Havanın iyice soğuduğu şu günlerde vaktimizin çoğunu kapalı mekânlarda geçirmeye başladık. Bu da aslında grip mevsimine giriş yaptığımız anlamına geliyor. Bulaşıcı bir solunum yolu enfeksiyonu olan grip, çoğu zaman soğuk algınlığı ile karşılaştırılsa da semptomlarının daha ağır olduğunu biliyoruz. Ateş, titreme ve kas ağrısı gibi rahatsız edici belirtilere yol açan gribin diğer önemli farkı ise hastalığın daha uzun sürmesi. Dolayısıyla pek çok insan tedaviye ek olarak gripten hızlıca kurtulmak için ev tipi çeşitli yöntemlere başvuruyor. Biz de buradan yola çıkarak ele aldığımız yazımızda, gripten hızlı kurtulmanın yolları ile ilgili bir içerik hazırladık. İşte, hastalık sürenizi hızlı atlatmanızı sağlayacak 10 ipucu…
1. Dinlenin
Grip olduğunuzda yapmanız gereken en önemli şey dinlenmek ve vücudunuza iyileşmesi için gereken zamanı tanımaktır. İşe daha erken dönmek, egzersiz programınıza bir an önce başlamak veya yapılacaklar listenizdeki bazı maddelere bir an önce tik atmak isteseniz de hızlıca toparlanmak için en iyi seçeneğiniz evde istirahat etmektir. Bu, aynı zamanda gribi başka insanlara bulaştırma riskinizi de düşürür. Zira grip bağışıklığı düşük veya yaşlı kimseler için oldukça tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir.
2. Doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli kullanın
Grip olduğunuzda ateş, kas ağrısı, halsizlik, öksürük ve daha birçok can sıkıcı semptom yaşamanız normal. Bunları hafifletmek ve bir an önce iyileşmek için ise doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli bir şekilde kullanmanız gerekiyor. Bunlar arasında kas ağrılarınızı giderecek ağrı kesiciler, öksürük ilaçları ve burnunuzu rahatlatacak spreyler olabilir.
3. Susuz kalmayın
Vücudunuzun kendini toparlayabilmesi için suya ihtiyacı var. Bu nedenle hastalık zamanlarında su içiminizi daha da artırmalısınız. Ayrıca grip bazı kişilerde bulantı, kusma ve hatta ishale neden olabilir. Bu durumda dehidrasyon gelişebileceğinden yine bol bol su tüketmelisiniz. Suyun yanında sıcak bitki çayları ve vitamin deposu taze sıkılmış meyve suları da iyileşme sürecinizi destekleyecektir.
4. Odanın nem seviyesini artırın
Hastalık zamanlarında odanın nem seviyesini artırmak ilginç gibi görünse de şaşırtıcı derecede önemli bir stratejidir. Zira nem, burun tıkanıklığının giderilmesi ve mukusun incelmesi için çok faydalı bir sonuç veriyor. Ayrıca öksürüğün hafiflemesi için de etkili bir uygulama. Bunun için buhar cihazı satın alabileceğiniz gibi sıcak banyo yapabilir veya su ısıtıp bir süre buharını soluyabilirsiniz.
5. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin
Kendinizi hasta hissettiğinizde abur cuburlar size daha cazip görünebilir. Ancak vücudunuzun hastalıkla savaşabilmesi için sağlıklı yiyeceklere ihtiyacınız var. Bu süreçte gerekli enerjiyi, vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlayabilmek için sebze, meyve, protein ve kompleks karbonhidrat açısından zengin beslenmeye dikkat edin.
6. Tuzlu suyla gargara yapın
Eğer boğazınız ağrıyor veya gıcıklanıyorsa tuzlu su ile gargara yapabilirsiniz. Gargara yapmak mukusun gevşemesine, iltihabın azalmasına, boğazın nemlenmesine ve tahriş edici maddelerin uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. Bunun için bir bardak suya bir çay kaşığı tuz yeterli olur. İyice karıştırdıktan sonra suyu yutmadan birkaç kere gargara yapabilirsiniz.
7. Diyetinize tavuk çorbası ekleyin
Tavuk çorbası bilinenin aksine sadece sıcaklığı ile hastalık zamanlarında rahatlamamıza yardımcı olmaz. Bunun yanı sıra içerdiği bazı bileşikler sayesinde grip semptomlarının hafiflemesini sağlar. 2022’de Nutrients’te yayınlanan bir araştırma, tavuk çorbasının içerdiği karnosin ve anserin adlı bileşiklerin grip semptomlarını iyileştirebilecek mükemmel birer antioksidan olduklarını ortaya koydu.
8. Uyumaya çalışın
Uyku, vücudunuzun enerjisini korumak ve enfeksiyonla mücadele etmesini sağlamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Grip semptomları nedeniyle uyumakta zorlanıyorsanız konfor düzeyinizi artırmak ve ihtiyaç duyduğunuz kaliteli uykuyu uyuyabilmek için bazı düzenlemeler yapabilirsiniz. Bu noktada doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli kullanmak, burnunuzu sık sık temizlemek veya yatağınıza ekstra bir yastık eklemek size yardımcı olabilir.
9. C vitamini ve çinko alımını artırın
Bazı uzmanlar, gribin süresini ve şiddetini azaltmak için çinko ve C vitamininin oldukça işe yaradığını belirtiyor. Çinkoyu besin yoluyla almak için diyetinize hindi, tavuk, yumurta, dana eti, mantar, yeşil yapraklı sebzeler ve yer fıstığı ekleyebilirsiniz. C vitamini için ise portakal, mandalina, greyfurt, limon ve kivi gibi meyveleri gün içinde bol bol tüketebilirsiniz. C vitamini ve çinkoyu takviye olarak kullanmak isterseniz, hangi markayı günde kaç kere kullanabileceğinizi doktorunuza danışmanızı öneririz.
10. Bitki çayı tüketin
Gripken özellikle burun tıkanıklığı ve boğaz ağrısından şikâyetçiyseniz sıcak bitki çayları tüketebilirsiniz. Bu hem mukusun gevşemesini sağlar hem de iltihaplı zarların yatışmasına yardımcı olur. Ayrıca sıcak bir şeyler içmek kısa süreli de olsa boğaz ağrınızın hafiflemesini sağlayabilir.
