ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Uzmanlar Açıkladı! Gelecekle İlgili Saplantılardan Kurtulmanın 3 Etkili Yolu

Uzmanlar Açıkladı! Gelecekle İlgili Saplantılardan Kurtulmanın 3 Etkili Yolu

Günümüzde birçok insan gelecekle ilgili korku duyuyor. Ancak saplantılı düşüncelerden kurtulmanın oldukça kolay yöntemleri bulunuyor.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
16 Mayıs 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Uzmanlar Açıkladı! Gelecekle İlgili Saplantılardan Kurtulmanın 3 Etkili Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

Stres, vücudun “belirsizlik” karşısında verdiği en doğal tepkilerden biridir. Zaman zaman stresli ve endişeli hissetmek son derece normal kabul ediliyor. Ancak geleceği saplantılı bir şekilde düşünmek ve “belirsiz” bir zamandaki olmayan olaylar karşısında korku duymak anksiyete bozukluğu belirtisi olabilir. Bu tip belirtileri birçok hastasında gördüğünü belirten psikoterapist Jenny Maenpaa, kaygı bozukluğunun tedavi edilmediği durumlarda depresyon, uyku problemleri ve kronik ağrılara neden olabileceğini ifade ediyor. Bir dönem kendisinin de endişe döngüsünün içine girdiğini belirten Maenpaa, gelecek saplantısından kurtulmak için uyguladığı üç yöntemi açıkladı. Detaylara birlikte bakalım.

1. Sorunları çözmek istiyorsanız varsayımlarınızı sorgulayarak işe başlayın

kaygı

Maenpaa, aklına kötü bir şey geldiğinde içgüdüsel olarak ilk başta bu düşünceleri hemen zihninden göndermeye çalıştığını ancak bunun yanlış bir strateji olduğunu belirtiyor. Ona göre korkutucu düşünceleri sorgulamak, neden korktuğunuzu anlamak için daha verimli bir yol. Örneğin bir projeyi istediğiniz gibi yapamadınız. Bu nedenle patronunuzun öfkeleneceğini ve işten kovulacağınızı düşünüyorsunuz. Maenpaa bu noktada olaya şöyle yaklaşmanızı tavsiye ediyor:

Şöyle düşünebilirsiniz: Pekala, ya işimi kaybedersem? Sonra ne olacak? Şu anki pozisyonumda mutlu muyum? Bundan sonra ne yapmak istediğimi anlamak için kendime biraz zaman ayırmalı mıyım? Tek bir hata yüzünden beni kovabilecek bir yerde çalışmak istiyor muyum? Bunun önüne geçmek için şu an hangi adımları atabilirim? Psikoterapiste göre bu sorulara gerçekçi yanıtlar verildiğinde kaygı düzeyi azalıyor.

2. Sadece kontrol edebileceklerinize odaklanın

kaygı

Maenpaa, koronavirüs pandemisi ilk çıktığı dönemlerde karantina günlerine, aşının üretilip üretilemeyeceğine ve salgının küresel boyutlarına çok fazla kafa yorduğunu söylüyor ve bunun üretken bir düşünce yapısı olmadığını da sözlerine ekliyor. Ona göre kontrol edemeyeceğimiz şeyleri düşünmek yerine endişeleri azaltmak için neler yapabileceğimize odaklanmalıyız. Örneğin kendisi, pandeminin geleceği hakkında kaygılanmayı bırakıp sosyal mesafeyi korumak ve sık sık ellerini yıkamak gibi önlemler almış. Bununla birlikte Maenpaa, bir sonraki ay ya da yılı düşünmek yerine günlük ve haftalık olarak neler yapabileceğinize odaklanmamız gerektiğini belirtiyor.

3. Kanıt arayın

Psikoterapist Maenpaa’ya göre, kafanızda dönen kuruntulara odaklanmak da sizi endişe döngüsüne sürükleyebilir. Bunun yerine gerçekte yaşananları daha yakından inceleyebilir ve düşüncelerinizin doğruluğunu test edebilirsiniz. Fikirlerinizi doğrulamak ya da çürütmek için mutlaka gerçekte yaşananlara dair ipuçlarına başvurun. Böylece endişeye kapılma ihtimaliniz azalacaktır. Örneğin birinin size sinirlendiğini düşünüyorsanız kendinize şunları sorabilirsiniz:

Onun hangi davranışları bu şekilde hissetmeme neden oluyor? Son zamanlarda benimle iletişiminde bir değişiklik oldu mu? Benimle alakalı olmayan başka şeylerle meşgul olması mümkün mü? Hayatı nasıl gidiyor? Ailesi nasıl?

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Süper Kanlı Ay: Ay Tutulması Dünyanın Farklı Yerlerinde Muhteşem Manzaralar Oluşturdu

Süper Kanlı Ay: Ay Tutulması Dünyanın Farklı Yerlerinde Muhteşem Manzaralar Oluşturdu

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Uzmanlar Açıkladı! Başka İnsanların Başına Gelen Talihsiz Olaylara Neden Güleriz?
ListeList Özel

Uzmanlar Açıkladı! Başka İnsanların Başına Gelen Talihsiz Olaylara Neden Güleriz?

Milyonlarca İnsan Merakla Bekliyordu: Asgari Ücrete Yapılan Ara Zam Oranı Açıklandı
Gündem

Milyonlarca İnsan Merakla Bekliyordu: Asgari Ücrete Yapılan Ara Zam Oranı Açıklandı

Milyonlarca İnsan Yanıtını Bekliyor: Asgari Ücrete Zam Yapılacak Mı, Masada Hangi Formüller Var?
Gündem

Milyonlarca İnsan Yanıtını Bekliyor: Asgari Ücrete Zam Yapılacak Mı, Masada Hangi Formüller Var?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep
ListeList Özel

Onaylanma İhtiyacından Bir An Önce Vazgeçmeniz İçin 10 Geçerli Sebep

4 Temmuz 2022
En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri
Alışveriş

En İyi Android Telefon Modelleri, Fiyatları ve İncelemeleri

3 Temmuz 2022
Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?
Tarih

Antik Mısır Döneminde Yaşayan İnsanların Hijyen Alışkanlıkları Nasıldı?

3 Temmuz 2022
Sanat Tarihine Yön Veren İlk Türk Kadın Ressamlarımızdan Hale Asaf Kimdir?
Kadın

Sanat Tarihine Yön Veren İlk Türk Kadın Ressamlarımızdan Hale Asaf Kimdir?

3 Temmuz 2022
Jeffrey Dahmer
Tarih

13 Yıl Boyunca Genç Erkek ve Çocukları Öldüren Jeffrey Dahmer’ın İşlediği Korkunç Cinayetler

3 Temmuz 2022
Mikrop, Bakteri Ve Akarlara Geçit Yok! Gerçek Bir Temizlik İçin En İyi Buharlı Temizlik Makineleri
Alışveriş

Mikrop, Bakteri Ve Akarlara Geçit Yok! Gerçek Bir Temizlik İçin En İyi Buharlı Temizlik Makineleri

3 Temmuz 2022
Buz Yanığı Nedir? Vücudunuza Soğuk Kompres Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Sağlıklı Yaşam

Buz Yanığı Nedir? Vücudunuza Soğuk Kompres Uygularken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

3 Temmuz 2022
Çamaşır Makinesinde Vestel İmzasını İsteyenler İçin En İyi 5 Ürün Tavsiyesi
Alışveriş

Çamaşır Makinesinde Vestel İmzasını İsteyenler İçin En İyi 5 Ürün Tavsiyesi

3 Temmuz 2022
Anlamı, Özellikleri, Faydaları: Ametist Taşı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Anlamı, Özellikleri, Faydaları: Ametist Taşı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

3 Temmuz 2022
Yiyeceklerinizin Çok Daha Uzun Süre Taze Kalmasını Sağlayacak En İyi Bosch Buzdolabı Modelleri
Alışveriş

Tasarımı Ve Teknolojik Özellikleriyle Kullanıcılardan Tam Not Alan En İyi 6 Samsung Buzdolabı

2 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.