ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Evinizden Çıkmadan Fit Bir Vücuda Sahip Olmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz

Evinizden Çıkmadan Fit Bir Vücuda Sahip Olmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte birçoğumuz, kış aylarında aldığımız kiloları vermek istiyoruz. İşte evinizden çıkmadan sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak egzersizler...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
12 Mayıs 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Evinizden Çıkmadan Fit Bir Vücuda Sahip Olmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz
Share on FacebookShare on Twitter

Corona virüs salgını nedeniyle birçoğumuz, evlerimizde vakit geçiriyoruz. Dolayısıyla bol bol yemek yiyor, egzersiz yapmaya fırsat bulamıyoruz. Gerekli önlemler alınmadığı takdirde kilo artışıyla sonuçlanabilecek sosyal izolasyon dönemi, kabusunuz olmak zorunda değil! Yaz aylarına enerjik ve fit bir başlangıç yapmak sizin elinizde! 😍 Evinizden çıkmadan fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak egzersizleri derledik. İşte güçlü ve fit bir vücuda sahip olmak için yapabileceğiniz 8 etkili egzersiz…

1. Dolphin plank

evde yapılan egzersizler
Kol, bacak ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir hareket olan dolphin plank ile başlayalım. Dolphin plank yapmak için ellerinizi ve dizlerinizi mata yerleştirin. Dirsekleriniz üzerinde plank pozisyonu alın. Vücudunuz yere paralel olmalı ve parmak uçlarınız yere basmalı. Kalçanızı kaldırarak ters bir V şekli oluşturun. Bu hareketi 3 set halinde 15 kez tekrarlayın.

2. Side plank crunch

evde yapılan egzersizler
Karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersiz olan side plank crunch, dengeyi ve esnekliği de geliştiriyor. Side plank crunch yapmak için plank pozisyonuna geçin. Ardından sağ elinizle gücünüzü ve dengenizi sağladıktan sonra yavaşça dönerek yan plank pozisyonuna geçin. Dengenizi koruduktan sonra sol kolunuzu yukarı kaldırın ve başınızın arkasına sabitleyin. Sol kolunuzu sağ dizinizle buluşturarak mekik çekin. Bu hareketi 10 kere tekrarladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönerek diğer taraf için tekrarlayın.

3. Sit-through

evde yapılan egzersizler
Triseps ve alt karın kaslarını güçlendiren sit-through ile devam ediyoruz. Sit-through yapmak için ellerinizi ve dizlerinizi mata yerleştirin. Dizlerinizi 3 cm kadar mattan kaldırın. Sağ elinizi ve sol ayağınızı mata sabitleyin, sağ ayağınızı kaldırarak altınızdan geçirin. Ardından sol elinizi ve sağ ayağınızı mata sabitleyerek sol ayağınızı altınızdan geçirin.

4. Side to side squat

evde yapılan egzersizler
Alt vücudu şekillendiren side to side squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için harika. Side to side squat yapmak için bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Squat pozisyonu alın ve karın kaslarınızı sıkın. Squat pozisyonunuzu koruyarak sağınıza doğru bir adım adın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol ayak ile tekrarlayın.

5. Frog feet lift

evde yapılan egzersizler
Sırt ve kalça kaslarınızı çalıştıran frog feet lift egzersizini yapmak için mata yüz üstü uzanın. Ellerinizi birleştirin ve alnınızı mata yerleştirin. Kalçanızı mata sabitleyin. Omurganızın düz olduğundan emin olun. Ardından topuklarınızı birleştirerek bacaklarınızı geriye, yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırmaya özen gösterin. Bu esnada kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Ardından bacaklarınızı yavaşça indirin. Topuklarınızı birbirinden ayırmamaya özen gösterin.

6. Bridge


Sırt ağrılarını azaltan ve kalça kaslarını güçlendiren bridge hareketini yapmak için sırt üst olacak şekilde mata uzanın. İki bacağınızı da dizler bükülü şekilde mata sabitleyin. Sırtınız yerde olacak şekilde, ayak tabanlarınızdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu esnada kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın.

7. Donkey kick

evde yapılan egzersizler
Dengenizi geliştiren ve bacak kaslarınızı güçlendiren donkey kick hareketini yapmak için dizlerinizi ve ellerinizi mata yerleştirin. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Bu esnada kollarınızın omuz genişliğinde, bacaklarınızın ise kalça genişliğinde açık olduğuna emin olun. Ve kıvırdığınız bacağınızla yukarı doğru, 90 derecelik açıyı bozmadan havaya tekme atın. Bu esnada kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Egzersizi bir bacak için tamamladığınızda diğer bacağa geçin. Dilerseniz direnç lastiği kullanarak egzersizin etkisini arttırabilirsiniz. Sizler için seçtiğimiz direnç lastiklerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

8. Cobra pose


Esnekliği arttıran, karın, bacak ve kol kaslarını güçlendiren cobra pose’u yapmak için ayaklarınız hafif açık olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına koyun. Kuyruk sokumunuzdan esneyin ve göğsünüzü ileri ve yukarı doğru çekmeye başlayın. Dirsekleriniz vücudunuza yakın bir şekilde, sırtınız için rahat olacak bir açı ile kollarınızı esnetin. Hafifçe yukarı bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes almaya çalışın.

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Altın Şirketinin ÇED Raporu Onaylandı: Eskişehir’e Siyanür Barajı Kurulacak

Altın Şirketinin ÇED Raporu Onaylandı: Eskişehir'e Siyanür Barajı Kurulacak

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Antik Çin’den Roma’ya: Binlerce Yıl Öncesinden Günümüze Ulaşan 12 Egzersiz Tavsiyesi
Spor

Antik Çin’den Roma’ya: Binlerce Yıl Öncesinden Günümüze Ulaşan 12 Egzersiz Tavsiyesi

Plank Hareketini 20 saniye Yapın Etkisini Görün! İşte Plank Hareketinin Faydaları
Spor

Plank Hareketini 20 saniye Yapın Etkisini Görün! İşte Plank Hareketinin Faydaları

Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmak İçin Sabah Saatlerinde Yapmanız Gereken 8 Şey
Sağlıklı Yaşam

Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmak İçin Sabah Saatlerinde Yapmanız Gereken 8 Şey

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Oyun Oynamayı Ve Film İzlemeyi Daha Keyifli Hale Getiren En İyi Büyük Ekranlı Akıllı Telefonlar
Alışveriş

Oyun Oynamayı Ve Film İzlemeyi Daha Keyifli Hale Getiren En İyi Büyük Ekranlı Akıllı Telefonlar

2 Temmuz 2022
The Quarry: Son Zamanların En Popüler Oyununda Herkesi Kurtararak En İyi Sona Nasıl Ulaşabilirsiniz?
Oyun

The Quarry: Son Zamanların En Popüler Oyununda Herkesi Kurtararak En İyi Sona Nasıl Ulaşabilirsiniz?

2 Temmuz 2022
Yaz Sofralarının Vazgeçilmezi Tam Kıvamında Yayla Çorbası Tarifi
Yeme - İçme

Yaz Sofralarının Vazgeçilmezi Tam Kıvamında Yayla Çorbası Tarifi

2 Temmuz 2022
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 27 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 27 Tweeti

1 Temmuz 2022
Asgari Ücret Zammı Açıklamasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

Asgari Ücret Zammı Açıklamasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

1 Temmuz 2022
Milyonlarca İnsan Merakla Bekliyordu: Asgari Ücrete Yapılan Ara Zam Oranı Açıklandı
Gündem

Milyonlarca İnsan Merakla Bekliyordu: Asgari Ücrete Yapılan Ara Zam Oranı Açıklandı

1 Temmuz 2022
İnsanları İlk İzlenimlere Göre Değerlendirme Durumu: Halo Etkisi
ListeList Özel

İnsanları İlk İzlenimlere Göre Değerlendirme Durumu: Halo Etkisi

1 Temmuz 2022
Plastik Cerrahi İle İlgili Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Gerçek
ListeList Özel

Plastik Cerrahi İle İlgili Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Gerçek

1 Temmuz 2022
Günlük Hayatınızı Kolaylaştıracak Sporcu Dostu 8 Akıllı Bileklik Önerisi
Alışveriş

Günlük Hayatınızı Kolaylaştıracak Sporcu Dostu 8 Akıllı Bileklik Önerisi

1 Temmuz 2022
Madison’dan Arcadegeddon’a: Temmuz Ayında Çıkması Planlanan 16 Yeni Oyun
Oyun

Madison’dan Arcadegeddon’a: Temmuz Ayında Çıkması Planlanan 16 Yeni Oyun

1 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.