ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Evinizden Çıkmadan Fit Bir Vücuda Sahip Olmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz

Evinizden Çıkmadan Fit Bir Vücuda Sahip Olmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte birçoğumuz, kış aylarında aldığımız kiloları vermek istiyoruz. İşte evinizden çıkmadan sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak egzersizler...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
12 Mayıs 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Corona virüs salgını nedeniyle birçoğumuz, evlerimizde vakit geçiriyoruz. Dolayısıyla bol bol yemek yiyor, egzersiz yapmaya fırsat bulamıyoruz. Gerekli önlemler alınmadığı takdirde kilo artışıyla sonuçlanabilecek sosyal izolasyon dönemi, kabusunuz olmak zorunda değil! Yaz aylarına enerjik ve fit bir başlangıç yapmak sizin elinizde! ? Evinizden çıkmadan fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak egzersizleri derledik. İşte güçlü ve fit bir vücuda sahip olmak için yapabileceğiniz 8 etkili egzersiz…

1. Dolphin plank

evde yapılan egzersizler
Kol, bacak ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir hareket olan dolphin plank ile başlayalım. Dolphin plank yapmak için ellerinizi ve dizlerinizi mata yerleştirin. Dirsekleriniz üzerinde plank pozisyonu alın. Vücudunuz yere paralel olmalı ve parmak uçlarınız yere basmalı. Kalçanızı kaldırarak ters bir V şekli oluşturun. Bu hareketi 3 set halinde 15 kez tekrarlayın.

2. Side plank crunch

evde yapılan egzersizler
Karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersiz olan side plank crunch, dengeyi ve esnekliği de geliştiriyor. Side plank crunch yapmak için plank pozisyonuna geçin. Ardından sağ elinizle gücünüzü ve dengenizi sağladıktan sonra yavaşça dönerek yan plank pozisyonuna geçin. Dengenizi koruduktan sonra sol kolunuzu yukarı kaldırın ve başınızın arkasına sabitleyin. Sol kolunuzu sağ dizinizle buluşturarak mekik çekin. Bu hareketi 10 kere tekrarladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönerek diğer taraf için tekrarlayın.

3. Sit-through

evde yapılan egzersizler
Triseps ve alt karın kaslarını güçlendiren sit-through ile devam ediyoruz. Sit-through yapmak için ellerinizi ve dizlerinizi mata yerleştirin. Dizlerinizi 3 cm kadar mattan kaldırın. Sağ elinizi ve sol ayağınızı mata sabitleyin, sağ ayağınızı kaldırarak altınızdan geçirin. Ardından sol elinizi ve sağ ayağınızı mata sabitleyerek sol ayağınızı altınızdan geçirin.

4. Side to side squat

evde yapılan egzersizler
Alt vücudu şekillendiren side to side squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için harika. Side to side squat yapmak için bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Squat pozisyonu alın ve karın kaslarınızı sıkın. Squat pozisyonunuzu koruyarak sağınıza doğru bir adım adın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol ayak ile tekrarlayın.

5. Frog feet lift

evde yapılan egzersizler
Sırt ve kalça kaslarınızı çalıştıran frog feet lift egzersizini yapmak için mata yüz üstü uzanın. Ellerinizi birleştirin ve alnınızı mata yerleştirin. Kalçanızı mata sabitleyin. Omurganızın düz olduğundan emin olun. Ardından topuklarınızı birleştirerek bacaklarınızı geriye, yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırmaya özen gösterin. Bu esnada kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Ardından bacaklarınızı yavaşça indirin. Topuklarınızı birbirinden ayırmamaya özen gösterin.

6. Bridge


Sırt ağrılarını azaltan ve kalça kaslarını güçlendiren bridge hareketini yapmak için sırt üst olacak şekilde mata uzanın. İki bacağınızı da dizler bükülü şekilde mata sabitleyin. Sırtınız yerde olacak şekilde, ayak tabanlarınızdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu esnada kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın.

7. Donkey kick

evde yapılan egzersizler
Dengenizi geliştiren ve bacak kaslarınızı güçlendiren donkey kick hareketini yapmak için dizlerinizi ve ellerinizi mata yerleştirin. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Bu esnada kollarınızın omuz genişliğinde, bacaklarınızın ise kalça genişliğinde açık olduğuna emin olun. Ve kıvırdığınız bacağınızla yukarı doğru, 90 derecelik açıyı bozmadan havaya tekme atın. Bu esnada kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Egzersizi bir bacak için tamamladığınızda diğer bacağa geçin. Dilerseniz direnç lastiği kullanarak egzersizin etkisini arttırabilirsiniz. Sizler için seçtiğimiz direnç lastiklerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

8. Cobra pose


Esnekliği arttıran, karın, bacak ve kol kaslarını güçlendiren cobra pose’u yapmak için ayaklarınız hafif açık olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına koyun. Kuyruk sokumunuzdan esneyin ve göğsünüzü ileri ve yukarı doğru çekmeye başlayın. Dirsekleriniz vücudunuza yakın bir şekilde, sırtınız için rahat olacak bir açı ile kollarınızı esnetin. Hafifçe yukarı bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes almaya çalışın.

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Altın Şirketinin ÇED Raporu Onaylandı: Eskişehir’e Siyanür Barajı Kurulacak

Altın Şirketinin ÇED Raporu Onaylandı: Eskişehir'e Siyanür Barajı Kurulacak

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu