ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Vücudunuzdaki 5 Eklem Gerginliği ve Ağrısını Nasıl Güvenle Giderebilirsiniz?

Vücudunuzdaki 5 Eklem Gerginliği ve Ağrısını Nasıl Güvenle Giderebilirsiniz?

Gün içerisinde çok fazla stres altında olduğumuzda, bazı eklemlerimiz gerginleşebilir.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
26 Ağustos 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Vücudunuzdaki 5 Eklem Gerginliği ve Ağrısını Nasıl Güvenle Giderebilirsiniz?
Share on FacebookShare on Twitter

Gün içerisinde boyun veya sırt gibi farklı vücut bölgelerinde gerginlik hissetmek normal. Ancak bu durum ruh halimizi etkileyebilir, bu yüzden rahatlamak çok önemli. Tabii ki bunu yaparken kaslarınızı ya da eklemlerinizi incitmemeye özen göstermelisiniz. Bu nedenle de vücudunuzdaki 5 eklem gerginliği ve ağrılarını güvenle nasıl giderebileceğinizi yazdık.

1. Boynunuzdaki gerginliği nasıl güvenle giderebilirsiniz?

eklem gerginliği
Boynunuzdaki gerginliği gidermek için, çok fazla zamanınızı almayan bu egzersizi deneyebilirsiniz. Bunu ayaktayken ya da otururken yapabilirsiniz;

– Kafatasının arkasındaki 2 belirgin kemikli çıkıntıyı bulun.
– Parmaklarınızı birbirine kenetleyerek bu belirgin noktaya yerleştirin. Ellerinizi kafatasının tabanı etrafında hafifçe sıkmaya başlayın. Başınızı ellerinizle itin ve dirseklerinizi kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru eğebilirsiniz.
– Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
– 3-5 kez tekrarlayın ve ardından ellerinizi başınızdan yavaşça çekin.

2. Omuzlarınızdaki gerginliği nasıl azaltabilirsiniz?


Göğsünüzdeki ve omuzlarınızdaki gerginliği gidermek, boynunuzdaki gerginliği de azaltmanıza yardımcı olabilir. Çünkü bu vücut parçaları birbirine bağlıdır. Güvenli germe yapmak için bir duvar kullanabilirsiniz;

– Kendinize bir köşe bulun ve iki elinizi de yanlarınızda açık şekilde duvara yaslayın.
– Ayaklarınızı birleştirin.
– Her iki önkol da duvarda ve dirsekleriniz omuz hizasının biraz altında olmalı.
– Bu pozisyonda yavaşça öne doğru eğilin ve kollarınızı gerin. Ancak unutmayın, acı hissetmemelisiniz. Ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
– Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında kalın.

3. Belinizdeki gerginliği nasıl güvenli bir şekilde giderebilirsiniz?


Belinizdeki gerginliği rahatlatmak için, yatağın kenarına oturarak omurganınızı esnetebilirsiniz. Ancak uyaralım, omueganızda herhangi bir hasar varsa bunu kesinlikle yapmayın;

– Yatağa oturun. ve sırtınızı yatak zeminine yaslayın. Ancak kürek kemikleriniz, yatağın dışına doğru uzatılmalı ve başınız yatağınızın hizasının altında olmalı
– Sırtınızı gevşetin. Ellerinizi yavaşça yere doğru uzatmaya başlayın ve yavaşça nefes alın.
– Her esneme hareketinden sonra yaklaşık 5 saniye o pozisyonda kalın. Ardından orijinal pozisyona geri dönün ve derin bir nefes alın. İhtiyaç duyduğunuz kadar tekrar yapın.

Belinizdeki gerginliği azaltmak için bir başka egzersiz daha bulunuyor. Ancak bunun için bir sandalyeye ihtiyacınız var;

– Sırtınız düz olacak şekilde sandalyeye oturun. Sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine getirin.
– Sağ dirseğinizi sol dizinize koyun.
– Yavaşça üst bedeninizi sola doğru döndürmeye başlayın.
– Bu pozisyonu 10 saniye kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
– Bu egzersizi her iki taraf için de tekrarlayın.

4. Sırtınızın üst kısmındaki gerginliği nasıl güvenle giderebilirsiniz?


Sırt ve omuz bölgesindeki gerginlikten ve ağrıdan kurtulmak için bu egzersizi yapabilirsiniz, ancak bir masaya ihtiyacınız var;

– Kendinizi dengelemek için bir elinizi masanın üzerine koyun. Omuzlarınızı gevşetin. Diğer kol yere doğru sarkmalıdır. Çapı yaklaşık 30 cm olan küçük bir daire içinde kolunuzu sallayın.
– Her iki kol için de günde bir kez her yönde 10 tur gerçekleştirin.

Sırtınız ve omuzlarınızdaki gerginliği azaltmanın bir başka yolu da şu şekilde;

Ayakta dururken sırtınızı esnetmek son derece güvenli. Ancak omurganızla ilgili bir problem varsa bu hareketi yapmayın;

– Ayakta dururken avuç içlerinizi sırtınızın alt kısmına yerleştirin. Serçe parmaklarınız omurganızın her iki tarafına yerleştirilirken tüm parmaklarınız aşağı bakmalıdır.
– Şimdi omurganızı bir yay gibi esnetin, geriye doğru hafifçe eğilin. Avuç içlerinizle iterek sırtınıza hafif bir baskı uygulayın. Kürek kemikleriniz arasında bir çatırmada hissedebilirsiniz.
– Pozisyonda 10 ile 20 saniye kalın ve nefes alıp verin.

5. Parmak eklemlerinizdeki gerginliği nasıl azaltabilirsiniz?

eklem gerginliği
Parmak kondisyonu ellerinizin genel durumunu iyileştirmek için son derece önemli. Özellikle sürekli bilgisayarda yazı yazmak gibi bir işiniz varsa buna ihtiyaç duyabilirsiniz.

– Ellerinizi birleştirin
– Ardından tüm parmaklarınızı sola ve sonra sağa hareket ettirin.
– Bunu yaparken bilekleriniz hareket etmemeli
– Ellerinizde rahatlama hissedene kadar egzersizi tekrarlayın

Kaynak: 1

Paylaş14TweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Çete Üyelerinden Simgelerin Anlamlarına: Popüler Japon Dövme Sanatı Irezumi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Çete Üyelerinden Simgelerin Anlamlarına: Popüler Japon Dövme Sanatı Irezumi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Paralel Evrenden Geldiğine İnanılan Gizemli Ziyaretçi: John Allen Zegrus
ListeList Özel

Paralel Evrenden Geldiğine İnanılan Gizemli Ziyaretçi: John Allen Zegrus

Hayatınızı Değiştirecek Kitap Bu Listede Olabilir! Atomik Alışkanlıklar Benzeri Kitaplar
Edebiyat

Hayatınızı Değiştirecek Kitap Bu Listede Olabilir! Atomik Alışkanlıklar Benzeri Kitaplar

Batarya Aşınması Nedir? Bataryanızın Bozulmasını Önlemek İçin Yapmanız Gereken 4 Şey
Teknoloji - Bilim

Batarya Aşınması Nedir? Bataryanızın Bozulmasını Önlemek İçin Yapmanız Gereken 4 Şey

22 Ülke 22 Bayrak: Ülke Bayraklarının Anlamları Ve Hikayeleri
ListeList Özel

22 Ülke 22 Bayrak: Ülke Bayraklarının Anlamları Ve Hikayeleri

Hepimiz Yapıyoruz! Yaşam Süresini Kısaltan 10 Beslenme Alışkanlığı
Sağlıklı Yaşam

Hepimiz Yapıyoruz! Yaşam Süresini Kısaltan 10 Beslenme Alışkanlığı

Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Party Animals Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Party Animals Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 8 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 8 Muhteşem Film Önerisi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Daha Lezzetli Bir Kahve Deneyimi Arayanlara En İyi Kapsül Kahve Makineleri
Alışveriş

Daha Lezzetli Bir Kahve Deneyimi Arayanlara En İyi Kapsül Kahve Makineleri

Yüksek Enflasyon Ortamında Finansal Durumunuzu Korumak İçin Yapmanız Gereken 10 Şey
Yaşam

Yüksek Enflasyon Ortamında Finansal Durumunuzu Korumak İçin Yapmanız Gereken 10 Şey

UEFA Ülke Puanı Sıralaması: Güncel Durum Ne, Türkiye Kaçıncı Sırada?
Spor

UEFA Ülke Puanı Sıralaması: Güncel Durum Ne, Türkiye Kaçıncı Sırada?

Gerçek (Reel) Sayılar Nedir? Özellikleri Nelerdir?
Teknoloji - Bilim

Gerçek (Reel) Sayılar Nedir? Özellikleri Nelerdir?

Hayatın Ne Kadar Absürt Olduğunu Gözler Önüne Seren Tarihteki En İronik 8 Ölüm
Tarih

Hayatın Ne Kadar Absürt Olduğunu Gözler Önüne Seren Tarihteki En İronik 8 Ölüm

Kahve Tutkunlarının Vazgeçilmezi Olacak En Lezzetli Kapsül Kahve Önerileri
Alışveriş

Kahve Tutkunlarının Vazgeçilmezi Olacak En Lezzetli Kapsül Kahve Önerileri

Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Lies of P’ye Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler
Oyun

Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Lies of P’ye Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler

Yeni Araştırma: Üst Katlarda Oturanlar Alt Katlardaki Komşularına Göre Daha Hızlı Yaşlanıyor
Teknoloji - Bilim

Yeni Araştırma: Üst Katlarda Oturanlar Alt Katlardaki Komşularına Göre Daha Hızlı Yaşlanıyor

Teknoloji Milyarderi Mi Siyasi Figür Mü? Devlet Başkanları Neden Elon Musk İle Görüşüyor?
Gündem

Teknoloji Milyarderi Mi Siyasi Figür Mü? Devlet Başkanları Neden Elon Musk İle Görüşüyor?

Hiram Abas kimdir
Tarih

Eski MİT Ajanı Hiram Abas Kimdir? Ne Zaman ve Kim Tarafından Öldürüldü?

Efsane Mi Gerçek Mi? Nuh’un Gemisi Ağrı Dağı’nda Olabilir Mi?
Tarih

Efsane Mi Gerçek Mi? Nuh’un Gemisi Ağrı Dağı’nda Olabilir Mi?

Sağlıklı, Güçlü Ve Dolgun Saçlar: En İyi Erkek Şampuan Markaları
Alışveriş

Sağlıklı, Güçlü Ve Dolgun Saçlar: En İyi Erkek Şampuan Markaları

Aralarında İnternet Sitesi Editörlerinin De Olduğu 27 Kişi Sosyal Medya Paylaşımları Sebebiyle Gözaltına Alındı
Gündem

Aralarında İnternet Sitesi Editörlerinin De Olduğu 27 Kişi Sosyal Medya Paylaşımları Sebebiyle Gözaltına Alındı

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

6 Haziran 2023
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

4 Haziran 2023
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Paralel Evrenden Geldiğine İnanılan Gizemli Ziyaretçi: John Allen Zegrus
ListeList Özel

Paralel Evrenden Geldiğine İnanılan Gizemli Ziyaretçi: John Allen Zegrus

23 Eylül 2023
Hayatınızı Değiştirecek Kitap Bu Listede Olabilir! Atomik Alışkanlıklar Benzeri Kitaplar
Edebiyat

Hayatınızı Değiştirecek Kitap Bu Listede Olabilir! Atomik Alışkanlıklar Benzeri Kitaplar

23 Eylül 2023
Batarya Aşınması Nedir? Bataryanızın Bozulmasını Önlemek İçin Yapmanız Gereken 4 Şey
Teknoloji - Bilim

Batarya Aşınması Nedir? Bataryanızın Bozulmasını Önlemek İçin Yapmanız Gereken 4 Şey

23 Eylül 2023
22 Ülke 22 Bayrak: Ülke Bayraklarının Anlamları Ve Hikayeleri
ListeList Özel

22 Ülke 22 Bayrak: Ülke Bayraklarının Anlamları Ve Hikayeleri

23 Eylül 2023
Hepimiz Yapıyoruz! Yaşam Süresini Kısaltan 10 Beslenme Alışkanlığı
Sağlıklı Yaşam

Hepimiz Yapıyoruz! Yaşam Süresini Kısaltan 10 Beslenme Alışkanlığı

23 Eylül 2023
Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Party Animals Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Hikaye, Oynanış, Sistem Gereksinimleri: Party Animals Hakkında Bilmeniz Gerekenler

23 Eylül 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.