ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Vücudunuzdaki 5 Eklem Gerginliği ve Ağrısını Nasıl Güvenle Giderebilirsiniz?

Vücudunuzdaki 5 Eklem Gerginliği ve Ağrısını Nasıl Güvenle Giderebilirsiniz?

Gün içerisinde çok fazla stres altında olduğumuzda, bazı eklemlerimiz gerginleşebilir.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
26 Ağustos 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
0
Vücudunuzdaki 5 Eklem Gerginliği ve Ağrısını Nasıl Güvenle Giderebilirsiniz?
Share on FacebookShare on Twitter

Gün içerisinde boyun veya sırt gibi farklı vücut bölgelerinde gerginlik hissetmek normal. Ancak bu durum ruh halimizi etkileyebilir, bu yüzden rahatlamak çok önemli. Tabii ki bunu yaparken kaslarınızı ya da eklemlerinizi incitmemeye özen göstermelisiniz. Bu nedenle de vücudunuzdaki 5 eklem gerginliği ve ağrılarını güvenle nasıl giderebileceğinizi yazdık.

1. Boynunuzdaki gerginliği nasıl güvenle giderebilirsiniz?

eklem gerginliği
Boynunuzdaki gerginliği gidermek için, çok fazla zamanınızı almayan bu egzersizi deneyebilirsiniz. Bunu ayaktayken ya da otururken yapabilirsiniz;

– Kafatasının arkasındaki 2 belirgin kemikli çıkıntıyı bulun.
– Parmaklarınızı birbirine kenetleyerek bu belirgin noktaya yerleştirin. Ellerinizi kafatasının tabanı etrafında hafifçe sıkmaya başlayın. Başınızı ellerinizle itin ve dirseklerinizi kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru eğebilirsiniz.
– Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
– 3-5 kez tekrarlayın ve ardından ellerinizi başınızdan yavaşça çekin.

2. Omuzlarınızdaki gerginliği nasıl azaltabilirsiniz?


Göğsünüzdeki ve omuzlarınızdaki gerginliği gidermek, boynunuzdaki gerginliği de azaltmanıza yardımcı olabilir. Çünkü bu vücut parçaları birbirine bağlıdır. Güvenli germe yapmak için bir duvar kullanabilirsiniz;

– Kendinize bir köşe bulun ve iki elinizi de yanlarınızda açık şekilde duvara yaslayın.
– Ayaklarınızı birleştirin.
– Her iki önkol da duvarda ve dirsekleriniz omuz hizasının biraz altında olmalı.
– Bu pozisyonda yavaşça öne doğru eğilin ve kollarınızı gerin. Ancak unutmayın, acı hissetmemelisiniz. Ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.
– Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında kalın.

3. Belinizdeki gerginliği nasıl güvenli bir şekilde giderebilirsiniz?


Belinizdeki gerginliği rahatlatmak için, yatağın kenarına oturarak omurganınızı esnetebilirsiniz. Ancak uyaralım, omueganızda herhangi bir hasar varsa bunu kesinlikle yapmayın;

– Yatağa oturun. ve sırtınızı yatak zeminine yaslayın. Ancak kürek kemikleriniz, yatağın dışına doğru uzatılmalı ve başınız yatağınızın hizasının altında olmalı
– Sırtınızı gevşetin. Ellerinizi yavaşça yere doğru uzatmaya başlayın ve yavaşça nefes alın.
– Her esneme hareketinden sonra yaklaşık 5 saniye o pozisyonda kalın. Ardından orijinal pozisyona geri dönün ve derin bir nefes alın. İhtiyaç duyduğunuz kadar tekrar yapın.

Belinizdeki gerginliği azaltmak için bir başka egzersiz daha bulunuyor. Ancak bunun için bir sandalyeye ihtiyacınız var;

– Sırtınız düz olacak şekilde sandalyeye oturun. Sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine getirin.
– Sağ dirseğinizi sol dizinize koyun.
– Yavaşça üst bedeninizi sola doğru döndürmeye başlayın.
– Bu pozisyonu 10 saniye kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
– Bu egzersizi her iki taraf için de tekrarlayın.

4. Sırtınızın üst kısmındaki gerginliği nasıl güvenle giderebilirsiniz?


Sırt ve omuz bölgesindeki gerginlikten ve ağrıdan kurtulmak için bu egzersizi yapabilirsiniz, ancak bir masaya ihtiyacınız var;

– Kendinizi dengelemek için bir elinizi masanın üzerine koyun. Omuzlarınızı gevşetin. Diğer kol yere doğru sarkmalıdır. Çapı yaklaşık 30 cm olan küçük bir daire içinde kolunuzu sallayın.
– Her iki kol için de günde bir kez her yönde 10 tur gerçekleştirin.

Sırtınız ve omuzlarınızdaki gerginliği azaltmanın bir başka yolu da şu şekilde;

Ayakta dururken sırtınızı esnetmek son derece güvenli. Ancak omurganızla ilgili bir problem varsa bu hareketi yapmayın;

– Ayakta dururken avuç içlerinizi sırtınızın alt kısmına yerleştirin. Serçe parmaklarınız omurganızın her iki tarafına yerleştirilirken tüm parmaklarınız aşağı bakmalıdır.
– Şimdi omurganızı bir yay gibi esnetin, geriye doğru hafifçe eğilin. Avuç içlerinizle iterek sırtınıza hafif bir baskı uygulayın. Kürek kemikleriniz arasında bir çatırmada hissedebilirsiniz.
– Pozisyonda 10 ile 20 saniye kalın ve nefes alıp verin.

5. Parmak eklemlerinizdeki gerginliği nasıl azaltabilirsiniz?

eklem gerginliği
Parmak kondisyonu ellerinizin genel durumunu iyileştirmek için son derece önemli. Özellikle sürekli bilgisayarda yazı yazmak gibi bir işiniz varsa buna ihtiyaç duyabilirsiniz.

– Ellerinizi birleştirin
– Ardından tüm parmaklarınızı sola ve sonra sağa hareket ettirin.
– Bunu yaparken bilekleriniz hareket etmemeli
– Ellerinizde rahatlama hissedene kadar egzersizi tekrarlayın

Kaynak: 1

Paylaş14TweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Çete Üyelerinden Simgelerin Anlamlarına: Popüler Japon Dövme Sanatı Irezumi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Çete Üyelerinden Simgelerin Anlamlarına: Popüler Japon Dövme Sanatı Irezumi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi
Sağlıklı Yaşam

Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi

Yaşam Kalitesini Etkileyen Eklem Ağrıları Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Sağlıklı Yaşam

Yaşam Kalitesini Etkileyen Eklem Ağrıları Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

Vücudunuzdaki Ağrıları İlaç Almaksızın Geçirebilecek 10 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Vücudunuzdaki Ağrıları İlaç Almaksızın Geçirebilecek 10 Yöntem

medyum listelist medyumluk medyumlar tarihçesi tarihçe
Tarih

Spiritüel Dünyanın Kapılarını Araladıklarını İddia Eden Tarihteki 5 Büyük Medyum ve Hikayeleri

17 Ocak 2021
Agatha Christie Kitapları: Her Satırında Gizemi Hissedeceğiniz Birbirinden Sürükleyici 13 Kitap
Edebiyat

Agatha Christie Kitapları: Her Satırında Gizemi Hissedeceğiniz Birbirinden Sürükleyici 13 Kitap

17 Ocak 2021
“Sükunet Anları”: Suyun Yüzeyindeki Huzuru Resmeden Ressam Isabel Emrich ve 10 Harika Çalışması
Tasarım

“Sükunet Anları”: Suyun Yüzeyindeki Huzuru Resmeden Ressam Isabel Emrich ve 10 Harika Çalışması

17 Ocak 2021
Kış Aylarında Sokaktaki Canları Unutmayalım! Sokak Hayvanları İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Basit ve Besleyici Mamalar
Hayvansever

Kış Aylarında Sokaktaki Canları Unutmayalım! Sokak Hayvanları İçin Evde Hazırlayabileceğiniz Basit ve Besleyici Mamalar

17 Ocak 2021
Kahvesiz Yapamayanlara: Kahve Hakkında Daha Önce Hiç Duymadığınız 14 Gerçek
Yeme - İçme

Kahvesiz Yapamayanlara: Kahve Hakkında Daha Önce Hiç Duymadığınız 14 Gerçek

17 Ocak 2021
YouTube video nasıl indirilir
Teknoloji - Bilim

Youtube Videoları Nasıl İndirilir? Bilmeniz Gereken Tüm Yöntemler

17 Ocak 2021
Fosiller
Tarih

Fosiller Hakkında Öğrenir Öğrenmez Çok Şaşıracağınız 25 İlginç Bilgi

16 Ocak 2021
netflix ilginç belgeseller listelist
Belgesel

Küfürlerin Tarihinden Zorlu Hapishanelere: Netflix’te İzleyebileceğiniz 19 İlginç Belgesel

16 Ocak 2021
Tesla: Otomotiv Sektörünün Dev Şirketi Hakkında Bilmedikleriniz
Teknoloji - Bilim

Tesla: Otomotiv Sektörünün Dev Şirketi Hakkında Bilmedikleriniz

16 Ocak 2021
kübizm nedir listelist
Tasarım

Kübizm Nedir: Nesnelerin Görünmeyen Yanlarına Odaklanan Akım Hakkında 17 Bilgi

16 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.