ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » En Antioksidan Vitaminlerden E Vitamini Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey

En Antioksidan Vitaminlerden E Vitamini Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey

Ala YosmaYazar:Ala Yosma
23 Aralık 2018
Kategori:Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
En Antioksidan Vitaminlerden E Vitamini Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey
Share on FacebookShare on Twitter

İhtiyacımız olan, eksikliğinde çokça sorun yaşadığımız bir sürü vitamin var. Ancak E vitamini bu vitaminler arasında eksikliğinde en çok sorun yaşadıklarımızdan biri.

Yağda çözünen vitaminlerden olan E vitamini, hücrelerimizin ve bağışıklık sistemimizin dayanıklı kalmasını sağlar ve eksikliği halinde sinir hücrelerinde yıpranma ve denge yitimi gibi listemizde devamını bulabileceğiniz bir sürü soruna yol açabilir. Biz de sizi bu konuda bilgilendirmek istediğimiz için E vitamini hakkında bilmeniz gereken 8 şey listesini hazırladık. Listemize göz atıp, kendinizi E vitamini eksikliklerinden oluşan rahatsızlıklardan koruyabilirsiniz.

1. E vitamini nedir?


E vitamini, hücre zarlarını serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korumaya yardımcı olan ve LDL kolesterolün oksidasyonunu önleyen güçlü, yağda çözünen bir antioksidandır. E vitamini terimi, doğada bulunan vitamin kompleksini içeren, her birinin çeşitli alt kümeleriyle tokoferoller ve tokotrienoller olarak adlandırılan sekiz bileşik grubunu kapsamaktadır. Bu farklı bileşiklerin her biri, farklı kimyasallara ve biyolojik etkilere sahiptir.

2. E vitaminine neden ihtiyacımız var?


İskelet, kalp ve düz kasın yapısal ve fonksiyonel bakımı için E vitamini gerekli. Aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yardımcı olur. A ve K vitaminleri, demir ve selenyum depolarının korunmasına yardımcı olur. Bağışıklık sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kalp hastalığına yol açabilecek oksidatif hasara karşı vücudu korur, kansere karşı koruyucu etkileri vardır, Alzheimer hastalığının semptomlarını hafifletir ve özellikle gözlerde diyabetle ilgili bazı hasarları önlemeye yardımcı olur.

3. E vitamini eksikliğini nasıl anlarız?


Kaslarda oluşan zayıflık ve güçsüzlük E vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. E vitamini eksikliği kaslarda zamanla zayıflamaya yol açabilir. Kas kütlesi kaybı, kas güçsüzlüğü ve buna bağlı denge problemleri ile karşı karşıya kalınabilmektedir. Aynı zamanda E vitamini eksikliği ciltte solgun görünüme ve kurumaya yol açabilir. Kurumanın getirisi olarak da kırışıkların artması kaçınılmaz oluyor. Kas güçsüzlüğünün sonucu olarak da vücutta uyuşmaya ve güç kaybı sorunlarına yol açar.

4. Bir yetişkinin ihtiyacı olan vitamin E miktarı nedir?


Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, 14 yaşından büyük yetişkinler için önerilen günlük e vitamini miktarı 15 mg’dır (veya 22.4); her yaştaki hamile kadınlar en az 15 mg (veya 22.4 ) e vitamini almalıdır ve herhangi bir yaştaki emziren kadınlar ise 19 mg (veya 28.4) e vitamini almalıdır.
Aslında önerilen, dört karışık tokoferol ve dört karışık tokotrienol dahil olmak üzere minimum 80 mg E vitamini alınmasıdır vücuda. Bu 80 mg’ın an az 10 mg’ı tokotrienol olmalıdır ancak bunları bulamıyorsanız, karışık doğal tokoferol içeren bir ürün bulabilirsiniz.

5. Küçük yaşlarda vitamin E ihtiyacını miktarı nedir?


Yine Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre
Bebekler 0-6 ay, 4 mg / gün
Bebekler 7-12 ay 5 mg / gün
1-3 yaş arası çocuklar, 6 mg / gün
4-8 yaş arası çocuklar, 7 mg / gün
9-13 yaş arası çocuklar, 11 mg / gün

6. Yeteri miktarda E vitamini alabileceğimiz besinler hangileridir?


İyi E vitamini gıda kaynakları bitkisel yağlar, avokado, ıspanak, ayçiçeği tohumu, buğday tohumu, fındık ve kepekli tahıllar içerir. Badem çok iyi bir E vitamini kaynağıdır. Sadece 25 gram badem 7 miligram E vitamini içerir. Kavrulmuş badem yerine çiğ badem tüketmeniz daha sağlıklı bir tercih olacaktır.
Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği çok iyi E vitamini kaynağıdırlar. Sadece bir avuç ay çekirdeği günlük ihtiyacınızın yüzde 90’ını karşılar. Çekirdek tercihinizi kavrulmamış ve tuzsuz çekirdeklerden yana yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
Ispanak birçok faydalı vitamin ve mineral içermektedir. Önemli E vitamini kaynaklarından biridir.
Karalahana da ıspanak gibi birçok vitamin ve mineral içerir. İyi bir lif deposudur. Aynı zamanda E vitamini bakımından da zengindir.
En yüksek miktarda E vitamini içeren yağ, buğday tohumu yağıdır. Sadece bir kaşığı günlük E vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılar. Ayçiçek yağı ve zeytinyağı da iyi birer kaynaktır. Mısır yağı, palm yağı, badem yağı, soya yağı da E vitamini içerir.
Sağlıklı bir atıştırmalık olan fındık da iyi bir e vitamini kaynağıdır.
Salatalara, yemeklere ekleyeceğiniz maydanoz E vitamini almanıza yardımcı olacaktır.

7. E vitaminin fazlası da zarar! Fazla E vitamini alırsak ne gibi sorunlar yaşarız?


E vitamini fazlalığı çok zor bir ihtimal olsa da; günde 2000 mg’ın üzeri gibi devasa miktarlar sorunlara yol açabilir. Araştırmalara göre, bu oranlar (herhangi bir etkenden kaynaklanan) ölüm riskinde çok az da olsa artışa yol açabilir. E vitamini fazlalığı, kanama riskinde artışı düşündürür. E vitamini kan inceltici bir bileşen olduğu için, iç kanama veya akan kanın durmama riskini artırabileceği varsayılıyor. Ancak E vitamini aşırılığı konusundaki araştırmalar genel olarak oldukça yetersizdir.
Aynı zamanda E vitamini takviyeleri yani kapsülleri ve kremleri ciltte kabarmalara, kanda trigliserit yüksekliğine, tiroid yetmezliğine ve K vitamini etkisinde azalmalara yol açabilir. Dolayısıyla E vitamini takviyelerinde de dikkatli olmak gerekir.

8. E vitamini hakkında aklınızda bulunması gereken diğer şeyler…


E vitamini yağda çözünebilen bir vitamin olduğu için, yağ içeren bir yemekle alındığında en iyi emilir.
Hava, ısı ve ışığa maruz kaldığında gücünü kaybeder, bu nedenle takviye şeklinde alacaksanız, takviyeleri karanlık ve serin bir yerde saklamanız gerekir. Antikoagülan (kan inceltici veya aspirin) alan kişiler E vitamini takviyelerini sadece doktor gözetiminde almalı.
E vitamini ve kemoterapi ilaçları veya mineral yağ alırken olumsuz etkilere de yol açabilir, dikkatli olmak lazım.
Kolestiramin, Colestipol veya Orlistat ilaçları kullanılırken E vitamini emilimi değiştirilebilir.
Nöbet ilaçları, çinko ve balık yağları vücudunuzdaki E vitamini seviyesini etkileyebilir.
Yüksek dozda E vitamini, vücudun K vitamini gereksinimini ve omega-6 yağ asitleri E vitamini gereksinimlerini artırabilir.

Paylaş5TweetleGönder
Ala Yosma

Ala Yosma

İleri
2018’de Kendini Göstermiş Olan En Etkili 9 Moda Akımı

2018'de Kendini Göstermiş Olan En Etkili 9 Moda Akımı

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Charles Ponzi’den Elisha Perkins’e: Kullandıkları Akılalmaz Hilelerle Tarihe Geçen 8 Ünlü Dolandırıcı
Tarih

Charles Ponzi’den Elisha Perkins’e: Kullandıkları Akılalmaz Hilelerle Tarihe Geçen 8 Ünlü Dolandırıcı

Tehlike Çanları Çalıyor Olabilir: Arkadaşlığınızın Bitmesi Gerektiğini Gösteren 7 İşaret
Yaşam

Tehlike Çanları Çalıyor Olabilir: Arkadaşlığınızın Bitmesi Gerektiğini Gösteren 7 İşaret

Siavash Sobhani: Pasaportunu Yenilemek İsterken Bir Anda Vatansız Kalan Adam
Yaşam

Siavash Sobhani: Pasaportunu Yenilemek İsterken Bir Anda Vatansız Kalan Adam

Seçil Erzan Dosyası: Birçok Futbolcunun Adının Geçtiği Dolandırıcılık Davası Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Seçil Erzan Dosyası: Birçok Futbolcunun Adının Geçtiği Dolandırıcılık Davası Hakkında Neler Biliniyor?

Bir Fenomen Vakası Daha! Mercek Altında Olan Tayyar Öz Ve Özlem Öz Kimdir?
Gündem

Bir Fenomen Vakası Daha! Mercek Altında Olan Tayyar Öz Ve Özlem Öz Kimdir?

Dağınıklığa Ve İsrafa Son! En İyi Vakum Makinesi Modelleri Ve Fiyatları
Alışveriş

Dağınıklığa Ve İsrafa Son! En İyi Vakum Makinesi Modelleri Ve Fiyatları

Mahabharata: Nükleer Silahların Kullanıldığı Bir Savaştan Ve Uçan Arabalardan Bahseden Binlerce Yıllık Hint Destanı
Edebiyat

Mahabharata: Nükleer Silahların Kullanıldığı Bir Savaştan Ve Uçan Arabalardan Bahseden Binlerce Yıllık Hint Destanı

Bilgi Şölenine Hazırlanın! Matrix Serisi Hakkında Duyunca Çok Şaşıracağınız 10 Gerçek
Sinema

Bilgi Şölenine Hazırlanın! Matrix Serisi Hakkında Duyunca Çok Şaşıracağınız 10 Gerçek

Aylık Burç Yorumları: Merkür Retrosunun Başlayacağı Aralık Ayında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Aylık Burç Yorumları: Merkür Retrosunun Başlayacağı Aralık Ayında Sizi Neler Bekliyor?

Bilim İnsanları Açıkladı! “Yazı Tura Atışlarında Kazanma İhtimalimiz Yarı Yarıya Değil”
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıkladı! “Yazı Tura Atışlarında Kazanma İhtimalimiz Yarı Yarıya Değil”

50 Milyonda Bir İhtimal: Çift Rahimle Dünyaya Gelen Kelsey Hatcher İki Rahminde De Bebek Taşıyor
Yaşam

50 Milyonda Bir İhtimal: Çift Rahimle Dünyaya Gelen Kelsey Hatcher İki Rahminde De Bebek Taşıyor

Rahatlığından Ödün Vermek İstemeyenlere En İyi Merrell Erkek Ayakkabı Modelleri
Alışveriş

Rahatlığından Ödün Vermek İstemeyenlere En İyi Merrell Erkek Ayakkabı Modelleri

John F. Kennedy Suikastı: Tarihi Değiştiren Cinayetin Ardındaki Komplo Teorileri
Tarih

John F. Kennedy Suikastı: Tarihi Değiştiren Cinayetin Ardındaki Komplo Teorileri

Kazak Elbiselerden Montlara: Kış Mevsimi İçin Kapsül Dolap Hazırlama Rehberi
Yaşam

Kazak Elbiselerden Montlara: Kış Mevsimi İçin Kapsül Dolap Hazırlama Rehberi

Bir Su Altı Bitkisi Gibi Davranan Sıra Dışı Hayvan: Xenia Mercanı
Ekoloji

Bir Su Altı Bitkisi Gibi Davranan Sıra Dışı Hayvan: Xenia Mercanı

Dinozor Çenesinden Devasa Legolara! Şimdiye Kadar Karaya Vuran En Tuhaf 16 Nesne
ListeList Özel

Dinozor Çenesinden Devasa Legolara! Şimdiye Kadar Karaya Vuran En Tuhaf 16 Nesne

Sağlıklı Ve Lekelerden Arınmış Bir Cilt İsteyenler İçin En Etkili 8 Stick Güneş Kremi
Alışveriş

Sağlıklı Ve Lekelerden Arınmış Bir Cilt İsteyenler İçin En Etkili 8 Stick Güneş Kremi

Hindistan’ın Kutsal Nehri Ganj Hakkında 10 İlginç Bilgi
Seyahat

Hindistan’ın Kutsal Nehri Ganj Hakkında 10 İlginç Bilgi

Yüz Yogasından Soğuk Komprese: Göz Altı Torbaları ve Morluklardan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 8 Yöntem
Kadın

Yüz Yogasından Soğuk Komprese: Göz Altı Torbaları ve Morluklardan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 8 Yöntem

Son Dönemin En Popüler Pazarlama Yöntemi: CGI Reklam Nedir?
Teknoloji - Bilim

Son Dönemin En Popüler Pazarlama Yöntemi: CGI Reklam Nedir?

Sağlıklı Bir Cilt Ve Canlı Bir Görünüm İçin Kullanabileceğiniz En İyi 8 Yüz Nemlendirici Krem
Alışveriş

Sağlıklı Bir Cilt Ve Canlı Bir Görünüm İçin Kullanabileceğiniz En İyi 8 Yüz Nemlendirici Krem

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

6 Haziran 2023
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

4 Haziran 2023
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Charles Ponzi’den Elisha Perkins’e: Kullandıkları Akılalmaz Hilelerle Tarihe Geçen 8 Ünlü Dolandırıcı
Tarih

Charles Ponzi’den Elisha Perkins’e: Kullandıkları Akılalmaz Hilelerle Tarihe Geçen 8 Ünlü Dolandırıcı

29 Kasım 2023
Tehlike Çanları Çalıyor Olabilir: Arkadaşlığınızın Bitmesi Gerektiğini Gösteren 7 İşaret
Yaşam

Tehlike Çanları Çalıyor Olabilir: Arkadaşlığınızın Bitmesi Gerektiğini Gösteren 7 İşaret

29 Kasım 2023
Siavash Sobhani: Pasaportunu Yenilemek İsterken Bir Anda Vatansız Kalan Adam
Yaşam

Siavash Sobhani: Pasaportunu Yenilemek İsterken Bir Anda Vatansız Kalan Adam

29 Kasım 2023
Seçil Erzan Dosyası: Birçok Futbolcunun Adının Geçtiği Dolandırıcılık Davası Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Seçil Erzan Dosyası: Birçok Futbolcunun Adının Geçtiği Dolandırıcılık Davası Hakkında Neler Biliniyor?

29 Kasım 2023
Bir Fenomen Vakası Daha! Mercek Altında Olan Tayyar Öz Ve Özlem Öz Kimdir?
Gündem

Bir Fenomen Vakası Daha! Mercek Altında Olan Tayyar Öz Ve Özlem Öz Kimdir?

29 Kasım 2023
Dağınıklığa Ve İsrafa Son! En İyi Vakum Makinesi Modelleri Ve Fiyatları
Alışveriş

Dağınıklığa Ve İsrafa Son! En İyi Vakum Makinesi Modelleri Ve Fiyatları

29 Kasım 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist