ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Duygusal Yükünüzden Arının: Tüy Gibi Hafiflemek için Tavsiyeler

Duygusal Yükünüzden Arının: Tüy Gibi Hafiflemek için Tavsiyeler

Yaşanan travmalar ve stresli olayların bize geri dönüşü ağır olabilir. Yaşananları geride bırakmak ve yolumuza devam edebilmek için duygusal yükümüzü indirmek ve duygularımızı serbest bırakmamız gerekiyor. Size yardımcı olacak bazı tavsiyeleri yazımızda derledik...

Selin Asil Yazar: Selin Asil
2 Ekim 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Duygusal Yükünüzden Arının: Tüy Gibi Hafiflemek için Tavsiyeler
Share on FacebookShare on Twitter

Emotional baggage terimi Türkçe’de duygusal bagaj veya yük olarak çevirilebilir. Bu terim, hayatta karşımıza çıkan çeşitli travmaları ve olumsuz deneyimleri sırtımızda taşıma hissini tanımlamak için kullanıyor. Bu duygusal travmaların birikmesi sonucunda dayanılmaz bir ağırlık hissedebiliriz. Bu durum zaman zaman hayat kalitesini etkileyebilir. Özgüven eksikliğinden strese ve hatta fiziksel sağlığınıza kadar sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Size yardımcı olacak çeşitli tavsiyeleri bir araya getirdik. Şimdi hafifleme ve rahatlama zamanı!

Duygular ve travmalar zamanla kaybolabilir mi?

Hemen hemen herkes hayatının bir noktasında travma yaşar. Altı kıtada yaklaşık 69.000 yetişkin arasında 2015 yılında yapılan bir ankete göre, yanıt verenlerin yüzde 70’inden fazlası travmatik bir olaya maruz kaldığını bildirirken, yüzde 30,5’i dört veya daha fazla travma yaşadığını belirtti. Ayrılık, sevilen birinin kaybı, aldatılma, işten çıkarılmak gibi birçok olay travmaya sebep olabiliyor. Psikologlar bir travma yaşandığında beynimizin bu anı resimlerle veya seslerle kodladığını öne sürüyor. Günlük hayatınızı yaşarken bazı sesler, resimler veya duyular sizi travmayı yaşadığınız ana geri getirebilir. Bu da olayı kafanızda tekrar etmenize yol açıyor. Bu nedenle travmalar kaybolmuyor ve beynin doğal iyileşme sürecini kesintiye uğratıyor.

Travmatik duygular vücudumuzda nerede saklanıyor?

Stresli olduğunuz bir zaman göğsünüzde bir sıkışma hissettiğiniz oldu mu ya da duygusal olarak yorucu bir günün ardından kaslarınızı gevşetmek iyi mi geldi? Herkesin travmatik duygularını sakladığı yer aynı olmayabilir. Finlandiya’da biyomedikal mühendislerinden oluşan bir ekip tarafından yürütülen 2013 tarihli bir çalışma, duyguların vücutta nerede hissedildiğini anlamamıza yardımcı oluyor. Yaklaşık 700 bireyden çeşitli uyaranlara bağlı olarak artan veya azalan tepkiler hissettikleri bölgeleri renklendirmelerini isteyerek, bedensel tepkilerin duygulara karşı haritasını çıkardılar. Farklı duyguların, genel olarak tüm katılımcılar için aynı olan farklı bedensel duyumlarla ilişkili olduğunu bulundu. Örneğin, öfke, korku ve kaygı, göğüste ve vücudun üst kısmında daha çok hissedildi. Bu nedenle “omzumda büyük bir yük var” gibi söylemlerin nereden geldiği anlaşılabiliyor. Bu duygular, vücutta hızlı bir tepki oluşturmak için sinir sistemi ile bağlantılı çalışıyor. Bu yüzden gergin veya stresli olduğunuzda kalbinizin attığını veya kaslarınızın gerildiğini hissedebilirsiniz.

Duygusal yükten nasıl kurtuluruz?

Duyguları bedeninizde bastırmak ve saklamak yerine serbest bırakmanız gerekiyor. Çok sinirliyken bir anda ağlamak istediğinizi hiç fark ettiniz mi? Ağlamak, çığlık atmak, gülmek gibi çeşitli duygusal boşalımlar duyguları serbest bırakmamızı sağlıyor. Geçmişten beri kan kusup kızılcık şerbeti içmenin doğru olduğu söylenmiş olsa da bu bilinç altımızda bastırılmış duyguları tetikleyebiliyor. İşte duygusal yükten kurtulmanız ve kuş gibi hafiflemeniz yapabileceğiniz birkaç aktivite:

  • Duygularını kabul etmek
  • Meditasyonla dinginleşmek
  • Travmanızın üzerine gitmek
  • Gölge çalışması yapmak

Duygularınızı kabullenin

duyusal yük

Duygusal dünyanızı ne kadar çok anlarsanız, duygularınızı o kadar sağlıklı bir şekilde sindirebilirsiniz. İlk adım, duygularınızla bağlantı kurmak ve anlamaktan geçiyor. Bastırılmış duyguları olan insanlar duygularını tanımlamakta zorlanabilirler. Bu durumla bir terapistten destek alabilirsiniz.

Travmaların üzerine gidin

Geçmiş travmaların üzerinde çalışmanız bir diğer adım. Bu travmalar duygusal veya zihinsel olabilir. Yaşananlardan dolayı kendini suçlamak, başkalarını suçlamak ve depresif hissetmek gibi alışkanlıklarınız varsa bunlar üzerinde çalışmanız gerekiyor. Sorunu belirleyip çözüm odaklı ilerleyin. Tabii bu durum sizi kaygı ve endişeye sürüklüyorsa, mutlaka biz uzmandan yardım alın. Bazen kendi başınıza çözemeyebilirsiniz. Yardım istemek ise kesinlikle utanılacak bir durum değildir.

Gölge çalışmaları yapın

duygusal yük

Çocukluk travmasını keşfetmeye benzeyen gölge çalışması, genellikle utanç veya yetersizlik nedeniyle sakladığımız farklı yönlerimizi keşfetmemizi sağlıyor. Birçok insan kabul edilemediğini düşündüğü yanlarını saklamak ister. Örneğin, çocukken üzgün olduğunuzda size “sakinleşmeniz” veya “ağlamayı kesmeniz” söylendi mi? Bu duygusal umursamazlık, duygularınızdan utanmanıza veya onları küçümsemenize neden olabilir. Gölge çalışması fazla yaptığınız işleri not almak, nedenlerini düşünmek gibi çeşitli yollarla yapılabiliyor ancak bir terapistle birlikte çalışılması tavsiye ediliyor.

Meditasyon yapın

duygusal yük

Bastırılan duyguları serbest bırakmanın bir diğer yolu ise meditasyon veya yoga yapmaktan geçiyor. Kaslarınızın hareketiyle siz de rahatlayabilirsiniz. Meditasyona alternatif olarak dans etmek, dövüş sanatları, yürüyüşe çıkmak, nefes egzersizleri de uygulayabileceğiniz seçenekler arasında.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Selin Asil

Selin Asil

İleri
Apartman Daireleri Ne Zaman Yaygınlaşmaya Başladı? Toplu Konut İnşa Etmenin Kısa Tarihi

Apartman Daireleri Ne Zaman Yaygınlaşmaya Başladı? Toplu Konut İnşa Etmenin Kısa Tarihi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Kullanıcıların Ayak Fotoğrafları Satarak Binlerce Dolar Kazandığı FeetFinder Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Kullanıcıların Ayak Fotoğrafları Satarak Binlerce Dolar Kazandığı FeetFinder Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kusma, İshal, Yorgunluk: Vaka Sayıları Hızla Artan Norovirüs Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Sağlıklı Yaşam

Kusma, İshal, Yorgunluk: Vaka Sayıları Hızla Artan Norovirüs Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Kripto Yatırımcılarının Merakla Beklediği Ethereum Merge Nedir?
Teknoloji - Bilim

Kripto Yatırımcılarının Merakla Beklediği Ethereum Merge Nedir?

Yeni Başlayanlar İçin League of Legends Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?
Oyun

Yeni Başlayanlar İçin League of Legends Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?

Erkek özellikleri
ListeList Özel

Alfa, Beta, Gama, Omega ve Sigma: Tüm Erkek Tipleri ve Özellikleri

Ardında Korkutucu Hikayeler Barındıran Tarihin En Gizemli 6 Tabutu
Tarih

Ardında Korkutucu Hikayeler Barındıran Tarihin En Gizemli 6 Tabutu

“Ben Şimdi Ne Gördüm” Dedirtecek Birbirinden Tuhaf Ve Komik 21 Fotoğraf
ListeList Özel

“Ben Şimdi Ne Gördüm” Dedirtecek Birbirinden Tuhaf Ve Komik 21 Fotoğraf

Dünyanın En Büyük Yer Altı Şehri Derinkuyu Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Büyük Yer Altı Şehri Derinkuyu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Ölüme Yakın Deneyim Yaşayan Kadınlar Anlatıyor! Hayatı Dolu Dolu Yaşamanın 7 Basit Yolu
ListeList Özel

Ölüme Yakın Deneyim Yaşayan Kadınlar Anlatıyor! Hayatı Dolu Dolu Yaşamanın 7 Basit Yolu

Türkiye’de Kapalı Beta Testi Açılan Dünyaca Ünlü Oyun Honor of Kings Nedir, Nasıl Oynanır?
Oyun

Türkiye’de Kapalı Beta Testi Açılan Dünyaca Ünlü Oyun Honor of Kings Nedir, Nasıl Oynanır?

Romantik İlişkilerde Netflix Etkisi: Gerçek Aşkı Arayan Batılı Kadınlar Güney Kore’ye Gidiyor
Dizi

Romantik İlişkilerde Netflix Etkisi: Gerçek Aşkı Arayan Batılı Kadınlar Güney Kore’ye Gidiyor

Marteniçka bileklik
Tasarım

Balkan Geleneği Olan Marteniçka Nedir? Marteniçka Bileklik Nasıl Yapılır?

Japonya Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 17 Şaşırtıcı Gerçek
ListeList Özel

Japonya Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 17 Şaşırtıcı Gerçek

Vincent Van Gogh’dan Isaac Newton’a: Ömrü Boyunca Psikolojik Sorunlar Yaşayan 6 Tarihi Şahsiyet
ListeList Özel

Vincent Van Gogh’dan Isaac Newton’a: Ömrü Boyunca Psikolojik Sorunlar Yaşayan 6 Tarihi Şahsiyet

Cunda Adası’nda Nereye Gidilir? Tarihi Adada Mutlaka Görmeniz Gereken 10 Yer
Seyahat

Cunda Adası’nda Nereye Gidilir? Tarihi Adada Mutlaka Görmeniz Gereken 10 Yer

Eskimo
Tarih

Dondurucu Soğuklarda Yaşayan Avcı Ve Toplayıcı Bir Toplum: Eskimolar Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yeni Başlayanlar İçin Apex Legends Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?
Oyun

Yeni Başlayanlar İçin Apex Legends Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?

Katerina Vladimirovna
ListeList Özel

Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin’in En Küçük Kızı Katerina Vladimirovna Tihonova Kimdir?

An’dan Enlil’e: En Önemli Sümer Tanrıları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

An’dan Enlil’e: En Önemli Sümer Tanrıları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bitmeyen Düşmanlık: Tayvan ile Çin Arasındaki Tarihsel Husumete Dair Bilmeniz Gerekenler
Gündem

Bitmeyen Düşmanlık: Tayvan ile Çin Arasındaki Tarihsel Husumete Dair Bilmeniz Gerekenler

Tek Yetenekleri Renk Değiştirmek Değil! Bukalemunlar Hakkında 10 Şaşırtıcı Gerçek
Ekoloji

Tek Yetenekleri Renk Değiştirmek Değil! Bukalemunlar Hakkında 10 Şaşırtıcı Gerçek

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Kullanıcıların Ayak Fotoğrafları Satarak Binlerce Dolar Kazandığı FeetFinder Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Kullanıcıların Ayak Fotoğrafları Satarak Binlerce Dolar Kazandığı FeetFinder Hakkında Bilmeniz Gerekenler

16 Ağustos 2022
Kusma, İshal, Yorgunluk: Vaka Sayıları Hızla Artan Norovirüs Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Sağlıklı Yaşam

Kusma, İshal, Yorgunluk: Vaka Sayıları Hızla Artan Norovirüs Nedir? Belirtileri Nelerdir?

16 Ağustos 2022
Kripto Yatırımcılarının Merakla Beklediği Ethereum Merge Nedir?
Teknoloji - Bilim

Kripto Yatırımcılarının Merakla Beklediği Ethereum Merge Nedir?

16 Ağustos 2022
Yeni Başlayanlar İçin League of Legends Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?
Oyun

Yeni Başlayanlar İçin League of Legends Rehberi: Oyunun Sistem Gereksinimleri Nedir, Nasıl Oynanır?

16 Ağustos 2022
Erkek özellikleri
ListeList Özel

Alfa, Beta, Gama, Omega ve Sigma: Tüm Erkek Tipleri ve Özellikleri

16 Ağustos 2022
Ardında Korkutucu Hikayeler Barındıran Tarihin En Gizemli 6 Tabutu
Tarih

Ardında Korkutucu Hikayeler Barındıran Tarihin En Gizemli 6 Tabutu

15 Ağustos 2022
“Ben Şimdi Ne Gördüm” Dedirtecek Birbirinden Tuhaf Ve Komik 21 Fotoğraf
ListeList Özel

“Ben Şimdi Ne Gördüm” Dedirtecek Birbirinden Tuhaf Ve Komik 21 Fotoğraf

15 Ağustos 2022
Dünyanın En Büyük Yer Altı Şehri Derinkuyu Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Büyük Yer Altı Şehri Derinkuyu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

15 Ağustos 2022
Ölüme Yakın Deneyim Yaşayan Kadınlar Anlatıyor! Hayatı Dolu Dolu Yaşamanın 7 Basit Yolu
ListeList Özel

Ölüme Yakın Deneyim Yaşayan Kadınlar Anlatıyor! Hayatı Dolu Dolu Yaşamanın 7 Basit Yolu

15 Ağustos 2022
Türkiye’de Kapalı Beta Testi Açılan Dünyaca Ünlü Oyun Honor of Kings Nedir, Nasıl Oynanır?
Oyun

Türkiye’de Kapalı Beta Testi Açılan Dünyaca Ünlü Oyun Honor of Kings Nedir, Nasıl Oynanır?

15 Ağustos 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.