ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Diyet Listenize Dahil Edebileceğiniz Düşük Karbonhidratlı 20 Sebze

Diyet Listenize Dahil Edebileceğiniz Düşük Karbonhidratlı 20 Sebze

Düşük karbonhidratlı diyetler, yavaş yavaş sağlıklı bir hayatın parçası haline geliyor. En düşük karbonhidratlı sebzeleri sizin için bu listede derledik👇

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
21 Nisan 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Sağlıklı beslenme düzenlerinde düşük karbonhidrat içeren yiyeceklerin önemi giderek artıyor. Özellikle düşük karbonhidrat diyetinin popülerliğiyle birlikte, insanlar sağlıklı seçeneklere yöneliyorlar. Düşük karbonhidratlı sebzeler, sağlık bilincine sahip bireyler için önemli bir yer tutuyor. Sebzeler; vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin oldukları kadar vücuda az miktarda karbonhidrat alınmasını sağlar. Bu yazımızda, en düşük karbonhidratlı sebzeler nelermiş sizler için bir araya getirdik. Detaylar yazımızda👇

1. Biber
En düşük karbonhidratlı sebzeler

Biber son derece besleyici olan sebzelerdir. Karotenoidler adı verilen antioksidanları içerirler, bu da şunlara yardımcı olabilir:

  • İltihabı azaltır
  • Kanser riskini azaltır
  • Kolesterol ve yağlardan oksidatif hasara karşı koruma sağlar

149 gr doğranmış kırmızı biber, 9 gr karbonhidrat içerir, bunun 3 gr’ı liftir. Ayrıca biberler, genellikle çok düşük karbonhidratlı diyetlerde eksik olan A ve C vitamini de içerir. Yeşil, turuncu ve sarı biberler benzer besin profillerine sahiptir, ancak antioksidan içerikleri farklılık gösterebilir.

2. Brokoli

En düşük karbonhidratlı sebzeler

Brokoli, turpgil sebzeler ailesinin bir üyesidir. 2021 yılında yapılan bir çalışma, brokolinin tip 2 diyabeti azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı. Brokoli ayrıca prostat kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine karşı koruma sağlayabilir. 91 gr çiğ brokoli, 6 gr karbonhidrat içerir, bunun 2’si liftir. Ayrıca, günlük C vitamini ihtiyacının %90’ını ve K vitamini ihtiyacının ise %77’sini sağlar.

3. Kuşkonmaz

En düşük karbonhidratlı sebzeler

Kuşkonmaz lezzetli bir ilkbahar sebzesidir. Pişmiş 180 gr kuşkonmaz, 7 gr karbonhidrat içerir, bunun 4’ü liftir. Ayrıca, A, C ve K vitaminleri açısından zengindir.

4. Mantar

En düşük karbonhidratlı sebzeler

Mantarlar karbonhidrat açısından düşük ancak protein açısından yüksek sebzelerdir. 70 gr çiğ beyaz mantarda sadece 2 gr karbonhidrat bulunur, bunun 1 g’ı liftir. Ayrıca antioksidan ve anti-enflamatuar etkileri de vardır.

5. Kabak

En düşük karbonhidratlı sebzeler

124 gr çiğ kabak 4 gr karbonhidrat içerir, bunun 1 gr’ı liftir. Ayrıca C vitamini açısından iyi bir kaynaktır.

6. Ispanak

En düşük karbonhidratlı sebzeler

Ispanak, sağlık açısından oldukça önemli ve faydalı bir yeşil yapraklı sebzedir. Araştırmalar düzenli ıspanak tüketiminin kalp sağlığını koruyabileceğini, kan basıncını düşürebileceğini, kataraktlar ve makula dejenerasyonu gibi yaygın göz hastalıklarının riskini azaltabileceğini öne sürmektedir.

Pişmiş 180 gr ıspanak, günlük K vitamini ihtiyacının 7 katından fazlasını sağlar. Ispanağın karbonhidratı oldukça düşüktür ancak yapraklar pişip hacimlerini kaybettikçe karbonhidrat miktarı gr başına daha fazla hale gelir.

Örneğin, pişmiş bir su bardağı ıspanak, 7 g karbonhidrat ve 4 g lif içerirken, bir su bardağı çiğ ıspanak 1 g karbonhidrat ve neredeyse 1 g lif içerir.

İlginizi çekebilir:

Yararlı Mı Zararlı Mı? Karbonhidratlar Hakkında Mutlaka Bilmeniz Gereken 9 Gerçek

7. Avokado

En düşük karbonhidratlı sebzeler

Avokado benzersiz ve lezzetli bir besindir. Teknik olarak bir meyve olmasına rağmen, avokadolar genellikle sebze olarak tüketilir. Ayrıca yüksek yağ içerir ve sindirilebilir karbonhidratları çok azdır. Doğranmış bir su bardağı (150 gr) avokado 13 gr karbonhidrat içerir, bunun 10 gr’ı liftir.

Avokado tüketmek, kardiyovasküler hastalık ve koroner arter hastalığı riskinizi azaltabilir. Ayrıca LDL (kötü) kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebilir.

8. Karnabahar

En düşük karbonhidratlı sebzeler

Karnabahar hafif bir tada sahiptir ve genellikle patates ve pirinç gibi yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin yerine kullanılır. Çiğ 107 gr karnabahar 5 g karbonhidrat içerir, bunun 2 g’si liftir. Ayrıca yüksek miktarda K vitamini içerir. Günlük C vitamini ihtiyacının %57’sini karşılar. Lahana gibi, karnabahar da kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

9. Yeşil fasulye

En düşük karbonhidratlı sebzeler

Yeşil fasulyeler baklagiller ailesinin bir üyesidir. Ancak, çoğu baklagile göre önemli ölçüde daha az karbonhidrata sahiptirler. Pişmiş 125 gr yeşil fasulye, 10 gr karbonhidrat içerir. Bunun 4gr’ı liftir. Yeşil fasulyeler, beyin fonksiyonunu iyileştiren karotenoidler içerirler.

10. Marul

En düşük karbonhidratlı sebzeler

Marul, en düşük karbonhidratlı sebzelerden biridir. Bir su bardağı (47 gr) marul, 2 gr karbonhidrat içerir. Bunun 1 gr’ı liftir.

11. Sarımsak

Sarımsak, bağışıklık fonksiyonu üzerindeki faydalı etkileriyle bilinir. Araştırmalar, sarımsağın soğuk algınlığına karşı direnci artırabileceğini ve kan basıncını düşürebileceğini öne sürüyor. Karbonhidrat miktarı yüksek olmasına rağmen genellikle az tüketilir. Bir diş (3 g) sarımsak 1 g karbonhidrat içerir.

12. Salatalık

Salatalıklar düşük karbonhidratlı sebzelerdir. 104 gr salatalık 4 gr karbonhidrat içerir. Salatalık vitamin veya mineral bakımından çok yüksek olmamalarına rağmen, sağlığa fayda sağlayabilecek bir bileşik olan cucurbitacin E içerirler. Çalışmalar bu bileşiğin kanser karşıtı ve iltihap önleyici özelliklere sahip olabileceğini ortaya çıkardı.

İlginizi çekebilir:

13 Maddede Karbonhidratlı Yiyecekler ve Doğru Tüketim Yöntemleri

13. Brüksel lahanası

Pişmiş Brüksel lahanasının 78 gr’ı 6 gr karbonhidrat içerir. Ayrıca, günlük C vitamini ihtiyacının %53’ünü ve K vitaminin ise %91’ini sağlar.

14. Kereviz

Kereviz sindirilebilir karbonhidrat bakımından son derece düşüktür. 101 gr kereviz çoğu lif olan 3 gr karbonhidrat içerir. Ayrıca günlük K vitamini ihtiyacının %25’ini sağlar. Ayrıca, kanseri önlemede ve tedavi etmede potansiyel gösteren bir antioksidan olan luteolin içerir.

15. Domates

Domatesin birçok etkileyici sağlık faydası vardır. Avokadolar gibi, teknik olarak meyve olmalarına rağmen genellikle sebze olarak tüketilirler. Sindirilebilir karbonhidrat bakımından da düşüktür. 149 gr cherry domates 6 gr karbonhidrat içerir. Domatesler A, C ve K vitaminleri için iyi bir kaynaktır. Ayrıca, kan basıncını düşürebilecek ve inme riskini azaltabilecek potasyum bakımından zengindirler.

16. Turp

116 gr turp, çoğu lif olan 4 gr karbonhidrat içerir. Turp, porsiyon başına günlük C vitamini ihtiyacının %20’sini sağlar. Deney tüpü çalışmaları turpun meme kanseri hücrelerinin büyümesini yavaşlatabilen izotiyosiyanatlar içerdiğini gösteriyor.

17. Soğan

Soğan, keskin kokulu besleyici bir sebzedir. Ağırlığına göre yüksek karbonhidrat içeriğine sahip olmalarına rağmen, güçlü tadı nedeniyle insanlar genellikle küçük miktarlarda tüketirler. 58 gr çiğ soğan, çoğu lif olan 5 gr karbonhidrat içerir. Soğanlar, kan basıncını düşürebilecek olan antioksidan quercetin bakımından yüksektir.

18. Patlıcan

Patlıcan, birçok İtalyan ve Asya yemeğinde yaygın olarak kullanılan bir sebzedir. Doğranmış, pişmiş bir patlıcan (99 gr), çoğu lif olan 8 gr karbonhidrat içerir.

Çoğu vitamin veya mineral bakımından çok yüksek değildir. Ancak, araştırmalar patlıcanın kolesterolü düşürebileceğini ve kalp sağlığına ilişkin diğer işaretleri iyileştirebileceğini öne sürmektedir.

İlginizi çekebilir:

Bilim Açıklıyor! Karbonhidrat Tüketmeyi Bırakırsanız Vücudunuzda Neler Olur?

19. Lahana

Lahana bazı etkileyici sağlık faydalarına sahiptir. Bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Doğranmış 89 gr çiğ lahana, çoğu lif olan 5 gr karbonhidrat içerir. Ayrıca günlük C vitamini ihtiyacının %36’sını ve K vitaminin ise %56’sını sağlar.

20. Enginar

Enginar lezzetli ve besleyicidir. Orta boy bir enginar (120 gr), 14 g karbonhidrat içerir. Ancak, bunların 7 gr’si liften gelir, bu da sindirilebilir karbonhidrat bakımından oldukça düşük olduğu anlamına gelir. Enginarın kan basıncını, kolesterolü ve kan şekeri seviyelerini düşürebileceği birçok sağlığa birçok faydası vardır.

En düşük karbonhidratlı sebzeler yazımızın sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:

Kilo Verme Konusunda Etkili Olduğu Kanıtlanmış Son Dönemlerin En Popüler 5 Diyeti

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Sakal Uzatma Rehberi: Farklı Bir Tarz Denemek İsteyenler İçin Hızlı Sakal Uzatma Yöntemleri

Sakal Uzatma Rehberi: Farklı Bir Tarz Denemek İsteyenler İçin Hızlı Sakal Uzatma Yöntemleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?
ListeList Özel

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?

Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?
Astroloji

Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?

Haftalık Burç Yorumları: 21-27 Temmuz Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?
İş Yaşamı

İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?

Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem
Yaşam

Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem

Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen  16 Şey
Yaşam

Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen 16 Şey

Bilim İnsanları Açıklıyor! Kadınların Vücudu Neden Erkeklerden Daha Kolay Morarıyor?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Kadınların Vücudu Neden Erkeklerden Daha Kolay Morarıyor?

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan
Hayvansever

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan
Sağlıklı Yaşam

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?
Yaşam

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları
Teknoloji - Bilim

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?
Hayvansever

Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?

Sık Sık İdrar Yolu Enfeksiyonu Geçirenler Buraya! Sistite İyi Gelen Yiyecekler Ve Kaçınmanız Gereken Besinler
Sağlıklı Yaşam

Sık Sık İdrar Yolu Enfeksiyonu Geçirenler Buraya! Sistite İyi Gelen Yiyecekler Ve Kaçınmanız Gereken Besinler

Dazzle Kamuflajı: I. Dünya Savaşı’nda Donanma Gemilerini Korumak İçin Geliştirelen Optik İllüzyon Yöntemi
Tarih

Dazzle Kamuflajı: I. Dünya Savaşı’nda Donanma Gemilerini Korumak İçin Geliştirelen Optik İllüzyon Yöntemi

Kış Aylarını Seven İnsanları Tanımlamak İçin Kullanılan Çiniofil Kavramı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Kış Aylarını Seven İnsanları Tanımlamak İçin Kullanılan Çiniofil Kavramı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Dev Bir Mezarlık! Everest Dağı’nda Ölen İnsanların Cesetleri Neden Aşağı İndirilmiyor?
ListeList Özel

Dev Bir Mezarlık! Everest Dağı’nda Ölen İnsanların Cesetleri Neden Aşağı İndirilmiyor?

Matthew Etkisi Nedir? Bilim İnsanlarına Göre Zengin Olanlar Neden Daha Fazla Zenginleşiyor?
Teknoloji - Bilim

Matthew Etkisi Nedir? Bilim İnsanlarına Göre Zengin Olanlar Neden Daha Fazla Zenginleşiyor?

Mannheim: Hem Arabanın Hem de Bisikletin İcat Edildiği Alman Kasabası
Seyahat

Mannheim: Hem Arabanın Hem de Bisikletin İcat Edildiği Alman Kasabası

The New York Times İçin Seçti! Nuri Bilge Ceylan’a Göre 21. Yüzyılın En İyi Filmleri
Film

The New York Times İçin Seçti! Nuri Bilge Ceylan’a Göre 21. Yüzyılın En İyi Filmleri

İnsan Testlerinde Başarı Sağlandı! Erkekler İçin Yan Etkisi Olmayan Doğum Kontrol Hapı Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

İnsan Testlerinde Başarı Sağlandı! Erkekler İçin Yan Etkisi Olmayan Doğum Kontrol Hapı Hakkında Neler Biliniyor?

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?
ListeList Özel

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?

4 Ağustos 2025
Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?
Astroloji

Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?

4 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 21-27 Temmuz Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

3 Ağustos 2025
İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?
İş Yaşamı

İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?

3 Ağustos 2025
Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem
Yaşam

Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem

3 Ağustos 2025
Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen  16 Şey
Yaşam

Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen 16 Şey

3 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu