Tüm Yönleriyle: Vücut Direnci ve Dayanıklılık Nasıl Artırılır?

Merdivenleri çıkmak yerine asansöre binmeyi mi tercih ediyorsunuz? Merdivenlerden hızlı bir şekilde inip çıkmak sizi nefessiz bırakmaya yetiyorsa bunun tek bir anlamı olabilir. Yetersiz dayanıklılık! Bunu artırmanın ise birçok yolu bulunuyor. Biz de sizler için dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak en iyi yolları isteledik. Keyifli okumalar.

Dayanıklılık (stamina) nedir?

Enerji ve gücün birleşmesinden ortaya çıkan dayanıklılık uzun saatler süren mental ve fiziksel aktiviteleri kaldırabilmek anlamına geliyor. Dayanıklılık seviyeniz yüksekse bu durum daha çok efor sarf ettiğiniz halde daha az enerji kullanıyorsunuz demek. Bizim de istediğimiz tam olarak bu. Daha çok efor ve daha az enerji. Çünkü dayanıklılığınız artarsa spor yaptığınızda yorulmadan daha uzun çalışabilirsiniz. Hatta hayatta yaptığınız enerji gerektiren birçok işten keyif almanızı bile sağlayacak!

Düzenli spor yapın

Kendinizi her zaman yorgun hissediyorsanız bunun bir nedeni de spor yapmamanız olabilir. Böyle durumlarda ise günün belirli zamanlarında yapacağınız kısa bir egzersiz enerjinizi yükseltebilir. Ancak en iyi verimi almak için düzenli spor yapmalısınız. Spor yapmanın endorfin salgıladığı da biliniyor ve endorfin hissettiğiniz yorgunluğu azaltmaya yarayan bir hormon.

Sağlıklı beslenin

Düzenli sporunuzu sağlıklı beslenme ile desteklemek oldukça önemli. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın. Spor yaptığınız günlerde yediğiniz yemeklerde bol bol sebze, meyve ve lifli gıdalar olmalı. Karbonhidrat alımı da es geçilmemeli. Çünkü karbonhidratlar vücudumuza enerji sağlayan bir yakıt görevi görür. Patates, tahıl, makarna ve pirinç de beslenme düzeninizin bir parçası olmalı. Nitekim kilo vermeyi hedefliyorsanızkarbonhidrat tüketimi azaltılabilir.

Su içmeyi unutmayın

Vücudu susuz bırakmak yorgunluk, psikolojik olarak düşüklük ve zayıf hissetmeye yol açabilir. Spor öncesi ve sonra yeterince su içtiğinizden emin olmanız gerek. Gereğinden fazla su içmemeye de dikkat etmelisiniz. 2013’de yapılan bir araştırmaya göre fazla su içmek strese ve gereğinden fazla tuvalete çıkma ihtiyacına sebep oluyor.

Espresso tercihiniz olabilir

Yapılan araştırmalara göre kafein performansı ve enerjiyi artırıyor. Tek bir espresso shot içmek gününüzü çok daha enerjik geçirmenizi sağlayabilir.

Yoga ve meditasyon yapın

Gün içinde stresliyseniz dayanıklılığınızın fazla olmaması çok normal değil mi? Bu nedenle üzerinizde bulunan stres bulutlarını yoga ve meditasyon yaparak dağıtmaya çalışın. 2016’da yapılan bir araştırmaya göre, 6 hafta boyunca meditasyon yapan öğrencilerin büyük ölçüde stresten kurtuldukları ortaya çıktı.

Farklı spor rutinleri edinin

Her zaman tek tip bir spor yapmak vücudumuzun bir süre sonra kendini geliştirmesini durdurabilir. Bu nedenle her zaman tek hareketle çalışmak yerine değişiklikler yapabilirsiniz. Düzeni korumak ise oldukça önemli.

Müzik dinleyin

Hareket ederken bir yandan da müzik dinlemek enerjinizi artırabilir. Müzik dinleyerek spor yapanlarda yapılan bir araştırma bu insanların yorulmadan daha uzun süre spor yapabildiğini ortaya koydu. Bu da dayanıklılığın tanımı değil mi? Seni harekete geçiren bir müzik listesi oluşturarak işe başlayabilirsin.

Kaynak 1, 2, 3