ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Uzmanlar Açıkladı! D Vitamini Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Uzmanlar Açıkladı! D Vitamini Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Uyku düzeninden, ruh haline kadar pek çok konu üzerinde etkisi olan D vitamini, kilo verme konusunda da önemli bir rol oynuyor.

Burcu Karaköcek Yazar: Burcu Karaköcek
6 Haziran 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

D vitamini, gelişmiş bağışıklık sistemi ve daha güçlü kemikler üzerinde etkisi olan önemli bir mikro besindir. Bununla birlikte, saymakla bitmeyen faydaları olan D vitamininin, kilo vermeye de yardımcı olabileceğine dair pek çok kanıt bulunuyor. Bu içeriğimizde, D vitamininin kilo verme üzerindeki etkilerini sizler için araştırdık. Keyifli okumalar dileriz.

D vitaminini tanıyalım
kilo

D vitamini, bazı gıdalardan veya takviye olarak alabileceğiniz yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıca, güneş ışığından da doğal ve sağlıklı bir yolla bu vitamini alabiliriz. Hatta, D vitamininin yüzde 80’ini güneş ışınlarından alıyoruz. Pek çok gıdada doğal olarak bulunmadığından, çoğu sağlık uzmanı günde en az 5-30 dakika güneşlenmemizi öneriyor. D vitamini; kemikleri ve dişleri korumak, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak, kalsiyum ve fosfor emilimini kolaylaştırmak için gereklidir. Ne yazık ki, dünya çapındaki insanların yaklaşık %50’sinin D vitamini seviyesi düşüktür. D vitamini eksikliği yaşayanlar genellikle, daha yaşlı yetişkinler, koyu tenli bireyler ve güneş ışınlarının sınırlı olduğu bölgelerde yaşayanlar oluyor. Obezite, bu eksiklik için başka bir risk faktörüdür. Öte yandan bazı araştırmalar yeterli D vitamini almanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Fazla kilolu insanlar daha düşük D vitamini seviyesine sahipler

kilo

Araştırmalar, fazla kilonun daha düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Düşük D vitamini seviyeleri ile obezite arasındaki ilişki hakkında birkaç farklı teori bulunuyor. Bazıları, obez insanların D vitamini açısından zengin gıdaları daha az tüketme eğiliminde olduğunu iddia ediyor. Diğerleri ise, obezlerin vücutlarını kapatmaya daha meyilli olduğunu ve bu sebeple daha az güneş ışığı alabildiklerini düşünüyor. Bununla birlikte, 2012 yılında yapılan bir araştırmada, D vitamini ihtiyacının vücut büyüklüğüne bağlı olduğu anlaşıldı. Yani, fazla kilolu insanların yeterli vitamin seviyesine ulaşabilmeleri için, normal kiloda olanlardan daha fazla miktarda vitamine ihtiyaçları var. Teorik olarak kilo verdiğinizde vücudunuzdaki vitamin miktarı aynı kaldığı için aslında kandaki vitamin seviyeniz artmış olur. Bir çalışma, az miktarda kilo kaybının bile kandaki D vitamini seviyelerinde önemli ölçüde bir artışa yol açtığını öne sürüyor.

Yeterli miktarda D vitamini almak, kilo kaybını artırmakla birlikte vücut yağını da azaltabilir

 d vitamini
1189134122

Vücudun ihtiyacı olan D vitamininin yeterli miktarda alınması, kemiklerin güçlü olması ve genel sağlığı desteklemek için çok önemlidir. 218 kilolu kadının yer aldığı bir araştırmada, bütün katılımcılara egzersiz ve diyet planı uygulandı. Kadınların yarısı D vitamini takviyesi alırken, diğer yarısı takviye almadı. Araştırmanın sonunda D vitamini takviyesi alan kadınların, ortalama 3,2 kg daha fazla kilo verdiği sonucuna ulaşıldı. Başka bir çalışmada, fazla kilolu kadınlara 12 hafta boyunca D vitamini takviyesi yapıldı. Çalışmanın sonunda, kadınlar kilo veremediler. Ancak artan D vitamini düzeylerinin vücut yağını azalttığı anlaşıldı. D vitamini ayrıca kilo alımında bir azalma ile ilişkilendirilebilir. 4.600’den fazla yaşlı kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, D vitamini seviyesi fazla olan kadınların, diğerlerine göre daha az kilo aldığı sonucuna vardılar. Kısacası, yeterli miktarda D vitamini almak kilo kaybını artırabilir, vücut yağını azaltabilir ve kilo alımını sınırlayabilir.

D vitamini kilo kaybına nasıl yardımcı olur?

kilo

Uzmanlar, yeterli miktarda D vitamini almanın, vücudumuzda yeni yağ hücrelerinin oluşmasını azaltabileceğini düşünüyor. Ayrıca, yağ hücrelerinin depolanmasını baskılayarak yağ birikimini etkili bir şekilde azaltabilir. Bununla birlikte, D vitamini uyku düzeninizden ruh halinize kadar pek çok şeyi etkileyen serotonin seviyenizi artırabilir. Serotonin, iştahınızı kontrol etmede rol oynayabilir, tokluk hissini artırabilir, vücut ağırlığını ve kalori alımını azaltabilir.

Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarı ne kadar?

19-70 yaş arası yetişkinlerin günde en az 15 mikrogram D vitamini alması önerilir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar dozajın vücut ağırlığına dayalı olması gerektiğini gösterdiğinden, D vitamini takviyesinin miktarı her vücut için farklılık gösterebilir. Öte yandan, günde 25 mikrograma kadar olan dozların hiçbir yan etkisi olmadığı bildirilmiştir. Yine de D vitamininin çok fazla alınması toksisiteye neden olabilir. Bu sebeple, D vitamini takviyesi için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktar konusunda doktorunuza danışmanız en doğrusudur.

Sonuç olarak, güneş ışınlarından yeteri kadar faydalanamıyorsanız veya herhangi bir sebeple D vitamini eksikliği riski taşıyorsanız, takviye almayı düşünmek iyi bir fikir olabilir. D vitamini takviyesi almanız sağlığınız için önemli olabileceği gibi, kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Burcu Karaköcek

Burcu Karaköcek

İleri
Paketli Ürünlerde Gramaj Hilesi: Enflasyonun Görünmez Yüzü “Shrinkflation” Nedir?

Paketli Ürünlerde Gramaj Hilesi: Enflasyonun Görünmez Yüzü “Shrinkflation” Nedir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu