ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kemiklerin Dostu D Vitamini Nelerde Var? Hangi Besinlerde Bulunur?

Kemiklerin Dostu D Vitamini Nelerde Var? Hangi Besinlerde Bulunur?

Melodi Simson Yazar: Melodi Simson
7 Mayıs 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Kemiklerin Dostu D Vitamini Nelerde Var? Hangi Besinlerde Bulunur?
Share on FacebookShare on Twitter

Kemik ve diş gelişimi ve bağışıklık sisteminin düzenli çalışması için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini, özellikle kış aylarında eksikliğine sıklıkla rastlanılan bir vitamin çeşididir. Güneş ve besinlerden alınan bu vitamin, karaciğer ve böbrekte değişime uğrayarak daha etkili bir kimyasala dönüşür. Güneşe yeteri kadar çıkamıyorsanız, bu yağda çözünen vitamini çeşitli besinlerden de elde edebilirsiniz.

Uzmanlara göre, D vitamini elde etmenin en iyi yolu güneşe çıkmak

Uzmanlar, özellikle bahar ve yaz aylarında, kollar ve bacaklar güneş görecek şekilde 20 dakika güneşlenmeyi öneriyor. Bu vitamin, UVB ışınlarının cilde temas etmesi ile ciltte başlayan metabolik süreçlerin sonucunda elde edilir. UVB’nin dünya yüzeyine en dik geldiği zaman 10:00 – 15:00 saatleri arasında güneşlenmek, D vitamini alınımı açısından oldukça önemli. Uzmanların başka bir önerisi de, aşırı bronzlaşmaktan kaçınmak… Bronzlaştığımız zaman, deri üzerindeki pigmentler renk değiştirip koyulaştığı için UVB ışınlarının deri altına inmesi zorlaşıyor.

Güneş ışınlarına maruz kalmaktan kaçınanlar, bu vitamini çeşitli besinlerden veya takviye alarak elde edilebilir

Cilt kanseri veya çeşitli cilt rahatsızlıkları için risk kategorisindeyseniz güneşe fazla çıkmadan da D vitaminini besinlerden veya eczanelerden temin edebileceğiniz takviyelerden alabilirsiniz. D vitamininin temel kaynağı güneş olsa da, bu vitamin yönünden zengin bir sürü besin kaynağı bulmak mümkün. Uzmanlara göre, günlük olarak yiyeceklerden alınması önerilen D Vitamini dozu (RDI), 600 IU’dur. Ama, yeterli miktarda güneş ışığı alamıyorsanız, yiyeceklerden almanız gereken D Vitamini oranının günde 1.000 IU’ya yakın olması gerekir.

D vitamini açısından en zengin besin: Somon

Bu popüler yağlı balık, evinizde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz, lezzetli bir D vitamini kaynağıdır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı tarafından hazırlanan Ulusal Gıda Kompozisyonu Veri Tabanına göre, 100 gramlık (3,5 ons) bir porsiyon somon balığı 361 ila 685 IU arasında bu vitaminden içermektedir. Somon alınırken dikkat edilmesi gereken şeylerden biri, doğal yollardan avlanmış somon seçmektir. Çiftlik somonu, bu vitamin yönünden doğal yollardan avlanmış bir somon balığı kadar zengin değildir.

Balık türleri ve balık yağı genellikle bu vitamin açısından oldukça zengindir. Somon sevmiyorsanız, sardalya ve ringa balığı ya da ton balığı da, ihtiyacınız olan vitamini almanıza yardımcı olacaktır.

Vitamin küpü: Yumurta Sarısı

Yumurta, B12, protein ve D vitamini açısından zengin bir besindir. Özellikle yumurtanın sarısında bu vitaminden bolca bulunur. Bu vitaminden yumurtanın 100 gramında 218 IU bulunur.

Diş ve kemik dostu: Süt ve Süt Ürünleri

Kemik ve diş gelişimi ve sağlığı için D vitamini açısından zengin süt ve süt ürünlerini tüketmek oldukça önemli. 1 bardak tam yağlı sütte günlük vitamin ihtiyacının %13’lük kısmı mevcuttur. Peynir, tereyağı, Süt ve kefir bu vitamin açısından zengindir.

Veganları Unutmadık: Mantar

Hayvansal ürün tüketmek istemeyenler için D vitamini alabilecekleri önemli bir besin kaynağı mantar olacaktır. Topraktan kendiliğinden çıkmış ve güneş görmüş mantarlar, bu vitamin açısından oldukça zengin. Kültür mantarlarında bu vitaminin fazla bulunmaz. Ancak aldığınız mantarların bu vitamin içeriğini arttırmak için onları soğutmadan önce birkaç saatliğine güneş ışığında bekletebilirsiniz.

D vitamini eksikliği nelere sebebiyet verir?

Bu vitaminin eksikliği her yaş grubunu ve Türkiye popülasyonunun neredeyse yarısını etkileyen bir durumdur. Yeteri kadar güneş almamak ve bu vitamin yönünden zengin besinler tüketmemek vitamin eksikliği veya yetersizliği durumuna sebep olur.

Bu vitaminin eksikliği yorgunluk, genel vücut ağrısı, eklemlerde ve parmaklarda ağrı, kemik ağrısı, kuvvet kaybı ve saç dökülmesi, değişken ruh hali, uykusuzluk gibi belirtilerle anlaşılabilir. D vitaminin aşırı yetersizliği kanser, kronik yorgunluk, diyabet, hipertansiyon, depresyon, kemik hastalıkları ve kalp hastalıklarına yol açabilir.

Bu belirtiler bazen fark edilmediği için, rutin kan testleri ihmal edilmemelidir.

Kaynaklar: 1, 2, 3, 4, 5

PaylaşTweetleGönder
Melodi Simson

Melodi Simson

Tatlı kokteylleri, psikolojik filmleri, hırslı insanlarla Tabu oynamayı, F. Scott Fitzgerald'ı, insanlardan çok köpekleri ve çikolatalı her şeyi seven; makyaj delisi bir gezgin… Alışveriş, seyahat ve sinema alanlarında yazdığım yazıları burada okuyabilirsiniz.

İleri
YSK’nın İstanbul Seçimlerini Yenileme Kararının Ardından Ünlülerden Gelen Tepkiler

YSK'nın İstanbul Seçimlerini Yenileme Kararının Ardından Ünlülerden Gelen Tepkiler

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Yaz Güneşine Karşı Çocukları Koruyucu 6 Önlem
Sağlıklı Yaşam

Yaz Güneşine Karşı Çocukları Koruyucu 6 Önlem

Vücudun Olmazsa Olmazı D Vitamini Nelerde Bulunur?
Sağlıklı Yaşam

Vücudun Olmazsa Olmazı D Vitamini Nelerde Bulunur?

Hamilelikte Destekleyici Olarak Alınması Gereken 11 Vitamin ve Gıda Takviyesi
Kadın

Hamilelikte Destekleyici Olarak Alınması Gereken 11 Vitamin ve Gıda Takviyesi

Bilindik Kutu Oyunlarından Sıkılanlar İçin Keyifli Vakit Geçirme Garantili 5 Kutu Oyunu
Alışveriş

Bilindik Kutu Oyunlarından Sıkılanlar İçin Keyifli Vakit Geçirme Garantili 5 Kutu Oyunu

7 Mart 2021
felsefede kadın filozoflar listelist
Kadın

İsimleri Gölgede Bırakılsa Da Felsefe Üzerinde İz Bırakmayı Başarmış 17 Kadın Filozof

7 Mart 2021
Beethoven’dan Mozart’a: Klasik Müzik Eserleriyle Ölümsüzleşen 30 Sanatçı
Müzik

Beethoven’dan Mozart’a: Klasik Müzik Eserleriyle Ölümsüzleşen 30 Sanatçı

7 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Kendinizle ve Evrenle Bütünleşin: En İyi Yoga Matları
Alışveriş

Kendinizle ve Evrenle Bütünleşin: En İyi Yoga Matları

7 Mart 2021
Japon Esintileri! Sanat Dünyasını Kasıp Kavuran 6 Japon Çağdaş Sanatçı
ListeList Özel

Japon Esintileri! Sanat Dünyasını Kasıp Kavuran 6 Japon Çağdaş Sanatçı

7 Mart 2021
Türkiye’de Kadın Olmak: Dünya Kadınlar Günü Öncesi Yaşananlar ve Kadına Şiddetin Ağır Bilançosu
Gündem

Türkiye’de Kadın Olmak: Dünya Kadınlar Günü Öncesi Yaşananlar ve Kadına Şiddetin Ağır Bilançosu

7 Mart 2021
Taş Devrine Dayanan Beslenme Trendi: Paleo Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?
Alışveriş

Taş Devrine Dayanan Beslenme Trendi: Paleo Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

7 Mart 2021
Saç Bakım Yağları: Güçlü ve Sağlıklı Saçlara Kavuşun
Alışveriş

Saç Bakım Yağları: Güçlü ve Sağlıklı Saçlara Kavuşun

6 Mart 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.