Covid Anksiyetesi: Endişe ve Korkuyu Yenip Sosyalleşmenin Yolları

Koronavirüs salgını, insanların sürekli korkmasına ve endişelenmesine neden oldu. Hal böyle olunca herkes sağlığını korumak için kalabalıklar içinde bulunma ve sosyalleşme gibi eski normallere veda etti. Ancak bu durum fiziksel sağlığımızı korurken, zihinsel sağlığımızı olumsuz yönde etkiledi. Böylece birçok psikolojik rahatsızlık ortaya çıktı. Bunlardan en yaygın olanı ise covid anksiyetesi. Yani koronavirüse karşı sürekli endişe ve korku duyma durumu. Bu durum kişide sürekli endişe ve korkuya neden olduğu gibi, onu çevresinden de tamamen soyutluyor ve kişi sosyal becerilerini kaybetmeye başlıyor. Bu nedenle sosyal becerilerinizi kaybetmemeniz veya geri kazanmanız için yapmanız gerekenleri anlattık. Aşağıda verdiğimiz maddeleri aşı olduktan sonra aşı olan tanıdıklarınız ile birlikte yapmanızda fayda var. İşte covid anksiyetesi ile başa çıkıp sosyalleşmenin yolları.

Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Karantinada Motivasyon Rehberi: Fiziksel ve Zihinsel Sağlığınızı Korumak İçin Yapabileceğiniz Şeyler”

1. Konfor düzeylerinizi belirleyin

Covid-19 salgını sosyal normlarımızı bozdu. Her insanın sosyal durumlarda değişen rahatlık seviyeleri vardır ve bunu öğrenmenin tek yolu sormaktır. Arkadaşlarınızla takılma planları yapmadan önce endişe ve korkuyu önlemek için arkadaşlarınıza nasıl rahat olacaklarını sorun ve daha sonra kendinizi nasıl rahat hissedeceğinizi onlara anlatın. Böylece rahatsız edici durumlar yaşamak zorunda kalmazsınız.

2. Yakın olduğunuz kişilere öncelik verin

Aşı olduktan sonra tüm arkadaşlarınız ile bağlantı kurmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Muhtemelen sosyal kaslarınız eridi. Bu yüzden her arkadaşınızı görmeye çalışmak sizin için iyi olmayabilir. Sosyal anksiyete konusunda uzman bir nöropsikolog olan Dr. Debra O’Shea, insanların öncelikle yanındayken çok rahat hissettikleri arkadaşları ile bir araya gelmelerini öneriyor. Yakın arkadaşlarınızla görüşüp alıştıktan sonra diğer arkadaşlarınızla ve hatta tanımadığınız kişilerle bile sosyalleşebilirsiniz. Bu covid anksiyetesi ile başa çıkmak için iyi bir yoldur.

3. Ağırdan alın

Pandeminin başlangıcından bu yana sosyal kaygı geliştiren insanlar için yakın bir arkadaşla bir akşam yemeği yeme düşüncesi bile çok fazla olabilir. Hiçbir baskı hissetmeyin ve aceleci olmayın. Verywell Mind’ın baş editörü psikoterapist Amy Morin, “Sosyal etkileşimlerinizi her seferinde küçük bir adım artırın. Böylece her adımda biraz daha kolaylaştığını keşfedeceksiniz.” diyor.

Tam kapsamlı bir sosyal etkileşim için kendinizi hazır hissetmiyorsanız, halka açık alanlarda bulunmaya alışmak için tek başınıza mağazaya veya kafeye gidip kendinizi deneyin. Daha sonra zamanla arkadaş gruplarınız ile bir araya gelebilirsiniz.

4. “Hayır” demekten çekinmeyin

Bir yıldan uzun bir süredir düzgün bir şekilde sosyalleşmedikten sonra kaybettiğiniz zamanı telafi etmek için baskı hissedebilirsiniz. Ancak eski alışkanlıklarınıza dönmenin en önemli parçası da, davetiyeleri reddettiğinizde de rahat hissetmenizdir. Sosyal pillerinizi yeniden şarj etmek için zamana ihtiyaç duymanız çok normal. Bu nedenle kendinizi tükenmiş hissettiğinizde “hayır” demekten korkmayın. İyi hissettiğinizde ise “evet” demekten çekinmeyin. Covid anksiyetesi ile başa çıkabilmeniz için kendinizi anlamanız çok önemlidir.

5. Kesinlikle yalnız olmadığınızı bilin

Şu anda kendinizi çok garip hissediyorsanız, sizin için iyi bir haberimiz var: Kesinlikle yalnız değilsiniz! Yakın zamanda iletişim kurduğunuz veya kurmayı düşündüğünüz arkadaşlarınızda, tıpkı sizler gibi bu dönemde insanlarla nasıl etkileşim kuracaklarını öğrenmeye çalışıyorlar. Yani kendinizi garip hissettiğinizi kabul etmekten korkmayın. Bu durum gerginliğinizi azaltacak ve daha rahat etkileşim kurmanızı sağlayacaktır.

Kaynak: 1