Son zamanlarda erkekler arasında biotin takviyesi oldukça popüler. Fakat birçok kişi biotinin etkileri konusunda fazla bilgiye sahip değil. Her ne kadar saç konusunda pozitif bir kazanım için kullanılsa da olası yan etkileri ve muhtemel risklerin iyi anlaşılması bir zaruret olarak ortaya çıkıyor. Bu yazımızda takviye edici bir gıda olarak kullanıma sunulan biotinin içeriğinde neler olduğunu, tüketildiğinde ne gibi etkilerle karşılaşılacağını ve tüketim miktarı gibi konuları detaylıca ele alacağız. Peki biotin eksikliği gerçekten saç dökülmesinin temel nedeni mi? Detaylara birlikte bakalım.
Biotin nedir?
Biotin, B vitamini ailesine ait, suda çözünebilen bir vitamin türüdür. Her ne kadar dışarıdan takviye şeklinde alınabilse de aslında yumurta sarısı, karaciğer, karnabahar, mantar, soya fasulyesi, fasulye, mercimek, badem, fındık ve kepekli tahıllar gibi birçok gıdada bulunur. Tüm bunlara ek olarak vücutta bağırsak bakterileri tarafından doğal olarak üretilerek sağlığa oldukça faydalı bir etkide bulunur. Özellikle saç, cilt ve tırnakları korumak adına ihtiyaç duyduğumuz bu vitamin vücutta gerçekleşen birçok işlevde pozitif açıdan bir yarar sağlar.
Vücutta biotin eksikliği olduğunda bazı olumsuz durumlar yaşanabilir
Biotin düzenli olarak tükettiğimiz temel gıdalarda fazlasıyla bulunur. Aynı zamanda bağırsak bakterileri tarafından üretilir. Çok nadir görülmekle birlikte biotin eksikliğinde oldukça rahatsız edici sonuçlar ortaya çıkabilir. Biotin eksikliği nadir görülse de özellikle çocuklar, hamile kadınlar ve alkolü sık kullanan kişilerde rastlanabiliyor. Örneğin yumurta akının içinde biotinin emilimini engelleyen avidin proteini bulunur. Bu protein çok miktarda olduğunda bağırsak tarafından üretilen biotin baskılanır. Bu yüzden düzenli olarak çiğ yumurta akı tüketenlerde ikincil biotin eksikliğine rastlanabilir.
Biotin eksikliğinin belirtileri arasında saç dökülmesi, ağız, göz ve burun çevresinde pullu kırmızı döküntüler vardır. Böyle bir durumda benzer belirtileri yaşıyorsanız en kısa zamanda bir hekim kontrolünden geçmeniz önerilir.
Biotin ve saç ilişkisi
Birçok erkek saç uzamasını desteklemek adına biotin takviyeleri kullanmakta. Biotin, keratin sentezindeki rolü nedeniyle saç uzamasında önemli bir rol oynar. Keratin ise saç yapısını oluşturan güçlü, sağlıklı bir saç teline katkıda bulunan ana proteinlerden birisidir.
Biotinin çok düşük seviyelerde bulunması vücutta saç ve diğer vücut kıllarının dökülmesine neden olabilir. Fakat saç dökülmelerinin sebebi genellikle biotin kaynaklı olmuyor. Erkeklerin çok ciddi bir kısmının biotin kaynaklı bir eksiklik yaşamadığı düşünüldüğünde, diyetinize takviye olarak biotin eklemenize gerek kalmıyor. Dengeli bir şekilde beslenen bir erkek için biotini takviye edici hap şeklinde kullanmak en azından saç konusunda neredeyse hiçbir işe yaramıyor gibi gözüküyor.
2017 yılında yapılan bir incelemede biotin takviyelerinin, beslenme açısından yetersiz bir durumda olan erkeklerin saç uzaması konusunda olumlu etkileri saptandı. Buna rağmen yetersiz beslenme durumu toplumda sık karşılaşılmayan bir durum olduğu için takviye olarak alınmasının anlamsız olduğu sonucuna varıldı. Son olarak duruma bilimsel açıdan baktığımızda ise biotin takviyelerinin saç uzamasını desteklediğini kanıtlayan hiçbir çalışma bulunmuyor.
Erkeğin en büyük kabuslarından; erkek tipi kellik ve biotin ilişkisi
Erkek tipi kellik veya erkek androgenetik alopesi (MAA), kafa derisinde kademeli olarak görülen saç dökülmesine verilen isimdir. Erkeklerin %30 ila %50’si, 50 yaşına kadar belirli bir dereceye kadar MAA yaşıyor.
2019 yılında yapılan bir incelemede, araştırmacılar MAA’lı erkeklerin, saç dökülmesi olmayanlara göre daha düşük biotin seviyelerine sahip olduklarını saptadı. Buna rağmen aradaki fark biotin ile MAA arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösterecek kadar önemli bir seviyede değildi.
Erkek tipi kelliğin (MAA) temel sebebi olarak genetik aktarım, dengesiz beslenme ve stres gösteriliyor. Biotin eksikliği bu konuda daha geri planda kalıyor. Eğer siz de saç dökülmesi yaşıyorsanız bu olumsuz durumun altında yatan nedenleri öğrenmek için bir sağlık uzmanıyla görüşmelisiniz.
Eğer takviye olarak saçınız için biotin kullanmaya karar verdiyseniz temkinli olmakta fayda var
Eğer takviye şeklinde biotin kullanacaksanız dikkat etmeniz gereken birçok nokta var. Bu vitaminin aşırı alımı, kalp krizlerini belirlemek için kullanılan troponin seviyelerinin ölçümünü sağlayan testin sonuçlarını çarpıtabilir. Bu ise ihtiyaç duyulan tedaviyi geciktirebilir. Bu nedenle biotin takviyesi almadan önce bu durumu hekiminize belirtmeniz gerekir.
Biotin ve sağlıklı saçlar üzerine son sözler
Biotin takviyesi satışları son dönemlerde her ne kadar hızla artıyor olsa da erkeklerde saç büyümesi için bu takviyenin olumlu etkilerini oldukça sınırlı sayıda araştırma destekliyor. Bu nedenle bilinçsiz biotin kullanımı ve buna bağlı riskler göze alındığında daha sağlıklı çözümlere yönelmek daha akıllıca olacaktır. Biotin açısından zengin yiyecekleri tercih etmek hem sağlığınız hem de saçlarınız için daha doğru bir seçim olacaktır.
İlginizi çekebilir:
