ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Beslenmeden Egzersizlere Vücut Geliştirme Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey

Beslenmeden Egzersizlere Vücut Geliştirme Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
10 Ağustos 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Beslenmeden Egzersizlere Vücut Geliştirme Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey
Share on FacebookShare on Twitter

Birçok insanın gönül verdiği bir spor dalı vücut geliştirme. Oldukça zahmetli, oldukça ağrılı ama buna rağmen sevenlerinin ondan vazgeçmeye de hiç niyeti yok. Beslenmenin antrenmanlardan çok daha önemli olduğu, bitmeyen bulk dönemlerinin yaşandığı ve ardından kaslı bir görünümle mutluluktan havalara uçulduğu vücut geliştirme sporunun her şeyden önce bir sanat olduğunu da söylemek mümkün. İnsan bedeni üzerine işlenen, ince bir sanat…

1. Beslenme düzeni çok önemli

Eğer vücut geliştirmek ve belirgin kaslara sahip olmak istiyorsanız beslenme düzeninize önem vermeniz gerek. Öğünlerinizin karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlardan oluşması ve bu öğünlerin tam vaktinde yapılması şart. Beslenme düzeninize dikkat etmediğiniz takdirde kaslarınız beslenemeyeceği için büyüme de yaşayamazsınız.

2. Bölgesel düşünmeyin

Vücut geliştirmede yapılan hatalardan biri de bölgesel düşünmek. Karın ya da kol kaslarınıza odaklanırsanız ve bacaklarınızı ihmal ederseniz hem orantısız hem de sağlıksız bir şekilde vücudunuzu geliştirmiş olursunuz. Bu nedenle antrenman programınızı dengeli ve doğru şekilde yapmanız gerekir. Bu konuda bir uzmandan yardım alarak en doğru sonuca ulaşabilirsiniz.

3. Protein şart

Vücut geliştirmek ve kas yapmak isteyenlerin hepsi bilir ki protein şart. Ancak protein ihtiyacınızı tozlar yerine doğal yollardan almanızda fayda var. Antrenman yoğunluğunuza göre beslenme düzeninize yumurta ve tavuk ekleyebilirsiniz. Bir süre sonra ne yumurta ne de tavuk görmek istemeyeceksiniz ama olsun.

4. Kendinize birden yüklenmeyin

Sabırsız bir vücut geliştirme tutkunu birden büyük kiloların altına girmek ve hızlı sonuçlar almak isteyebilir. Ancak bu sakatlanmalara neden olabileceği gibi gelişimin de önüne geçer. Bu nedenle en küçük kilolarla ve sık tekrarlarla antrenmanlara başlamak gerekir.

5. Sabırlı olun

Vücut geliştirmek, sağlam kaslara sahip olmak ve aynada istediğiniz görüntüyü görmek sandığınız kadar kolay değil maalesef ki. Bu süreç içerisinde çok sabırlı olmanız gerek. Çünkü kaslarınızın gelişimi öyle bir anda olmayacak. Yavaş yavaş ve emin adımlarla ilerleyin.

6. Dinlenin

Kas yapmak için sürekli kendinizi spor salonlarına atıp, antrenmanlarla yormayın. Yeterli ve dengeli yapılan bir ağırlık antrenmanı sonrasında küçük kas grupları için 48, büyük kas grupları için 72 saatlik bir dinlenme payı var. Ancak bu dinlenme sonrasında kaslarınız büyüyüp, gelişebilir.

7. Antrenmandan 1,5 saat önce yemek yiyin

Antrenmandan yaklaşık 1,5 saat önce öğününüzü yapın. Eğer antrenmandan hemen önce bir şeyler yerseniz enerji almanız da düzgün bir antrenman yapmanız da zor. Bu nedenle öğününüzü karbonhidrat ve proteinden oluşan, enerji veren besinlerden yana zenginleştirip yapın.

8. Uykuya önem verin

Beslenmeden antrenman düzenine kadar tüm detayları dikkate alıyorsanız sıra uyku düzenine geliyor. Eğer sağlıklı bir vücut gelişimi istiyorsanız günde 8 saat uyku uyumanız şart. Özellikle gece kuşu olanların saat 12’de yatakta olmak hoşuna gitmeyecek olsa da vücut geliştirmenin olmazsa olmazı bu.

Paylaş3TweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Haftanın Yorgunluğunu ve Stresini Azaltmaya Yardımcı 6 Etkili Yoga Pozu

Haftanın Yorgunluğunu ve Stresini Azaltmaya Yardımcı 6 Etkili Yoga Pozu

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Bulut Tohumlama: İklim Kontrolünü Sağlayacak Olan Bu Teknoloji Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Teknoloji - Bilim

Bulut Tohumlama: İklim Kontrolünü Sağlayacak Olan Bu Teknoloji Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Fotoğraf Makinenizi Gittiğiniz Her Yere Güvenle Taşıyabileceğiniz En iyi Fotoğraf Makinesi Çantaları
Alışveriş

Fotoğraf Makinenizi Gittiğiniz Her Yere Güvenle Taşıyabileceğiniz En iyi Fotoğraf Makinesi Çantaları

Ölüleri Konuşturan Deepfake Teknolojisi: MyHeritage ve Deep Nostalgia
Gündem

Ölüleri Konuşturan Deepfake Teknolojisi: MyHeritage ve Deep Nostalgia

Bulut Tohumlama: İklim Kontrolünü Sağlayacak Olan Bu Teknoloji Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Teknoloji - Bilim

Bulut Tohumlama: İklim Kontrolünü Sağlayacak Olan Bu Teknoloji Hakkında Bilmeniz Gerekenler

3 Mart 2021
Fotoğraf Makinenizi Gittiğiniz Her Yere Güvenle Taşıyabileceğiniz En iyi Fotoğraf Makinesi Çantaları
Alışveriş

Fotoğraf Makinenizi Gittiğiniz Her Yere Güvenle Taşıyabileceğiniz En iyi Fotoğraf Makinesi Çantaları

3 Mart 2021
Ölüleri Konuşturan Deepfake Teknolojisi: MyHeritage ve Deep Nostalgia
Gündem

Ölüleri Konuşturan Deepfake Teknolojisi: MyHeritage ve Deep Nostalgia

3 Mart 2021
Türkiye’de Karavancılık Hayali Kuranların 5 Temel Hatası
Alışveriş

Türkiye’de Karavancılık Hayali Kuranların 5 Temel Hatası

3 Mart 2021
Düğümlenmiş ve Karışmış Saçlardan Kurtulmak İçin Bilmeniz Gereken 8 Şey
Alışveriş

Düğümlenmiş ve Karışmış Saçlardan Kurtulmak İçin Bilmeniz Gereken 8 Şey

3 Mart 2021
Fotoğrafçılığa Adım Atmak İsteyenlere En İyi Başlangıç Seviyesi DSLR ve Aynasız Fotoğraf Makinesi Önerileri
Alışveriş

Fotoğrafçılığa Adım Atmak İsteyenlere En İyi Başlangıç Seviyesi DSLR ve Aynasız Fotoğraf Makinesi Önerileri

2 Mart 2021
Woody Allen taciz
Belgesel

Woody Allen Hakkındaki Taciz İddialarını Yeniden Gündeme Getiren Belgesel: “Allen v. Farrow”

2 Mart 2021
Kültür Katliamına Neden Olan Felsefe: Antik Çin’de Resmi İdeoloji Haline Gelen Legalizm Nedir?
Tarih

Kültür Katliamına Neden Olan Felsefe: Antik Çin’de Resmi İdeoloji Haline Gelen Legalizm Nedir?

2 Mart 2021
Evlilik Teklifinin Ötesinde: Çiftlerin Evlenmeden Önce Birbirlerine Mutlaka Sorması Gereken 15 Soru
ListeList Özel

Evlilik Teklifinin Ötesinde: Çiftlerin Evlenmeden Önce Birbirlerine Mutlaka Sorması Gereken 15 Soru

2 Mart 2021
Video Çekimlerinde Ses Kalitesini Profesyonel Seviyeye Taşıyan En İyi Shotgun Mikrofon Modelleri
Alışveriş

Video Çekimlerinde Ses Kalitesini Profesyonel Seviyeye Taşıyan En İyi Shotgun Mikrofon Modelleri

2 Mart 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.