Sırt ağrısı, birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sorun, özellikle çalışan insanlar alt sırt bölgesinde sıklıkla ağrı yaşıyor. Bu ağrılardan kurtulmak için genellikle ilaç tedavisi tercih edilse de bu her zaman en etkili yöntem olmayabilir. Aslında, günlük hayatta yaptığımız bazı değişiklikler sırt ağrısını azaltmamıza yardımcı olabilir. Şimdi, daha fazla vakit kaybetmeden bel ağrısına neden olan 7 günlük aktivite yazımıza başlayalım?
1. Dar etekler ve yüksek topuklu ayakkabılar giymek
Bel ağrısına neden olan günlük aktivitelerden ilki birçok insanın severek kullandığı bir kıyafet. Kalem etekler çok güzel görünüyor, ancak bu dar eteklerin sırtınızı ağrıtabileceğini biliyor muydunuz? Dar etekler kalçalarınızın hareketini kısıtlar, bu da omurganızın zorlanmasına neden olur. Aynı şey yüksek topuklu ayakkabılar için de geçerlidir. Bu ayakkabılar ayaklarınızı doğal olmayan bir yüksekliğe getirir, bu da belinizin alt kısmındaki kasların kaymasına neden olur. Sağlığınızdan ödün vermeden modanın tadını çıkarmak için bacaklarınızın özgürce hareket etmesini sağlayan etekleri ve 5 santimin altında topuklu ayakkabıları tercih etmelisiniz.
Şekerli içecekler enerjinizi yükseltmenin ve susuzluğunuzu gidermenin en sağlıklı yolu değil ve diğer birçok sağlık riskinin yanı sıra sırt ağrınızı da kötüleştirebilir. Şekerli gazoz içme alışkanlığı böbrek taşlarına neden olabilir ve bu da şiddetli sırt ağrısına neden olabilir. Gazlı içecekler içmek aynı zamanda sindirim sisteminizde gazın sıkışmasına neden olur ve omurganıza baskı yapar. Bir bardak kola içtikten sonra sırtınız ağrıyorsa su alımınızı artırmanın zamanı gelmiş demektir.
3. Stres
Vücudunuz stres hormonları salgıladığında kaslarınızın içgüdüsel olarak kasılır. Bu gerginlik boynunuzun, omuzlarınızın ve sırtınızın ağrımasına yol açar. Günlük olarak yapabileceğiniz bazı egzersizlerle bunun önüne geçebilirsiniz.
Çoğu yastık başınızı doğal olmayan bir pozisyona sokar. Bu durum boynunuza ve omurganıza baskı uygular, ağrıya ve kalitesiz bir uykuya neden olur. Yastık olmadan uyuyamıyorsanız, kafanızı fazla yukarı kaldırmayacak yumuşak bir yastık kullanabilirsiniz. Bununla birlikte dizlerinizin arasına veya altına bir yastık daha koyarak omuriliğinize olan baskıyı azaltabilir ve uyku kalitesini artırabilirsiniz.
Bulaşıkları yıkarken lavabonun üzerine eğilmek belinizin alt kısmına baskı uygulayarak bu bölgedeki kasların gerilmesine neden olur. Bu pozisyonu her gün, birkaç dakika sürdürüyorsanız sırtınızı incitiyor olabilirsiniz. Belinizin zorlanmasını önlemek için bir bacağınızı küçük bir taburenin üzerine koyun.
6. Sık sık merdiven kullanmak
Merdiven inip çıkmak genellikle sağlıklı bir alışkanlık olarak görülse de bel ağrısı olan kişilerin sık sık yapması gereken bir aktivite değildir. Diziniz veya sırtınız ağrıyorsa, daha fazla egzersiz yapmak için merdivenleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız daha iyi olacaktır.
7. Yatakta kitap okumak
Uyumadan önce kitap okuma alışkanlığı, omuzlarınızda ve sırtınızda sertliğe neden olabilir. Yatakta kitap okurken geriye yaslandığımızda omurga ve alt sırt kaslarında gerginlik meydana gelir ve bu da ağrıya yol açar. Uyumadan önce kitap okumak yoğun bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, omurga desteği iyi olan bir sandalyede oturmayı tercih edebilirsiniz.
