ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Mucizevi Balık Yağının Faydaları

Mucizevi Balık Yağının Faydaları

Burcu Öztürk Yazar: Burcu Öztürk
28 Kasım 2017
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Mucizevi Balık Yağının Faydaları
Share on FacebookShare on Twitter

Balık yağı takviyeleri, vücudunuzun kas aktivitesinden hücre büyümesine kadar birçok fonksiyon için ihtiyaç duyduğu Omega-3 yağ asitlerini içerir. Vücut, Omega-3 yağ asitlerini kendisi üretemez, ancak beslenme yoluyla alır. Omega-3 yağ asitleri olarak bilinen faydalı yağlar açısından zengin olan balıklar arasında, uskumru, ringa balığı, ton balığı, somon, morina balığı karaciğeri, sardalya ve hamsi sayılabilir. Haftada 1-2 porsiyon yağlı balık tüketmiyorsanız balık yağı takviyeleri ile ihtiyacınız olan Omega-3 desteğini alabilirsiniz. Balık yağı faydaları dendiğinde akla önce kalp sağlığı gelse de Omega-3 takviyelerinin beyin, kas ve iskelet sistemi, göz sağlığı ve ruh sağlığı açısından da son derece önemli yararları vardır.

1. Balık Yağı Takviyesi Nedir?

fish-oil-11

Kapsül, hap ve sıvı formda sunulan balık yağı takviyeleri, vücudun ihtiyacı olan farklı miktarlarda Omega-3 yağ asidi içerir. Balık yağı takviyelerinin içeriğinde göreceğiniz EPA (Eikozapentaenoik Asit) ve DHA (Dokozahekzaenoik Asit), Omega-3 ailesine ait yağ asitleri arasında balıktan elde edilen türleri ifade eder. Bazı kabuklu kuruyemiş ve tohumlardan elde edilen bitkisel kaynaklı Omega-3 ise ALA (alfa-linolenik asit) içerir. Fakat en yüksek yarar, EPA ve DHA içeriğinden elde edilir.

2. Balık yağı, kalp sağlığını destekler

fish-oil-16

Balık yağı, halk arasında iyi kolestrol olarak adlandırılan HDL kolestrol seviyelerini bir miktar arttırabilir. Omega-3 desteği, kan basıncının ve kandaki trigliserid düzeyinin düşürülmesine yardımcı olur. Araştırmalar, çok fazla balık tüketen kişilerin kalp hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Eğer yeterli miktarda balık tüketemiyorsanız kalp sağlığınızı korumak için balık yağı takviyesi alabilirsiniz.

3. İnflamasyonu azaltır

fish-oil-18

İltihaplanma yani inflamasyon, kardiyovasküler hastalık, obezite, kanser ve diyabet gibi hastalıklara zemin hazırlar. Omega-3 yağ asitleri, inflamasyonu azaltarak anti-inflamatuvar etki gösterir ve sizi birçok hastalıktan koruyabilir. Omega-3 kullanımının, bağışıklık sistemindeki sorundan kaynaklanan inflamatuvar eklem hastalığı olan romatoid artritli kişilerde, eklem ağrılarını, sertliği ve ilaç ihtiyacını azalttığı görülmüştür. Artrit Vakfı, romatoid artrit ve osteoartrit (kireçlenme) için, günde iki kez 2,6 grama kadar balık yağı önermektedir.

4. Göz sağlığını korur ve göz kuruluğunu iyileştirir

fish-oil-19

Omega-3 yağ asitlerinden biri olan DHA, gözün retinasının %60’ını oluşturur. DHA takviyesi, yaşa bağlı görme bozukluklarının ve sarı nokta hastalığı olarak da adlandırılan makula dejenerasyonu gibi göz hastalıklarının oluşma riskini azaltır. Kuru göz sendromu denilen, yaşa ve yaşam şekline bağlı olarak gelişen rahatsızlığın önlenmesinde balık yağı takviyelerinden destek alınabilir. Omega-3 takviyesi, gözde tahrişin azaltılmasına da yardımcı olur. Göz sağlığı için EPA ve DHA kombine Omega-3 takviyelerinden herhangi birini kullanabilirsiniz. Fakat yüksek DHA içerikli ürünler, göz sağlığının korunmasında ve yaşlanmaya bağlı göz rahatsızlıklarında daha etkili takviyeler olarak kabul edilir. Yüksek DHA içeren balık yağı takviyeleri için tıklayın.

5. Sağlıklı bir gebelik ve bebek gelişimi açısından Omega-3 desteğinin önemi

Doğum öncesi ve sonrasında bebeğin sağlıklı gelişimi, annenin beslenmesiyle doğrudan ilişkili olup, gebelik ve emzirme zamanları, ekstra özen gösterilmesi gereken bir dönemi içerir. Bebeğinizin beyin, sinir sistemi ve göz gelişimini desteklemek için doktor kontrolünde Omega-3 takviyesi almanız gerekir. Bunun yanı sıra yeterli miktarda alınan Omega-3, anne karnındaki bebeğin bağışıklık sisteminin güçlenmesine de katkı sağlar. Bebeğin gelişimine olduğu kadar gebelik sürecinin sağlıkla tamamlanmasında da balık yağının olumlu etkileri vardır. Omega-3 desteği, erken doğum, hamilelik tansiyonu, gebelik zehirlenmesi (preeklampsi) riskini ve lohusalık depresyonu geçirme ihtimalini azaltır. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde doktorunuzun önerisiyle yüksek miktarda DHA ve EPA içeren Omega-3 takviyelerini kullanabileceğiniz gibi, sadece hamileler ve emziren anneler için formüle edilmiş balık yağı ürünlerini de tercih edebilirsiniz.

6. Cilt sağlığını iyileştirir ve cildi güneşin olumsuz etkilerinden korur

fish-oil-4

Omega-3 yağ asitleri, cildin yapısal bileşenlerinden biri olup cilt sağlığının korunmasında oldukça önemli etkiler yaratır. Yeterli miktarda EPA ve DHA içerikli Omega-3 takviyeleri, cildin daha nemli, pürüzsüz ve parlak kalmasını sağlayan lipit katmanı güçlendirir. Balık yağı takviyesi, güneş hasarlarına karşı koruma sağlar. EPA içerikli Omega-3 desteği, yaşlanma etkilerini, sivilce ve akne oluşumu riskini azaltır.

7. Hafızayı güçlendirir, dikkat eksikliğini ve odaklanma problemlerini azaltır

fish-oil-8

Omega-3’ün bilişsel zekâyla olan ilişkisi, balık yağı faydaları içinde günlük yaşamınızı olumlu yönde etkileyecek en önemli yararlardan biri olarak sayılabilir. Düzenli olarak balık yağı takviyesi alan kişilerde hafıza ve odaklanma sorunları daha az görülür. Omega-3, bilgi işleme süresinin hızına da olumlu etki sağlayarak bilişsel işlevin gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca yapılan birçok çalışma neticesinde, DHA ve EPA takviyesinin, çocuklarda Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) belirtilerinde iyileşmeye katkı sağladığı yönünde sonuçlar bildirmiştir. Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA, balık yağı takviyelerinde kombine şekilde bulunur. Beyin ve göz sağlığı için yüksek DHA oranlı takviye kullanımı daha çok tercih edilmektedir. Yüksek DHA’lı Omega-3 takviyeleri için tıklayın.

8. Omega- 3 desteği, depresyon ve kaygı bozuklukları riskini azaltır

closeup hand holding fish oil vitamin for healthy

Yapılan birçok çalışma, düzenli olarak Omega-3 takviyesi alan kişilerin depresyon, anksiyete bozukluğu ve kaygı gibi duygu durum bozukluklarına daha az yakalandığını gösteriyor. Ayrıca çalışmalarda, %60 EPA içeriğine sahip Omega-3 takviyelerinin depresyon belirtilerini iyileştirdiği gözlenmiştir. Ayrıca Omega 3 yağ asidinin az tüketildiği ülkeler olan Yeni Zelanda, Kanada, ve Almanya’da depresyon oranının %5, çok tüketilen Tayvan, Japonya gibi ülkelerde %1 olduğunu gösteren çalışmalar vardır.

Balık Yağı Takviyesi Almadan Önce Bilmeniz Gerekenler

  • Balık yağı takviyeleri, farklı miktarlarda EPA ve DHA içerir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinler için günlük 250-500 mg kombine EPA ve DHA alımını önermektedir. Bunun yanı sıra, kalp hastalığınız varsa, hamileyseniz ya da emziriyorsanız daha yüksek miktarlarda Omega-3 desteğine ihtiyaç duyabilirsiniz. Doğru şekilde ve dozajda kullanım için doktorunuzun ya da beslenme uzmanınızın tavsiyesine göre seçim yapın.
  • Omega-3 takviyeleri, kalsiyum, demir veya A, B1, B2, B3, C veya D vitaminiyle de zenginleştirilmiş halde bulunabilir. Farklı içeriklere sahip takviye ürünler arasından ihtiyacına yönelik seçim yapabilirsiniz.
  • Omega-3 takviyelerinde en önemli unsur, saflıktır. Ağır metal ve kimyasal atık içermediği test edilmiş ve bağımsız kuruluşlarca sertifikalandırılmış olması gerekir.
  • Balık yağı takviyeleri, Etil Ester (EE) ve Trigliserit (TG) olmak üzere iki farklı formda üretilir. Vücut Etil Ester türünü emmez, bu sebeple Trigliserid formda olan takviyeler tercih edilmelidir.

Bonus: Okumak istemeyenler için video içeriğimiz:

 

Paylaş17TweetleGönder
Burcu Öztürk

Burcu Öztürk

İleri
Karısından Gizli At Yarışı Oynarken Bir Telefonla Adana’yı Guy Ritchie Filmine Dönüştüren Adam

Karısından Gizli At Yarışı Oynarken Bir Telefonla Adana'yı Guy Ritchie Filmine Dönüştüren Adam

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Omega-3 Yağ Asitleri Yönünden Zengin En İyi Balık Yağları
Alışveriş

Omega-3 Yağ Asitleri Yönünden Zengin En İyi Balık Yağları

Balık yağı şurubu nedir
Sağlıklı Yaşam

Her Yaştan İnsan İçin Çok Faydalı Olan Balık Yağı Şurubu Ne İşe Yarar?

Vücudumuz Tarafından Üretilmeyen Omega 3 Hakkında Bilmeniz Gereken 15 Şey
Kadın

Vücudumuz Tarafından Üretilmeyen Omega 3 Hakkında Bilmeniz Gereken 15 Şey

Derin Uykularınızda Size Eşlik Edebilecek En İyi Nevresim Takımı Modelleri
Alışveriş

Derin Uykularınızda Size Eşlik Edebilecek En İyi Nevresim Takımı Modelleri

27 Şubat 2021
Lupercalia
Tarih

Seks, Şiddet ve Sarhoşluk: Antik Roma Festivali Lupercalia Hakkında 8 Şaşırtıcı Bilgi

27 Şubat 2021
Her Biri Adeta Birer Başyapıt Niteliğinde Olan Dünya Sinema Tarihinin En Unutulmaz Filmleri
ListeList Özel

Her Biri Adeta Birer Başyapıt Niteliğinde Olan Dünya Sinema Tarihinin En Unutulmaz Filmleri

27 Şubat 2021
Bu Soğuk Günlerde İçinizi Isıtacak Lezzetli Mi Lezzetli Sıcak Şarap Tarifi
Yeme - İçme

Bu Soğuk Günlerde İçinizi Isıtacak Lezzetli Mi Lezzetli Sıcak Şarap Tarifi

27 Şubat 2021
Bi’ Tuhaf Ev İlanlarının Fotoğraflarını Paylaşan Instagram Hesabı: Terrible Real Estate Photos
ListeList Özel

Bi’ Tuhaf Ev İlanlarının Fotoğraflarını Paylaşan Instagram Hesabı: Terrible Real Estate Photos

27 Şubat 2021
Spor Performansını Artırmak Mümkün: Kreatin Nedir? Faydaları Nelerdir?
Alışveriş

Spor Performansını Artırmak Mümkün: Kreatin Nedir? Faydaları Nelerdir?

27 Şubat 2021
Pürüzsüz Bir Cilt İçin: Vücut Peelingi Nedir? Ne İşe Yarar?
Kadın

Pürüzsüz Bir Cilt İçin: Vücut Peelingi Nedir? Ne İşe Yarar?

27 Şubat 2021
Kas Yıkımını Engelleyen Amino Asit: Glutamin Nedir? Faydaları Nelerdir?
Alışveriş

Kas Yıkımını Engelleyen Amino Asit: Glutamin Nedir? Faydaları Nelerdir?

27 Şubat 2021
Belle Gunness
Tarih

Amerikalıların “Black Widow” Olarak Adlandırdıkları Seri Katil: Belle Gunness

26 Şubat 2021
Taraklar Hakkında Bilmeniz Gerekenler: Ne Sıklıkla ve Neden Tarağınızı Değiştirmelisiniz?
Alışveriş

Taraklar Hakkında Bilmeniz Gerekenler: Ne Sıklıkla ve Neden Tarağınızı Değiştirmelisiniz?

26 Şubat 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.