Doğanın kollarında, temiz hava eşliğinde yapılan bir egzersiz, hem beden hem de ruh sağlığınıza katkı sağlıyor. İster mahalle parkında koşun, ister göl kenarında kürek çekin, isterse bir doğa yürüyüşüne çıkın, açık havada egzersiz yapmak kapalı alanlardaki spor aktivitelerine göre çok daha verimli olabilir. Brianna Bernard Fitness’ın sahibi ve kişisel antrenör Brianna Bernard’a göre, açık havada spor yapan bireyler, fiziksel aktiviteye odaklanarak daha verimli çalışabiliyorlar. Peki, açık havada egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?
1. Stresi ve kaygıyı azaltır
Doğada vakit geçirmenin rahatlatıcı bir etkisi olduğunu mu hissediyorsunuz? Bu konuda yalnız değilsiniz. Araştırmalara göre, park gibi yeşil alanlarda yürüyüş yapmak, stres hormonu kortizol seviyelerini düşürerek stres ve kaygıyı azaltıyor. Özellikle şehir ortamlarına kıyasla doğa içinde yapılan yürüyüşler, kortizol seviyelerindeki düşüşle birlikte ruh halini iyileştiriyor. Dr. Todd Buckingham, doğanın insanları günlük hayatın stresinden uzaklaştırarak yenilenmiş hissetmelerine yardımcı olduğunu belirtiyor.
Açık hava, spor yapma sürenizi doğal olarak artırabilir. Yapılan bir araştırmada, açık havada egzersiz yapan bireylerin daha uzun süre aktif oldukları görülmüş. Özellikle güzel havalarda, dışarıda geçirilen zaman artarken, spor yapmak da daha keyifli hale gelebiliyor. Böylece, kendinizi motive etmek zorunda kalmadan daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz.
3. Uyku kalitesini artırır
Egzersizin uykuyu düzenlemeye yardımcı olduğu biliniyor, ancak bunu açık havada yapmak bu faydayı daha da artırabilir. Gün içinde doğal ışığa maruz kalmak, uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemeye yardımcı olur. Dr. Buckingham, dışarıda spor yapmanın, hem hareketin hem de doğayla iç içe olmanın etkisiyle uyku kalitesini iyileştirebileceğini söylüyor.
4. D vitamini seviyelerini destekler
Güneş ışığının sağladığı D vitamini, bağışıklık sistemi ve kemik sağlığı için çok önemlidir. Açık havada egzersiz yaparak bu vitaminden faydalanmak mümkün. Dışarıda spor yaparken, güneş kremi sürerek cildinizi korurken aynı zamanda D vitamini alımınızı da destekleyebilirsiniz.
Doğada spor yapmak, özgüveni artırabilir ve stres, öfke ve depresyon gibi olumsuz duyguları azaltabilir. Araştırmalar, sadece beş dakikalık bir açık hava egzersizinin bile ruh halini iyileştirebileceğini ortaya koyuyor. Doğanın içinde spor yapmak, kendinize olan güveninizi artırır ve zihinsel sağlığınıza olumlu bir etki sağlar.
6. Hafızayı ve dikkati geliştirir
Doğada yapılan egzersizler, hafıza ve dikkat üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Kısa bir yürüyüş bile prefrontal korteksteki kan akışını artırarak dikkat ve hafıza performansını destekleyebilir. Açık havada yapılan aktiviteler, beynin fazla uyarıcıları filtrelemesine yardımcı olarak daha net bir şekilde odaklanmanızı sağlar. Dr. Buckingham’a göre, açık hava ortamları zihin yorgunluğunu azaltarak konsantrasyonu artıran ‘canlandırıcı ortamlar’ olarak bilinir.
7. Kronik hastalık riskini azaltır
Daha fazla açık hava aktivitesi, daha yüksek fiziksel aktivite seviyelerine ulaşmanızı sağlayarak kronik hastalık riskini düşürebilir. Araştırmalara göre, dışarıda daha fazla vakit geçiren bireylerin kalp hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşük.
Açık havada egzersiz yapmaya başlamak için 5 pratik ipucu
Açık havada egzersiz yapmanın faydaları nelerdir yazımızın sonuna geldik. Listeyi sonlandırmadan açık havada egzersiz yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı noktaları da sizinle paylaşmak istedik.
Uygun kıyafet seçimi yapın: Açık havada spor yaparken kıyafet seçiminde katmanlar sizin en büyük yardımcınız olacak. Soğuk havalarda dışarı çıkıyorsanız, teri dışarı atan, nefes alabilir kumaşları tercih edin. Örneğin, ilk katmanda polyester veya polipropilen giysiler, ikinci katmanda yün veya polar gibi yalıtıcı malzemeler ve dış katmanda rüzgar ve su geçirmez bir mont seçmek oldukça etkili olacaktır.
Güneşin zararlı etkilerinden korunun: Güneşin en yoğun olduğu saatler sabah 10 ile öğleden sonra 4 arasıdır. Bu saatlerde dışarıda egzersiz yapmaktan kaçınarak cildinizi koruyabilirsiniz. Yine de bu saatlerde dışarı çıkmanız gerekiyorsa, mutlaka en az SPF 30 koruma faktörlü bir güneş kremi sürün.
Hava durumunu göz önünde bulundurun: Açık havada egzersiz yapmanın en büyük dezavantajlarından biri, hava koşullarına bağlı olmanızdır. Hava sıcaklığı ve durumu, egzersizlerinizi etkileyebilir. Çok soğuk veya çok sıcak günlerde, ya da hava kalitesi düşükse, egzersizi iç mekanlara taşımak daha güvenli olabilir.
Sosyal bir aktivite seçin: Açık havada spor yapmak aynı zamanda sosyal bir etkinlik olarak da değerlendirilebilir. Bu, hem yeni insanlarla tanışmak hem de egzersiz alışkanlıklarınızı daha eğlenceli hale getirmek için harika bir fırsattır. Örneğin, arkadaşlarınızla düzenli yürüyüşler yapabilir, açık hava derslerine katılabilir veya bir spor grubuna dahil olabilirsiniz.
Susuz kalmayın: Açık hava sporlarında su kaybı hızla gerçekleşebilir ve bu durum baş dönmesi, yorgunluk gibi belirtilere yol açabilir. Özellikle 60 dakikadan kısa süren egzersizler için her 15 dakikada bir yaklaşık 200-300 ml su içmeye çalışın. Egzersiz süreniz 60 dakikayı geçiyorsa, karbonhidrat ve elektrolit içeren bir spor içeceği daha uygun olabilir.
