ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Zihninizi Kandırarak Kısa Sürede Uykuya Dalmanın 6 Etkili Yolu

Zihninizi Kandırarak Kısa Sürede Uykuya Dalmanın 6 Etkili Yolu

Saatlerce yatakta dönüp durmaya son! ? Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için deneyebileceğiniz yöntemleri araştırdık...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
25 Temmuz 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Uykuya dalmakta zorlananlar buraya! Yediden yetmişe hepimiz, günümüzün büyük bir kısmını ekran karşısında geçiriyoruz. Haliyle uyku kalitemiz de bu durumdan olumsuz etkileniyor. Konu uykuya dalmak olduğunda yapabileceğimiz en etkili şey zihnimizi rahatlatmaktır. Söylemesi kolay dediğinizi duyar gibiyiz! ? Düşüncelerinizi susturmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak yöntemleri araştırdık ve derledik. Sıcak bir duş almak ya da bitki çayı içmek dışında da deneyebileceğiniz birçok yöntem var. İşte hızlı bir şekilde uykuya dalmak için deneyebileceğiniz 6 tuhaf yöntem…

Uyumayın!

Zihninizi uykuya dalmak için kandırmak istiyorsanız bunu yapmanın en etkili yollarından biri de uyumamaya çalışmaktır. Zira uyumak için çok çabalamak, tam tersi bir etki yaratarak uykunuzu açar. Uykuya dalamadıkça endişelenmeye başlarız, bu da tüm gece ayakta kalmamıza neden olur. Bunun yerine yatağınıza uzanın ve uyumamaya çalışın, kısa süre içerisinde zihninizin ve vücudunuzun pes ettiğini fark edeceksiniz. Ters psikoloji dedikleri bu olsa gerek! Tabii bu süre içerisinde elektronik cihazlardan uzak durmanız gerekiyor, yani telefon yok! ?

Sabah rutinlerinizi gözden geçirin

Sanılanın aksine iyi bir uyku gece neler yaptığınızla ya da yapmadığınızla ilgili değildir. Zira sabah rutinlerimiz uyku kalitemiz üzerinde çok daha önemli etkilere sahiptir. Kaliteli bir uyku sabahları başlar. Uyandığınız anda perdeleri açın ve vücudunuzu gün ışığına maruz bırakın. Bu sayede iç saatinizi düzenleyebilir, geceleri çok daha kolay bir şekilde uykuya dalabilirsiniz.

Endişelerinizi serbest bırakın

uykuya

Günün erken saatlerinde bir şeyler hakkında endişelenmek zihninizin yorulmasını sağlar. Haliyle sizi iyi bir gece uykusuna hazırlar. Endişelerinizi tamamen ortadan kaldırmak yerine yatmadan birkaç saat önce sizi endişelendiren konulara çözüm bulmayı deneyin. Bu endişelerinizi bir günlüğe not etmek için 15 dakikanızı ayırabilirsiniz. Böylelikle onları kağıda aktarabilir ve orada bırakabilirsiniz. Bu sayede yatmadan hemen önce bir şeyler için endişelenmenize ve uykunuzu kaçırmanıza da gerek kalmaz! ?

Doğayı düşünün

uykuya

Doğa sesleri ve karanlık, sizi iyi bir uykuya hazırlar. Stresinizi azaltır, tansiyonunuzu düşürür ve kaslarınızı rahatlatır. Uykuya dalmakta zorlandığınızda doğayı düşünmeyi deneyebilirsiniz. Yıldızların altında uzandığınızı hayal edin! ? Dilerseniz telefonunuzdan doğa sesleri açabilir, ufak bir mum yakmayı deneyebilirsiniz. Kısa süre içerisinde uykunuzun geldiğini fark edeceksiniz.

Nefesinize odaklanın

uykuya

Yavaş ve derin nefesler vücudunuzu gevşeterek sizi uykuya hazırlar. 4-7-8 (4 saniye nefes alın, 7 saniye nefes tutun ve 8 saniye nefes verin) yöntemini deneyebilirsiniz. Nefesinize odaklanmak sizi endişelerden uzaklaştırır ve anı yaşamanıza yardımcı olur. Odağınızı çevrenizden uzaklaştırmak ve tamamen kontrolünüzde olan bir şeye vermek, zihninizi sakinleştirecektir.

Bedeninizi değil zihninizi yorun

uykuya

Akşam saatlerinde egzersiz yapmanın uykunuzu getireceğine dair yaygın bir inanış var. Halbuki egzersiz yapmak vücudunuzu yorsa da zihninizi yormayabilir. Örneğin bir sporcu maraton koştuktan sonra fiziksel olarak çok yorgun hissedebilir. Ancak zihni yorulmadıysa uykuya dalmakta zorlanacaktır. Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitenizi arttırsa da tek başına uykuya dalmak için yeterli değildir. Kitap okumak ya da bulmaca çözmek, zihninizi harekete geçireceği için uykuya dalmanızı da kolaylaştırır.

Ek olarak ??

Hızlı Bir Şekilde Uykuya Dalmak İsteyenlere “Bilişsel Karıştırma” Yöntemi

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Dünyanın En Ucuz Tatil Yerleri Açıklandı: Türk Lirasındaki Değer Kaybı Nedeniyle İlk Sırada Türkiye Var

Dünyanın En Ucuz Tatil Yerleri Açıklandı: Türk Lirasındaki Değer Kaybı Nedeniyle İlk Sırada Türkiye Var

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu