ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Zihninizi Kandırarak Kısa Sürede Uykuya Dalmanın 6 Etkili Yolu

Zihninizi Kandırarak Kısa Sürede Uykuya Dalmanın 6 Etkili Yolu

Saatlerce yatakta dönüp durmaya son! ? Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için deneyebileceğiniz yöntemleri araştırdık...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
25 Temmuz 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Uykuya dalmakta zorlananlar buraya! Yediden yetmişe hepimiz, günümüzün büyük bir kısmını ekran karşısında geçiriyoruz. Haliyle uyku kalitemiz de bu durumdan olumsuz etkileniyor. Konu uykuya dalmak olduğunda yapabileceğimiz en etkili şey zihnimizi rahatlatmaktır. Söylemesi kolay dediğinizi duyar gibiyiz! ? Düşüncelerinizi susturmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak yöntemleri araştırdık ve derledik. Sıcak bir duş almak ya da bitki çayı içmek dışında da deneyebileceğiniz birçok yöntem var. İşte hızlı bir şekilde uykuya dalmak için deneyebileceğiniz 6 tuhaf yöntem…

Uyumayın!

Zihninizi uykuya dalmak için kandırmak istiyorsanız bunu yapmanın en etkili yollarından biri de uyumamaya çalışmaktır. Zira uyumak için çok çabalamak, tam tersi bir etki yaratarak uykunuzu açar. Uykuya dalamadıkça endişelenmeye başlarız, bu da tüm gece ayakta kalmamıza neden olur. Bunun yerine yatağınıza uzanın ve uyumamaya çalışın, kısa süre içerisinde zihninizin ve vücudunuzun pes ettiğini fark edeceksiniz. Ters psikoloji dedikleri bu olsa gerek! Tabii bu süre içerisinde elektronik cihazlardan uzak durmanız gerekiyor, yani telefon yok! ?

Sabah rutinlerinizi gözden geçirin

Sanılanın aksine iyi bir uyku gece neler yaptığınızla ya da yapmadığınızla ilgili değildir. Zira sabah rutinlerimiz uyku kalitemiz üzerinde çok daha önemli etkilere sahiptir. Kaliteli bir uyku sabahları başlar. Uyandığınız anda perdeleri açın ve vücudunuzu gün ışığına maruz bırakın. Bu sayede iç saatinizi düzenleyebilir, geceleri çok daha kolay bir şekilde uykuya dalabilirsiniz.

Endişelerinizi serbest bırakın

uykuya

Günün erken saatlerinde bir şeyler hakkında endişelenmek zihninizin yorulmasını sağlar. Haliyle sizi iyi bir gece uykusuna hazırlar. Endişelerinizi tamamen ortadan kaldırmak yerine yatmadan birkaç saat önce sizi endişelendiren konulara çözüm bulmayı deneyin. Bu endişelerinizi bir günlüğe not etmek için 15 dakikanızı ayırabilirsiniz. Böylelikle onları kağıda aktarabilir ve orada bırakabilirsiniz. Bu sayede yatmadan hemen önce bir şeyler için endişelenmenize ve uykunuzu kaçırmanıza da gerek kalmaz! ?

Doğayı düşünün

uykuya

Doğa sesleri ve karanlık, sizi iyi bir uykuya hazırlar. Stresinizi azaltır, tansiyonunuzu düşürür ve kaslarınızı rahatlatır. Uykuya dalmakta zorlandığınızda doğayı düşünmeyi deneyebilirsiniz. Yıldızların altında uzandığınızı hayal edin! ? Dilerseniz telefonunuzdan doğa sesleri açabilir, ufak bir mum yakmayı deneyebilirsiniz. Kısa süre içerisinde uykunuzun geldiğini fark edeceksiniz.

Nefesinize odaklanın

uykuya

Yavaş ve derin nefesler vücudunuzu gevşeterek sizi uykuya hazırlar. 4-7-8 (4 saniye nefes alın, 7 saniye nefes tutun ve 8 saniye nefes verin) yöntemini deneyebilirsiniz. Nefesinize odaklanmak sizi endişelerden uzaklaştırır ve anı yaşamanıza yardımcı olur. Odağınızı çevrenizden uzaklaştırmak ve tamamen kontrolünüzde olan bir şeye vermek, zihninizi sakinleştirecektir.

Bedeninizi değil zihninizi yorun

uykuya

Akşam saatlerinde egzersiz yapmanın uykunuzu getireceğine dair yaygın bir inanış var. Halbuki egzersiz yapmak vücudunuzu yorsa da zihninizi yormayabilir. Örneğin bir sporcu maraton koştuktan sonra fiziksel olarak çok yorgun hissedebilir. Ancak zihni yorulmadıysa uykuya dalmakta zorlanacaktır. Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitenizi arttırsa da tek başına uykuya dalmak için yeterli değildir. Kitap okumak ya da bulmaca çözmek, zihninizi harekete geçireceği için uykuya dalmanızı da kolaylaştırır.

Ek olarak ??

Hızlı Bir Şekilde Uykuya Dalmak İsteyenlere “Bilişsel Karıştırma” Yöntemi

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Dünyanın En Ucuz Tatil Yerleri Açıklandı: Türk Lirasındaki Değer Kaybı Nedeniyle İlk Sırada Türkiye Var

Dünyanın En Ucuz Tatil Yerleri Açıklandı: Türk Lirasındaki Değer Kaybı Nedeniyle İlk Sırada Türkiye Var

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu