Tüm dünyada etkisini gösteren ve milyonlarca kişinin karantina altında, çoğu zaman sokağa çıkma yasağı ile yaşamasına neden olan yeni tip Coronavirüs (COVID-19) salgını döneminde, bağışıklık sistemimizi koruyup güçlendirmeye her zamankinden daha çok ihtiyaç duyuyoruz. Bağışıklık sisteminizi herkesin uygulayabileceği basit yöntemlerle güçlendirmenize yardım edecek önerilere hep birlikte göz atmaya ne dersiniz? İşte basit ama etkili bağışıklık güçlendirme önerileri…
1. Zararlı alışkanlıkları geride bırakın
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra daha sağlıklı bir hayat sürmek için de sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıkları geride bırakmalısınız. Vücudu yoran, erken yıpranmasına ve yaşlanmasına neden olan zararlı alışkanlıklar aynı zamanda da bağışıklık sistemini zayıflatarak kişileri her türlü virüs ve hastalığa açık hale getiriyor.
2. Düzenli egzersiz yapın
Sürekli evde de kalsanız düzenli egzersiz yapmaktan vazgeçmeyin. Çünkü egzersiz için spor salonuna gitmeye veya karmaşık spor aletlerine ihtiyacınız yok. Vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz plank, şınav, mekik, barfiks, squat gibi egzersizler bedeninizi güçlendirecektir.
3. Ellerinizi sık sık yıkayın
Bakteri ve mikropların ağız yoluyla vücudunuza girmemesi için ellerinizi 20 saniye kuralına uyarak sık sık yıkamalısınız. Sabun ve bol su kullanmaya özen göstermelisiniz.
4. Organik ve sağlıklı gıdalar alın
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için organik gıdaları tercih ederek organik üretimi ve bu konudaki girişimleri destekleyebilirsiniz. Örneğin iyilik ve güven dolu bir dünya için Good4Trust Çarşı’dan gıda alışverişi yaparak adil ve temiz üreticilere destek olabilirsiniz. Ancak sadece virüs döneminde değil daima organik ve sağlıklı gıdaları tercih etmeniz gerektiğini aklınızdan çıkarmamalısınız…
5. Probiyotik kullanın
Bağışıklık sistemi ve bağırsak sağlığı arasında önemli bir bağlantı var. Bu nedenle bağırsak sağlığını korumak ve yararlı bakterileri beslemek için probiyotiklerden faydalanmalısınız. Böylece bağırsak sisteminizi de kısa sürede güçlendirmiş olacaksınız. Turşu, kombucha, yoğurt, kefir gibi gıdalara sofralarınızda daha fazla yer verebilirsiniz.
6. Uyku düzenine dikkat edin
Uyku düzeni bağışıklık sistemini güçlendirmek ve sağlıklı hayat için fazlasıyla önemli. Bugünlerde her ne kadar sürekli evde kalmaktan ötürü birçok kişinin uygu alışkanlığında değişiklikler olsa da uyku düzeninizi korumak için özen göstermelisiniz.
7. Bol su için
Suyun faydaları saymakla bitmez. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve vücudunuzu zararlı maddelerden arındırmak için bol su içmeli, mümkünse sıvı ihtiyacınızı yalnızca su ile karşılamalısınız.
8. Stresi hayatınızdan uzat tutun
Vücudu hastalıklara karşı savunmasız bırakan stres faktörlerini hayatınızdan mümkün olduğunca çıkarmalısınız. Çünkü stres nedeniyle vücutta salgılanan hormonların bağışıklık sistemini zayıflattığı bilimsel bir gerçek.
9. C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler tercih edin
C vitamini bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Bu nedenle C vitamini açısından zengin portakal, limon, kivi, biber, mandalina gibi sebze ve meyveler yemeyi unutmayın. Good4Trust Çarşı’dan organik sebze ve meyve alışverişi yaparak hem sağlıklı seçimler yapabilir hem de türetim ekonomisinin gelişip yaygınlaşmasına destek olabilirsiniz. Böylece ihtiyaçlarınızı karşılarken bir yandan da toplumsal fayda ve iyilik yaratmanın keyfini sürebilirsiniz…
