Olur olmaz zamanlarda ortaya çıkan ve üstesinden gelmenin hayli zor olduğu tatlı krizleri pek çok insan için ciddi bir sorun. Üstelik bu neredeyse bastırılamaz tatlı yeme isteği, sağlıklı yaşamın ve fit bir görünümün önündeki en büyük engeller arasında yer alıyor. Ancak özellikle de bir sağlık sorunundan kaynaklanmıyorsa tatlı kriziyle baş etmenin bazı püf noktaları var. Peki, tatlı krizinin önüne nasıl geçilir, tatlı krizini yenme yolları nelerdir? İşte tatlı krizine karşı mücadele ederken uygulayabileceğiniz 8 etkili yöntem.
1. Meyve ile tatlandırılmış yoğurt veya süt tüketin
Tatlı krizi nasıl önlenir, çok sayıda insanın yanıt aradığı bir soru. Yukarıda da değindiğimiz gibi zaman zaman tehlikeli bir hal alabilen bu sorunla mücadele edebilmek için yapılabilecek bazı şeyler var. Tatlı yerine çeşitli meyvelerle karıştırılan yoğurt veya süt tüketmek ise tatlı krizini yenme yolları listesinin üst sıralarında yer alıyor. Çünkü mevsim meyveleri ile tatlandıracağınız bir kâse yoğurt veya bir bardak süt hem tatlı isteğinizi giderecek hem de kan şekerinizin aniden yükselmesini ve hızlı acıkmanızı önleyecektir.
2. Ara öğünleri atlamayın
Tatlı krizi ile mücadele edebilmek için beslenme alışkanlıklarınızda bazı basit değişiklikler yapmanız gerekebilir. Söz gelimi beslenme programınıza ara öğünler eklemeniz bu konuda yardımcı olacaktır. Çünkü uzun süreli açlık kan şekerinizin düşmesine ve tatlı isteğine neden olabilir. Ara öğünler uzun süre aç kalmanızı önleyerek kan şekeri dengesinin sağlanmasına katkıda bulunarak tatlı krizlerini ortadan kaldırabilir.
3. Yeteri kadar su için
Uzmanlara göre tam anlamıyla sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen herkesin yeteri kadar su içmesi gerekiyor. Ayrıca su içmeniz, tatlı krizlerinin azalmasına da katı sunabilir. Çünkü susama ve acıkma beyinde tek bir yerden kontrol ediliyor. Bu sebeple vücudunuz susuzluğu açlık veya tatlı isteği ile karıştırabilir.
4. Basit karbonhidratlardan uzak durun
Sofranızdan glisemik indeksleri düşük olan beyaz un ve şeker gibi basit karbonhidratları uzaklaştırıp, kompleks karbonhidratlara yer verirseniz kan şekerinizin daha yavaş yükselmesini sağlayabilirsiniz. Tam buğday, sebze ve kuru baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar kan şekerinin daha yavaş yükselmesine yardımcı olur ve zamansız tatlı yeme isteğinin önüne geçer.
5. Uyku kalitenizi yükseltin
Bazı araştırmalar, 5 saat ve daha az uyumanın şekerli içecek tüketimi ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Çünkü uykusuzluk, enerji düşüklüğüne neden oluyor. Bu ise sürekli bir şeyler, özellikle de tatlı yeme isteğine sebebiyet verebiliyor. İşte bu nedenle yeterli ve kaliteli uyku tatlı krizini yenme yolları arasında yer alıyor.
6. Posalı besinler tüketin
Posalı yani lifli gıdalar midenin boşalmasını geciktirerek daha uzun süre tok kalmayı sağlıyor. Bu sayede kan şekerinin ani şekilde yükselmesini önlüyor ve tatlı kriziyle mücadele hayati bir silah haline geliyor.
Tatlı, çay ve kahvenin yanındaki en popüler eşlikçilerden biri. Bu nedenle ne kadar çok çay veya kahve içerseniz tatlılar ile içli dışlı olma ihtimaliniz de o kadar artacaktır. Bu nedenle çay ve kahve yerine hem tatlı yeme isteğinizi bastıracak hem de sağlık açısında çok daha fazla faydası bulunan bitki çaylarına yönelebilirsiniz. Ancak mide, bağırsak, böbrek veya tansiyon hastalığınız varsa ilk önce doktorunuza danışmanızda fayda olduğunu hatırlatalım.
8. Düzenli olarak sağlık kontrolü yaptırın
Tatlı krizi, diyabet gibi hastalığının habercisi olabilir. Bu nedenle düzenli kan testi yaptırmak ve sağlık kontrolünden geçmek hastalıklarınızı öğrenmek ya da vücudunuzdaki vitamin ve mineral eksikliklerini saptamak açısından oldukça önemli. Haliyle tatlı krizine karşı etkili bir mücadele verebilmek için de hayati önem taşıyor.
