ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Güneşe Selam: Her Sabah Surya Namaskar Yogası Yaparsanız Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Olur?

Güneşe Selam: Her Sabah Surya Namaskar Yogası Yaparsanız Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Olur?

Güneşe selam olarak bilinen Surya Namaskar yogası, düzenli bir şekilde yapıldığında vücut ve zihin sağlığını desteklemeye yardımcı oluyor.

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
5 Aralık 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Surya Namaskar Sanskrit dilinde “güneşe selam” anlamına geliyor. Güneşe selam, sağlığa yararlı olduğu düşünülen 12 farklı yoga hareketinden oluşuyor. Bu hareketler özellikle bedenin ön ve arka kısmını esneterek güçlendirmeyi hedefliyor. Hindistan’da insanların günlük rutini haline gelmiş olan bu egzersiz, yeni bir günü karşılarken vücudu ve zihni canlandırmak için uygulanıyor. Güneşe selam egzersizi herhangi bir ekipman gerektirmiyor ve her yaştan insanın kolayca uygulayabileceği hareketleri içeriyor. Peki son dönemlerde oldukça popüler olan bu egzersizin vücuda ne gibi faydaları bulunuyor? Detaylara birlikte bakalım.

1. Sadece 30 dakikada 400 kalori yakmanızı sağlar
güneşe selam
Görsel: Brightside

Güneşe selam, 12 ayrı yoga pozundan oluşuyor. Bu 12 pozu tamamlamak tek bir tur olarak kabul ediliyor. Güneşi selamlama turu hızlı yapıldığı takdirde yaklaşık bir dakikada sona eriyor. Yapılan araştırmalara göre bir tur egzersiz 13.90 kalori yakılmasını sağlıyor. Bu da 30 tur egzersiz yaparsanız, 30 dakikada 417 kalori yakacağınız anlamına geliyor.

2. Vücudun tüm kas gruplarını harekete geçirir

güneşe selam
Görsel: Brightside

Güneşi selamlama egzersizi hızlı ya da yavaş tempoda yapılabilir. Hızlı yapılırsa, tempolu koşuya benzer bir kardiyo egzersizine dönüşür. Bu nedenle vücudun bütün kas gruplarını kullanmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

3. Sindirim sistemini düzenler

güneşe selam
Görsel: Brightside

Güneşi selamlama uygulamasının bazı pozları, vücudun sindirim organlarının sıkışmasına neden olur. Eğer sabah aç karnına bu egzersizi yaparsanız sindiriminizi düzenleyebilir ve vücuttaki toksinleri dışarı atabilirsiniz.

4. Tiroid fonksiyonlarını düzenler

Görsel: Brightside

Uzmanlar, güneşe selam pozlarından birinin tiroid bezlerine uzandığını söylüyor. Bu egzersiz düzenli olarak yapılırsa tiroid fonksiyonlarını iyileştirme ve insülin seviyelerini düzenleme gibi olumlu etkiler gösteriyor.

5. Kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur

güneşe selam
Görsel: Brightside

Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar, güneşe selam egzersizinin kötü kolesterolü düşürdüğünü ortaya koyuyor. Aynı zamanda bu araştırmalar, orta hızda yapılan egzersizin kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirdiğini gösteriyor. Sadece yoga değil diğer tüm egzersizler kalp sağlığını desteklemeye yardımcı oluyor. Bu nedenle her zaman yaşam tarzının izin verdiği ölçüde hareket halinde olmak gerekiyor.

6. Yoganın formatı yaşa ve sağlık durumuna göre düzenlenebilir

Görsel: Brightside

Güneşi selamlama egzersizi orijinal haliyle orta zorluktaki hareketleri içeriyor. Ancak bu hareketler oldukça esnek. Yaşlı kişiler ya da yaralanma riski olanlar egzersizi daha kolay hale getirebilir. Egzersizin formatı değiştiğinde kalori kaybı azalsa da her sabah egzersiz yapmak vücudu dinç tutmak için yeterlidir.

7. Bağışıklığı güçlendirir

güneşe selam
Görsel: Brightside

Günümüzde bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyen herkese yoga yapmaları öneriliyor. 12 adet yoga pozunu içeren güneşe selam egzersizi de bağışıklık sistemini güçlendirmesiyle biliniyor. Her sabah düzenli egzersiz yapmak vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı oluyor.

8. Uyku düzeni oluşturmaya yardımcı olur

Görsel: Brightside

Geçtiğimiz yıllarda, yoga ve aerobik yapan kadınların incelendiği bir araştırma yapıldı. Bu araştırmaya göre, her gün yoga yapan kadınların daha kolay uyuduğu sonucuna ulaşıldı. Güneşe selam egzersiz hareketlerinden biri, başın omurgadan aşağıda tutulduğu bir poz içeriyor. Bu poz kan akışını beyne doğru yönlendiriyor. Beyne daha fazla kan gittiği zaman uyku kalitesi iyileşiyor ve uyku sorunları ortadan kayboluyor.

9. Genel sağlığı iyileştirir

Görsel: Brightside

Güneşe selam egzersizi, her anlamda beden ve zihin sağlığını destekliyor. Araştırmalar düzenli uygulama sonucunda stres seviyesinin azaldığını gösteriyor. Bu durum ise bireylerin daha mutlu, enerjik ve dengeli bir yaşam sürmesini sağlıyor.

Güneşe selam egzersizi nasıl yapılır?

güneşe selam

Güneşe selam, 12 temel yoga hareketinden oluşuyor. Bu 12 hareketin en az iki kere tekrar edilmesi gerekiyor. Hareketlerin her biri yılın tek bir ayını temsil ediyor. Güneşe selam pozlarını her yaştan insan kolaylıkla yapabilir. Ancak hamile kadınlar, boyun ya da bel bölgesinde fıtığı olanlar ve yüksek tansiyona sahip olan kişilerin bu hareketleri yapmadan bir uzmana danışması gerekiyor.

İlginizi çekebilir:

Yin Yoga 101: Yin Yoga Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Korku ve Stres Anlarında Kontrolü Ele Alabilmek İçin Bilmeniz Gereken 8 Şey

Korku ve Stres Anlarında Kontrolü Ele Alabilmek İçin Bilmeniz Gereken 8 Şey

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu