ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Şekersiz Beslenme: Son Dönemin Popüler Beslenme Şekli Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Şekersiz Beslenme: Son Dönemin Popüler Beslenme Şekli Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kilo vermek ya da sağlıklı beslenmek istiyorsanız, bilmeniz gerekenleri sizler için yazdık.

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
1 Mart 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Şekersiz beslenme özellikle son dönemde popüler olan bir konu. Şekersiz 21 gün diyetleri ise oldukça yaygın. Ancak bu diyette belirli bir liste bulunmuyor. Takip edilecek resmi bir diyet planı veya tanımı olmamasına rağmen, bu diyeti uygulayanlar hem kilo veriyor hem de daha sağlıklı hissediyorlar. Peki bir beslenme uzmanının gözünden şekersiz diyet nedir, faydaları nelerdir? Şeker hakkında bilmeniz gerekenler ile şekersiz beslenmenin nasıl olabileceğini yazdık. Gelin birlikte bakalım.

Her şeyden önce, şekerin ne olduğunu ve neden zararlı olabileceğini bilmeniz gerekiyor

şekersiz beslenme
Şekerin herhangi bir besin değeri yok bu nedenle de herhangi bir besin ihtiyacını karşılamıyor. Ancak kalorisi oldukça yüksek. Şekeri yiyeceklerin lezzetini arttırsa da maalesef bağımlılık yapabiliyor. Şekerler, bazı gıdalarda doğal olarak bulunuyor. Ancak bazı yiyecek ve içeceklerde ise bir katkı maddesi olan karbonhidrat türlerini içeriyor. Çok fazla şeker tüketmek diyabet başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Öte yandan kilo alımına neden oluyor.

İlave şeker ile doğal şeker arasındaki fark önemli

şekersiz beslenme
Doğal şekerler gıdalarda organik olarak bulunur. Bunlar arasında meyve ve kök sebzelerinde bulunan fruktoz, süt ürünlerinde bulunan laktoz ve doğal olarak oluşan tüm farklı karbonhidrat türlerinde bulunan sükroz bulunur. İlave ya da rafine şeker ise gıda üreticilerinin lezzeti arttırmak veya raf ömrünü uzatmak için ürünlere eklediği şekeri içerir. Standart Amerikan Diyetinde (SAD) en çok eklenen şeker kaynakları arasında soda, meyve içecekleri, tahıllar, kurabiyeler, kekler, şeker, aromalı yoğurtlar ve birçok işlenmiş gıda bulunur. Yani özellikle paketli gıdaların yoğun şeker içerdiğini söyleyebiliriz.

Ürünlere sonradan eklenen şekerlerden bazıları;

– Sabır otu nektarı
– Şeker kamışı
– Esmer şeker
– Kahverengi Pirinç Şurubu
– Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu
– Buharlaştırılmış Kamış Suyu
– Ham şeker
– Glikoz
– Turbinado şekeri
– Bal
– Palmiye Şekeri
– Pancar şekeri
– Akçaağaç şurubu
– Sakaroz
– Fruktoz
– Arpa Malt Şurubu

Peki, bir günde ne kadar şeker tüketmeliyiz?


Uzmanlara göre sağlıklı bir yaşam için günde ilave olarak en fazla 25 gram (6 çay kaşığı) şeker almalıyız. Bu size oldukça az bir miktar gibi geliyor olabilir, ancak bu miktarı daha iyi anlamanız için bir örnek verelim; orta boy bir Caramel Frappucino’nun içinde 55 gram şeker bulunuyor. Bir şişe gazlı içecekte ise ortalama sekiz çay kaşığı şeker içeriyor ve bunun kesinlikle besin değeri yok. Ancak tabii ki satın aldığınız ürünlerin arkasında bulunan ve içeriğini gösteren etiketler ürünün içerisindeki şeker miktarını da görmenize yardımcı olabilir. Birçok kişi, şekersiz beslenmeden şeker detoksu olarak söz eder, çünkü bu beslenme şekli ilave şekerden tamamen kaçınmayı içerir. Tabii ki bu, ambalajlı gıdaların büyük çoğunluğu ilave şeker içerdiği için oldukça zor olabilir.

Şekersiz beslenme biçimi kilo vermenize yardımcı olabilir


Teorik olarak, şekersiz bir diyet uygulamak kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü birçok şekerli yiyeceğin kalorisi yüksektir. İlave şeker alımınızı azaltarak önemli miktarda kaloriden kaçınabilirsiniz. Bu da tabii ki kilo vermenize yardımcı olur. Şeker yerine ise meyve ve kepekli tahıllar gibi lifli gıdaları tüketebilirsiniz. Bu hem şeker ihtiyacınızı karşılar hem de tok tutarak kilo alımınızı önler.

Şekersiz beslenme şeklini denemek istiyorsanız buna nasıl başlarsınız?


Vücudunuzu ilave şekerden arındırmak için, kendinizi buna yavaş yavaş hazırlayabilirsiniz. Mesela çayınıza şeker atmamakla başlayın, ardından çikolata ya da diğer paketli gıdaları azaltmaya çalışın. Öte yandan soda, asitli içecekler ve meyve sularının içerisinde de yoğun miktarda şeker bulunur. Bunların tüketimini azaltarak da, şekersiz beslenmeye geçiş yapabilirsiniz. Şekeri azalttıkça, canınızın eskiye oranla çok daha az şekerli gıdalar çektiğini fark edeceksiniz. Sonuç olarak; şeker alımını yavaş yavaş azaltmanız daha sağlıklıdır. Şekeri birden kestiğinizde vücudunuz buna tepki verebilir. Kan şekeriniz düşebilir, baş ağrısı ya da halsizlik gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz. Kimse bedeninizi sizden daha iyi tanıyamaz. Bazılarımız ya hep ya hiç mantığı ile yaşar, diğerleri ise en sevdikleri şekerli gıdaları yavaş yavaş azaltır. Sizin için hangisinin daha faydalı olduğuna siz karar verin.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 54 Tweeti

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 54 Tweeti

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu