ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Şekersiz Beslenme: Son Dönemin Popüler Beslenme Şekli Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Şekersiz Beslenme: Son Dönemin Popüler Beslenme Şekli Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kilo vermek ya da sağlıklı beslenmek istiyorsanız, bilmeniz gerekenleri sizler için yazdık.

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
1 Mart 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Şekersiz beslenme özellikle son dönemde popüler olan bir konu. Şekersiz 21 gün diyetleri ise oldukça yaygın. Ancak bu diyette belirli bir liste bulunmuyor. Takip edilecek resmi bir diyet planı veya tanımı olmamasına rağmen, bu diyeti uygulayanlar hem kilo veriyor hem de daha sağlıklı hissediyorlar. Peki bir beslenme uzmanının gözünden şekersiz diyet nedir, faydaları nelerdir? Şeker hakkında bilmeniz gerekenler ile şekersiz beslenmenin nasıl olabileceğini yazdık. Gelin birlikte bakalım.

Her şeyden önce, şekerin ne olduğunu ve neden zararlı olabileceğini bilmeniz gerekiyor

şekersiz beslenme
Şekerin herhangi bir besin değeri yok bu nedenle de herhangi bir besin ihtiyacını karşılamıyor. Ancak kalorisi oldukça yüksek. Şekeri yiyeceklerin lezzetini arttırsa da maalesef bağımlılık yapabiliyor. Şekerler, bazı gıdalarda doğal olarak bulunuyor. Ancak bazı yiyecek ve içeceklerde ise bir katkı maddesi olan karbonhidrat türlerini içeriyor. Çok fazla şeker tüketmek diyabet başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Öte yandan kilo alımına neden oluyor.

İlave şeker ile doğal şeker arasındaki fark önemli

şekersiz beslenme
Doğal şekerler gıdalarda organik olarak bulunur. Bunlar arasında meyve ve kök sebzelerinde bulunan fruktoz, süt ürünlerinde bulunan laktoz ve doğal olarak oluşan tüm farklı karbonhidrat türlerinde bulunan sükroz bulunur. İlave ya da rafine şeker ise gıda üreticilerinin lezzeti arttırmak veya raf ömrünü uzatmak için ürünlere eklediği şekeri içerir. Standart Amerikan Diyetinde (SAD) en çok eklenen şeker kaynakları arasında soda, meyve içecekleri, tahıllar, kurabiyeler, kekler, şeker, aromalı yoğurtlar ve birçok işlenmiş gıda bulunur. Yani özellikle paketli gıdaların yoğun şeker içerdiğini söyleyebiliriz.

Ürünlere sonradan eklenen şekerlerden bazıları;

– Sabır otu nektarı
– Şeker kamışı
– Esmer şeker
– Kahverengi Pirinç Şurubu
– Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu
– Buharlaştırılmış Kamış Suyu
– Ham şeker
– Glikoz
– Turbinado şekeri
– Bal
– Palmiye Şekeri
– Pancar şekeri
– Akçaağaç şurubu
– Sakaroz
– Fruktoz
– Arpa Malt Şurubu

Peki, bir günde ne kadar şeker tüketmeliyiz?


Uzmanlara göre sağlıklı bir yaşam için günde ilave olarak en fazla 25 gram (6 çay kaşığı) şeker almalıyız. Bu size oldukça az bir miktar gibi geliyor olabilir, ancak bu miktarı daha iyi anlamanız için bir örnek verelim; orta boy bir Caramel Frappucino’nun içinde 55 gram şeker bulunuyor. Bir şişe gazlı içecekte ise ortalama sekiz çay kaşığı şeker içeriyor ve bunun kesinlikle besin değeri yok. Ancak tabii ki satın aldığınız ürünlerin arkasında bulunan ve içeriğini gösteren etiketler ürünün içerisindeki şeker miktarını da görmenize yardımcı olabilir. Birçok kişi, şekersiz beslenmeden şeker detoksu olarak söz eder, çünkü bu beslenme şekli ilave şekerden tamamen kaçınmayı içerir. Tabii ki bu, ambalajlı gıdaların büyük çoğunluğu ilave şeker içerdiği için oldukça zor olabilir.

Şekersiz beslenme biçimi kilo vermenize yardımcı olabilir


Teorik olarak, şekersiz bir diyet uygulamak kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü birçok şekerli yiyeceğin kalorisi yüksektir. İlave şeker alımınızı azaltarak önemli miktarda kaloriden kaçınabilirsiniz. Bu da tabii ki kilo vermenize yardımcı olur. Şeker yerine ise meyve ve kepekli tahıllar gibi lifli gıdaları tüketebilirsiniz. Bu hem şeker ihtiyacınızı karşılar hem de tok tutarak kilo alımınızı önler.

Şekersiz beslenme şeklini denemek istiyorsanız buna nasıl başlarsınız?


Vücudunuzu ilave şekerden arındırmak için, kendinizi buna yavaş yavaş hazırlayabilirsiniz. Mesela çayınıza şeker atmamakla başlayın, ardından çikolata ya da diğer paketli gıdaları azaltmaya çalışın. Öte yandan soda, asitli içecekler ve meyve sularının içerisinde de yoğun miktarda şeker bulunur. Bunların tüketimini azaltarak da, şekersiz beslenmeye geçiş yapabilirsiniz. Şekeri azalttıkça, canınızın eskiye oranla çok daha az şekerli gıdalar çektiğini fark edeceksiniz. Sonuç olarak; şeker alımını yavaş yavaş azaltmanız daha sağlıklıdır. Şekeri birden kestiğinizde vücudunuz buna tepki verebilir. Kan şekeriniz düşebilir, baş ağrısı ya da halsizlik gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz. Kimse bedeninizi sizden daha iyi tanıyamaz. Bazılarımız ya hep ya hiç mantığı ile yaşar, diğerleri ise en sevdikleri şekerli gıdaları yavaş yavaş azaltır. Sizin için hangisinin daha faydalı olduğuna siz karar verin.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 54 Tweeti

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 54 Tweeti

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu