ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kilo Verme Konusunda Etkili Olduğu Kanıtlanmış Son Dönemlerin En Popüler 5 Diyeti

Kilo Verme Konusunda Etkili Olduğu Kanıtlanmış Son Dönemlerin En Popüler 5 Diyeti

Sizin için en popüler 5 diyetin avantajları ve dezavantajlarını değerlendirdik.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
14 Şubat 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Yaşa ve cinsiyete uygun, ideal vücut ağırlığına sahip olmak optimal sağlık için istenen bir durum. Fazla kilo; kalp-damar hastalıkları, diyabet, hormonal bozukluklar ve daha birçok sağlık sorununa yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Öte yandan fazla kilo, bireyleri psikolojik açıdan da ciddi anlamda etkileyebilir. Kilo vermenin en sağlıklı yolu, bireyin önce bir uzmanın muayenesinden geçmesidir. Ardından kişiye özel hazırlanmış bir diyete başlamak, kilo verme sürecinin doğru bir şekilde ilerlemesi için önemlidir. Belirli bir diyet planı uygulamak kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Ancak hangi diyeti yapacağınıza karar veremiyorsanız, ideal kiloya ulaşmakta zorluk yaşayabilirsiniz. Bu listemizde kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak en iyi diyetleri bir araya getirdik. İşte faydalı ve zararlı yönleriyle kilo verdiren diyetler …

1. Aralıklı oruç
en iyi diyetler

Kilo verdiren diyetler listemize son dönemin en popüler diyetlerinden biri olan aralıklı oruçla başlıyoruz. Aralıklı oruç diyeti, kilo verdirmedeki başarısı ve sağlığa faydaları nedeniyle birçok ünlü ismin de desteğini kazanmış bir diyet. Aralıklı oruç diyeti, günün son öğünü ile bir sonraki günün ilk yemeği arasında uzun bir zaman dilimi bırakıyor. Bu diyet, öğünlerin gün içinde daha kısa bir süreye sıkıştırıldığı, zaman kısıtlamalı diyet türlerinden en popüler olanı. Aralıklı oruç diyetinin, kalori alımını günde 8 saat ile sınırlandırmayı içeren 16/8 yöntemi ve günlük kalori alımını haftada iki kez 500-600 kalori ile sınırlayan 5:2 yöntemi başta olmak üzere birçok formu bulunuyor.

Aralıklı oruç, yemek yeme süresini kısaltır. Bu da kalori alımını azaltmanın en basit yollarından biridir. Eğer aradaki sekiz saat içinde fazla yemek tüketmezseniz diyet sonunda kilo vermeniz oldukça kolaydır. Araştırmalar aralıklı oruç diyetini uygulayan bireylerin, %3 ile %8 aralığında kilo kaybettiğini gösteriyor. Aynı araştırma, bu diyetle bel çevresinin %4-7 oranında azalabileceğini kanıtlıyor. Diğer araştırmalar bu diyetin; yorgunluğu azalttığı, beyin sağlığını desteklediği ve inflamasyonu azalttığını gösteriyor.

Aralıklı oruç diyeti, çoğu yetişkin için güvenli kabul ediliyor. Ancak diyabet hastaları, düşük kilolular, yeme bozukluğu olan kişiler, hamileler ve emziren kadınların bu diyete başlamadan önce bir uzmana danışmaları öneriliyor.

2. Düşük karbonhidratlı diyetler

ketojenik diyet

Kilo vermek isteyen kişiler arasında düşük karbonhidratlı diyetler oldukça popülerdir. Bu diyetler arasında Atkins diyeti ve ketojenik diyet gibi birçok ünlü ismin yaptığı diyetler bulunur. Düşük karbonhidratlı diyet planında karbonhidratlar, diğer besin gruplarına kıyasla daha az tüketilir. Örneğin ketojenik diyette karbonhidrat tüketimi, toplam alınan kalorinin %10’undan daha azdır. Bunun yerine protein ve yağ açısından zengin besinler daha fazla tüketilir. Düşük karbonhidratlı diyetler temelde daha fazla protein alımını teşvik eder. Çünkü protein; iştahı frenlemeye, metabolizmayı hızlandıramaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

Ketojenik diyet gibi düşük karbonhidratlı diyetlerde vücut, karbonhidrat yerine yağ asitlerini ketonlara dönüştürerek kullanmaya başlar. Bu süreç, ketoz olarak isimlendirilir. Birçok bilimsel çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin, düşük yağlı diyetlerden daha fazla kilo kaybına neden olduğunu gösteriyor. Dahası düşük karbonhidratlı diyetler, karın yağlarını yakmada oldukça etkili görünüyor. Araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini kanıtlıyor. Aynı zamanda bu diyetler, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri ve insülin seviyelerini iyileştirebilir.

Dezavantajları: Düşük karbonhidratlı diyetler bazı durumlarda kötü kolesterol seviyesini yükseltebilir. Çok nadir durumlarda ketoasidoz olarak bilinen metabolik bir rahatsızlığa neden olabilir.

3. Paleo diyeti

kilo verdiren diyetler

Kilo verdiren diyetler arasında popüler olan paleo diyeti, isminde de anlaşılacağı gibi avcı-toplayıcı atalarımızın beslenme düzeninin ön planda olduğu bir diyet planı. Bu diyetin savunucusu olan uzmanlar, insan vücudunun baklagilleri, tahılları ve süt ürünlerini işlemek için evrimleşmediğine inanıyor. Paleo diyetinde; meyve, sebze, yağsız etler, kuruyemişler ve tohumlar serbest. İşlenmiş gıdalar, tahıllar, şeker ve süt ürünlerinin tüketimi ise son derece kısıtlı. Bu diyet üzerine yapılan çalışmalar, paleo tarzı beslenme düzeninin kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Örneğin 3 haftalık bir çalışmada, paleo diyetini uygulayan 14 sağlıklı yetişkinin ortalama 2,5 kilo verdiği görülüyor. Paleo diyeti; yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak bu diyet sağlıklı olsa da süt ürünleri ve tam tahıllar gibi bazı besin gruplarını kısıtladığı için diyet yapmaya yeni başlayan kişileri zorlayabilir.

4. Düşük yağlı diyetler

kilo verdiren diyetler

Tıpkı düşük karbonhidratlı diyetler gibi düşük yağlı diyetler de onlarca yıldır popüler beslenme düzeni arasında bulunuyor. Bu beslenme düzeni temelde, günlük yağ alımını toplam alınan kalorinin %30’u ile sınırlandırıyor. Daha katı uygulanan diyetlerde kalorilerin yaklaşık %80’i karbonhidratlardan, %10 proteinden ve %10’u yağdan alınıyor. Bu diyetler sebze ve meyve ağırlıklı. Süt ürünleri ve et gibi hayvansal gıdalar az miktarda yenir. Düşük yağlı diyetler de kalori alımını kısıtladığından kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu beslenme düzeninin özellikle obezitesi olan kişilerde başarılı olduğu düşünülüyor. Örneğin 56 katılımcıyla 8 hafta devam eden çalışmalarda, katılımcıların ortalama 6,7 kilo verdiği tespit edildi. Bazı araştırmalar düşük yağlı diyetlerin kalp hastalıkları ve felç riskini azalttığını gösteriyor. Ancak yağın çok fazla kısıtlanması, uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. Çünkü yağ, hormon üretiminde, besin emiliminde ve hücre sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Aynı zamanda çok düşük yağlı diyetler, metabolik sendrom riskini artırabilir.

5. Akdeniz diyeti

kilo verdiren diyetler

Akdeniz diyeti, temelde İtalya, Yunanistan ve Türkiye gibi ülkelerdeki insanların beslenme düzenine dayanıyor. Uzmanlar bu diyet planını kalp hastalığı riskini azaltmak için tasarlamış olsa da çok sayıda çalışma kilo vermeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor. Akdeniz diyetinde bol miktarda meyve, sebze, kuruyemiş, tohum, baklagiller, kepekli tahıl, balık, deniz ürünleri ve sızma zeytinyağı tüketiliyor. Kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi yiyecekler de ölçülü olarak tüketiliyor. Bu diyette sınırlı olan tek şey kırmızı et. Ek olarak Akdeniz diyeti; trans yağları, işlenmiş etleri, ilave şekeri, rafine tahılları ve diğer işlenmiş gıdaları yasaklıyor. Akdeniz diyeti kilo vermeye değil sağlıklı beslenmeye yönelik hazırlanmış bir diyet programıdır. Bu diyeti, kalori kısıtlaması ve egzersiz ile birleştirirseniz kilo verebilirsiniz. Araştırmalar Akdeniz diyetinin serbest radikalleri nötralize ederek iltihaplanma gibi problemleri azalttığını kanıtlıyor. Aynı zamanda birçok çalışma bu beslenme düzenini benimseyen kişiler arasında kalp hastalığı ve ani ölüm riskinin azaldığını gösteriyor.

Yukarıda bahsedilen diyetlerin tamamı kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu diyetlerin kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmış olsa da seçeceğiniz diyetin yaşam tarzınıza uygun olması gerekmektedir. Yaşam tarzınıza uygun bir diyet seçtiğinizde diyeti bozma ihtimaliniz düşer. Bu nedenle bir diyet planı seçecekseniz; yiyecek tercihinizi, hedeflediğiniz kiloyu ve yaşam tarzınızı göz önünde bulundurmalısınız.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Aşkın ve Tutkunun Sembolü: Sevgililer Günü’nde Neden Kırmızı Gül Veriyoruz?

Aşkın ve Tutkunun Sembolü: Sevgililer Günü'nde Neden Kırmızı Gül Veriyoruz?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu