Güneş, stres, çevresel koşullar, yaşam tarzı veya genetik unsurlar… Cilt sağlığını etkileyen pek çok faktör var. Ancak cilt sağlığınızı belirleyen en temel şeylerden biri beslenme alışkanlıklarınız. Elbette sağlıklı beslenmenin cilt sağlığı üzerindeki olumlu etkileri sır değil. Peki, ama tükettiğimiz besinler ve beslenme alışkanlıklarımız cilt sağlığımız tam olarak nasıl etkiliyor. Sağlıklı beslenme sayesinde cilt sağlığını gözle görülür şekilde iyileştirmek mümkün mü? Uzatmandan yanıtlayalım, cevap evet. Gelin sağlıklı beslenmenin cilde etkileri neler, birlikte bakalım.
1. Sağlıklı beslenme kırışıklıkları ortadan kaldırır
Kırışıklıklar, yaşlanmanın doğal ve en net belirtileri arasındadır. Buna karşın sağlıklı beslenme ile kırışıklıklardan kurtulmanız mümkün. Elbette bunun için C vitamini içeren besinleri yeteri kadar tüketmeniz gerekiyor. Çünkü C vitamininin çok iyi bir antioksidan olduğunu ve vücutta kolajen üretimi için hayati önem taşıdığını biliyoruz. Söz gelimi limon, greyfurt veya portakal gibi narenciye ürünlerini, çilek, domates, brokoli, elma, şeftali, kayısı, ananas veya kivi gibi C vitamini içeren sebze ve meyveleri diyetinizin parçası haline getirerek kırışıklıklara karşı etkili bir mücadele yürütebilirsiniz.
Güneş’in cildimizin iyi bir dostu olduğunu söylemek ne yazık ki mümkün değil. Neyse ki cildinizi Güneş’in zararlı etkilerinden koruyabilmek için alabileceğiniz bazı önlemler var. Bunların başında ise sağlıklı beslenmek geliyor. Çünkü sağlıklı bir beslenme düzeninin olmazsa olmazı konumunda bulunan protein cildi dolgunlaştıran, koruyan ve yaraların iyileşmesine yardımcı olan kolajen üretmek için kullanılıyor. Ayrıca C ve E vitaminleri de cildi Güneş’in yanı sıra diğer çevresel faktörlerden koruyarak cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı oluyor.
3. Bazı cilt rahatsızlıkları sağlıksız beslenmenin ürünü olabilir
Yapılan bilimsel çalışmalar kuruluk ve egzama gibi sağlık sorunlarının beslenme biçimiyle yakından ilişkili olduğunu gösteriyor. Yani sağlıklı beslenmenin cilde etkileri arasında bu gibi sorunları ortadan kaldırmak da var. Örneğin yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklerin yanı sıra alkol tüketimi cilt kuruluğuna ve dolayısıyla cilt sağlığınızın bozulmasına sebebiyet verebilir. Bu doğrultuda yeteri kadar su içmek veya su içeriği yüksek yiyecekler tüketmek, cildinizin nemli ve sağlıklı kalmasına katkı sunar.
4.Sağlıklı bir beslenme programı cildinizdeki yaraların iyileşmesine yardımcı olur
Uzmanlar, bazı besin eksikliklerinin belirgin cilt sorunlarına yol açabileceğini ifade ediyor. Örneğin C vitamini eksikliği, kolay morarmaların ve uzun süre iyileşmeyen cilt yaralarının birincil sebepleri arasında yer alıyor. Bununla birlikte protein eksiklikleri ise cilt yapısının pullu ve renksiz bir görünüm kazanmasına sebebiyet veriyor. Kısacası dengeli bir beslenme programı ve sağlıklı yiyecekler kronik cilt yaralarının veya geçmeyen morlukların çözümü olabilir.
Antiinflamatuar gıdalar ve düşük glisemik indeksli diyet, akne ve sivilce oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Rafine şekerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak ise ciltteki yağ üretimini ve iltihaplanmayı azaltır.
6. Cilt lekeleri ve hiperpigmentasyon sağlıklı beslenme ile önlenebilir
E vitamini ve çinko içeren besinler, cildin kendini yenileme sürecine katkı yapar ve cilt lekelerinin kaybolmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte çeşitli antioksidanlar, Güneş’in zararlı UV ışınlarının cilt üzerindeki etkilerini azaltır. Bu ise cilt yüzeyinin renk değiştirmesi olarak tanımlayabileceğimiz hiperpigmentasyon sorunuyla karşılaşmanızı önler.
7. Canlı görünen bir cilt için sağlıklı beslenme büyük önem taşıyor
Yeterli su tüketimi cildin nemli kalmasına ve elastikiyetini korumasına yardımcı oluyor. Su, cilt hücrelerinin yenilenmesini ve toksinlerin atılmasını destekliyor. Antioksidanlar, cildin yaşlanma belirtilerini geciktiriyor ve sağlıklı bir görünüm sağlıyor. A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra çinko gibi mineraller cilt sağlığı için büyük önem taşıyor. Örneğin C vitamini, kolajen üretimini artırarak cildin sıkı ve genç kalmasına yardım ediyor, E vitamini, cildi çevresel hasarlardan koruyor. Omega-3 ve omega-6 gibi yağ asitleri, cildin bariyer fonksiyonunu destekliyor ve iltihaplanmayı azaltıyor. Bu bilimsel gerçekleri çeşitlendirmek mümkün. Kısacası gerçek anlamda sağlıklı bir cilt için gerçekten sağlıklı beslenmek gerekiyor.
8. Sağlıklı beslenme cildi sıkılaştırır
Yeterli protein alımı ve C vitamini, kolajen ve elastin üretimini destekliyor. Bu ise cildin sarkmasını ve yaşlanma belirtilerini azaltabilir. Bu sebeple protein ve C vitamini ağırlıklı bir beslenme programı, cilt sağlınızı korumanıza katkı sunar.
