Olumlamalar gerçekten basit, kısa ve güçlü ifadelerdir. Onları söylediğinizde, düşündüğünüzde, hatta duyduğunuzda bile gerçeklik yaratan düşünceler haline gelirler.
Araştırmalar bir gün içinde aklımızdan geçen 45 bin ile 51 bin arasında farklı düşünce olduğunu gösteriyor. Bu da dakikada 150 – 300 arası düşünce demek. Ve ne yazık ki çoğu insan için bu düşüncelerin yüzde 80’i olumsuz düşüncelerden oluşuyor. Bu negatif aurayı tersine çevirmek ise olumlama yöntemiyle mümkün.
Olumlama nedir?
Olumlamalar aslında bilinçaltı düşüncelerinizi güçlendirir ve sizi bilinçli olarak düşüncelerinizin farkında yapar. Kullandığımız her bir olumlama, evrene verilmiş bir mesaj mahiyetindedir. Çünkü cümlelerimiz, duygu ve düşüncelerimizin sesle ifade edilmiş biçimidir. Örneğin her şeyden şikayet eden, her daim mutsuz olan insanlara şöyle bir bakın. O kronik mutsuzların sürekli olumsuz cümleler kullandığını, hep en kötüye odaklandığını ve başlarına da hep mutsuz olunacak şeyler geldiğini rahatlıkla görebilirsiniz.
Peki, olumlama nasıl yapılır?
Eğer “Düşündüğünüz kişisiniz” ifadesine inanıyorsanız, o zaman hayatınız gerçekten düşüncelerinizden kaynaklanır. Fakat biz tamamen düşüncelere güvenemeyiz; niyetlerimizi ortaya koymak için düşünceleri kelimelere ve nihayetinde eylemlere dönüştürmeliyiz.
Bu eylemlerden kuşkusuz ilki, kullandığınız cümleleri dikkatle seçmek olmalı. Cümle yapılarında kullanılan eklemeler en önemli konuların başında gelmektedir. Gündelik hayatta sizi motive eden cümleleri gözden geçirmeniz oldukça fayda sağlayacaktır.
Onaylamalarınızı tekrarlamak için her gün 5-10 dakika ayırdığınızdan emin olun. Tercihen yüksek enerjili, coşkulu ve yüksek sesle. En iyi zamanların sabahın erken saatleri ve yatmadan hemen önce olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Günde iki defa mutlaka bu tekrarı yapın.
İstemek tek başına yeterli değildir, unutmayın.
En önemlisi “Harekete geçmektir.”
Olumlamaların faydaları nelerdir?
Olumlama, gerçekleşmesi istenen bir şeyin gerçekleştiğine kalpten inanarak bilinçaltında o pozitif imgeyi yaratmaktır. Kendini olumlama, bedeniniz ve bilinçaltı zihniniz için iyidir. Düşünme şeklinizi değiştirerek yaşamınızı yavaşça değiştirmenize yardımcı olabilir. Caroline Miller’ın da dediği gibi “Stresli olmayan durumlarda olumlu şeyler söylemeye çalışırsanız, aslında beyninizin tepkilerini değiştirebilirsiniz.”
Buyurun, olumlama alışkanlığının sizde yaratacağı 5 temel değişime birlikte göz atalım…
1. Güne enerjik ve pozitif başlamanızı sağlar
Son derece kasvetli ve yoğun bir güne uyansanız dahi, sabah yapacağınız birkaç dakikalık olumlamalarla enerji seviyenizi ve pozitif düşünme eğiliminizi arttırabilir, gününüzün çok daha zinde ve dinamik geçmesini sağlayabilirsiniz. Pozitif olumlamaları sizin yerinize yaparak günlük alışkanlık haline getirmenizi sağlayacak mobil uygulamalardan yararlanabilirsiniz.
Her gün farklı bir pozitif mantra gönderen ücretsiz Günlük Olumlama (Daily Affirmation) uygulamasını Android işletim sistemli cihazınıza ücretsiz olarak indirmek için buraya, iOS sistemli cihazınıza ücretsiz olarak indirmek içinse buraya tıklayabilirsiniz.
2. Stresi azaltır
Olumlamalar üzerine yapılan araştırmalar, stresiniz arttığında pozitif düşünme özelliğinizi kullanarak problem çözme becerilerinizi geliştirebileceğinizi göstermektedir. Bu nedenle olumlamalar baskı altında daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir. Bu da, özellikle iş görüşmeleri ve ilk buluşmalar gibi durumlarda oldukça faydalıdır!
3. Farkındalığınızı geliştirir
Olumlamalar düşünce süreçleriniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlar. Daha fazla farkındalık ortaya çıktıkça olumsuz düşüncelere meydan okuma gücünüzü artırır. Bu aynı zamanda öz bilginizi geliştirir ve hayatta gerçekten ne istediğinizi öğrenmenize imkan tanır.
4. İçinde bulunduğumuz durumun olumlu yönlerini görmenizi sağlar
Olumlu ifadeler sizi şükran duygularıyla yeniden birleştirir ve yaşamdaki iyi şeyler hakkındaki bakış açınızı geliştirir. Şükran duygularını açığa çıkardığınızda mutluluğunuzu arttırır ve daha kuvvetli ilişkiler kurmanızı sağlar. Aynı zamanda sağlık açısından gelişim, stres seviyenizde gözle görülür bir sağlar.
5. Sağlığınızı olumlu yönde etkiler!
Kimi hastalıkların psikosomatik olduğu, yani çoğunlukla düşünce ve duygulardan kaynaklandığı kabul edilen bir gerçektir. Son araştırmalar iyimser insanların daha sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme sahip olma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Bu da demek oluyor ki, olumlamalarınız sizi daha iyimser yapıyorsa, daha uzun yaşamanıza da yardımcı olabilir.
