Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin Olimpiyat Sporcularının Vazgeçilmezi Olan 5 Alışkanlık
Daha Sağlıklı Bir Hayat İçin Olimpiyat Sporcularının Vazgeçilmezi Olan 5 Alışkanlık
Dünyanın en başarılı sporcularının yer aldığı Olimpiyat Oyunları'nda yarışan sporcularının rutinleri de buna uygun olmak zorunda. İşte Olimpiyat sporcularının sağlıklı alışkanlıkları.
2024 Yaz Olimpiyatları tüm hızıyla devam ederken, dünyanın dört bir yanından en iyi sporcular, ülkelerini en iyi şekilde temsil edebilmek için mücadele ediyor. Peki bu sporcularının başarılarının arkasındaki sır ne? Son birkaç aydır Olimpiyat sporcularıyla yapılan röportajlar, sporcuların başarılarının sırlarını ve güçlerini nasıl oluşturup koruduklarını ortaya çıkarıyor. Oyunlar sırasında tercih ettikleri yiyeceklerden günlük alışkanlıklarına kadar her sporcunun cevabı birbirine benziyor. İşte Olimpiyat sporcularının sağlıklı alışkanlıkları 👇
1. Sabah erken kalkıyorlar
Sporcuların sabah rutinleri sorulduğunda, çoğunun erken saatlerde uyandığını öğreniyoruz. Örneğin, yedi kez altın madalya kazanan yüzücü Katie Ledecky, sabah saat 5 civarında kalkıp havuza giriyor. Jimnastikçi Jordan Chiles ise sabah 7’de spor salonunda antrenmana başlıyor. Peki neden? Erken kalkmak, onlara gün içinde birden fazla antrenman ve eğitim seansı için bolca zaman sağlıyor.
Chiles, “Sabahları yaptığım tek şey pratik yapmak,” diyor. Bu yoğun antrenman programı, ona 2020 Olimpiyat Oyunları’nda gümüş madalya kazandırdı; bu da sıkı çalışmasının karşılığını aldığını gösteriyor. Sabah egzersiz yapmanın bazı avantajları var: Bazı insanlar tutarlı bir rutine bağlı kalmayı daha kolay buluyor ve günün geri kalanında daha fazla enerjiye sahip olup daha iyi bir ruh halinde olabiliyorlar.
2. Kahvaltılarında yulaf yemeyi tercih ediyorlar
Birçok olimpiyat sporcusunun ortak bir özelliği var: Hepsi güne bir kase yulaf ezmesiyle başlıyor. Örneğin futbolcu Kristie Mewis, “Yulaf ezmesi beni gerçekten tok tutuyor, ama fazla da tıkamıyor,” diyor. Bu yüzden sporcular, öğle yemeğine kadar tok kalmayı başarıyor. Yulaf ezmesi, lif ve prebiyotikler açısından zengin olduğu için bağırsak sağlığına da katkı sağlıyor. Fırında pişirilmiş ya da gece boyunca bekletilmiş yulaf ezmesi gibi çeşitli tariflerle, bu sağlıklı kahvaltı seçeneğini deneyebilirsiniz.
3. Gün içinde doyurucu atıştırmalıkları tercih ediyorlar
Olimpiyat yüzücüsü Katie Ledecky, futbolcu Samantha Mewis ve atlet Sha’Carri Richardson, spor sırasında enerjik kalmak için atıştırmalıklara güveniyor. Ledecky, “Meyveleri çok seviyorum. Genellikle atıştırmalık olarak biraz ekstra meyve veya sebze tüketiyorum,” diyor.
Richardson ise, “Kuru meyveleri, özellikle kuru mangoyu çok seviyorum. Ayrıca fıstık ve badem de atıştırmalıklarım arasında,” diyor. Onun için atıştırmalıklar genellikle hafif ve sade olmalı. Meyve ve kuruyemişler bu sporcular arasında popüler seçenekler. Bu iki besin türü birlikte tüketildiğinde, lif ve protein açısından zengin bir kombinasyon oluşturuyor, bu da uzun süre tok kalmanızı ve enerjik hissetmenizi sağlıyor.
Bu sporcular için sıvı alımı da oldukça önemli, özellikle Paris’teki sıcak yaz günlerinde. Su, sıvı ihtiyacını karşılamak için en yaygın tercih olsa da, sporcu Maher maden suyunu da tercih ediyor. “Maden suyu ve gazlı içecekler, sıvı alımımı sağlamam için iyi bir yol,” diyor.
4. Kendilerine dinlenmek ve iyileşmek için zaman ayırıyorlar
Her sporcu için iyileşme süreci farklıdır. Örneğin, bazı sporcular bacaklarındaki kan dolaşımını artırmak için kompresyon giysileri kullanıyor. Bazıları ise antrenman sonrasında müzik dinleyerek rahatlıyor. Neredeyse tüm sporcular ise tempolu yürüyüşler yapıp iyi bir gece uykusu almaya önem veriyor. Sporcuların iyileşme süreçlerinde genellikle kişisel bir “ben zamanı” var. Bu, cilt bakımı rutini, evcil hayvanlarla vakit geçirme veya kitap okuma gibi şeyler olabilir. Zorlu antrenmanlardan sonra rahatlamak önemli.
5. Yüksek protein içeren gıdalar tüketmeye özen gösteriyorlar
Protein, kas gelişimini destekliyor, sindirime yardımcı oluyor, kemik sağlığını destekliyor ve daha uzun süre tok tutuyor. Tüm bu nedenlerle proteinler günlük hayatta tüketmemiz gereken temel bir besindir. Benzer şekilde sporcular için de protein, uzun yıllar boyunca inşa ettikleri vücutlarını korumak için çok önemlidir. Sporcular maçtan önce protein ve sebze ağırlıklı dengeli bir öğün tükettiklerini belirtiyorlar. Üstelik böyle bir menü için çok fazla para ya da zaman harcamaya da gerek yok. Ton balıklı sandviçler, omlet ya da sebzeli bir tavuk sote günlük protein ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılıyor. Olimpiyat sporcularının sağlıklı alışkanlıkları yazımızın sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:
