İngiliz filozof William Penn’e göre mutluluğun sırrı nelere sahip olmadığımızla hayıflanmak yerine nelere sahip olduğumuzun farkında olarak minnettarlık duymak. Peki minnettarlık hissetmenin yararları arkasında bilimsel kanıtlar olduğunu söylesek? Minnettarlık hissetmek bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor ve bizi daha mutlu insanlar haline getiriyor. Bu sayede yalnızlığımız azalıyor ve kendimizi yaşadığımız topluma daha yakın hissediyoruz. Bilimsel açıdan bu yararlar nispeten yeni keşfedilmiş olsa da 2500 yıl önce Budistler bunun zaten farkındaydı. Budistlerin daha minnettar hissetmek için neler yaptığını sizler için listeledik. Mutlu okumalar!
1. Minnettarlık günlüğü tutun
Minnettarlığı günlük bir alışkanlık haline getirmek için atacağınız adımlardan biri günlük tutmak. Her gün başınıza gelen ve bunun için minnettar olduğunuz on harika olayı, düşünceyi ya da rastlantıyı bu günlüğe yazın. Burda kazanmaya çalıştığımız alışkanlık negatife değil pozitife odaklanmak. Odağınızı olumluya çevirmek gün içinde farkında bile olmadığınız güzellikleri görmenizi sağlayabilir. Sabah yataktan istediğiniz saatte kalkabilmek, sorunsuz bir şekilde işe gitmek veya sevdiğiniz bir dilim pastayı kendinize ödül olarak vermek bile minnettar hissetmek için yetmeli.
2. Şimdiki anın farkındalığını kazanın
Şimdiki an farkındalığını uygulamak tam olarak şu anı yaşıyor olduğunu hissetmek anlamına geliyor. Bu farkındalık sırasında geçmişle olan hesaplaşmalar veya gelecek kaygılarına yer yok. Sadece şu andayız ve bu anı yaşadığımız için minnettarız. Bu farkındalığı kazanmak bakış açınızı derinden değiştirebilir. Eğer anı yaşamaktan uzaklaşıp kendinizi başka düşüncelerde buluyorsanız bunu fark ederek tekrar şu ana geri gelmeye çalışın.
3. Büyük resmi görün
Her zaman kendi odağınızda olmak büyük resmi görmenizi engelleyebilir. Minnettar hissetmek için bu dünyada daha büyük bir amaca dahil olduğunuzu hatırlamanız gerekir. Sizden daha şansız insanların olduğunun farkında olmak bakış açınızı genişletir ve sahip olduklarınız için daha derin bir takdir ve mutluluk hissetmeye başlarsınız.
4. Sevginizi paylaşmaktan çekinmeyin
Sevgiyi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın. Başkalarını takdir etmeyi öğrenin ve onlara ve sizin için yaptıklarına minnettar olduğunuzu sık sık söyleyin. Aileniz ve sevdiklerinizin sizin için yaptıkları ev işlerine yardım etmek ya da akşam yemeğini hazırlamak olsa da bundan duyduğunuz minneti dile getirmekten çekinmeyin.
5. Şikayet etmek yerine memnuniyet duygusu yaşayın
Kendinizi sahip olmadıklarınızı düşünüp şikayet eder bulduğunuz zamanlarda nelere sahip olduğunuzu gözden geçirin. Daha büyük bir ev, daha iyi bir araba ya da daha çok para demek yerine şu an sahip olduklarınızı düşünerek bunlar için minnettarlık ve memnuniyet duygusu geliştirin. Şikayet etmeyi bıraktığınızda mutluluk duygusu da içinizi kaplamaya başlar ve daha olumlu düşünürsünüz.
Bonus: Mutlu olmak için bazı alışkanlıkları geride bırakmanız gerekebilir. Hangi alışkanlıkları bırakmanız gerektiğini öğrenmek için buraya tıklayın!
