Her ne kadar her sezon değişiminde yazcılar ve kışçılar olarak ayrılsak da bu kış ayının gelip çattığı gerçeğini değiştirmiyor. Elbette yağmurlu ve karlı havalarda pek çok romantik anlara şahit oluyoruz ancak kış gelir gelmez üzerimize bir ağırlık çöküyor, çoğu zaman soğuk havalar nedeniyle çok daha hareketsiz bir günlük rutine geçiyoruz. Bu durum elbette vücut sağlığımızı ve kilo değişimimizi etkiliyor. Kış mevsiminde bazı küçük noktalara dikkat ederek kilo almamak ve kilomuzu korumak mümkün. Kışın kilonuzu korumak için yapmanız gerekenlere göz atmak için yazımızı okumaya devam edin…
1. Öğlen protein, akşam sebze tüketin
Unutmamanız gereken ilk şey yemeklerinizi ne kadar pişirirseniz o kadar kolay sindireceğinizdir. Proteinler karbonhidratlara göre çok daha uzun sürede sindirilir. Eğer kilo vermek istiyorsanız kırmızı et, tavuk gibi protein ağırlıklı öğünleri öğlen tüketin. Akşam saatlerinde ise sebze ağırlıklı besinler tüketerek sindirim sisteminizin rahatlamasına ve ertesi güne hazırlanmasına yardımcı olun.
2. Günde 2 bardak yeşil çay için
Yeşil çay, birçok farklı faydasıyla en sık tüketilen çaylardan biri. Ayrıca karbonhidrat emilimini yavaşlatıyor, kan şekerinin yükselmesini ve insülin seviyesinin hızla artmasını engelliyor. Antioksidanlar sayesinde stres seviyenizi azaltmaya yardımcı oluyor. Ayrıca kilo kaybına yardımcı oluyor. Tansiyon problemi olmayanlara günde 2 bardak yeşilçay öneriliyor.
3. Tuz yerine baharat kullanın
Bazı besinler metabolizmanın çalışmasına yardımcı olur. Bunlardan biri de kırmızıbiberdir. Kırmızıbiber, yağ yakımına yardımcı olurken, karabiberin yağ hücrelerinin büyümesini yavaşlattığı düşünülmektedir. Zencefil ve zerdeçal da kışın tüketilmesi gereken baharatlardandır. Bu yüzden mümkün olduğunca tuz tüketimini azaltıp bu baharatları daha sık kullanmaya çalışırsanız kilonuzu kurama konusunda olumlu etkilerini görebilirsiniz. Ayrıca tuz tüketimini azaltarak vücudunuzdaki ödem riskini de azaltmış olursunuz.
4. Düzenli uyuyun
Her şeyin başı elbette düzenli uyku. Özellikle sağlıklı bir yaşamın ilk şartlarından uyku, vücudun hormonal dengesinin düzenlendiği önemli bir evre. Uykuda salgıladığımız leptin hormonu, gün içinde tokluk merkezimizi uyararak gereğinden fazla enerji alımının önüne geçebiliyor. Bu yüzden günde en az 7-8 saat uyku öneriliyor.
5. Kilo başına 30 ml su tüketin
Yazın birçok kişi litrelerce su tüketse de kışın havaların soğumasıyla su içme ihtiyacımız büyük oranda azalıyor. Bunun en büyük sebeplerinden biri de kışın terleme oranımızın azalması. Biz susamış hissetmesek de hücrelerimizin çalışması ve vücudumuzun toksik maddelerden arınması için suya ihtiyacı var. Bu yüzden günde aldığımız her 1 kkal enerji için 1 ml ya da vücut ağırlığımızda her kilogram için 30 ml su içmeye özen gösterin.
6. Probiyotik almayı ihmal etmeyin
Probiyotikler hem sağlığa faydalı hem de bağırsak bozukluklarını düzenleyen mikro organizmalardır. Özellikle yoğurt ve kefir, bakteriler sayesinde sindirim sistemimizin daha düzenli çalışmasına destek olurlar. Bu yüzden her mevsimde olduğu kadar kışın da probiyotik alımı önemlidir ve kilo kaybında önemli rol oynar.
7. Ara öğünleri atlamamaya özen gösterin
Her ne kadar ana öğünler sabah, öğlen ve akşam olarak bilinse de çoğu zaman sağlıklı bir sindirim sistemi için yeterli değildir. Özellikle 4 saat aç kaldıktan sonra vücudumuz çeşitli belirtilerle alarm veriyorsa. Açlık anında kan şekeri düşebilir ve insülin seviyesi artabilir. Bunun sonucu da bel ve karın bölgesi yağlanmaya başlar. Özellikle öğlen ve akşam yemeği arasında protein açısından zengin besinler tüketebilirsiniz.
8. Egzersiz yapmayı unutmayın
Kışın en kötü yanlarından biri hareket oranımızın azalması. Ayrıca kas oranının yüksek olması vücudu çalıştıran ve metabolizmamızı hızlandıran ana etkenlerden biridir. Düzenli egzersizlerle kas oranınızı yükseltip kış aylarında metabolizmanızın hızlanmasını sağlayabilirsiniz.
