ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » 13 Adımda Soğuk Günlerde Sizi Hastalıklara Karşı Dinç ve Formda Tutacak Kış Detoksu

13 Adımda Soğuk Günlerde Sizi Hastalıklara Karşı Dinç ve Formda Tutacak Kış Detoksu

Doğanay Konalı Yazar: Doğanay Konalı
27 Ekim 2017
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
13 Adımda Soğuk Günlerde Sizi Hastalıklara Karşı Dinç ve Formda Tutacak Kış Detoksu
Share on FacebookShare on Twitter

Kış aylarında hastalıklara daha çabuk yakalanıyor ve sürekli kalın kıyafetler giydiğimiz için kilomuzun farkında olamayabiliyoruz. Geç aydınlanan ve erken kararan hava nedeniyle de enerjimiz büyük oranda düşüyor. Bu yüzden kışın görevimiz oldukça zorlu… Hem hastalıklara karşı dinç ve güçlü, hem de farkındalıkla ve ihtiyacımız doğrultusunda besinler yiyerek fit olmalıyız! Bunun için düzenli olarak kış detoksu uygulamak oldukça faydalı oluyor. İşte kış detoksu hakkında bilmeniz gerekenler ve anahtar noktalar…

1. Şekeri mümkün olduğunca azaltın

various types of sugar

Şeker bağışıklık sistemine negatif etki ediyor ve onu grip ve nezleye karşı savaşında güçsüz bırakıyor. Aynı zamanda mide ve bağırsaklarda da sorunlara yol açabiliyor.

2. Beslenmenize canlandırıcı baharat ve bitkiler ekleyin

Turmeric Root (curcuma Longa)

Zencefil, sarımsak, zerdeçal ve tarçın bağışıklık sistemini ısıtıcı yapıdadır. Hem yemeklerimizi lezzetli hale getirir hem de bağışıklık sistemine bir destek görevi görür.

3. Kök sebzeleri bol bol tüketin

roasted-rosemary-root-vegetables-01

Güzel bir lif ve karbonhidrat kaynağı olan kök sebzeler beta karoten yönünden de zengindir ve bu vücudumuz A vitaminini dönüştürmek için kullanır.

4. Sağlıklı yağları hem içiniz hem dışınız için kullanın

heart-benefits-of-coconut-oil-vs-olive-oil-RM-722x406

Avokado, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı hem yemek hem de pişirme sırasında kullanmak için harika. Hindistan cevizi yağı ya da zeytinyağını soğuk kış günlerinde kuruyan cildinizi nemlendirmek için de kullanmayı ihmal etmeyin. Cildinizi vücut fırçası yardımıyla da fırçalayarak kan dolaşımınızı canlandırabilirsiniz.

5. Çorbalarınıza şifa katın

Roasted-veg-2-1024x682

Eğer vejateryen beslenmiyorsanız kış aylarında bol bol kemik suyundan yapılmış çorbalar yapabilirsiniz. Kemik suyu mineral ve kolajen yönünden zengindir ve vücudu ısıtıcı yapıdadır. Kış ayları çok fazla terlemiyor olsak bile vücudumuzun susuz kalmasına sebep olur. Bu yüzden bol bol sağlıklı sıvıya ihtiyaç duyarız. Soğuk sıkılmış meyve suları yerine besleyici çorbalar vücudunuzu sıcak tutmanıza yardımcı olacak.

6. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin

5bce0f7f-53dc-4fe1-9331-dfb2fe038c69

Kış detoksu uygulamak istediğiniz zamanlarda özellikle süt ürünleri, şeker, alkol, kahve, çay ve kırmızı et ve tavuktan kaçının. Hamur işlerini azaltın. Bunun yerine buharda pişirilmiş veya çiğ sebze, taze meyve, balık, yumurta, tam tahıllı yiyecekler, kuruyemiş, tohum ve baklagiller ekleyin.

7. Farkındalık ve meditasyon için zaman ayırın

6702816_orig

Detoks yalnızca vücudumuzu toksinlerden arındırmak için değil aynı zamanda zihnimizi de temizlemek için yapılan bir rutindir. Bu yüzden yediklerimize dikkat ettiğimiz kadar zihnimize de aynı özeni göstermemiz gerekiyor. Meditasyon yaparak zihninizi dinginleştirebilir ve sizi rahatsız eden düşüncelerden arındırabilirsiniz.

8. Katı diyetleri bir kenara koyun

Lentil-Soup-vertical

Pek çoğumuz yaz aylarına kadar forma girmek için sıkı diyetler uyguladık. Bu yüzden vücudumuzu zorlamış olabiliriz. Kış aylarında katı ve sıkı diyetler uygulamak yerine vücudunuzun ihtiyaçlarını giderecek besinler tüketmeye ve bunları farkındalıkla yemeye çalışmanız sağlıklı detoksu bir yaşam tarzı haline getirmenize yardımcı olacaktır.

9. Kahveyi azaltın, bitki çaylarına ağırlık verin

shutterstock_311916749

Soğuk kış günlerinde içinizi ısıtmak için birbirinden zengin bitkilerle yapılmış keyif çaylarına ağırlık vererek vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olabilirsiniz.

10. Egzersizi ihmal etmeyin

Dressing for Winter Exercise 620

Dengeyi bulmamız ve kilomuzu kontrol altında tutmamız için egzersiz şart. Soğuk kış günlerinde açık havada spor yapmak pek mümkün olmuyor. Ancak yine de kapalı alanlarda terlemenin yollarını bulmalısınız. Ağır ve zorlayıcı sporlar yerine sizi canlandıracak ve dengeleyecek yoga ya da esneme gibi basit ama etkili egzersizler yapabilirsiniz. Kan dolaşımınızı hızlandırmanız büyük önem taşıyor.

11. Hamam keyfi yapın

xturkish-hammam-rituals.jpg.pagespeed.ic.GbX8zl9SFA

Toksinlerden kurtulmanın en iyi yolu terlemek! Kış aylarında egzersizlerinizi ihmal etmeyerek ter atmaya devam edebilirsiniz. Bu sürece pozitif katkı sağlaması için hamam ya da sauna keyfi de yapabilirsiniz. Terleyerek toksinlerden cildinizi arındırmak için düzenli hamama gidebilirsiniz. Bu cildinize ışıltı da katacaktır.

12. Kış detoksu yaparken kaçınmanız gereken şeyler:

Altman-TheYearofHyggetheDanishWayofGettingCozy-4

Kafein, şeker, alkol, sigara, bilgisayar ve televizyon ile fazla zaman geçirmek, stresli ortamlar

13. Kış detoksu yaparken hayatınıza katmanız ve kucaklamanız gereken şeyler:

hygge-celebrateseason-1000

Uyku ve dinlenme, açık havada temiz oksijen almak, yoga, meditasyon, nefes egzersizleri, hamam, sauna, kuru cildi nemlendirip fırçalama.

Kaynak:1,2,3,4

PaylaşTweetleGönder
Doğanay Konalı

Doğanay Konalı

Editör, Yoga Eğitmeni, "Doğanay ile Yoga" YouTube kanalının kurucusu.

İleri
Ezgi Mola’nın Hayranı Olduğu Jason Statham Paylaşımlarına Yaptığı Eğlenceli Yorumlar

Ezgi Mola'nın Hayranı Olduğu Jason Statham Paylaşımlarına Yaptığı Eğlenceli Yorumlar

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

17. Yüzyılın Sonlarından Bir Kadının Cadılıkla Suçlanmasına Neden Olabilecek 11 Şey
Tarih

17. Yüzyılın Sonlarından Bir Kadının Cadılıkla Suçlanmasına Neden Olabilecek 11 Şey

Japonların 7 Yaş Gençleştiren Yüz Masajı: Korugi Tekniği Nedir, Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşam

Japonların 7 Yaş Gençleştiren Yüz Masajı: Korugi Tekniği Nedir, Nasıl Yapılır?

Manipülatif İnsanların Hedeflerine Ulaşmak İçin Kullandığı 9 Taktik
Yaşam

Manipülatif İnsanların Hedeflerine Ulaşmak İçin Kullandığı 9 Taktik

Altın Portakal Film Festivali’nde Sansür Krizi Sürüyor: Kültür Ve Turizm Bakanlığı Festivalden Çekildiğini Açıkladı
Gündem

Altın Portakal Film Festivali’nde Sansür Krizi Sürüyor: Kültür Ve Turizm Bakanlığı Festivalden Çekildiğini Açıkladı

Küresel Organize Suç Endeksi: Türkiye Organize Suçlarda Avrupa Birincisi
ListeList Özel

Küresel Organize Suç Endeksi: Türkiye Organize Suçlarda Avrupa Birincisi

Konusu, Özeti, Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle İnsanın Anlam Arayışı Kitap Analizi
Edebiyat

Konusu, Özeti, Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle İnsanın Anlam Arayışı Kitap Analizi

En Fanatik Korkuseverleri Dahi Rahatsız Edebilecek Gerçek Hayattan Korku Hikayeleri
Tarih

En Fanatik Korkuseverleri Dahi Rahatsız Edebilecek Gerçek Hayattan Korku Hikayeleri

Güne Enerji Dolu Başlangıç Yapmak İsteyenlere Çekirdek Kahve Önerileri
Alışveriş

Güne Enerji Dolu Başlangıç Yapmak İsteyenlere Çekirdek Kahve Önerileri

Öğrencilerin Alabileceği Vergisiz Telefonlar Belli Oldu: 9500 TL Altı En İyi Telefon Modelleri
Teknoloji - Bilim

Öğrencilerin Alabileceği Vergisiz Telefonlar Belli Oldu: 9500 TL Altı En İyi Telefon Modelleri

Onsuz Bir Hayat Düşünmek Neredeyse İmkansız! 25. Yılını Kutlayan Google’ın İlgi Çekici Tarihi
Teknoloji - Bilim

Onsuz Bir Hayat Düşünmek Neredeyse İmkansız! 25. Yılını Kutlayan Google’ın İlgi Çekici Tarihi

18 Yaşına Giren Gençler Kültür Ve Sanat Etkinliklerine Ücretsiz Gidebilecek: Genç Kart Nedir, Nasıl Alınır?
Gündem

18 Yaşına Giren Gençler Kültür Ve Sanat Etkinliklerine Ücretsiz Gidebilecek: Genç Kart Nedir, Nasıl Alınır?

Nedir Ve Nasıl Olunur: Koruyucu Ailelik Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Nedir Ve Nasıl Olunur: Koruyucu Ailelik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Türk Mitolojisinin Ata Binen Ve Silah Kullanan Korkunç Vampiri: Meçkey
Tarih

Türk Mitolojisinin Ata Binen Ve Silah Kullanan Korkunç Vampiri: Meçkey

Ekran Kartı Sıcaklığı Ne Olmalıdır? Ekran Kartı Neden Isınır? İşte Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Ekran Kartı Sıcaklığı Ne Olmalıdır? Ekran Kartı Neden Isınır? İşte Bilmeniz Gerekenler

Alternatif Ödeme Yöntemlerinden Biri Olan Mail Order Nedir Ve Nasıl Yapılır?
Teknoloji - Bilim

Alternatif Ödeme Yöntemlerinden Biri Olan Mail Order Nedir Ve Nasıl Yapılır?

Ata Demirer’den Yeni Netflix Komedisi: Bir İhtimal Daha Var Dizisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Dizi

Ata Demirer’den Yeni Netflix Komedisi: Bir İhtimal Daha Var Dizisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Covid-19 Pandemisinin Ardından Çığ Gibi Büyüyen İlginç Topluluk: Mikrop İnkârcıları
Sağlıklı Yaşam

Covid-19 Pandemisinin Ardından Çığ Gibi Büyüyen İlginç Topluluk: Mikrop İnkârcıları

Sıra Dışı Hikayeleriyle Okuyuculardan Tam Puan Alan Momo Benzeri Kitaplar
Edebiyat

Sıra Dışı Hikayeleriyle Okuyuculardan Tam Puan Alan Momo Benzeri Kitaplar

İki Milyon Kişinin Özgürlük Ve Bağımsızlık İçin Oluşturduğu İnsan Zinciri: Baltık Yolu
Tarih

İki Milyon Kişinin Özgürlük Ve Bağımsızlık İçin Oluşturduğu İnsan Zinciri: Baltık Yolu

Beyrut Gezi Rehberi: Nerede Kalınır, Nereye Gidilir, Neler Yapılır?
Seyahat

Beyrut Gezi Rehberi: Nerede Kalınır, Nereye Gidilir, Neler Yapılır?

Bu Sene Ekose Desenler Moda! Evinize Sonbahar Dokunuşu Katmanın 12 Yolu
Tasarım

Bu Sene Ekose Desenler Moda! Evinize Sonbahar Dokunuşu Katmanın 12 Yolu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

6 Haziran 2023
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

4 Haziran 2023
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
17. Yüzyılın Sonlarından Bir Kadının Cadılıkla Suçlanmasına Neden Olabilecek 11 Şey
Tarih

17. Yüzyılın Sonlarından Bir Kadının Cadılıkla Suçlanmasına Neden Olabilecek 11 Şey

28 Eylül 2023
Japonların 7 Yaş Gençleştiren Yüz Masajı: Korugi Tekniği Nedir, Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşam

Japonların 7 Yaş Gençleştiren Yüz Masajı: Korugi Tekniği Nedir, Nasıl Yapılır?

28 Eylül 2023
Manipülatif İnsanların Hedeflerine Ulaşmak İçin Kullandığı 9 Taktik
Yaşam

Manipülatif İnsanların Hedeflerine Ulaşmak İçin Kullandığı 9 Taktik

28 Eylül 2023
Altın Portakal Film Festivali’nde Sansür Krizi Sürüyor: Kültür Ve Turizm Bakanlığı Festivalden Çekildiğini Açıkladı
Gündem

Altın Portakal Film Festivali’nde Sansür Krizi Sürüyor: Kültür Ve Turizm Bakanlığı Festivalden Çekildiğini Açıkladı

28 Eylül 2023
Küresel Organize Suç Endeksi: Türkiye Organize Suçlarda Avrupa Birincisi
ListeList Özel

Küresel Organize Suç Endeksi: Türkiye Organize Suçlarda Avrupa Birincisi

28 Eylül 2023
Konusu, Özeti, Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle İnsanın Anlam Arayışı Kitap Analizi
Edebiyat

Konusu, Özeti, Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle İnsanın Anlam Arayışı Kitap Analizi

28 Eylül 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.