Konu kilo olduğunda en sık duyduğumuz şikayetlerden biri karın bölgesinde yağlanma. ? Özellikle evde geçirdiğimiz şu günlerde bu şikayetler, bir hayli artmış durumda. Peki karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için ne yapmak gerekiyor? Yapacağınız ufak değişiklikler sayesinde siz de yaza kadar dümdüz bir karna sahip olabilirsiniz. ? Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için sabah saatlerinde yapmanız gereken şeyleri araştırdık ve derledik. Sabah rutininizde yapacağınız bu değişiklikler, kısa süre içerisinde daha fit bir görünüme kavuşmanızı sağlayacak. İşte daha düz bir karın için sabah saatlerinde yapmanız gereken 8 şey…
1. Acele etmeyin
Sabah saatlerinde okula ya da işe geç kalmamak için oradan oraya koşturuyorsanız size kötü haberlerimiz var! ? Stresli anlarda vücudumuzdaki kortizol hormonu artar, bu da özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. İyisi mi siz stresi hayatınızdan uzak tutmaya bakın! ?
2. Kısa bir egzersiz rutini oluşturun
Egzersiz yapmak, fit bir vücuda sahip olmanın en etkili yollarından biridir. Sabah ilk iş olarak kısa bir egzersiz yapmak, hem gün içerisinde daha enerjik hissetmenizi sağlar hem de karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.
3. Kahvaltıda protein ve lif bakımından zengin besinler tercih edin
Yapılan araştırmalar, sabah saatlerinde bol protein tüketmenin karın bölgesindeki yağları azalttığını doğruluyor! Tabii lifli gıdaların etkilerini de unutmamalıyız! ? Kahvaltıda protein ve lif bakımında zengin gıdalar tüketerek fit bir karna sahip olabilirsiniz.
4. Meyve suyu yerine su içmeye özen gösterin
Kahvaltıda meyve suyu içmek, oldukça yaygın bir alışkanlık olsa da ne yazık ki hiç de sağlıklı değil! Hazır meyve suları, bol miktarda şeker içerir. Bu da karın yağlanmasına yol açabilir. ? İyisi mi siz bol bol su içmeye özen gösterin!
5. Yeşil çay için
Güne bir fincan kahveyle başlamak iyi bir fikir gibi gözükse de yeşil çay da bol miktarda kafein içerir. Üstelik karın yağlarının yakımını da hızlandırır! ? Sabah kahvelerinizi yeşil çayla değiştirmenin vakti geldi de geçiyor!
6. Öğlen yemeğinizi evde hazırlayın
Öğlen yemeklerinizi dışardan yemek yerine evde hazırlamaya ne dersiniz? Böylelikle günlük olarak aldığınız kalori miktarını kontrol edebilir, daha dengeli bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.
7. En az 8 saat uyumaya özen gösterin
Yapılan araştırmalar, yeterince uyumadığımız takdirde kilo alabileceğimizi doğruluyor!
8. İşe giderken yürümeyi ya da bisiklete binmeyi tercih edin
Kardiyo egzersizler, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için birebir! Eğer daha fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız işe ya da okula giderken yürümeyi veya bisiklete binmeyi tercih edebilirsiniz.
