ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Karantina Sırasında Aşırı Yeme Davranışının Nedenleri Nelerdir? Nasıl Önlenir?

Karantina Sırasında Aşırı Yeme Davranışının Nedenleri Nelerdir? Nasıl Önlenir?

Karantina döneminde hepimiz stres altındayız. Bu stres ise yeme alışkanlıklarımız üzerinde etkili olabiliyor.

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
9 Nisan 2020
Kategori: Koronavirüs, Sağlıklı Yaşam
0
Karantina Sırasında Aşırı Yeme Davranışının Nedenleri Nelerdir? Nasıl Önlenir?
Share on FacebookShare on Twitter

Corona virüsü nedeniyle çoğu kişi kendini evlerinde karantina altına aldı. Bu zorunlu karantina durumu ise şüphesiz bizi stres altına sokuyor. Stres ise vücudumuzun hormon seviyesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip. Bu etki uyuma alışkanlıklarımızdan yemek yeme alışkanlıklarımıza kadar her şeyi değiştirebiliyor. Bu sürecin ne kadar devam edeceğini bilmediğimiz için de, hayatımızın rutinini çok fazla bozmamamız gerekiyor. Başta sağlığımız için bu şart. Çünkü bildiğiniz gibi yeme alışkanlıkları sağlık üzerinde doğrudan etkili. Peki karantina sırasında yeme ataklarını nasıl yönetebiliriz? Aşırı yeme davranışının nedenleri ve bunu önleme yolları nelerdir? Detaylara birlikte bakalım.

Sürekli olarak evde vakit geçirmek, strese neden olabiliyor. Stres ise başta aşırı yeme olmak üzere bazı sağlıksız davranışlara yol açıyor

aşırı yeme

Aşırı yeme davranışı vücut sağlığı üzerinden olumsuz etkiye sahip. Özellikle bu süreçte spor salonları kapandığından bazılarımız spor yapmaya ara verdi

aşırı yeme
Ancak evde kaldığımız süreçte sağlıklı olmak ve formumuzu korumak için mümkün olduğunca çok hareket etmemiz, yani spor yapmamız gerekiyor. Spor yapma aynı zamanda vücudunuzdaki stres seviyesini de azaltacağından, aşırı yeme gibi sağlıksız davranışların önüne geçebilirsiniz. Evde spor yapabileceğiniz pek çok egzersiz uygulaması bulunuyor.

Aşırı yeme gibi sağlıksız davranışlara neden olan stresi yenmek için neler yapabilirsiniz?

aşırı yeme
Aşırı yeme alışkanlığınızı sonlandırmak için sorunun köküne inip onu tetikleyen şeyi yani stresi yenmeniz gerekiyor. Stresi yenmek içinse yapabileceğiniz pek çok şey bulunuyor. İşte onlardan bazıları;

– Nefes egzersizleri yapın
– Stresi azaltmak için kendinize bir hobi edinin
– Bol su tüketin
– Sağlıklı beslenin
– Düzenli uyuyun

Karantina altındayken aşırı yemenize neden olan bir başka faktör ise sıkıntı. Sıkıntı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak önerilerimiz ise şöyle;

aşırı yeme
– Hobi edinin
– Olumlu düşüncelere yönelmeye çalışın
– Spor, tai chi ya da meditasyon ruhsal olarak rahatlamanıza yardımcı olur

Peki aşırı yeme davranışının önüne nasıl geçebilirsiniz?

aşırı yeme
Aşırı yeme davranışını önlemek için, bunun sadece bir tepki olduğunu bilmeniz gerekiyor. Yani acıktığınız için yemek yemiyorsunuz, bu yalnızca stres ve sıkıntı ile başa çıkmak için verdiğiniz bir tepki. Bu nedenle bunun önüne geçebilirsiniz. Peki neler yapabilirsiniz?

1. Gıda kıtlığı veya güvensizliği duyguları yaşıyorsanız, bunun çok normal olduğunu bilin

aşırı yeme
Şu an birçok şeyi kapsayan bir belirsizliğin içerisindeyiz. Buna gıda kıtlığı da dahil. Böyle zamanlarda yoksunluk hissetmek vücudunuzun doğal tepkisi. Vücudunuz yoksunluk hissettiğinde ise aşırı yeme davranışı geliştirebilir. Bunun önüne geçmek için kendinizi telkin etmelisiniz.

2. Kendinize karşı nazik olun

aşırı yeme
Stres ya da sıkıntı sebebi ile aşırı yeme davranışı sergiliyor olabilirsiniz. Bu durumda ise kendinize kızıyorsunuz ancak bu kızgınlık bu nedenle de aşırı yediğiniz için stres yaşamanıza neden oluyor. Bu döngü ise yemek yemeyi biraz daha tetikliyor. O nedenle kendinize karşı nazik olmanız oldukça önemli. Kendinize kızmak yerine bu davranışı engellemeye çalışın, bunu ise sağlığınızı korumak için yapın.

3. Porsiyonlarınızı kontrol edin

aşırı yeme
Özellikle paketli gıdaları paketleri ile tükettiğimizde porsiyon kontrolünü sağlayamıyoruz. Bu da bir paket cipsi ya da bir paket çekirdeği bir anda tüketmemize neden oluyor. Canınız bir şey istediğinde kendinizi kısıtlamayın ancak porsiyonunuzu azaltın. Yemeklerde ise her zamankinden daha küçük bir tabak kullanmaya çalışın.

4. Yemek yedikten sonraki duygularınızı yazın

aşırı yeme
Yemek yemek size nasıl hissettiriyor? mutlu mu oluyorsunuz, yoksa yedikten sonra üzülüyor musunuz? Özellikle aşırı yeme gibi durumlar söz konusu olduğunda yemeğin size ne hissettirdiğini analiz etmek son derece önemli. Evet yemek yerken hepimiz mutlu oluyoruz ancak siz yemek yedikten sonra mutsuz hissediyorsanız kilo alacaksanız diye kaygı duyuyorsanız buna bir son vermeniz gerektiğini fark edin. Duygularınızı yazmanız size üzen bu davranışı tekrarlamanıza yardımcı olabilir.

5. Yemek yerken aç olup olmadığınızı gözlemleyin

aşırı yeme
Stres ya da sıkıntı gibi sebeplerle yememizin sebebi açlığımız değil bunu biliyoruz. Ancak yemek yemeye başlarken kendinize ne kadar aç olduğunuzu sorar ve dürüst olursanız, en azından porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz. Açlığınızı bir ile 10 arasında bir sayıyla ölçümleyebilir, porsiyonlarınızı ise ona göre ayarlayabilirsiniz.

6. Abur cubur yerine sağlıklı gıdalar stoklayın


Abur cubur aldığınız takdirde onları yemeye devam edeceksiniz, bu nedenle alışveriş listesinize abur cuburları dahil etmeyin. Bunun yerine meyve ya da kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıkları ekleyin. Ayrıca ana yemek için de hazır ve donmuş gıdalar yerine taze sebzeleri seçin. Alışveriş listenizden sağlıklı gıdaları silerseniz onları satın almaz ve yemezsiniz.

7. Ayakta ya da televizyon karşısında yemeyin


Her şeyden önce yemeğin tadına vararak yemek gerek. Bunun için de yediğimiz yemeye odaklanmalıyız. Çünkü ancak bu şekilde doyup doymadığımızı anlarız. Bu nedenle de ayakta ya da televizyon karşısında yemek yememeliyiz. Ayakta yemek yemek, sindirimi zorlaştırır. Öte yandan ayakta yiyeceğiniz yemeyi muhtemelen çok çabuk tüketeceğinizden besin alamazsınız. Televizyon karşısındaki ikense ne kadar yediğinizin asla bilincinde olmazsınız. Çünkü yemeğe değil, televizyona odaklanırsınız. Bir tane bir tane daha derken bir bakmışsınız koca paket cips bitmiş!

8. Mutfak düzenini ayarlayın


Mutfağınızın düzeni de aşırı yeme alışkanlıklarınız üzerinde etkili. Eğer abur cuburlar, hamur işleri ya da diğer sağlıksız gıdalar kolayca görebileceğiniz ya da ulaşabileceğiniz bir yerdeyse onları göremeyeceğiniz bir yere koymanızda fayda var. Çünkü gördüğünüz sürece canınız isteyecek. Bunun önüne geçmek için onları pek kullanmadığınız bir rafa kaldırmaya ne dersiniz?

9. İştahınızı kontrol altına almak için dengeli beslenin

aşırı yeme
Lifli gıdalar daha uzun süre tokluk hissi verir. Aşırı yeme davranışını kontrol altına almak için ana öğünlerde besin değeri yüksek gıdalar tüketebilirsiniz. Özellikle protein ve lif içeren gıdaları tüketmeye özen gösterin. Bu hem bağışıklık hem de sindirim sisteminiz için oldukça faydalı olacak.

Aşırı yeme davranışının zararları nelerdir?


Aşırı ve sağlıksız beslenme pek çok sağlık problemine neden olabilir. Bunların başında ise şüphesiz sindirim sistemi hastalıkları geliyor. Bunun yanı sıra aşırı yemek yemek tansiyon riskini artırabilir ayrıca obeziteyi tetikleyebilir. Aşırı ve sağlıksız yemek yemek bağışıklık sisteminizi de zayıflatabilir.

Kaynak: 1 2 3

Paylaş24TweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Koşudan Voleybola: En İyi Spor Ayakkabıları ve Fiyatları

Koşudan Voleybola: En İyi Spor Ayakkabıları ve Fiyatları

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Duygu Özaslan’ın Açıkladığı Bulimia Nervoza Hastalığı Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?
Sağlıklı Yaşam

Duygu Özaslan’ın Açıkladığı Bulimia Nervoza Hastalığı Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Hepimizin Kabusu: Aşırı Yeme İsteği Nedir ve Nasıl Önlenir?
Sağlıklı Yaşam

Hepimizin Kabusu: Aşırı Yeme İsteği Nedir ve Nasıl Önlenir?

Yeme Bozuklukları Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey
Sağlıklı Yaşam

Yeme Bozuklukları Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey

gerçek şehir efsaneleri listelist
Tarih

Tüyler Ürperten Hikayeleriyle Gerçeğe Dönüşen 11 Şehir Efsanesi

24 Ocak 2021
dünyanın en ünlü tabloları listelist
Tasarım

Şöhreti Gezegenimizin Her Köşesine Yayılan En Ünlü 23 Tablo

24 Ocak 2021
Parfüm Nasıl Seçilir? 10 Adımda Teninize Uygun, Sizi En İyi Yansıtan Parfümü Seçin
Alışveriş

Parfüm Nasıl Seçilir? 10 Adımda Teninize Uygun, Sizi En İyi Yansıtan Parfümü Seçin

24 Ocak 2021
kışın okunacak kitaplar listelist
Edebiyat

Sımsıcak Hikayeleriyle Kış Aylarında İçinizi Isıtacak 14 Kitap

24 Ocak 2021
Gerçek Aşkı Bulmak İstiyorsanız Kabul Etmeniz Gereken 7 Şey
ListeList Özel

Gerçek Aşkı Bulmak İstiyorsanız Kabul Etmeniz Gereken 7 Şey

24 Ocak 2021
Bu Dünya Hepimizin! Gezegenimizi Kurtarmak İçin Yapabileceğimiz 8 Ufak Değişiklik
Ekoloji

Bu Dünya Hepimizin! Gezegenimizi Kurtarmak İçin Yapabileceğimiz 8 Ufak Değişiklik

24 Ocak 2021
Havada Aşk Kokusu Var! 14 Şubat’ta Sevgilinize Verebileceğiniz En Anlamlı Hediyeler
Alışveriş

Havada Aşk Kokusu Var! 14 Şubat’ta Sevgilinize Verebileceğiniz En Anlamlı Hediyeler

24 Ocak 2021
Saç Bakımında Yeni Bir Trend: Soğan Suyu ve Saç Üzerindeki Etkileri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Saç Bakımında Yeni Bir Trend: Soğan Suyu ve Saç Üzerindeki Etkileri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

24 Ocak 2021
Güvenlikten Tekniğe: Oral Seks Hakkında Bilinmesi Gerekenler
+18

Güvenlikten Tekniğe: Oral Seks Hakkında Bilinmesi Gerekenler

23 Ocak 2021
Klasik Tıraş Bıçaklarıyla Vedalaşın! En İyi Sakal Tıraş Makineleri
Alışveriş

Klasik Tıraş Bıçaklarıyla Vedalaşın! En İyi Sakal Tıraş Makineleri

23 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.