Duyguları Kontrol Edebilmek İçin Uygulayabileceğiniz 6 Basit Yöntem

Günlük yaşantımızda karşılaştığımız olaylar ve insanların yarattığı duyguları yoğun bir şekilde yaşayabiliyoruz. Bunun üstüne fazla düşünerek, vereceğimiz tepkiyi olumlu yönde kontrol edememek de duygusal açıdan yıkıcı sorunlar yaratabiliyor. Daha önce öfke, depresyon ve alınganlık gibi yaşamınızı olumsuz etkileyecek duyguları pozitif yönde kontrol edebilmek için katkısı olan içerikler paylaşmıştık. Şimdi ise bunun gibi diğer duyguları doğru ve kontrollü bir şekilde yönetebilmenize yarayacak birkaç tüyoyu sizinle paylaştık.

1. Duygularınızın nasıl işlediğini anlamaya çalışın

Her insan belirli duygulara karşı aynı tepkileri veremeyebiliyor. Kimi endişe içeren bir durumda fazla stres hissederken, kimisi daha soğukkanlı karşılayabiliyor veya kimisi bir olaya sinirlendiğinde bu öfkeyi abartırken, bir başkası daha sakin tepkiler verebiliyor. Düşünün, sizin de bir olaya gereğinden fazla sinirlendiğiniz, üzüldüğünüz ya da endişenizi abarttığınız bir durum oldu mu? Eğer olduysa, bu duyguları neden büyük tepkilerle verdiğinizi, yani derinde yatan ve sizi tetikleyen düşünceleri anlamaya çalışmalısınız.

2. Karşılaştığınız duyguları açık görüşlülükle kabul edin

Üzüldüğünüz, kırıldığınız, heyecanlandığınız, mutlu ve mutsuz olduğunuz anları düşünün. Bu hisler iyi ya da kötü olsa da, bazen bu duyguları görmezden gelebiliyor ve yoklarmış gibi davranabiliyoruz. Ancak bunu yapmak, aslında kendi gücünüzü hafife alarak kendinizi kandırmaktan öteye geçmiyor. Hissedilen duyguları, iyi ya da kötü olsalar da görmezden gelerek kaçmak yerine, onların gerçek olduğunu açık fikirlilikle kabul etmek zor gibi gözükse de yapmanız gereken bir önemli bir şey.

3. Negatif düşünceleri pozitif düşüncelerle değiştirmeye çalışın

Genel olarak hayatınıza ve çevrenizdeki şeylere dair negatif düşüncelere ve karamsar bir yapıya sahip biriyseniz, bu durum hayatınızdaki her şeyi negatif etkileyebilir. İş, aşk, arkadaşlık ve aile yaşantınızda karşılaşacağınız can sıkıcı durumlar tabii ki olacaktır. İşte tam bu noktada, hayat size limon veriyorsa limonata yapmanız gerektiğini kendinize hatırlatmanız gerekir! Zihninize giren olumsuz düşünceler ne kadar kötü olursa olsun yaşadığınız bu duruma karşı pozitif ve güçlü bir tutum sergilemeye çalışın. Aksi takdirde karamsar bir ruh hâli duygularınıza da yansıyacak ve yaşam kalitenizi kötü yönde etkileyecektir.

4. Tükendiğinizi hissettiğiniz an kendiniz için bir mola verin

Günlük yaşantınızda sizi strese sokacak durumlarla mutlaka karşılaşıyorsunuzdur. Okul ve çalışma hayatınızda yetiştirmeniz gereken işlerin stresiyle ya da aşk ve arkadaşlık ilişkilerinizdeki iletişimden yorulduğunuzu hissettiren durumları mutlaka yaşıyorsunuzdur. Bu tarz durumlarla yüz yüze geldiğiniz zaman, sizi tüketen o andan uzaklaşmak en doğru seçim olacaktır. Yapacağınız bir yürüyüş, dinleyeceğiniz hafif bir müzik ya da sadece uzanıp düşüncelerden arınarak aldığınız nefeslere odaklanmak sizi rahatlatacaktır.

5. Yaşadığınız kötü duygulara karşı olumsuz tepkiler vermeden önce bir daha düşünün

Kötü ve can sıkıcı bir olayla karşılaştığınızı hayal edelim ve bunun bir tartışma olduğunu varsayalım. Böyle bir durumda, ne kadar sinirlenirseniz de üzülseniz de hoş olmayan tepkiler vermekten uzak durmaya çalışmanız gerek. Tartışma esnasında ağzınıza gelen her şeyi söylemek yerine, olan biteni düşünerek ve tartarak tepkilerinizi vermek duyguları kontrol edebilmek adına attığınız en büyük adımlardan biri olacaktır. Bu şekilde, yaşantınız ve birçok ilişkiniz de olumlu yönde etkileyecektir.

6. Her gün kendinize yaşadığınız duygulardan arınmanızı sağlayacak ve sizi canlandıracak zamanlar yaratın

Yaşantımız boyunca karşılaştığımız birçok şey bize mutluluk, üzüntü, yorgunluk, stres ve anksiyete gibi duyguları yoğun bir şekilde yaşatacaktır. Günbegün yaşadığımız bu yoğunluğun derinliklerinde kaybolmamamız gerektiğini unutmamanız gerekiyor. Bunu yapabilmeniz için de, ihtiyacınız olan refahınızın farkında olmanız ve her gün kendinize bunu hatırlatmanız. Gün içinde kendinize vakit ayırın, içinizi dinleyin ve huzurlu anlarınıza odaklanarak ruhunuzu rahatlatın.