ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » ListeList Özel » Yaşam Kalitenizi Artıracak Öfke Kontrolünü Sağlamanın 9 Farklı Yolu

Yaşam Kalitenizi Artıracak Öfke Kontrolünü Sağlamanın 9 Farklı Yolu

Merve Yıldız Yazar: Merve Yıldız
14 Eylül 2018
Kategori: ListeList Özel, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Yaşam Kalitenizi Artıracak Öfke Kontrolünü Sağlamanın 9 Farklı Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

İşte, sokakta ya da evde… Günlük yaşamımızda elimizde olmadan karşımızdaki insanlara ve olaylara sık sık öfkeleniyoruz. Yalnızca kişinin kendisini değil, çevresindeki herkesi de etkileyen bu öfke kontrolsüzlüğü birçok kişinin aşmakta zorlandığı bir sorun haline geldi. Öfke, kontrolünüz dışına çıktığı anda yıkıcı etkiler bırakabilecek bir riske sahiptir. Günlük verimi düşüren, aile ilişkilerini zedeleyen ve sağlığı bozan bir sorun olan öfke kontrolsüzlüğünü kişi kendisi destek almadan da aşabilir. Öfkelenmeye yol açacak birçok sebep olduğu gibi onlarla savaşmanın da çok basit, uygulanabilir ve etkili çözüm yolları vardır, aşağıdaki listeden okuyabilirsiniz…

1. Rahatlama ve farkındalık oluşturun

Nefes egzersizlerinin ruh halinde ne kadar etkili olduğunu biliyoruz. Derin derin nefes alın ve verin. Nefes kontrolünüzü geliştirmek ve fiziki olarak da rahatlamak için yoga yapmayı deneyebilirsiniz. Aynı zamanda kendinizi tıpkı bir başkasını telkin eder gibi rahatlatıcı cümlelerle telkin edin. “Rahatlayacağım”, “geçecek”, “sakinleş” gibi kelimeleri tekrar edin.

2. Konuşmadan önce düşünün

Sizi öfkelendiren şey gerçekleştiği an susmayı deneyin. Öfkeniz tazeyken konuşmak kolaydır ancak söyleyecekleriniz yıkıcı bir etki yaratabilir. Bir şey söylemeden önce düşüncelerinizi toparlamak için birkaç dakikanızı ayırıp durumla ilgili düşünebilirsiniz. Biraz sakinleştikten sonra endişelerinizi ve ihtiyaçlarınızı dile getirin.

3. Egzersiz yapın ve stresinizi azaltın

Yapacağınız fiziksel aktiviteler stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Öfkelendiğinizi hissettiğinizde yürüyüşe çıkmayı ya da farklı egzersizler yapmayı denemelisiniz.

4. Kendine zaman ayırın

Gün içinde gergin ve stresli olduğunuzu hissediyorsanız kendinize kısa molalar verin. Sessiz bir ortamda birkaç dakika kendinizle baş başa kalırsanız sakinleşebilir ve kafanızı toplayabilirsiniz.

5. Çözüm odaklı olun

Seni neyin sinirlendirdiğine odaklanmak yerine konuyu enine boyuna düşünmeyi deneyin. Birini suçlamak ya da kendinizi suçlamak fayda etmeyecektir. Var olan problemi nasıl çözeceğinize odaklanırsanız her şey kolaylaşır ve öfke kontrolünüzü de sağlamış olursunuz. Kendinize sıklıkla, öfkenin hiçbir şeyi düzeltmeyeceğini ve sadece daha da kötüleştirebileceğini hatırlat.

6. Duygularını dile getirin

Öfkelendiğiniz zamanlarda iletişim kurarken karşınızdakine “sen” diye hitap ederek suçlamak, eleştirmek yerine “ben” diye başlayan cümlelerle duygularınızı ifade etmeye çalışın. Karşınızdaki kişiyi kırmamış olmanızın yanında siz de rahatladığınızı hissedeceksiniz.

7. Kin ve nefret beslemeyin

Affetmek erdemli bir davranış biçimidir. Öfkenizin duygularınızı kontrol altına almasına izin vermemelisiniz. Öfkeli olduğunuz anlarda karşı tarafı affetmeniz hem içinde bulunduğunuz durumu soğukkanlılıkla değerlendirmenizi hem de ilişkilerinizin kuvvetlenmesini sağlayacaktır.

8. Gerginliği gidermek için mizahı kullanın

Sizi öfkelendiren şeyin karşısında gülmeyi deneyin. Gülmek rahatlamanız için yardımcı olacaktır. Yine de alaycı olmaktan kaçının, alaycı olmak duyguları incitebilir. Gülmek olayın belki de sandığınız kadar kötü olmadığını fark etmenize yardımcı olacaktır.

9. İletişim becerilerinizi geliştirin

Doğru iletişim öfkeyi kontrol etmenin en önemli yollarından biridir. Karşınızdakini iyi anladığınızdan emin olun, kendi yargılarınıza ulaşırken ona sorular sormaktan çekinmeyin. Olası anlaşmazlıklar başlamadan önce sonlandırabilir böylece öfke kontrolünüzü sağlamış olursunuz.

Kaynak: 1

Paylaş68TweetleGönder
Merve Yıldız

Merve Yıldız

İleri
İngiliz Sineması’nın Asi Çocuğu Guy Ritchie’nin Yüksek Tempolu 8 Gözü Pek Filmi

İngiliz Sineması'nın Asi Çocuğu Guy Ritchie'nin Yüksek Tempolu 8 Gözü Pek Filmi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Günlük tutmanın faydaları
ListeList Özel

Kendinizi En İyi Siz Anlarsınız! Günlük Tutmanın Hiç Bilinmeyen 10 Faydası

Çocuğunuzun Öfke Nöbetleri İle Mücadele Etmenize Yardımcı Olacak 8 Yöntem
ListeList Özel

Çocuğunuzun Öfke Nöbetleri İle Mücadele Etmenize Yardımcı Olacak 8 Yöntem

Heyecanlandığınızda Ya Da Utandığınızda Yüzünüzün Kızarmasını Nasıl Önlersiniz?
Sağlıklı Yaşam

Heyecanlandığınızda Ya Da Utandığınızda Yüzünüzün Kızarmasını Nasıl Önlersiniz?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları
Alışveriş

Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları

5 Temmuz 2022
Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret
ListeList Özel

Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret

5 Temmuz 2022
Kripto Kredi Platformu Celsius (CEL) Nedir?
Teknoloji - Bilim

Kripto Kredi Platformu Celsius (CEL) Nedir?

5 Temmuz 2022
Kâbus Geri Mi Döndü? Covid-19 Vakaları Neden Dikkat Çekici Bir Şekilde Artmaya Başladı?
Gündem

Kâbus Geri Mi Döndü? Covid-19 Vakaları Neden Dikkat Çekici Bir Şekilde Artmaya Başladı?

5 Temmuz 2022
Donanımınızı Tarzınıza Uyacak Şekilde Özelleştirin: En İyi Valorant Kostüm Setleri Ve Fiyatları
Oyun

Donanımınızı Tarzınıza Uyacak Şekilde Özelleştirin: En İyi Valorant Kostüm Setleri Ve Fiyatları

5 Temmuz 2022
Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri
Alışveriş

Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri

5 Temmuz 2022
Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu
Müzik

Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu

4 Temmuz 2022
Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim
ListeList Özel

Eşsiz Genetik Özellikleriyle Diğer İnsanlardan Ayrılan Dünyaca Ünlü 9 İsim

4 Temmuz 2022
BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?
Teknoloji - Bilim

BAYC NFT Popülaritesiyle Gündeme Gelen ApeCoin Nedir?

4 Temmuz 2022
Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel
Seyahat

Bodrum’dan Datça’ya: Muğla’da Konaklayabileceğiniz En İyi 12 Otel

4 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.