ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » ListeList Özel » Yaşam Kalitenizi Artıracak Öfke Kontrolünü Sağlamanın 9 Farklı Yolu

Yaşam Kalitenizi Artıracak Öfke Kontrolünü Sağlamanın 9 Farklı Yolu

Merve Yıldız Yazar: Merve Yıldız
14 Eylül 2018
Kategori: ListeList Özel, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Yaşam Kalitenizi Artıracak Öfke Kontrolünü Sağlamanın 9 Farklı Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

İşte, sokakta ya da evde… Günlük yaşamımızda elimizde olmadan karşımızdaki insanlara ve olaylara sık sık öfkeleniyoruz. Yalnızca kişinin kendisini değil, çevresindeki herkesi de etkileyen bu öfke kontrolsüzlüğü birçok kişinin aşmakta zorlandığı bir sorun haline geldi. Öfke, kontrolünüz dışına çıktığı anda yıkıcı etkiler bırakabilecek bir riske sahiptir. Günlük verimi düşüren, aile ilişkilerini zedeleyen ve sağlığı bozan bir sorun olan öfke kontrolsüzlüğünü kişi kendisi destek almadan da aşabilir. Öfkelenmeye yol açacak birçok sebep olduğu gibi onlarla savaşmanın da çok basit, uygulanabilir ve etkili çözüm yolları vardır, aşağıdaki listeden okuyabilirsiniz…

1. Rahatlama ve farkındalık oluşturun

Nefes egzersizlerinin ruh halinde ne kadar etkili olduğunu biliyoruz. Derin derin nefes alın ve verin. Nefes kontrolünüzü geliştirmek ve fiziki olarak da rahatlamak için yoga yapmayı deneyebilirsiniz. Aynı zamanda kendinizi tıpkı bir başkasını telkin eder gibi rahatlatıcı cümlelerle telkin edin. “Rahatlayacağım”, “geçecek”, “sakinleş” gibi kelimeleri tekrar edin.

2. Konuşmadan önce düşünün

Sizi öfkelendiren şey gerçekleştiği an susmayı deneyin. Öfkeniz tazeyken konuşmak kolaydır ancak söyleyecekleriniz yıkıcı bir etki yaratabilir. Bir şey söylemeden önce düşüncelerinizi toparlamak için birkaç dakikanızı ayırıp durumla ilgili düşünebilirsiniz. Biraz sakinleştikten sonra endişelerinizi ve ihtiyaçlarınızı dile getirin.

3. Egzersiz yapın ve stresinizi azaltın

Yapacağınız fiziksel aktiviteler stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Öfkelendiğinizi hissettiğinizde yürüyüşe çıkmayı ya da farklı egzersizler yapmayı denemelisiniz.

4. Kendine zaman ayırın

Gün içinde gergin ve stresli olduğunuzu hissediyorsanız kendinize kısa molalar verin. Sessiz bir ortamda birkaç dakika kendinizle baş başa kalırsanız sakinleşebilir ve kafanızı toplayabilirsiniz.

5. Çözüm odaklı olun

Seni neyin sinirlendirdiğine odaklanmak yerine konuyu enine boyuna düşünmeyi deneyin. Birini suçlamak ya da kendinizi suçlamak fayda etmeyecektir. Var olan problemi nasıl çözeceğinize odaklanırsanız her şey kolaylaşır ve öfke kontrolünüzü de sağlamış olursunuz. Kendinize sıklıkla, öfkenin hiçbir şeyi düzeltmeyeceğini ve sadece daha da kötüleştirebileceğini hatırlat.

6. Duygularını dile getirin

Öfkelendiğiniz zamanlarda iletişim kurarken karşınızdakine “sen” diye hitap ederek suçlamak, eleştirmek yerine “ben” diye başlayan cümlelerle duygularınızı ifade etmeye çalışın. Karşınızdaki kişiyi kırmamış olmanızın yanında siz de rahatladığınızı hissedeceksiniz.

7. Kin ve nefret beslemeyin

Affetmek erdemli bir davranış biçimidir. Öfkenizin duygularınızı kontrol altına almasına izin vermemelisiniz. Öfkeli olduğunuz anlarda karşı tarafı affetmeniz hem içinde bulunduğunuz durumu soğukkanlılıkla değerlendirmenizi hem de ilişkilerinizin kuvvetlenmesini sağlayacaktır.

8. Gerginliği gidermek için mizahı kullanın

Sizi öfkelendiren şeyin karşısında gülmeyi deneyin. Gülmek rahatlamanız için yardımcı olacaktır. Yine de alaycı olmaktan kaçının, alaycı olmak duyguları incitebilir. Gülmek olayın belki de sandığınız kadar kötü olmadığını fark etmenize yardımcı olacaktır.

9. İletişim becerilerinizi geliştirin

Doğru iletişim öfkeyi kontrol etmenin en önemli yollarından biridir. Karşınızdakini iyi anladığınızdan emin olun, kendi yargılarınıza ulaşırken ona sorular sormaktan çekinmeyin. Olası anlaşmazlıklar başlamadan önce sonlandırabilir böylece öfke kontrolünüzü sağlamış olursunuz.

Kaynak: 1

Paylaş68TweetleGönder
Merve Yıldız

Merve Yıldız

İleri
İngiliz Sineması’nın Asi Çocuğu Guy Ritchie’nin Yüksek Tempolu 8 Gözü Pek Filmi

İngiliz Sineması'nın Asi Çocuğu Guy Ritchie'nin Yüksek Tempolu 8 Gözü Pek Filmi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Kendisini Gastronomi Dünyasına İtalyan Şef Olarak Tanıtan Tekstilci: Cengiz Düşünceli
ListeList Özel

Kendisini Gastronomi Dünyasına İtalyan Şef Olarak Tanıtan Tekstilci: Cengiz Düşünceli

Recep Tayyip Erdoğan’ın Tekrar Cumhurbaşkanı Seçilmesinin Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

Recep Tayyip Erdoğan’ın Tekrar Cumhurbaşkanı Seçilmesinin Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Erdoğan’ın Yeniden Cumhurbaşkanı Seçilmesi Dünya Basınında Nasıl Yankılandı?
Gündem

Erdoğan’ın Yeniden Cumhurbaşkanı Seçilmesi Dünya Basınında Nasıl Yankılandı?

Üçüncü Kez Cumhurbaşkanı Seçilen Recep Tayyip Erdoğan’ın Seçim Vaatleri Nelerdi?
Gündem

Üçüncü Kez Cumhurbaşkanı Seçilen Recep Tayyip Erdoğan’ın Seçim Vaatleri Nelerdi?

Seçim 2023: Recep Tayyip Erdoğan Tekrar Cumhurbaşkanı Seçildi
Gündem

Seçim 2023: Recep Tayyip Erdoğan Tekrar Cumhurbaşkanı Seçildi

Yüksek Seçim Kurulu Başkanı Ahmet Yener, Seçim Yasaklarının Kalktığını Açıkladı
Gündem

Yüksek Seçim Kurulu Başkanı Ahmet Yener, Seçim Yasaklarının Kalktığını Açıkladı

Kuzusunu Getiren De Var Gelinlikle Gelen De! Türkiye’nin Dört Bir Yanından Seçim Manzaraları
Gündem

Kuzusunu Getiren De Var Gelinlikle Gelen De! Türkiye’nin Dört Bir Yanından Seçim Manzaraları

Haftalık Burç Yorumları: 29 Mayıs – 4 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 29 Mayıs – 4 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Merve Dizdar Cannes Film Festivali’nde Ödül Kazanan İlk Türk Kadın Oldu
Gündem

Merve Dizdar Cannes Film Festivali’nde Ödül Kazanan İlk Türk Kadın Oldu

Türkiye Önümüzdeki 5 Yıl Boyunca Görev Yapacak Cumhurbaşkanını Belirlemek İçin Tekrar Sandık Başında
Gündem

Türkiye Önümüzdeki 5 Yıl Boyunca Görev Yapacak Cumhurbaşkanını Belirlemek İçin Tekrar Sandık Başında

Geçirdiği Kazanın Ardından  Yerel Bir Korku Miti Haline Gelen Raymond Robinson’un Trajik Hikayesi
Tarih

Geçirdiği Kazanın Ardından Yerel Bir Korku Miti Haline Gelen Raymond Robinson’un Trajik Hikayesi

Kanada Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 26 Gerçek
Seyahat

Kanada Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 26 Gerçek

Türkiye’de Mutlaka Ziyaret Etmeniz Gereken 10 Bağ Evi Ve Şarap Üretim Tesisi
Seyahat

Türkiye’de Mutlaka Ziyaret Etmeniz Gereken 10 Bağ Evi Ve Şarap Üretim Tesisi

Yemek Pişirmek Artık Çok Daha Kolay: En İyi 7 Airfryer Modeli
Alışveriş

Yemek Pişirmek Artık Çok Daha Kolay: En İyi 7 Airfryer Modeli

F1 23: Yılın Oyunu Formula 1 Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Oyun

F1 23: Yılın Oyunu Formula 1 Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Nazi Almanyası’nın Halkı Aydınlatma Ve Propaganda Bakanı Joseph Goebbels Kimdir?
Tarih

Nazi Almanyası’nın Halkı Aydınlatma Ve Propaganda Bakanı Joseph Goebbels Kimdir?

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 7 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 7 Muhteşem Film Önerisi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 21 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 21 Tweeti

Bilim İnsanları Açıkladı! “Kadınlar ve Erkekler Birbirlerine Farklı Sürelerde Âşık Oluyor”
ListeList Özel

Bilim İnsanları Açıkladı! “Kadınlar ve Erkekler Birbirlerine Farklı Sürelerde Âşık Oluyor”

Binlerce Yıl Önce Kurulan Dünyanın En Eski 6 Şehri
Tarih

Binlerce Yıl Önce Kurulan Dünyanın En Eski 6 Şehri

Vücudun Farklı Bölgelerindeki Yağlar Sağlığımız Hakkında Ne Söylüyor?
Sağlıklı Yaşam

Vücudun Farklı Bölgelerindeki Yağlar Sağlığımız Hakkında Ne Söylüyor?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Kendisini Gastronomi Dünyasına İtalyan Şef Olarak Tanıtan Tekstilci: Cengiz Düşünceli
ListeList Özel

Kendisini Gastronomi Dünyasına İtalyan Şef Olarak Tanıtan Tekstilci: Cengiz Düşünceli

29 Mayıs 2023
Recep Tayyip Erdoğan’ın Tekrar Cumhurbaşkanı Seçilmesinin Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

Recep Tayyip Erdoğan’ın Tekrar Cumhurbaşkanı Seçilmesinin Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

29 Mayıs 2023
Erdoğan’ın Yeniden Cumhurbaşkanı Seçilmesi Dünya Basınında Nasıl Yankılandı?
Gündem

Erdoğan’ın Yeniden Cumhurbaşkanı Seçilmesi Dünya Basınında Nasıl Yankılandı?

29 Mayıs 2023
Üçüncü Kez Cumhurbaşkanı Seçilen Recep Tayyip Erdoğan’ın Seçim Vaatleri Nelerdi?
Gündem

Üçüncü Kez Cumhurbaşkanı Seçilen Recep Tayyip Erdoğan’ın Seçim Vaatleri Nelerdi?

29 Mayıs 2023
Seçim 2023: Recep Tayyip Erdoğan Tekrar Cumhurbaşkanı Seçildi
Gündem

Seçim 2023: Recep Tayyip Erdoğan Tekrar Cumhurbaşkanı Seçildi

28 Mayıs 2023
Yüksek Seçim Kurulu Başkanı Ahmet Yener, Seçim Yasaklarının Kalktığını Açıkladı
Gündem

Yüksek Seçim Kurulu Başkanı Ahmet Yener, Seçim Yasaklarının Kalktığını Açıkladı

28 Mayıs 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.