Boyun tutulması pek çok kişinin sık yaşadığı problemlerden biri. Boyun tutulması genellikle uyku pozisyonuna bağlı olarak yaşanıyor. Gün içerisinde ilerleyen saatlerde, ağır bir iş yaptıktan sonra da tutulma yaşanabiliyor. Hayat kalitesini etkileyen ve son derece rahatsız edici olan boyun tutulması için pratik çözümler bulunuyor. Boyun tutulmasında neler yapılacağını bilmek, hem iyileşme süresini hem de kişinin duyduğu ağrıyı azaltması açısından önemli. İşte boyun tutulmasından kurtulmak için uygulayabileceğiniz 7 teknik.
1. Esnetme rutini yapın
Boyundaki sertliği önlemek için günlük aktivitelerinizin arasına bir esneme rutini sıkıştırmak oldukça faydalı. Yapabileceğiniz esneme hareketlerinden bazıları şöyle;
2. Soğuk veya sıcak kompres uygulayın
Lokal enflamasyonu azaltmak için, sıcak veya soğuk bir kompres yararlı olabilir. Boyun tutulmasında özellikle sıcak kompres yapmak boyun kaslarınızı gevşetip, ağrınızı hafifletebilir.
3. Yastık sayınızı azaltın
Yatağınızda çok fazla yastık olması, uyku rutininiz sırasında boynunuza zarar verebilir. Yastık yığınının yüksekliği boynu esnek tutar ve uyanır uyanmaz ağrıya neden olur. Ayrıca çok sert yastıklardan kaçının çünkü boyun hareketine izin vermezler ve boyunda baskı oluştururlar.
4. Mümkünse bir masaj yaptırın
Nazik bir masaj, doğru yapıldığında, ağrılı bölgelerin gerginliğini hafifletebilir. Bu şekilde ağrınız azalır. Bunun yanı sıra, masaj strese karşı da son derece etkili.
5. Gün içerisinde hareket etmeye özen gösterin
Bir ofiste çalışıyorsanız veya bilgisayar başında oturarak çok fazla zaman geçiriyorsanız, çok fazla boyun ağrısı çekmeniz mümkündür. Arada bir kalkıp egzersiz yaparsanız boynunuzu çok uzun süre sağlıksız bir pozisyonda kalmaktan kurtarabilirsiniz.
6. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, Çin tıbbında binlerce yıldır kullanılıyor. Bu yöntemde boyun tutulması için, boyun bölgesindeki gerginliği azaltan ve kronik ağrıya yardımcı olan iğneler vücudunuza batırılıyor.
7. Telefonunuzu kullanırken dik durun
Gün içerisinde telefonlarla çok fazla zaman geçiriyor ve telefona bakarken aslında aşağı doğru bakıyoruz. Başınızı aşağıya doğru zorlamak boyun ağrısına ve tutulmasına neden olabilir. Bu nedenle telefonu, bilgisayarı ve diğer teknolojik ürünleri göz hizasında tuttuğunuzdan emin olun.
Kaynak: 1
