Ne yazık ki bizleri bebekler gibi uyumaktan alıkoyan pek çok neden var. Ancak bunların en sinir bozucu olanlarından biri sırt ve bel ağrısı. Bel ağrısı, özellikle de sırt üstü uyumayı sevenler için bir kabusa dönüşebilir. Gece saatleri, gün boyunca yorulan vücudunuzun kendini ağrılarla ifade etme vaktidir. Haliyle yatağa yattığınızda ağrılarınız sizi rahatsız etmeye başlayabilir. Peki beliniz ağrısa bile rahat rahat uyumak için yapmanız gerekenleri biliyor musunuz? Bel ağrısıyla baş etmek için bilmeniz gerekenleri yazdık…
1. Dizlerinizin altına bir yastık koyun
Sırt üstü uyuyan biriyseniz dizlerinizin altına yastık koymayı deneyin. Bu sayede pelvisinizi öne doğru yatırabilir, omurganızın geriye doğru eğilmesini engelleyebilirsiniz. Eğer yan yatan biriyseniz bacaklarınızın arasına yastık yerleştirmek de yardımcı olabilir.
2. Yumuşak bir yatak pedi alın
Çok yumuşak ya da çok sert bir yatakta uyumak, bel ağrılarınızın şiddetlenmesine neden olabilir. Hatta kimi zaman bu ağrılar o kadar şiddetlenir ki yeni bir yatak almak istersiniz. Ancak uzmanlar, ilk etapta farklı yatak pedlerini kullanarak kendiniz için en ideal yatağı bulmanızı öneriyorlar.
3. Farklı uyku pozisyonlarıyla deney yapın
Kimileri ayakta durduğunda bel ağrısı çeker, bir yere oturduğunda ise rahatlar ya da tam tersi de olabilir. Uzmanlar, çeşitli uyku pozisyonlarını deneyerek belinizin en rahat olduğu pozisyonu bulmanızı öneriyorlar. Özellikle yat yatmak ve bir yastıktan destek almak, düşündüğünüzden çok daha faydalı olabilir. Tabii uyumanın mükemmel bir yolu olmadığını da unutmamalısınız! ?
4. Meditasyon yapmayı deneyin
Kabul ediyoruz, bel ağrısı çeken birine meditasyon demek kulağa biraz komik geliyor. Ancak uzmanlar, stres ve gerginliğin vücut ağrılarını şiddetlendirebileceğini söylüyor. Bel ağrınızın hafiflemesini istiyorsanız vücudunuzu gevşetmeniz ve biraz rahatlamanız şart. Uyumadan önce bir meditasyon uygulamasından yardım alarak meditasyon yapmak, düşündüğünüzden çok daha büyük bir fark yaratabilir.
5. Dizlerinizi tutun
Bel ağrınız çok şiddetlendiğinde bir dizinizi göğsünüze çekerek kısa süreliğine de olsa rahtlayabilirsiniz. Bu hareketi kısa aralıklarla yapmak ve dizlerinizi çektikten sonra hafifçe yanlara sallanmak, kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olabilir. Ek olarak ısıtma yastıklarından ya da buz torbalarından da destek alabilirsiniz.
6. Gün içinde aktif olun
Sırt ve bel ağrıları, genellikle, gün içerisinde aynı pozisyonda durmaktan kaynaklanır. Spazmları ve gerginlikleri engellemek için daha sık ayağa kalkmalı ve hareket etmelisiniz.
7. Stres atmaya çalışın
Sakin bir gece rutinine sahip olmak da kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir. Örneğin uyumadan önce sıcak bir duş, birkaç esneme hareketi ve bitki çayı, bebekler gibi uyumanıza yardımcı olabilir. Gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlayacak her şey olabilir!
