ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yeme - İçme » Çabuk Acıktıran Besinler ve Bu Besinler Yerine Tüketebilecekleriniz

Çabuk Acıktıran Besinler ve Bu Besinler Yerine Tüketebilecekleriniz

Sevdiğiniz yiyecekleri farklı şekillerde pişirerek besin değerini artırabilirsiniz.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
29 Haziran 2020
Kategori: Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Çabuk Acıktıran Besinler ve Bu Besinler Yerine Tüketebilecekleriniz
Share on FacebookShare on Twitter

Bazılarımız yemek yedikten kısa bir süre sonra yeniden acıkabiliyoruz. Bunun nedeni ise aslında tükettiğimiz gıdaların besin değeri açısından zengin olmaması. Sebzeler, lifli gıdalar ya da protein ağırlıklı yiyecekler çok daha uzun süre tok kalmamızı sağlıyor. Öte yandan doymuş yağ ve karbonhidrat oranı fazla olan gıdalar ise kısa süreli tokluk sağlıyor. Ancak küçük değişikliklerle örneğin sevdiğiniz yiyecekleri farklı şekillerde pişirerek besin değerini artırabilirsiniz. Yedikten kısa süre sonra acıktıran besinleri ve onların yerine tüketebileceklerinizi listeledik.

1. Patates kızartması

aç
Şüphesiz pek çok kişinin sevdiği yiyeceklerden biri patates kızartması. Ancak patates kızartması tok hissetmemize yardımcı olan hormonlara zarar veren trans yağ ve tuz ile dolduruluyor. Öte yandan patates kızartmasını yüksek fruktoz içeren ketçap ile yediğinizde de tokluk hissiniz daha geçici oluyor. Ancak bu patateslerin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmiyor. Patatesin her hali güzel. Bu nedenle çok daha besleyici bir seçenek olan haşlanmış patatesi tercih edebilirsiniz. Tuz ve trans yağ olmadan patatesin besin değeri artar. Daha az kalori alır ve daha uzun süre tok hissedersiniz.

2. Meyve Suyu

acıktıran besinler
Bir bardak portakal suyunun sizi her gün biraz daha sağlıklı hale getirdiğini düşünebilirsiniz ancak aslında sizi acıktırabilir. Çünkü bir portakalda 4 gram şeker varken, bir bardak portakal suyundan bunun iki katından daha fazla şeker bulunur. Üstelik meyvedeki lifi onu su haline getirdiğinizde alamazsınız. Meyve suları kan şekerinizi yükseltebilir bu da açlık hissinizi tetikleyebilir. Bunun yerine bir bardak suyun içerisinde 2 dilim portakal atmayı deneyin.

3. Az yağlı yoğurt

acıktıran besinler
Süt ve süt ürünleri içerdiği protein açısından sağlıklıdır. Ancak az yağlı yoğurtların çoğunda tat kaybı oluşmaması için şeker ilavesi bulunuyor. Yani yoğurtların yağı azaltılırken, aynı tadı vermesi için içerisindeki şeker miktarı da yükseltilir. Tabii bu da daha aç hissetmenizi sağlayabilir. Bunlar yerine doğal yoğurtları ya da süzme yoğurtları tercih edebilirsiniz.

4. Gronala

aç
Kolay bir atıştırmalık için granola barları deneyeblirsiniz, ancak daha fazlasını istemenizi sağlayabilirler. Kalorileri düşük olabilir ancak çoğu hazır gronalada yağ ve şeker bulunur. Bu da daha çabuk acıkmanıza neden olabilir. Daha verimli bir aperatif için patlamış mısır deneyin Hacmi nedeniyle, çok fazla kalori almadan midenizi doldurmaya yardımcı olabilir. Sadece çok fazla yağ ve tuz eklemekten kaçınmaya özen gösterin.

5. Peynir


Sütte kazein adı verilen bir protein bulunuyor. Bebeklik döneminde bu proteini sindiren lap enzimi vardır ancak ileriki dönemlerde bu enzimi üreten gen kapatılır. Öte yandan bu protein bebekken çok daha fazla acıkmamıza neden oluyordu. Peynir ve diğer süt ürünleri, yetişkinlikte de benzer bir etkiye sahip, yani süt ev süt ürünleri çabuk acıktıran besinler arasında. Bu nedenle tam yağlı peynirler kısa sürede acıkmanıza neden olabilir. Bunun yerine süzme peynirleri tercih edebilirsiniz.

6. Yumurta akından yapılan omlet

aç
Yumurtadaki protein son derece yüksek. Sağlıklı beslenme içinse yumurta kesinlikle önerilen gıdalar arasında. Ancak pişirirken dikkat etmek gerekiyor. Yalnızca yumurta beyazını tüketmek daha fazla acıkmanıza neden olabilir. Çünkü yumurtanın sarısındaki protein miktarı da oldukça fazla.

7. Salata sosu


Yağsız salata sosları bile lezzetlerini korumak için tuz ve şeker içerebilir. Ayrıca salata soslarını mümkün olduğunca bol kullanma eğilimindeyiz, böylece her marul parçası kaplanıyor. Salatalarınızı kuru olarak yeme alışkanlığı edinin ve balık veya yağsız et gibi proteinler ekleyin. Bu daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca öğününüzün besin değerini de artırmış olursunuz.

8. Sakız

acıktıran besinler
İnsanlar aslında kalori almadan midelerini oyalamak için sakız çiğnemeyi severler. Ancak sakız çiğnemek tam tersi bir etki yaratır ve aç hissetmenizi sağlayabilir. Açlığınızı dindirmek için sakız çiğnemek yerine basit apetarifler yemeniz çok daha faydalı. Bunun için çiğ badem, fındık gibi kuruyemişleri tercih edebilirsiniz. Tabii ki miktarını abartmamanız gerekiyor.

9. Elma

acıktıran besinler
Meyve, ara öğün olarak en çok tercih edilen gıdalar arasında. Özellikle elmanın uzun süre tok tuttuğu söylenir. Ancak elmayı tek başına tükettiğinizde o kadar da tok tutmayabilir. Bu nedenle üzerine tarçın ekleyebilir ya da salatanıza katabilirsiniz.

10. Simit


Simit özellikle kahvaltıda en çok tercih ettiğimiz gıdalar arasında. Ancak yoğun karbanhidrat içerdiği için kolayca sindirilip acıkmanıza neden olabilirler. Bu nedenle bir simit yerine yarım simit yiyip yanında da peynir yumurta ya da füme gibi protein ağırlıklı gıdalarla destekleyebilirsiniz.

11. Tahıl gevreği

acıktıran besinler
Şeker veya yapay tatlandırıcı içeren tahıl gevrekleri lif ve proteinden yoksundur. Kahvaltı ise kan şekerinizi gün boyu dengede tutmak için son derece önemli. Bu nedenle tahıl gevreği yerine yulaf ezmesi tercih edebilirsiniz. Yulaf ezmesi yüksek lif içerir. Ayrıca süt ile haşlayıp içerisine meyve ekleyerek harika yulaf kaseleri hazırlayabilirsiniz.

Kaynak: 1

Paylaş15TweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Minimum 7.3 Deprem ve Tsunami Gelebilir: Prof. Dr. Naci Görür’den Önemli Açıklamalar

Minimum 7.3 Deprem ve Tsunami Gelebilir: Prof. Dr. Naci Görür'den Önemli Açıklamalar

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Sahurda Neler Tok Tutar? İşte Sahurda Tok Tutan Yiyecekler
Sağlıklı Yaşam

Sahurda Neler Tok Tutar? İşte Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

Patates Diyeti Nedir? 12 Maddede Patates Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşam

Patates Diyeti Nedir? 12 Maddede Patates Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?

Daha Rahat Oruç Tutmak İçin Sahurda Tüketilmesi Gereken 21 Yiyecek
Sağlıklı Yaşam

Daha Rahat Oruç Tutmak İçin Sahurda Tüketilmesi Gereken 21 Yiyecek

Uyumadan Önce Egzersiz Yapmaya Başladığınızda Vücudunuza Ne Olur?
Spor

Uyumadan Önce Egzersiz Yapmaya Başladığınızda Vücudunuza Ne Olur?

15 Nisan 2021
Black Dahlia
ListeList Özel

Hollywood’un En Korkunç Cinayeti: Black Dahlia ve Kan Donduran Ölümü

14 Nisan 2021
Birbirlerine Duydukları Sevgileri ve Verdikleri Mücadeleleriyle Dünyayı Değiştiren 7 Çift
Tarih

Birbirlerine Duydukları Sevgileri ve Verdikleri Mücadeleleriyle Dünyayı Değiştiren 7 Çift

14 Nisan 2021
Chloé – Signature Parfüm İncelemesi ve Kullanıcı Yorumları
Alışveriş

Chloé – Signature Parfüm İncelemesi ve Kullanıcı Yorumları

14 Nisan 2021
Oruç Tutmanın Sağlığa Etkileri: Oruç Tuttuğunuzda Vücudunuzda Neler Olur?
Gündem

Oruç Tutmanın Sağlığa Etkileri: Oruç Tuttuğunuzda Vücudunuzda Neler Olur?

14 Nisan 2021
Popüler Çizgi Karakterleri Gerçek Birer İnsan Gibi Resmeden Başarılı Sanatçı: Darky Artist
Sinema

Popüler Çizgi Karakterleri Gerçek Birer İnsan Gibi Resmeden Başarılı Sanatçı: Darky Artist

14 Nisan 2021
Faydaları Saymakla Bitmeyen Kiraz Sapı Çayı Ve En İyi Kiraz Sapı Çayları
Alışveriş

Faydaları Saymakla Bitmeyen Kiraz Sapı Çayı Ve En İyi Kiraz Sapı Çayları

14 Nisan 2021
Yürürken Yaptığımız ve Sağlığımıza Zarar Veren 9 Kritik Hata
Sağlıklı Yaşam

Yürürken Yaptığımız ve Sağlığımıza Zarar Veren 9 Kritik Hata

14 Nisan 2021
Kükreyen Yirmiler: Amerika’nın En Görkemli Dönemi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kükreyen Yirmiler: Amerika’nın En Görkemli Dönemi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

13 Nisan 2021
Don Kişot’tan Ayı Louis’e: Hiçbir Zaman Yayınlanmamış 13 Disney Filmi
Disney Filmleri

Don Kişot’tan Ayı Louis’e: Hiçbir Zaman Yayınlanmamış 13 Disney Filmi

13 Nisan 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.