Uzmanlar daha sağlıklı ve zinde hissetmeniz için en az 8 saat uyumanız gerektiğini söylüyor. Ancak uyku süresi kadar uyuma pozisyonu da sağlık için büyük önem taşıyor. Çünkü bazı uyku pozisyonları mide ekşimesi ve sırt ağrısı gibi kronik sorunlara neden oluyor. Uyku hayatımızın çok önemli bir parçası, bu nedenle uyku pozisyonunuzu gözden geçirmenizde ve bu konu hakkında çok daha fazla bilgi edinmenizde fayda var. Biz de sizler için sağ tarafa dönük ya da midenizin üstüne yattığınızda karşılaşabileceğiniz 6 sağlık sorununu yazdık.
1. Mide yanmasına neden olur
Sağ tarafa dönük yatmak gastro özofajial reflü hastalığı adı verilen bir soruna neden olabilir ya da bu sorunu yaşayanlar için durum daha da kötüleştirebilir. Reflü, midedeki asidin yemek borusuna yükselmesi olarak tanımlanabilir. Asidin yemek borusuna gelmesi ise yemek borusunda tahrişe ve mide yanmasına sebep olur. Zaman zaman reflü ağız kokusu ve hatta göğüs ağrısına da neden olabilir. Bu nedenle sol tarafa doğru yatmak reflünün tetiklenmemesi için daha iyidir. Bu uyku pozisyonunda mide, yiyeceği midede kalmaya zorlar ve mide asidi yemek borusuna çıkmaz. Bunun yanı sıra sol tarafa yatmak kalp sağlığı için de oldukça faydalı.
2. Bu uyku pozisyonu omurganız ve sırtınız içi kötüdür
Uzmanlara göre, bu uyku pozisyonu kronik bel ağrısına neden olabilir. Bu pozisyonda sırta ve omurgaya baskı fazladır. Omurga doğal bir pozisyonda değildir bu nedenle bazen uyandığınızda gerinme ihtiyacı hissedersiniz. Eğer başka pozisyonda uyuyamıyorsanız, bu pozisyonu kendiniz için daha sağlıklı bir hale getirmeye çalışabilirsiniz. Bunun için biri vücudunuzun altına, biri pelvisinizin altına, 2 tane de başınızın altına olacak şekilde yastık yerleştirebilirsiniz. Bu şekilde omurganız desteklenir.
3. Kronik boyun problemlerine neden olabilir
Bu uyku pozisyonu, fıtıklaşmış diskler gibi kronik boyun problemlerinin gelişmesine yol açabilir, çünkü başınız ve omurganız birbirine hizalı değildir. Ayrıca bu pozisyonda düzgün nefes alamazsınız. Çok uzun süre bu pozisyonda uyumak omuriliğiizdeki disklere zarar verebilir ve kronik ağrıya neden olabilir. Bu pozisyon yerine sırtüstü uyumayı tercih edebilirsiniz. Sırtüstü yatmak tüm vücudunuz için en doğal pozisyondur. Doktorlar bu pozisyonu kronik omurga ağrısına sahip olan kişilere öneri.
4. Eğer hamileyseniz bu pozisyon bebeğe ekstra baskı yapabilir
Anne olmak üzereyseniz, sadece bebeğiniz için değil, kendi sağlığınız ve rahatınız için de uyku alışkanlıklarınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Sağ tarafınıza ve midenizin üzerine yatmak kaçınmanız gereken pozisyonlardan arasında. Çünkü hamilelik nedeniyle omurga üzerinde çok fazla baskı oluşabilir. Öte yandan bu duruş bebeğinizin, yatakla omurganız arasında sıkışmasına sebep olur ve bebeğiniz karnınızda, serbestçe hareket edemez. Doktorlar tüm anne adaylarına sol taraflarına dönük olarak uyumalarını tavsiye eder. Bu pozisyon kan akışını hızlandırır ve hem annenin hem de bebeğin için maksimum oksijen almalarını sağlar.
5. Yüz kırışıklıklarına neden olabilir
Yüzünüzün bir tarafının yastıkta olması sağ veya sol tarafınıza yattığınızda kaçınılmazdır. Araştırmalar ise bunun yüzünüze yapabileceğiniz en kötü şey olduğunu gösteriyor. Çünkü sağa ya da sola yattığınızda yüzünüze uyguladığınız basınç zamanla yüz kırışıklıklarına neden olabilir Sırt üstü yatmak ise, kırışıklıkları önlemek için en iyi çözümdür, cildinizin gözenekleri nefes alabilir.
6. Göğüslerinize gereksiz baskı uygular ve sorunlara neden olabilir
Bir kadın olarak, sağlıklı göğüsler için hangi uyku pozisyonundan kaçınmanın en iyi olduğunu bilmek gerçekten önemli. Uzmanlar, yüzüstü pozisyonların bazı durumlarda gereksiz baskı yaparak göğüste ağrıya neden olabileceğini söylüyor. Öte yandan, yan taraflara yatmak ise zamanla göğüslerin sarkmasına neden olabilir, çünkü yer çekimi doğal olarak onları aşağı doğru çeker. Sırt üstü yatmak ise bunlardan kaçınmak için en iyi yol.
Kaynak: 1
