ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yaşam » Sendromdan Kurtulmak İsteyenler Buraya! Pazartesi Günleri Daha Enerjik Hissetmenin 6 Yolu

Sendromdan Kurtulmak İsteyenler Buraya! Pazartesi Günleri Daha Enerjik Hissetmenin 6 Yolu

Pazartesi sabahları hepimiz biraz yorgun olabiliriz. Ancak bu durumun kökenini anlayarak ve küçük değişiklikler yaparak daha enerjik bir başlangıç mümkün.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
2 Aralık 2024
Kategori: Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Düşünsenize, pazartesi sabahı saat 10 ve siz çoktan tükenmiş durumdasınız. Oysa iki günlük hafta sonunun ardından dinlenmiş, enerji dolu hissetmeniz gerekirdi. Ama gerçek farklı. Gözlerinizi ovuşturuyor, üçüncü kahvenin hayalini kuruyor ve iç enerjinizin neden olmadığını sorguluyorsunuz. Üstelik hafta sonunu iyi değerlendirmek için her şeyi yapmış olsanız bile bu yorgunluk hissi sizi bırakmıyor. Cuma akşamı erkenden yattınız ve iki gün boyunca yataktan çıkmadınız. Ya da biraz sosyalleşip arkadaşlarınızla enerji depolamaya çalıştınız. Belki yapılacak işler listenizi temizlediniz, dolayısıyla kendinizi oldukça organize hissettiniz. Hatta pazar günü geniş kapsamlı bir “reset” rutini uyguladınız. Ama sonuç yine aynı! Pazartesi sabahı enerjiniz tükenmiş hissediyorsunuz… Peki bunu nasıl düzeltebilirsiniz? İşte pazartesi günleri enerjik hissetmenin yolları…

Pazartesi günleri fazla yorgun hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. İnsanlık yüzyıllardır pazartesi sendromunu deneyimliyor. Peki hafta sonları neden bizi gerçekten dinlendiremiyor?

Pazartesi gününün yorgunluğunu açıklayan pek çok faktör var. Psikoterapist Suzette Bray’e göre ana sorun, pazartesilerin sinir sistemimizi istemsizce “savaş ya da kaç” moduna sokması

pazartesi günleri enerjik

Bray; “Pazartesiler, genellikle sorumluluk ve stresle yüzleşme anlamına gelir ve bu durum, enerjinizi fark etmeden tüketir,” diyor. Özellikle işiniz sizi zorlayan ya da tatmin etmeyen bir işse, bu stres daha da yoğunlaşır. Hatta bu hisler, pazar günü yaşanan “pazar korkuları” ile erkenden başlayabilir ve pazartesi sabahı daha da yorucu bir stres yumağına dönüşebilir.

Bir diğer neden ise hafta sonu alışkanlıklarınız. Kimileri iki günlük tatilini aktiviteyle doldururken, kimileri ise tamamen tembellik moduna geçiyor. Terapist Megan McConnell’a göre bu rutindeki dengesizlik, bedeninize zarar verebilir.

Hafta içi sabah 6’da kalkıyorsanız ama hafta sonu 10’a kadar uyuyorsanız, pazartesi günü erken kalkmaya dönüş yapmak daha zor olur. Uyku düzeninizdeki bu değişiklik, biyolojik saatinizin şaşmasına ve yorgunluk hissetmenize yol açabilir.

Peki haftanın ilk günü enerji dolu olmak için ne yapmalısınız? İşte pazartesi günleri daha az yorgun hissetmenin yolları 👇

pazartesi günleri enerjik

İyi haber şu ki pazartesi günlerini sendromsuz geçirmek ve daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Uzmanların bu konudaki tavsiyelerine birlikte kulak verelim.

İlginizi çekebilir:

Sürekli Yorgun Hissetmenize Sebep Olabilecek 5 Alışkanlık ve Değiştirmek İçin Yapmanız Gerekenler

1. Aktif dinlenmeyi keşfedin

pazartesi günleri enerjik

Eğer hafta sonları bol bol uyuyarak enerjinizi toplamaya çalışıyor, ama buna rağmen kendinizi daha yorgun hissediyorsanız, belki de dinlenme anlayışınızı gözden geçirmenin zamanı gelmiştir. Aktif dinlenme, bu durumu değiştirebilir. Psikolog Bray, “Dışarıda sakin bir yürüyüş yapmak, hafif bir egzersiz rutini uygulamak ya da doğada zaman geçirmek, vücudunuzu ve zihninizi yenileyebilir” diyor. Yani, dinlenmek sadece yatmak demek değil; bedeni hafifçe hareket ettirerek enerjinizi dengelemek de bir seçenek. İşte pazartesi günleri enerjik hissetmek için oldukça basit bir yol!

2. Dijital dünyadan uzaklaşmayı deneyin

pazartesi günleri daha az yorgun hissetmenin yolları

Telefon ekranına dalıp TikTok’ta saatlerce gezinmek ya da bir diziye peş peşe bölümler halinde maraton yapmak, o an için harika bir kaçış gibi gelebilir. Ancak uzman McConnell, bu tür aktivitelerin “sahte dinlenme” olduğunu belirtiyor. Sonsuz kaydırmalar zihinsel olarak sizi daha da yorabilir. Bunun yerine ekranlardan uzaklaşarak, anın tadını çıkarabileceğiniz aktiviteler yapmayı deneyin. Belki bir kitap okumak, meditasyon yapmak ya da sadece sessizlikte oturmak, size gerçek bir yenilenme sunabilir.

3. Sosyal programlarınızı dengede tutun

pazartesi günleri enerjik

Hafta sonları tanıdığınız herkesi görmek, her davete “evet” demek ya da yapılacaklar listenizdeki her işi tamamlamak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, kendinize uygun bir sosyal denge kurmaya odaklanın. Bray, “Eğer içe dönük biriyseniz, hafta sonunu bir dizi sosyal planla doldurmak yerine, sadece bir arkadaşınızla buluşmayı veya evde rahat bir gün geçirerek köpeğinizle vakit geçirmeyi tercih edin” diyor. Eğer dışa dönük bir yapınız varsa, sosyalleşirken enerjinizi artıran etkinliklere katılmaya özen gösterin. Böylece hafta sonu sizi yormaktan çok, gerçekten yenileyen bir süreç olur.

İlginizi çekebilir:

Bilim Açıklıyor! Neden Yorgun Olduğunuz Halde Uyuyamıyorsunuz?

4. Biyolojik saatinizi şaşırtmamak için uyku düzeninizi koruyun

Uyku, sadece hafta içi değil, hafta sonları da dikkat edilmesi gereken önemli bir konu. Uykunun fazlası kadar azı da zarar. McConnell’a göre, hafta sonu normal uyku düzeninizden çok farklı bir program uygulamak, özellikle pazartesi sabahı uyanmanızı zorlaştırabilir. Geç yatmak ve geç kalkmak yerine, hafta içindeki düzeninizi mümkün olduğunca koruyarak biyolojik saatinizi şaşırtmamaya özen gösterin.

5. Monotonluktan kaçının, hayatınıza çeşitlilik katın

Hafta sonlarınızın sıkıcı bir rutine dönüşmesine izin vermeyin. Her aktiviteye çok fazla zaman ayırmak da bir süre sonra monotonlaşabilir. Bunun yerine, programınıza biraz çeşitlilik eklemeyi deneyin. Örneğin, cuma akşamı evde bir spa gecesi yaparak kendinizi şımartabilirsiniz. Cumartesi günü arkadaşlarınızla keyifli bir brunch, ardından akşam eşinizle veya sevdiğiniz bir kişiyle güzel bir akşam yemeği planlayabilirsiniz. Pazar günü ise biraz ev işleriyle meşgul olup ardından uzun bir duşla günü sonlandırarak yeni haftaya hazırlanın.

6. Pazartesi sabahlarınıza özel bir ritüel ekleyin

Pazartesi günleri enerjik hissetmenin etkili yolları listemizin sonuna geldik. Pazartesilere karşı hissettiğiniz olumsuz duyguları değiştirmek mümkün. Kendinize hafta başında keyif alacağınız ufak bir ödül vererek bu günü daha çekilir hale getirin. Örneğin, sevdiğiniz bir kahveyi alarak işe gitmek, uzun zamandır dinlemek istediğiniz bir podcast’i yolda açmak ya da sabah işe gitmeden önce bir yoga dersine katılmak gibi ritüeller oluşturabilirsiniz. Küçük ama etkili bir ödül, haftanın başlangıcını daha keyifli bir hale getirebilir. Unutmayın, pazartesi sendromunu kovmak bazen bu kadar basit bir dokunuşla mümkün olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Polat Alemdar’dan Bihter’e: Türk Dizi Tarihine Damga Vuran 20 Efsane Karakter

Polat Alemdar’dan Bihter’e: Türk Dizi Tarihine Damga Vuran 20 Efsane Karakter

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu