ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yaşam » Sendromdan Kurtulmak İsteyenler Buraya! Pazartesi Günleri Daha Enerjik Hissetmenin 6 Yolu

Sendromdan Kurtulmak İsteyenler Buraya! Pazartesi Günleri Daha Enerjik Hissetmenin 6 Yolu

Pazartesi sabahları hepimiz biraz yorgun olabiliriz. Ancak bu durumun kökenini anlayarak ve küçük değişiklikler yaparak daha enerjik bir başlangıç mümkün.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
2 Aralık 2024
Kategori: Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Düşünsenize, pazartesi sabahı saat 10 ve siz çoktan tükenmiş durumdasınız. Oysa iki günlük hafta sonunun ardından dinlenmiş, enerji dolu hissetmeniz gerekirdi. Ama gerçek farklı. Gözlerinizi ovuşturuyor, üçüncü kahvenin hayalini kuruyor ve iç enerjinizin neden olmadığını sorguluyorsunuz. Üstelik hafta sonunu iyi değerlendirmek için her şeyi yapmış olsanız bile bu yorgunluk hissi sizi bırakmıyor. Cuma akşamı erkenden yattınız ve iki gün boyunca yataktan çıkmadınız. Ya da biraz sosyalleşip arkadaşlarınızla enerji depolamaya çalıştınız. Belki yapılacak işler listenizi temizlediniz, dolayısıyla kendinizi oldukça organize hissettiniz. Hatta pazar günü geniş kapsamlı bir “reset” rutini uyguladınız. Ama sonuç yine aynı! Pazartesi sabahı enerjiniz tükenmiş hissediyorsunuz… Peki bunu nasıl düzeltebilirsiniz? İşte pazartesi günleri enerjik hissetmenin yolları…

Pazartesi günleri fazla yorgun hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. İnsanlık yüzyıllardır pazartesi sendromunu deneyimliyor. Peki hafta sonları neden bizi gerçekten dinlendiremiyor?

Pazartesi gününün yorgunluğunu açıklayan pek çok faktör var. Psikoterapist Suzette Bray’e göre ana sorun, pazartesilerin sinir sistemimizi istemsizce “savaş ya da kaç” moduna sokması

pazartesi günleri enerjik

Bray; “Pazartesiler, genellikle sorumluluk ve stresle yüzleşme anlamına gelir ve bu durum, enerjinizi fark etmeden tüketir,” diyor. Özellikle işiniz sizi zorlayan ya da tatmin etmeyen bir işse, bu stres daha da yoğunlaşır. Hatta bu hisler, pazar günü yaşanan “pazar korkuları” ile erkenden başlayabilir ve pazartesi sabahı daha da yorucu bir stres yumağına dönüşebilir.

Bir diğer neden ise hafta sonu alışkanlıklarınız. Kimileri iki günlük tatilini aktiviteyle doldururken, kimileri ise tamamen tembellik moduna geçiyor. Terapist Megan McConnell’a göre bu rutindeki dengesizlik, bedeninize zarar verebilir.

Hafta içi sabah 6’da kalkıyorsanız ama hafta sonu 10’a kadar uyuyorsanız, pazartesi günü erken kalkmaya dönüş yapmak daha zor olur. Uyku düzeninizdeki bu değişiklik, biyolojik saatinizin şaşmasına ve yorgunluk hissetmenize yol açabilir.

Peki haftanın ilk günü enerji dolu olmak için ne yapmalısınız? İşte pazartesi günleri daha az yorgun hissetmenin yolları 👇

pazartesi günleri enerjik

İyi haber şu ki pazartesi günlerini sendromsuz geçirmek ve daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Uzmanların bu konudaki tavsiyelerine birlikte kulak verelim.

İlginizi çekebilir:

Sürekli Yorgun Hissetmenize Sebep Olabilecek 5 Alışkanlık ve Değiştirmek İçin Yapmanız Gerekenler

1. Aktif dinlenmeyi keşfedin

pazartesi günleri enerjik

Eğer hafta sonları bol bol uyuyarak enerjinizi toplamaya çalışıyor, ama buna rağmen kendinizi daha yorgun hissediyorsanız, belki de dinlenme anlayışınızı gözden geçirmenin zamanı gelmiştir. Aktif dinlenme, bu durumu değiştirebilir. Psikolog Bray, “Dışarıda sakin bir yürüyüş yapmak, hafif bir egzersiz rutini uygulamak ya da doğada zaman geçirmek, vücudunuzu ve zihninizi yenileyebilir” diyor. Yani, dinlenmek sadece yatmak demek değil; bedeni hafifçe hareket ettirerek enerjinizi dengelemek de bir seçenek. İşte pazartesi günleri enerjik hissetmek için oldukça basit bir yol!

2. Dijital dünyadan uzaklaşmayı deneyin

pazartesi günleri daha az yorgun hissetmenin yolları

Telefon ekranına dalıp TikTok’ta saatlerce gezinmek ya da bir diziye peş peşe bölümler halinde maraton yapmak, o an için harika bir kaçış gibi gelebilir. Ancak uzman McConnell, bu tür aktivitelerin “sahte dinlenme” olduğunu belirtiyor. Sonsuz kaydırmalar zihinsel olarak sizi daha da yorabilir. Bunun yerine ekranlardan uzaklaşarak, anın tadını çıkarabileceğiniz aktiviteler yapmayı deneyin. Belki bir kitap okumak, meditasyon yapmak ya da sadece sessizlikte oturmak, size gerçek bir yenilenme sunabilir.

3. Sosyal programlarınızı dengede tutun

pazartesi günleri enerjik

Hafta sonları tanıdığınız herkesi görmek, her davete “evet” demek ya da yapılacaklar listenizdeki her işi tamamlamak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, kendinize uygun bir sosyal denge kurmaya odaklanın. Bray, “Eğer içe dönük biriyseniz, hafta sonunu bir dizi sosyal planla doldurmak yerine, sadece bir arkadaşınızla buluşmayı veya evde rahat bir gün geçirerek köpeğinizle vakit geçirmeyi tercih edin” diyor. Eğer dışa dönük bir yapınız varsa, sosyalleşirken enerjinizi artıran etkinliklere katılmaya özen gösterin. Böylece hafta sonu sizi yormaktan çok, gerçekten yenileyen bir süreç olur.

İlginizi çekebilir:

Bilim Açıklıyor! Neden Yorgun Olduğunuz Halde Uyuyamıyorsunuz?

4. Biyolojik saatinizi şaşırtmamak için uyku düzeninizi koruyun

Uyku, sadece hafta içi değil, hafta sonları da dikkat edilmesi gereken önemli bir konu. Uykunun fazlası kadar azı da zarar. McConnell’a göre, hafta sonu normal uyku düzeninizden çok farklı bir program uygulamak, özellikle pazartesi sabahı uyanmanızı zorlaştırabilir. Geç yatmak ve geç kalkmak yerine, hafta içindeki düzeninizi mümkün olduğunca koruyarak biyolojik saatinizi şaşırtmamaya özen gösterin.

5. Monotonluktan kaçının, hayatınıza çeşitlilik katın

Hafta sonlarınızın sıkıcı bir rutine dönüşmesine izin vermeyin. Her aktiviteye çok fazla zaman ayırmak da bir süre sonra monotonlaşabilir. Bunun yerine, programınıza biraz çeşitlilik eklemeyi deneyin. Örneğin, cuma akşamı evde bir spa gecesi yaparak kendinizi şımartabilirsiniz. Cumartesi günü arkadaşlarınızla keyifli bir brunch, ardından akşam eşinizle veya sevdiğiniz bir kişiyle güzel bir akşam yemeği planlayabilirsiniz. Pazar günü ise biraz ev işleriyle meşgul olup ardından uzun bir duşla günü sonlandırarak yeni haftaya hazırlanın.

6. Pazartesi sabahlarınıza özel bir ritüel ekleyin

Pazartesi günleri enerjik hissetmenin etkili yolları listemizin sonuna geldik. Pazartesilere karşı hissettiğiniz olumsuz duyguları değiştirmek mümkün. Kendinize hafta başında keyif alacağınız ufak bir ödül vererek bu günü daha çekilir hale getirin. Örneğin, sevdiğiniz bir kahveyi alarak işe gitmek, uzun zamandır dinlemek istediğiniz bir podcast’i yolda açmak ya da sabah işe gitmeden önce bir yoga dersine katılmak gibi ritüeller oluşturabilirsiniz. Küçük ama etkili bir ödül, haftanın başlangıcını daha keyifli bir hale getirebilir. Unutmayın, pazartesi sendromunu kovmak bazen bu kadar basit bir dokunuşla mümkün olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Polat Alemdar’dan Bihter’e: Türk Dizi Tarihine Damga Vuran 20 Efsane Karakter

Polat Alemdar’dan Bihter’e: Türk Dizi Tarihine Damga Vuran 20 Efsane Karakter

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey
İş Yaşamı

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu