ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Ramazan Özel » Oruç Tutarken Tok Tutan Besinler: Ramazan Ayı Boyunca Sofranızdan Eksik Etmemeniz Gereken Gıdalar

Oruç Tutarken Tok Tutan Besinler: Ramazan Ayı Boyunca Sofranızdan Eksik Etmemeniz Gereken Gıdalar

Ramazan ayı geldiğinde oruç tutanların en büyük derdi açlıkla değil, zaman zaman enerjisiz kalmak ve gün içinde susuzluktan kavrulmak oluyor. Peki, sahurda ve iftarda doğru besinleri tüketerek hem uzun süre tok kalmak hem de enerji dolu hissetmek mümkün mü? Kesinlikle mümkün!

İrem Yalın Yazar: İrem Yalın
1 Mart 2025
Kategori: Ramazan Özel, Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Ramazan ayı, maneviyatın yoğunlaştığı, oruç tutarken bedenimizin de bir arınma sürecine girdiği özel bir dönem. Ancak, uzun saatler boyunca aç ve susuz kalmak, özellikle sahur ve iftar arasında enerjimizi korumak biraz zorlayıcı olabilir. İşte tam da bu noktada, doğru besinlerle hem tok kalabilir hem de susuzluk hissini azaltabilirsiniz! Peki, bu mucizevi besinler neler mi? Gelin, Ramazan’da tok tutan yiyeceklerin dünyasına birlikte dalalım ve oruç tutarken tok tutan besinler ile nasıl zinde kalabileceğimizi keşfedelim.

Badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler

Kuruyemişler, özellikle badem, ceviz ve fındık, Ramazan’da tok tutan yiyecekler listesinin baş tacıdır. Bu minik enerji bombaları, hem sağlıklı yağlar hem de protein içerir. Sahurda bir avuç badem veya ceviz tüketmek, gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olur. Üstelik, bu kuruyemişler kan şekerinizi dengede tutarak, ani açlık krizlerinin önüne geçer. Ayrıca, içerdikleri lif sayesinde sindirim sisteminizi de destekler. Ancak dikkat! Tuzlu veya kavrulmuş olanları değil, çiğ kuruyemişleri tercih etmekte fayda var. Çünkü tuzlu kuruyemişler, Ramazan’da susuzluk hissini artırabilir.

Somon ve diğer deniz ürünleri

oruç tutarken tok tutan besinler

Balık severler için müjde! Somon ve diğer deniz ürünleri, oruç tutarken tok tutan besinler arasında önemli bir yere sahip. Somon, içerdiği yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri sayesinde hem tok tutar hem de beyin sağlığını destekler. İftarda veya sahurda hafif bir somon ızgara, üzerine bol limon ve birkaç dal maydanozla harika bir seçenek olabilir. Ayrıca, deniz ürünleri susuzluk hissini artırmadığı için Ramazan’da tok tutan susatmayan besinler listesinde de kendine yer bulur.

Yumurta

Yumurta, neredeyse her diyet listesinde kendine yer bulan bir süper besin. Ramazan’da tok tutan yiyecekler arasında da yumurta, özellikle sahur için mükemmel bir seçenek. İçerdiği yüksek protein sayesinde uzun süreli tokluk hissi sağlar. Haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde tüketebileceğiniz yumurta, aynı zamanda B vitaminleri ve demir açısından da zengindir. Sahurda birkaç yumurtalı bir tabak, gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

İlginizi çekebilir:

Ramazan Bayramı Geldi: İşte Yazıp Sevdiklerinize Yollayabileceğiniz Bayram Mesajları

Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşillik denince aklınıza yalnızca salata geliyorsa, çok şey kaçırıyorsunuz! Ispanak, roka, marul, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, Ramazan’da tok tutan susatmayan besinler arasında öne çıkar. Bu sebzeler hem düşük kalorili hem de lif açısından zengin oldukları için uzun süreli tokluk hissi sağlar. Ayrıca, içerdikleri su oranı sayesinde susuzluk hissini de azaltır. Sahurda bir avuç yeşillikle hazırlanmış bir salata veya iftarda ıspanaklı bir yemek hem hafif hem de besleyici bir seçenek olacaktır. Özellikle sahurda içine bol yeşillik eklenmiş bir omlet hem lezzetli hem de besleyici bir tercih olabilir!

Hurma

oruç tutarken tok tutan besinler

Ramazan’ın baş tacı hurma! Sadece geleneksel bir lezzet olarak değil, aynı zamanda oruç tutarken tok tutan besinler arasında da önemli bir yere sahiptir. Hurma, doğal şekerler ve lif içeriği sayesinde hızlı bir enerji kaynağıdır. İftarda birkaç hurma ile orucunuzu açmak, kan şekerinizi dengeler ve ani açlık krizlerini önler. Ayrıca, hurma içerdiği minerallerle sindirim sisteminizi de destekler.

İlginizi çekebilir:

Uzmanlar Açıkladı: Ramazan Ayında Ağız Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmak Gerekiyor?

Yulaf

oruç tutarken tok tutan besinler

Yulaf, uzun süreli tok tutan yiyecekler arasında en popüler olanlardan biridir. Sahurda bir kase yulaf ezmesi, üzerine biraz tarçın, badem ve taze meyveler ekleyerek tüketebilirsiniz. Yulaf, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca, içerdiği beta-glukan sayesinde kan şekerinizi dengede tutar. Bu da gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olur.

İlginizi çekebilir:

Endonezya’dan Güney Afrika’ya: Dünyanın Dört Bir Yanından Ramazan Bayramı Gelenekleri

Haşlanmış patates

oruç tutarken tok tutan besinler

Patates, genellikle kilo aldırdığı düşünülen bir besin olsa da, doğru şekilde tüketildiğinde Ramazan’da tok tutan yiyecekler arasında yer alır. Haşlanmış patates, içerdiği dirençli nişasta sayesinde uzun süreli tokluk hissi sağlar. Sahurda haşlanmış patatesi yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz. Ancak, kızartma yerine haşlama veya fırınlama yöntemlerini tercih etmek daha sağlıklı olacaktır.

Elma, muz, ananas, mor erik ve diğer meyveler

oruç tutarken tok tutan besinler

Meyveler, Ramazan’da tok tutan susatmayan besinler arasında önemli bir yere sahiptir. Elma, içerdiği lif sayesinde uzun süre tok tutar. Muz, potasyum açısından zengin olup, enerji verir. Ananas, sindirimi kolaylaştırır ve susuzluk hissini azaltır. Mor erik ise lif içeriğiyle sindirim sistemini destekler. Sahurda veya iftarda bir porsiyon meyve tüketmek hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de sağlıklı bir seçenek sunar. Kısacası, meyveler sahurda ve iftarda kesinlikle sofranızda yer almalı. Renkli bir tabak hazırlayın ve doğanın sunduğu vitamin bombasıyla kendinizi şımartın!

Ramazan’da tok tutan yiyeceklerle dengeli bir beslenme planı oluşturmak hem oruç tutarken hem de günlük hayatta enerjinizi korumanızı sağlar. Bu besinleri sahur ve iftar sofralarınıza dahil ederek, Ramazan’ı daha zinde ve enerjik geçirebilirsiniz. 

PaylaşTweetleGönder
İrem Yalın

İrem Yalın

İleri
Coorie: İskoçların Hayattaki Küçük Mutlulukları Kucaklayan Yaşam Felsefesi

Coorie: İskoçların Hayattaki Küçük Mutlulukları Kucaklayan Yaşam Felsefesi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu