ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Ramazan Özel » Ramazan Ayında Yeterli Ve Sağlıklı Uyku İçin Uygulayabileceğiniz 5 Yöntem

Ramazan Ayında Yeterli Ve Sağlıklı Uyku İçin Uygulayabileceğiniz 5 Yöntem

Ramazan ayında oruç tutan bazı insanlar, "sahur ile uyku" arasında bir seçim yapmak zorunda kalıyor. Oysa Ramazan boyunca hem sahura uyanmak hem de sağlıklı uyku alışkanlığı geliştirmek mümkün.

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
13 Nisan 2023
Kategori: Ramazan Özel
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Ramazan ayında oruç tutan insanların, beslenme düzeni ve alışkanlıkları önemli ölçüde değişiyor. Ancak oruç tutanların gündelik yaşamında değişen tek şey beslenme düzeni ve alışkanlıkları değil. Ramazan ayının en yaygın geleneklerinden biri olan sahur ile birlikte milyonlarca insanın uyku düzeni de farklılaşıyor. Bu nedenle bazı insanlar, daha fazla uyuyabilmek için sahura kalkmadan oruç tutuyor, uykusuzluğa teslim olmamak için Ramazan ayının bu önemli öğününü es geçiyor. Ancak uzmanlara göre sahura kalkarak da yeteri kadar uyumak ve sağlıklı bir uyku alışkanlığı geliştirmek mümkün. Yapılması gereken şey bazı hususlarda biraz daha dikkatli davranmak. İşte Ramazan ayında yeterli ve sağlıklı uyku için uygulayabileceğiniz 5 yöntem.

Göğüs hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu’na göre Ramazan ayındaki uykusuzluğun veya uyku sorunlarının sebebi sahura kalkmak değil

Kırışoğlu’na göre sayısız insanın yaşamını olumsuz olarak etkiyen bu uyku sorunlarına sebep olan şey sahura kalkmak değil, iftar sofralarında bilinçsiz davranmak! Kırışoğlu konu hakkında “İftarda bazı kurallara dikkat etmemenin sonucunda, sağlık için olmazsa olmaz önem taşıyan kaliteli ve yeterli uyku olumsuz etkileniyor. Bu da kişide gün boyu sinirlilik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden diyabet hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına ve trafik kazalarında artışa da yol açabiliyor. Zira her 5 trafik kazasından birinin uyku ilişkili olduğu unutulmamalıdır.” ifadelerini kullanıyor.

Uzmanlar, Ramazan ayı boyunca hem sahura kalkmanın hem de sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın mümkün olduğunu ifade ediyor

Ramazan süresince, hem uzun süreli açlık durumunun hem de uykusuzluğun sebep olabileceği sağlık sorunlarından korunmak için uygulanabilecek bazı basit ama etkili yöntemler var.

1. İftarda ağır yemeklerden uzak durun

Çünkü Ramazan ayındaki uyku problemlerinin temel sebebi iftar sofralarında yapılan yanlışlar. Bu yanlışlardan en yaygın ve büyük olanı ise iftarda ağır yemekler tüketmek. İftar sofralarında yapılan ve uyku sorunlarına davetiye çıkaran bir diğer hata ise mideyi tıka basa doldurmak.

Uzmanlar, Ramazan boyunca uyku sorunları ile karşılaşmak istemeyenlere, iftarda kızartmalardan ve aşırı yağlı yemeklerden uzak durmalarını tavsiye ediyor. Bununla birlikte karbonhidratlardan ve şekerli gıdalardan kaçınılması ve hazmı kolay besinlerin tercih edilmesi de Ramazan boyunca sağlıklı uyku için son derece önemli.

2. Çay veya kahve içerken ölçüyü kaçırmayın

sağlıklı uyku

Uzmanlar Ramazan ayında aşırı çay ve kahve tüketiminin de uyku sorunlarına neden olabileceğini ifade ediyor. Bu nedenle iftardan sonra çay ve kahve tüketiminde ölçülü davranmak son derece önemli. Özellikle bazı insanların çay ve kahveyi “su niyetine” içtiğini belirten uzmanlar bu uygulamanın da oldukça hatalı ve tehlikeli olduğunu ifade ediyor. Çünkü çay ve kahve, yaygın kanaatin aksine vücutta sıvı kaybına neden oluyor. Bu nedenle Ramazan ayında uyku sorunları yaşamak istemeyenlerin çay ve kahve tüketimine dikkat etmesi gerekiyor.

3. 14.00’ten sonra uyumayın

Ramazan ayında pek çok insan, zaman zaman ufak şekerlemeler yaparak uykusuzluk ile mücadele etmeye çalışıyor. Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, bu kısa uykuların gün içerisinde kişiye enerji vererek dikkat dağınıklığını azaltabildiğini ve iş verimini artırabildiğini ifade ediyor. Ancak sağlıklı uyku için, bu hususta da dikkat edilmesi gereken bazı şeyler var.

Kırışoğlu’na göre Ramazan şekerlemeleri, 14.00’ten önce ve 20 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılmalı. Çünkü 14.00’ten sonra uyumak, vücudun kendini yenilediği, sağlıklı uyku evresinin başladığı 23.00 ve sonrasındaki zaman dilimlerinin uyanık geçirilmesine neden olabilir.

4. Sahurda ne yediğinize dikkat edin

sağlıklı uyku

Her şeyden önce uzmanlara göre oruç tutan insanların sahur öğününü kesinlikle atlamaması gerekiyor. Çünkü bu öğünü atlayarak oruç tutmak gün içerisinde yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gibi durumların yan sıra diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Öte yandan daha fazla uyuyabilmek ve uykusuz kalmamak için sahura kalkmamak da uzmanların önerdiği bir uygulama değil. Ancak sahurda tüketilen besinler, uyku sağlığı açısından hayli belirleyici.

Uzmanlar sahurda beyaz ekmek, pide, pirinç pilavı ve hamur işi gibi kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren, çabuk acıktıran basit karbonhidratlardan uzak durmak gerektiğini belirtiyor. Haşlanmış yumurta, ceviz ve tam tahıllı ekmek gibi hafif ve tok tutan, gün içerisinde enerji sağlayacak gıdalar ise sahur sofralarından eksik edilmemeli.

5. Uyku rutinlerinizi aksatmayın

sağlıklı uyku

Sağlıklı Ramazan uykuları için dikkatli davranılması gereken tek yer mutfak değil. Ramazan boyunca hem oruç tutmak hem de uyku sorunlarından uzak kalmak istiyorsanız yatak odanızda da dikkatli davranmanız oldukça önemli. Bu hususta Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir uyku alışkanlığı geliştirebilmek için diğer zamanlarda sürdürülen uyku rutinlerine devam etmek gerekiyor. Örneğin Ramazan boyunca yatağa aynı saate girmek ve aynı saatte uyanmak sağlıklı uyku için oldukça önemli.

Öte yandan daha geniş çaptaki uyku rutinlerini de sürdürmek, örneğin yatmadan birkaç saat önce elektronik cihazlardan uzaklaşmak ve yatak odasını havalandırmak gibi yöntemler de Ramazan ayındaki uyku sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. 

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Çığlık Atan Mumyalardan Kafatası Kulelerine! Tüyler Ürpertici 7 Arkeolojik Keşif

Çığlık Atan Mumyalardan Kafatası Kulelerine! Tüyler Ürpertici 7 Arkeolojik Keşif

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu