ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Meditasyon Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Temel Bilgi

Meditasyon Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Temel Bilgi

Pek çok dinde ve kültürde yer alan meditasyon, son yıllarda ülkemizde de ilgi gören fiziksel ve zihinsel bir aktivite.

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
31 Temmuz 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Çeşitli kültürlerde bir zihin açma tekniği olarak karşımıza çıkan meditasyon, antik çağlardan beri yapılıyor. Kişinin olumsuz düşüncelerden arınmasını, bilincini ve farkındalık düzeyini artırmasını sağlayan meditasyonun pek çok başka faydası da bulunuyor. Meditasyonun sağladığı yararlar ise pek çok araştırmaya konu oldu ve bireyi zihinsel ve fiziksel olarak olumlu etkilediği kanıtlandı. Faydaları saymakla bitmeyen meditasyon hakkında bilmeniz gereken 5 temel bilgiyi yazdık.

1. Meditasyon nedir?


Geçmişi çok uzun zaman önceye dayanan meditasyon, özellikle Hint kültüründe önemli bir yere sahip. Budistler ya da Hindular, zihni ve ruhu arındırmak için meditasyon yapar. Meditasyonla, zihindeki olumsuz düşüncelerden kurtulmak ve ruhu özüne döndürmek amaçlanır. Meditasyonun temelinde nefes teknikleri vardır. Manevi bir arınma tekniği olarak tanımlanabilecek meditasyonun, zihne ve bedene olumlu faydaları olduğu kanıtlanmıştır. Bunun yanı sıra, meditasyonun pek çok farklı çeşidi vardır. Her kültürde farklı bir forma sahiptir. Hinduizm, Budizm, Bahai inancı, Hıristiyan meditasyonu, İslam meditasyonu, Jainizm, Yahudilik, Sihizm, Taoizm gibi kültürlerde farklı şekiller alır. Çin’de Taoizm, Chi Kung, Wuji Gigong formunu alırken, Japonya’da ise meditasyon Zen olarak adlandırılır. Bu kültürlerin hepsinde meditasyon, tekniği, amacı ve yorumlaması birbirinden farklıdır. Ancak temelde meditasyonun amacı bireyin içsel huzura ulaşmasını sağlamaktır.

2. Meditasyona başlarken neler gereklidir?

meditasyon hakkında
Meditasyon stresle ve diğer olumsuz düşüncelerle, başa çıkmaya yarayan bir araçtır. Meditasyonda odaklanmak önemlidir. Bu nedenle meditasyon yapacağınız ortamın buna uygun olması gerekir. Meditasyon yapacağınız ortamın sessiz olmasına özen gösterin ve üzerinize mutlaka rahat giysiler giyin. Meditasyon yapacağınız odada rahatlamak için tütsü yakabilirsiniz. Ayrıca rahatlatıcı bir müzikle meditasyona başlayabilirsiniz. Meditasyon için en verimli zaman; 03.30-05.30 arasıdır. Faydalı olabilmesi için ise her gün düzenli olarak yapılması gerekir. Yeni başlayanlar için günlük 10 dakikalık meditasyon yeterli olabilir, sonrasında isteğe bağlı olarak bu süre uzatılabilir.

3. Meditasyon nasıl yapılır?

meditasyon hakkında
Meditasyon yaparken dik durmaya özen göstermek gerekir. Sandalyede ya da koltukta düz bir şekilde oturulabilir ya da bağdaş kurulabilirsiniz. Ancak sırtın dik olmasına dikkat etmelisiniz. Meditasyon yaparken, gözlerin açık olması odaklanmayı kolaylaştırır. Belli bir noktaya odaklanarak meditasyon yapabilirsiniz. Yeni başlıyorsanız ise, yönlendirmeli meditasyon videolarıyla daha kolay odaklanabilirsiniz. Düzenli nefes almak da meditasyonun temel noktalarından biri. Konsantrasyonunuzu nefes alışverişinize vererek, daha kolay odaklanabilirsiniz. Kendinizi mutlu ya da rahat hissettiğiniz bir anı düşünerek buna odaklanmalı ve zihninizin serbestçe dolaşmasına izin vermelisiniz. Meditasyonda amaç zihni negatif düşüncelerden arındırıp, pozitif hissetmektir.

4. Meditasyonun faydaları nelerdir?

meditasyon hakkında
Meditasyonun hem fiziksel hem de zihinsel olarak kanıtlanmış faydası bulunuyor. Kişinin öz farkındalık kazanması ve zihnini olumsuz düşüncelerden arındırması için yapılan meditasyon; stresi azaltıyor, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletiyor. Bireyin zihinsel olarak daha huzurlu olmasını sağlıyor. Bunun yanı sıra, uyku düzeninizi etkiliyor, daha kaliteli ve rahat uyumanızı sağlıyor. Odaklanma ve konsantrasyonu ise artırıyor. Kan basıncını düşürüyor ve bağımlılıklarla mücadele etmenize de yardımcı oluyor. Kalp sağlığı ve yüksek tansiyon üzerinde de etkili olan meditasyonun ayrıca öğrenmeyi ve hafızayı güçlendirdiği de bilimsel olarak kanıtlanan faydaları arasında yer alıyor.

5. Meditasyon çeşitleri nelerdir?

meditasyon hakkında
Meditasyon hakkında bilmeniz gereken başka bir bilgi de meditasyonun pek çok farklı çeşidi olduğu. Birçok kültürde yer aldığı ve her kültürün kendine özgü meditasyon anlayışı olduğu için pek çok meditasyon tekniği bulunuyor. Meditasyona başlarken, ihtiyaçlarınıza en uygun tekniği belirlemeniz gerekiyor. En sık uygulanan meditasyon teknikleri ise; farkındalık meditasyonları, Raja Yoga meditasyonu, Transandantal meditasyon, Mantra ile yapılan meditasyon, Laya Yoga meditasyonu, Çakra meditasyonu, dinamik meditasyonlar, Yantra meditasyonu ve tantrik meditasyonudur.

Bonus: Meditasyonu keşfetmeniz için harika bir uygulama; Goddess


Goddess, meditasyona başlamak isteyenlerin mutlaka keşfetmesi gereken harika bir uygulama. Meditasyon uygulamaları denilince akla gelen ilk uygulamalardan biri olan Goddess, her açıdan kadınlara ithaf eden bu uygulama bir well-being ve kadın güçlendirme uygulaması. Son derece kapsamlı olan Goddess, İsviçreli psikiyatr olan analitik psikolojinin kurucusu Prof. Dr. Carl Gustav Jung’un arketiplerini baz alıyor. Uygulama bu arketiplerle kullanıcılarının kişilik özelliklerine göre içerisinde uyku ve stres meditasyonları, nefes çalışmaları, olumlamalar gibi well-being rutinlerini barındıran bir dönüşüm yolculuğu sunuyor. Sadece kadınlara özel olan içeriklerinde ise kadın sağlığına yönelik pek çok ipucu bulunuyor. Goddess, rahim ve göğüs masajı, kişisel bakım ve hatta hamile kadınlar için özel pratikler barındırıyor. Kadının içindeki Feminen ve Maskülen enerjilerin dengelenmesini sağlayan ve bu şekilde hayatın zorluklarıyla baş edebilen bireyler yaratmayı taahhüt eden uygulama bir çok farklı psikolojik ve spirituel methodları bir araya getiriyor.

Uygulamayı indirmek için: iOS ve Android

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Makro Fotoğrafçılıkta Çığır Açan #Small2019 Adayı 50 Büyüleyici Fotoğraf

Makro Fotoğrafçılıkta Çığır Açan #Small2019 Adayı 50 Büyüleyici Fotoğraf

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu