ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Diyetisyenler Açıklıyor! Kilo Vermenin Hormonlar Üzerindeki 5 Etkisi

Diyetisyenler Açıklıyor! Kilo Vermenin Hormonlar Üzerindeki 5 Etkisi

Kilo vermek her ne kadar matematiksel gibi görünse de, aslında hormonlar da büyük rol oynuyor. İşte kilo vermenin hormonlara etkisi.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
3 Kasım 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Kilo vermek yıllardır “az ye, daha çok hareket et” gibi basit bir formüle indirgenmiş durumda. Kulağa mantıklı geliyor, değil mi? Ancak bu denklem her zaman bu kadar kolay işlemiyor. Eğer gerçekten sadece kalorilerle ilgili olsaydı, muhtemelen her yıl kilo vermek için uğraşmıyor olurduk. Peki, kilo vermek neden bu kadar zor? İşte bu noktada devreye hormonlarımız giriyor. Vücudumuz evrimsel olarak hayatta kalmaya, açlık ve kıtlık durumlarına karşı yağ depolamaya programlanmış. Bu, hızlı kilo vermeye kalkıştığınızda bile bedeninizin çok farklı tepkiler vermesine yol açıyor. Diyetiniz ister keto, ister paleo ya da aralıklı oruç olsun, hızlı kilo kaybı durumunda vücudunuz alarm durumuna geçiyor ve “kiloları geri al” mesajını gönderen hormonlar devreye giriyor. İşte bu yüzden, diyetle kaybettiğiniz kilolar çoğu zaman kısa süre içinde geri geliyor. Ama merak etmeyin. Kilo verme sürecinde hormonların nasıl çalıştığını anlamak, onlara karşı stratejiler geliştirerek kiloları kalıcı olarak vermenize yardımcı olabilir. İşte kilo vermenin hormonlar üzerindeki etkisi…

1. Ghrelin hormonu nedeniyle yemek hakkında düşünmeyi bırakamıyorsunuz
Kilo vermenin hormonlar üzerindeki etkisi

Yemek yemeyi düşünmeyi bırakamıyor musunuz? Bu durumun başrol oyuncusu midenizde üretilen ghrelin hormonu. Ghrelin’in amacı, vücudunuzun enerji seviyesini korumak. Yemek yemeyeli uzun zaman olduysa, midenizden beyne açlık sinyalleri göndererek sizi yemek yemeye teşvik eder. Fakat burada sorun, ghrelin seviyesinin yalnızca karnınız açken değil, kilo verdiğinizde de artmasıdır. Yani, kilo verdikçe ghrelin yükselir ve sizi tekrar tekrar yemeye iter. Kilo vermenin hormonlar üzerindeki etkisi yalnızca bununla da sınırlı değil.

2. Leptin hormonunun düşmesi nedeniyle bir kere yemeye başladığınızda, durmanız zorlaşıyor

Kilo vermenin hormonlar üzerindeki etkisi

Kilo vermenin hormonlar üzerindeki etkisi yalnızca ghrelin hormonuyla sınırlı değil. Ghrelin sizi aç bırakıyorsa, leptin hormonunuz tam tersi bir etkiyle tokluk hissini sağlar. Leptin yağ hücrelerinde üretilir ve yeterli yağ depolandığında bolca üretilerek tokluk hissinizi destekler. Ancak kilo verdikçe yağ hücreleriniz küçülür ve leptin seviyesi düşer, bu da sizi çatalı ne zaman bırakacağınızı bilemeyecek hale getirebilir. Yağ azaldıkça leptin azalır, doymuş hissetmek de bir o kadar zorlaşır.

İlginizi çekebilir:

Yaza Fit Girmek İsteyenler Buraya! İstediğiniz Kiloya Ne Kadar Sürede Düşebilirsiniz?

3. Kolesistokinin hormonu tok kalma sürenizi kısaltıyor

Protein ve lif içeren yiyecekler nasıl tok hissetmenize yardımcı oluyorsa, ince bağırsağınızda üretilen kolesistokinin hormonu da aynısını yapar. Kolesistokinin, mide boşalmasını yavaşlatarak sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak kilo verme sürecinde kolesistokinin seviyesi de düşer. Bir araştırmaya göre, diyet süresi uzadıkça kolesistokinin seviyesi de azalıyor ve bu da tok kalma sürenizi kısaltıyor.

4. Leptin seviyelerinin düşmesi metabolizmanızı yavaşlatıyor

Hormonlar sadece iştahı değil, aynı zamanda kalori yakım hızımızı da belirliyor. Örneğin leptin hormonu, hem iştahı kontrol ederek az yememizi sağlıyor hem de tiroid bezimizi aktif tutarak metabolizmayı hızlandırıyor. Ancak kilo verdikçe leptin seviyeleri düşüyor, bu da metabolizmanın yavaşlamasına sebep oluyor. Böylece eski kilonuzu korumak için daha az kalori almanız gerekiyor.

5. Yüksek kortizol seviyeleri göbek bölgesinde yağlanmaya neden olabilir

Diyette yaşanan en büyük paradokslardan biri, stresin vücutta özellikle karın bölgesinde yağlanmayı artırabilmesi. Diyet yapmak stres yaratır; stres ise kortizol hormonu salgısını artırır. Yüksek kortizol seviyeleri, vücudun karın bölgesinde yağ biriktirmesine ve kas yıkımına yol açar. Kas kütlesinin azalması ise metabolizma hızını daha da yavaşlatır. Böylece vücudun daha az kalori yakması, kilo kontrolünü zorlaştırır.

Peki kilo vermenin hormonlara faydaları nedir?

Kilo vermek tabii ki hormonlar üzerinde olumlu etkilere de sahip. Örneğin:

  • Östrojen seviyesi: Kilo kaybı östrojen seviyesini düşürerek meme kanseri riskini azaltabilir.
  • Testosteron seviyesi: Testosteron seviyelerinin yükselmesi kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu artırarak sağlıklı bir vücut yapısının korunmasına yardımcı olur. Ek olarak, cinsel isteği artırarak erkeklerde sperm sayısını da olumlu etkileyebilir.
  • İnsülin duyarlılığı: Kilo verdikçe insülin duyarlılığı artar, bu da tip 2 diyabet riskini düşürür ve diyabetle yaşayanlar için kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesini sağlar.

Hormonlara zarar vermeden kilo vermek mümkün mü?

Kilo vermenin hormonlar üzerindeki etkisi

Tabii ki! İyi dengelenmiş, işlenmiş gıdalardan uzak bir diyetle kalıcı kilo vermek mümkün. Akdeniz diyeti veya DASH diyeti gibi planlar, işlenmemiş yiyecekleri merkeze alır ve sağlıklı yağlar, lifli gıdalarla beslenmeyi teşvik eder. Bu tür diyetler, uzun vadede sürdürülebilir oldukları için diyet sonrası açlık krizlerini azaltır ve tatlılar bile ölçülü şekilde tüketilebilir. Kilo verme sürecinde hızlı bir sonuç beklemek yerine yavaş ve sağlıklı bir yol tercih etmek önemlidir. Bu sayede hormonlarınız, vücudunuzu yeni kilonuza adapte eder, böylece hormonlarınızı zorlamadan sağlıklı bir denge yakalayabilirsiniz.

Kısıtlayıcı diyetler hızlı kilo vermeyi vadetse de araştırmalar bu tür diyetlerin uzun vadede işe yaramadığını gösteriyor. Özellikle aralıklı oruç veya keto gibi popüler diyetlerde, hormonların dengesini bozmak ve metabolizmayı yavaşlatmak gibi riskler söz konusu. Önemli olan kendinizi mahrum bırakmayacağınız, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme planı seçmek. Akdeniz ve DASH diyetleri bu konuda en sağlıklı alternatifler arasında yer alır; bu sayede hem sağlıklı hem de daha keyifli bir yaşam tarzına geçiş yapabilirsiniz. Kilo vermenin hormonlara etkisi yazımızın sonuna geldik.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Papa Legba

Papa Legba: İnsanlar ve Ruhlar Dünyası Arasında Köprü Kurduğuna İnanılan Vudu Tanrısı

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu