Kış soğukları kapıyı çaldığında, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve enerjinizi yüksek tutmak için doğanın sunduğu en güzel hediyelerden biri de meyveler! Canlı renkleriyle göz kamaştıran, lezzetleriyle iç ısıtan ve sağlık faydalarıyla vücudunuza kalkan olan bu kış meyveleri sizi hastalıklardan korurken aynı zamanda zinde ve mutlu hissetmenize de yardımcı olacak. Peki, bu mevsimde en çok hangi meyveleri tüketmelisiniz? İşte sizi hem lezzet hem de sağlıkla buluşturacak en sağlıklı kış meyveleri!
1. Armut
Tek bir armutta tam 5,58 gram lif var! Peki bu ne anlama geliyor? Lif, bağırsak dostu bakterileri besler ve sindirimi hızlandırır. Yani kabızlık, şişkinlik gibi dertler tarih olur! Bağırsaklar sağlıklıysa, vücut da güçlü olur! Çünkü bağırsaklar, bağışıklık hücrelerinin üretim merkezi gibi çalışır. Ne kadar çok lif, o kadar güçlü bağışıklık! Lifli gıdalar midede daha uzun süre kalır, böylece sürekli bir şeyler atıştırma isteğiniz azalır. Hem kilo kontrolü sağlar hem de enerjinizi dengeler.
Özetle: Armut yemek = Daha az hastalanmak + Daha mutlu bağırsaklar + Daha uzun süre tok kalmak!
2. Ananas
Kışın gripten kaçmanın sırrı C vitamininde! Ve tahmin edeceğiniz üzere, ananas tam bir C vitamini bombası! Tek bir su bardağı ananas, 78,9 mg C vitamini içeriyor! Bu da soğuk algınlığına, virüslere ve hastalıklara karşı süper bir kalkan demek. Ananas, bromelain adlı süper güçlü bir enzim içeriyor. Bu enzim, vücuttaki iltihaplanmayı azaltır, kas ağrılarını hafifletir ve spor sonrası toparlanmayı hızlandırır. Mideniz hassassa, sık sık şişkinlik ya da hazımsızlık yaşıyorsanız, ananas imdadınıza yetişir! Sindirimi kolaylaştırır ve mideyi rahatlatır.
3. Turna yemişi
Bu küçük kırmızı meyve, turna yemişi, minik ama etkisi büyük! İyi kolesterolü artırırken kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Kalp dostu bir meyve! 1 su bardağı çiğ turna yemişi 14 mg C vitamini içerir, yani bağışıklık sistemini destekler ve cildinize de ışıltı kazandırır! İdrar yolu enfeksiyonlarına karşı birebir! Turna yemişinin içeriğinde bulunan proantosiyanidinler, zararlı bakterilerin idrar yollarına yapışmasını engeller. Yani sık sık idrar yolu enfeksiyonu yaşıyorsanız, turna yemişi sizin kurtarıcınız olabilir! Kurusu, tazesi, suyu… Hangisini bulursan kap, tüketmeye başla!
Trabzon hurması, sadece tatlı bir atıştırmalık değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminin en büyük destekçilerinden biri! Trabzon hurması, 138 mg A vitamini içerir. Peki, bu neden önemli? Çünkü A vitamini, vücudu enfeksiyonlara karşı savunan bir bariyer oluşturur! Evet, kulağa pek hoş gelmeyebilir ama mukus, vücudun hastalıklara karşı ilk savunma hattıdır. Ne kadar güçlü olursa, virüsler ve bakteriler sana o kadar uzak olur! Doğal şeker içeriği sayesinde gün içinde yorgun düşmemek için harika bir alternatiftir. Özellikle spor öncesi veya kahvaltıda tüketildiğinde, gün boyu enerjik kalmanızı sağlar.
Hem lezzetli hem de süper besleyici olan Trabzon hurması, tatlı krizlerinizde ya da gün içinde enerjiye ihtiyacınız olduğunda tüketebilirsiniz! En sağlıklı kış meyveleri yazımıza devam ediyoruz.
5. Portakal
Bir portakalın içindeki C vitamini miktarı tam 82 mg! Yani, günlük C vitamini ihtiyacını büyük ölçüde karşılayabilecek kadar güçlü bir kaynak! Ama unutmayın, sadece suyunu sıkıp içmek yerine portakalın tamamını yemek en iyisi! Neden mi? Çünkü posasında ve lifinde saklı olan birçok besin değerinden mahrum kalmak istemezsiniz! Portakalın içindeki lif miktarı yaklaşık 3,7 gram ve bu da sindirim sisteminiz için harika bir destekleyici. Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, bağırsaklarınızı çalıştırır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler.
6. Greyfurt
Greyfurt da C vitamini açısından oldukça güçlü bir meyve! Sadece yarım greyfurt bile 43,7 mg C vitamini içeriyor. Ama greyfurtun gizli bir silahı daha var: Likopen!
Likopen, özellikle prostat kanseri gibi bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilen güçlü bir antioksidan. Ayrıca cildin daha sağlıklı ve genç görünmesine katkı sağlar. Ama dikkat! Eğer düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, greyfurtun ilaçlarla etkileşime girme riski var. O yüzden tüketmeden önce doktorunuza danışmanızda fayda var.
Rengiyle sofraların yıldızı olan nar, sadece lezzetiyle değil, sağlığa faydalarıyla da bir efsane! 1 bardak nar tanesi, tam 7 gram lif içeriyor. Yani sindirim dostu bir meyve! Aynı zamanda 17,8 mg C vitamini ile bağışıklık sistemine destek oluyor. Ama narın gücü bununla da bitmiyor!
Bu muhteşem meyve, tam 28,7 mcg K vitamini içeriyor! K vitamini ne işe yarar derseniz, kanın pıhtılaşmasını düzenliyor ve kemik sağlığını destekliyor. Kısacası, güçlü kemikler ve sağlıklı bir dolaşım sistemi için nar tüketmeyi ihmal etmeyin!
8. Kivi
En sağlıklı kış meyveleri yazımızın sonuna geldik. Kivi, minik ama etkisi büyük bir meyve! Tek bir kivi bile tam 56 mg C vitamini içeriyor. Yani, güne enerjik başlamak için kahvaltıda bir kivi yemek harika bir fikir olabilir! Ama asıl bombayı sona sakladık: Kiviyi kabuğuyla yemeyi hiç denediniz mi? Birçok kişi bilmese de, kivinin kabuğu tamamen yenilebilir ve içindeki lif miktarını yüzde 50 oranında artırır! Ayrıca kivinin içindeki 30,2 mcg K vitamini de kemik sağlığına destek olur.
