ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Tech Neck: Elektroniklerin Neden Olduğu Boyun Düzleşmesi Nasıl Önlenir?

Tech Neck: Elektroniklerin Neden Olduğu Boyun Düzleşmesi Nasıl Önlenir?

Çağımızın problemi olan tech neck, elektronik cihazlardan dolayı yaşanan boyun düzleşmesini ifade ediyor. İşte tech neck'i önlemenin yolları...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
6 Aralık 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Bugün sizleri yeni bir kavramla tanıştırmak istiyoruz: Tech neck! Tablet, telefon ya da bilgisayar gibi elektroniklerde gereğinden fazla vakit geçirince ortaya çıkan tech neck, çağımızın rahatsızlığı olacak gibi duruyor. Eğer siz de ekran başında saatlerinizi geçiriyorsanız doğru yerdesiniz! Boyun düzleşmesi olarak da tabir edebileceğimiz bu problem, rutininizdeki minik değişiklikler sayesinde kolayca önlenebilir. Elektroniklerin neden olduğu tech neck’i önlemenin yollarını sizler için araştırdık ve yazdık. Bu öneriler sayesinde boyun ve sırt ağrılarına veda edebilirsiniz! İşte çağımızın rahatsızlığı tech neck’i önlemenin yolları…

Elektroniklere ara verin

Biliyoruz, söylemesi yapmaktan daha kolay! ? Ancak elektronik cihazlara sık sık ara vermeniz gerektiğini unutmamalısınız. Dilerseniz ekrana ayırdığınız vakti takip etmek için çeşitli uygulamalar kullanabilir, alarmlardan yardım alabilirsiniz. 20 dakikalık bir ekran süresinin ardından 2-3 dakikalık kısa molalar vermek, sandığınızdan çok daha büyük bir etki yaratacaktır.

Chin tuck egzersizleri yapın

Chin tuck egzersizleri, masanızda otururken kolayca yapabileceğiniz egzersizler arasındadır. Yapmanız gereken tek şey rahat bir pozisyonda oturmak ve çenenizi yere paralel tutmak. Ardından başınızı eğmeden, tıpkı gıdınızı çıkarır gibi çenenizi geriye doğru çekmelisiniz. Dilerseniz başınız sanki bir iple yukarıdan çekiliyormuş gibi başınızı yukarı doğru uzatmayı deneyebilirsiniz. Boyun kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için bu egzersizleri günde iki defa yapabilirsiniz.

Çalışma alanınızı yeniden düzenleyin

Telefonunuzda, tabletinizde ya da bilgisayarınızda vakit geçirirken başınızı öne eğmek, kaslarınızda strese neden olur. Ekranı göz hizanıza getirerek boyun kaslarınızdaki bu fazla yükü hafifletebilir, sırt ve boyun ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Bu düzenleme boynunuzu nötr bir hizaya sokmanıza da yardımcı olacak!

Oturma pozisyonunuza dikkat edin

Bilgisayarda çok fazla zaman geçirenler buraya! Oturma pozisyonunuzu değiştirmek, sandığınızdan çok daha büyük bir etki yaratabilir. Ergonomik bir sandalye ve bel desteği, sırtınızın ve boynunuzun gün boyunca nötr bir pozisyonda kalmasına yardımcı olur.

Ağrılar için ilk etapta soğuk, sonrasında ise sıcak kompres tercih edin

tech neck

Ne tür bir ağrı olduğu hiç fark etmez! Ağrıyı ilk hissettiğiniz anda ağrıyan bölgeye soğuk kompres uygulamalısınız. Bu sayede hem ağrıyı hem de şişliği azaltabilirsiniz. İlk şoku atlattıktan sonra sıcak havlularla kompres yapabilir, sırt ve bel ağrılarına kısa sürede veda edebilirsiniz.

Egzersiz yaparak sırt kaslarınızı güçlendirin

tech neck

Tech neck’i önlemenin en etkili yolu elbette düzenli egzersiz! Güçlü sırt kasları, boynunuzun şeklini korumak için çok önemlidir. Uzmanlar, özellikle pilates egzersizlerinin postürü düzeltmede ve kasları güçlendirmede çok etkili olduğunun altını çiziyorlar.

Kapı egzersizlerine bir şans verin!

boyun düzleşmesi tech neck

Kapıdan destek alarak yapabileceğiniz kapı egzersizleri, omuz ve göğüs kaslarınızı esnetmek için harikadır. Konu kapı egzersizleri olduğunda dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, kaslarınızdaki gerginliği hissedene dek devam etmek. Tabii vücudunuzu fazla zorlamamakta da fayda var!

Etkilenen bölgeye masaj yapın

boyun düzleşmesi

Ekran başında uzun saatler geçirmek, boyun ağrılarına neden olabilir. Eğer omuzlarınızdaki gerginlik arttıysa bu durum, uyuşukluğa hatta baş ağrısına neden olabilir. Boyun masajı, kaslardaki iltihabı azaltarak genel sertliği ve stresi azaltır.

İnce çizgileri önlemek için retinol kullanın

boyun düzleşmesi tech neck

Cilt bakım dünyasının vazgeçilmezi olan retinolü mutlaka duymuşsunuzdur. Ekran başında uzun saatler geçirmek, boynunuzda ince çizgilere neden olabilir. Yaşlanma karşıtı bir bakım istiyorsanız boynunuza ve çenenize retinol içeren bir cilt bakım ürünü uygulayabilirsiniz.

Yeterli miktarda uyumaya özen gösterin

boyun düzleşmesi tech neck

İyi bir gece uykusu, enerji vermekle ve üretkenliğinizi arttırmakla kalmaz! Aynı zamanda ağrılarınızın hafiflemesine de yardımcı olur. Günde 7 ila 9 saat uyumak, sırtınızdaki ve boyununuzdaki stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Bu nedenle yeterli miktarda uyumaya özen göstermelisiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Çin’in Uzay Aracı Yutu-2 Ayın Uzak Tarafında “Gizemli Bir Ev” Görüntüledi

Çin'in Uzay Aracı Yutu-2 Ayın Uzak Tarafında "Gizemli Bir Ev" Görüntüledi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu