ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Gündem » Koronavirüs » Beslenmeden Spora: Virüslere ve Hastalıklara Karşı Bağışıklık Güçlendirme Önerileri

Beslenmeden Spora: Virüslere ve Hastalıklara Karşı Bağışıklık Güçlendirme Önerileri

Tüm dünyaya yayılan corona virüs, insanların panik yaşamasına neden oluyor. Öldürme oranı yüzde 2 olan virüs bazı vakalarda tedavi edilebiliyor.

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
26 Şubat 2020
Kategori: Koronavirüs
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Corona virüsün ortaya çıkmasıyla birlikte tüm dünyada büyük bir panik yaşanıyor. Çin’in Wuhan kentinde ortaya çıkan corona virüsü neredeyse tüm dünyaya yayıldı. Öldürme oranı yüzde 2 olan virüs, en çok bağışıklık sitemi zayıf kişileri etkiliyor. Corona virüsünden korunma yollarından biri de bağışıklık güçlendirici besinler almak ve bağışık güçlendirme için egzersiz yapmak. Peki bağışıklık sistemini güçlendirici besinler nelerdir? Bağışıklık güçlendirme için başka neler yapılabilir? Detaylara birlike bakalım.

Corona virüsü neredeyse tüm dünyaya yayıldı. Şu ana dek 2 binden fazla kişi yaşamını yitirdi, yaklaşık 80 bin kişi ise virüsle mücadele ediyor

bağışıklık güçlendirme

Corona virüsünden korunma yolları ise aslında oldukça basit. Bunlardan biri de bağışıklık güçlendirme. Çünkü virüs bağışıklığı zayıf kişilerde ölümlere neden olabiliyor

bağışıklık güçlendirme

Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara karşı korur. Vücuda giren bakteri ve virüslerle savaşarak etkilenmemizi önler. Ancak tabii ki bunun için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekiyor

bağışıklık güçlendirme
Bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve güçlendirilmesi, hastalıklara karşı direnç kazanmak ve soğuk algınlığı, grip ve kanserden etkilenme olasılığını azaltmak için en önemli noktalardan biri.

Bağışıklık güçlendirme için hem besinlerden faydalanabilir, hem ek vitamin takviyeleri alabilir, hem de yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz

Bağışıklık güçlendirme için öncelikle beslenmeden stres seviyesine kadar hayat kalitenizi gözden geçirmeniz gerekiyor. İşte bağışıklık güçlendirme için yapmanız gerekenler;

1. Vitamin alımına özen gösterin

bağışıklık güçlendirme
Bağışıklık güçlendirme için vitamin alımına özen göstermelisiniz. Tabii ki bu vitaminleri doğal yollarla yani besinler aracılığıyla almak önemli. A, B, C, E, B6 ve B12 vitaminleri mutlaka almanız gereken vitaminler arasında bulunuyor.

A vitamini: Antitümör aktivitesi, savaşçı hücreler (akyuvar) güçlendirilmesi, antikor tepkisinin artırılması dahil pek çok bağışıklık sürecini destekler ve uyarır. Eksikliği olan kişiler özellikle viral enfeksiyonlara daha kolay yakalanır.

C vitamini: C vitamini özellikle bağışıklık güçlendirme etkisi ile bilinir. Antiviral ve antibakteriyal etkisi bulunur.

E vitamini: Bağışıklık güçlendirme etkisi olan vitaminlerden biri. E vitamini ayrıca; alyuvarların oluşumuna katkı sağlar ve kanın pıhtılaşmasını önleyerek, kan dolaşımını düzenler.

B6 vitamini: Yetersizliği bağışıklık sisteminin baskılanmasına neden olur. B6 vitamini vücudun ihtiyacı olan enzimlerin sağlıklı şekilde salgılanmasını sağlar.

B12 vitamini: Hücrelerin yapı taşlarından DNA’yı oluşturan bu vitamin ise proteinin sentezlenmesine yardımcı olur. Karbonhidratları glikoza çevirir, yağı azaltır ve enerjiyi artırır.

Demir eksikliği: Lenf bezlerinin yapısının bozulması, savaşçı hücrelerin işlevinin azalması gibi bağışıklık sisteminde önemli bozukluklara neden olur. Bu nedenle demir alımı bağışıklık güçlendirme üzerinde etkilidir.

Çinko: Birçok virüs cinsinin çoğalmasını engeller. Pek çok bağışıklık sistemi reaksiyonunda hayati rolü vardır.

2. Bağılıklık güçlendirme düşmanı: Siyah çay ve kafein yerine bitki çaylarını tercih edin


Siyah çayın çok fazla tüketilmesi kandaki demir oranını azaltabilir. Bu da bağışıklığınızın zayıflamasına neden olabilir. Öte yandan siyah çay ya da kahvenin içinde bulunan kafein de uykusuzluk, huzursuzluk ve anksiyeteye neden olabilir. Bu yüzden gün içerisinde siyah çay ya da kahve yerine başta yeşil çay olmak üzere diğer bitki çaylarını da tüketebilirsiniz. Yeşil çay, siyah çaya göre üç-beş kat daha kuvvetli antioksidan içerir.

3. Bu besinleri mutlaka tüketin


Besinlerden gerekli vitaminlerin alınması için mutlaka her gıdanın mevsiminde tüketilmesi gerekir. Bağışıklık güçlendirme için özellikle tüketmeniz gereken gıdalar ise;

– Probiyotikler (süt ve süt ürünleri)
– Kuş burnu
– Keten tohumu
– Yumurta ve et, balık gibi hayvansal gıdalar
– Yeşil yapraklı sebzeler
– Turunçgiller (portakal, limon, mandalina)
– Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek vb.)

4. Bağışıklık güçlendirme için günde en az 2-2.5 litre su için


Vücutta gerçekleşen çoğu reaksiyon için su gerekli. Sağlıklı bir kişinin ise günde en az 2-2.5 litre su içmesi gerekiyor. Bağışıklık güçlendirme için gerekli olan sıvı miktarı kış aylarında da azaltılmamalı.

5. İşlenmiş gıdaları ve şekeri mümkün olduğunca az tüketin


İşlenmiş ve paketli gıdaların içerisinde bulunan katkı maddeleri bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Özellikle paketli gıdaların içerisinde bulunan rafine şeker, akyuvarların bakteri yutma ve yok etme yeteneğini azaltır. Bu nedenle şekerli gıdaların da tüketilmemesi gerekiyor.

6. Spor yapmaya özen gösterin

bağışıklık güçlendirme
Spor yapmak, vücudunuzun hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir. Yapılan pek çok araştırmada düzenli egzersiz yapmanın bağışıklık güçlendirme için birebir olduğu ve kronik hastalıklar dahil pek çok hastalığı önlediği ortaya çıktı. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi’nin yaptığı çalışmanın sonuçlarına göre düzenli olarak haftada beş gün 45 dakikalık orta şiddetli kardiyovasküler sistemi çalıştıran egzersiz programı (tempolu yürüyüş, bisiklete binme) uygulayan menopoz sonrası kilolu kadınlarda grip ve soğuk algınlığı riski egzersiz yapmayanlara göre yüzde 50 daha az. Bir yıl süreyle bu programı takip edenlerde soğuk algınlığı riski önemli düzeyde azalırken, egzersiz yapmayanlarda soğuk algınlığının önemli düzeyde arttığı, ayrıca alerjilerin ve diğer problemlerin de daha çok olduğu gözlemlendi.

7. Stres seviyenizi azaltmak için yeni şeyler deneyin


Stres, pek çok hastalığın oluşumunu tetikleyebiliyor. Her ne kadar stresten uzak kalmak zor olsa da, stres seviyenizi azaltmak için meditasyon ya da spora yönelebilirsiniz.

8. İyi uyumaya özen gösterin


İyi ve kaliteli bir uyku bağışıklık güçlendirme için gerekli olan şeylerden biri. Düzensiz uyku vücudun kendini yorgun hissetmesine ve bağışıklığın zayıflamasına neden olur.

9. Bağışıklık güçlendirme için zararlı alışkanlıkları bırakın


Sigara ve alkol gibi alışkanlıklar bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olur. Bu yüzden bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu tip zararlı alışkanlıklardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Kendini “Sanat Eserine” Dönüştürmek İçin Kariyerinden Vazgeçen Lina L.

Kendini "Sanat Eserine" Dönüştürmek İçin Kariyerinden Vazgeçen Lina L.

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları
Spor

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?
Tarih

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi
Müzik

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol
Sağlıklı Yaşam

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?
Hayvansever

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?

Vergiler Nasıl Ortaya Çıktı? Dünden Bugüne Vergilendirmenin Tarihsel Gelişimi
Tarih

Vergiler Nasıl Ortaya Çıktı? Dünden Bugüne Vergilendirmenin Tarihsel Gelişimi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Kızıl Cin Olarak Da Bilinen Red Sprite Hava Olayı Nedir, Nasıl Oluşur?
Teknoloji - Bilim

Kızıl Cin Olarak Da Bilinen Red Sprite Hava Olayı Nedir, Nasıl Oluşur?

Uzmanlar Uyarıyor! Botoks Sonrası Asla Yapmamanız Gereken 11 Şey
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Uyarıyor! Botoks Sonrası Asla Yapmamanız Gereken 11 Şey

Mevsimin Tadını Çıkarmak İsteyenler Buraya! Türkiye’de Hangi Ay Hangi Şehir Gezilir?
Seyahat

Mevsimin Tadını Çıkarmak İsteyenler Buraya! Türkiye’de Hangi Ay Hangi Şehir Gezilir?

Lois Gibson: Çizimleriyle Binlerce Suçlunun Yakalanmasını Sağlayan Adli Portre Sanatçısı
ListeList Özel

Lois Gibson: Çizimleriyle Binlerce Suçlunun Yakalanmasını Sağlayan Adli Portre Sanatçısı

Grey Rock (Gri Kaya) Tekniği: Manipülatif Kişilerle Başa Çıkmak İçin Geliştirilen İletişim Stratejisi
Yaşam

Grey Rock (Gri Kaya) Tekniği: Manipülatif Kişilerle Başa Çıkmak İçin Geliştirilen İletişim Stratejisi

Düşündüğünüzden Daha Riskli! Gıdalarda Çapraz Bulaşma Nedir, Neden Olur, Nasıl Korunabilirsiniz?
Sağlıklı Yaşam

Düşündüğünüzden Daha Riskli! Gıdalarda Çapraz Bulaşma Nedir, Neden Olur, Nasıl Korunabilirsiniz?

Antik Mısır Halkının Her Yerde Kullandığı “Horus’un Gözü” Sembolü Ne Anlama Geliyor?
Tarih

Antik Mısır Halkının Her Yerde Kullandığı “Horus’un Gözü” Sembolü Ne Anlama Geliyor?

Katharine Morling: Seramik Kullanarak Üç Boyutlu Heykeller Yapan Sanatçı
Tasarım

Katharine Morling: Seramik Kullanarak Üç Boyutlu Heykeller Yapan Sanatçı

Enoteca Maria: Her Gün Farklı Bir Büyükannenin Mutfakta Yemek Pişirdiği Sevgi Dolu Restoran
Seyahat

Enoteca Maria: Her Gün Farklı Bir Büyükannenin Mutfakta Yemek Pişirdiği Sevgi Dolu Restoran

Bazıları Işık Saçıyor! Sıra Dışı Özellikleriyle Dikkat Çeken 10 Denizanası Türü
Hayvansever

Bazıları Işık Saçıyor! Sıra Dışı Özellikleriyle Dikkat Çeken 10 Denizanası Türü

Der Klassiker’den Old Firm’e: Milyonları Ekran Başına Kitleyen Dünyanın En Coşkulu Maçları Ve Taraftar Kültürleri
Spor

Der Klassiker’den Old Firm’e: Milyonları Ekran Başına Kitleyen Dünyanın En Coşkulu Maçları Ve Taraftar Kültürleri

Coachella Müzik Festivalinin Gelmiş Geçmiş En İyi 9 Sahne Performansı
Müzik

Coachella Müzik Festivalinin Gelmiş Geçmiş En İyi 9 Sahne Performansı

Liselerdeki Öğrenciler Neden Protesto Düzenliyor? Öğretmen Atamalarıyla İlgili Neler Biliniyor?
Gündem

Liselerdeki Öğrenciler Neden Protesto Düzenliyor? Öğretmen Atamalarıyla İlgili Neler Biliniyor?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

20 Nisan 2025
Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları
Spor

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları

20 Nisan 2025
Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?
Tarih

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?

20 Nisan 2025
Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi
Müzik

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi

19 Nisan 2025
Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol
Sağlıklı Yaşam

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol

19 Nisan 2025
Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?
Hayvansever

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?

19 Nisan 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu