ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Gündem » Koronavirüs » Beslenmeden Spora: Virüslere ve Hastalıklara Karşı Bağışıklık Güçlendirme Önerileri

Beslenmeden Spora: Virüslere ve Hastalıklara Karşı Bağışıklık Güçlendirme Önerileri

Tüm dünyaya yayılan corona virüs, insanların panik yaşamasına neden oluyor. Öldürme oranı yüzde 2 olan virüs bazı vakalarda tedavi edilebiliyor.

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
26 Şubat 2020
Kategori: Koronavirüs
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Corona virüsün ortaya çıkmasıyla birlikte tüm dünyada büyük bir panik yaşanıyor. Çin’in Wuhan kentinde ortaya çıkan corona virüsü neredeyse tüm dünyaya yayıldı. Öldürme oranı yüzde 2 olan virüs, en çok bağışıklık sitemi zayıf kişileri etkiliyor. Corona virüsünden korunma yollarından biri de bağışıklık güçlendirici besinler almak ve bağışık güçlendirme için egzersiz yapmak. Peki bağışıklık sistemini güçlendirici besinler nelerdir? Bağışıklık güçlendirme için başka neler yapılabilir? Detaylara birlike bakalım.

Corona virüsü neredeyse tüm dünyaya yayıldı. Şu ana dek 2 binden fazla kişi yaşamını yitirdi, yaklaşık 80 bin kişi ise virüsle mücadele ediyor

bağışıklık güçlendirme

Corona virüsünden korunma yolları ise aslında oldukça basit. Bunlardan biri de bağışıklık güçlendirme. Çünkü virüs bağışıklığı zayıf kişilerde ölümlere neden olabiliyor

bağışıklık güçlendirme

Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara karşı korur. Vücuda giren bakteri ve virüslerle savaşarak etkilenmemizi önler. Ancak tabii ki bunun için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekiyor

bağışıklık güçlendirme
Bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve güçlendirilmesi, hastalıklara karşı direnç kazanmak ve soğuk algınlığı, grip ve kanserden etkilenme olasılığını azaltmak için en önemli noktalardan biri.

Bağışıklık güçlendirme için hem besinlerden faydalanabilir, hem ek vitamin takviyeleri alabilir, hem de yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz

Bağışıklık güçlendirme için öncelikle beslenmeden stres seviyesine kadar hayat kalitenizi gözden geçirmeniz gerekiyor. İşte bağışıklık güçlendirme için yapmanız gerekenler;

1. Vitamin alımına özen gösterin

bağışıklık güçlendirme
Bağışıklık güçlendirme için vitamin alımına özen göstermelisiniz. Tabii ki bu vitaminleri doğal yollarla yani besinler aracılığıyla almak önemli. A, B, C, E, B6 ve B12 vitaminleri mutlaka almanız gereken vitaminler arasında bulunuyor.

A vitamini: Antitümör aktivitesi, savaşçı hücreler (akyuvar) güçlendirilmesi, antikor tepkisinin artırılması dahil pek çok bağışıklık sürecini destekler ve uyarır. Eksikliği olan kişiler özellikle viral enfeksiyonlara daha kolay yakalanır.

C vitamini: C vitamini özellikle bağışıklık güçlendirme etkisi ile bilinir. Antiviral ve antibakteriyal etkisi bulunur.

E vitamini: Bağışıklık güçlendirme etkisi olan vitaminlerden biri. E vitamini ayrıca; alyuvarların oluşumuna katkı sağlar ve kanın pıhtılaşmasını önleyerek, kan dolaşımını düzenler.

B6 vitamini: Yetersizliği bağışıklık sisteminin baskılanmasına neden olur. B6 vitamini vücudun ihtiyacı olan enzimlerin sağlıklı şekilde salgılanmasını sağlar.

B12 vitamini: Hücrelerin yapı taşlarından DNA’yı oluşturan bu vitamin ise proteinin sentezlenmesine yardımcı olur. Karbonhidratları glikoza çevirir, yağı azaltır ve enerjiyi artırır.

Demir eksikliği: Lenf bezlerinin yapısının bozulması, savaşçı hücrelerin işlevinin azalması gibi bağışıklık sisteminde önemli bozukluklara neden olur. Bu nedenle demir alımı bağışıklık güçlendirme üzerinde etkilidir.

Çinko: Birçok virüs cinsinin çoğalmasını engeller. Pek çok bağışıklık sistemi reaksiyonunda hayati rolü vardır.

2. Bağılıklık güçlendirme düşmanı: Siyah çay ve kafein yerine bitki çaylarını tercih edin


Siyah çayın çok fazla tüketilmesi kandaki demir oranını azaltabilir. Bu da bağışıklığınızın zayıflamasına neden olabilir. Öte yandan siyah çay ya da kahvenin içinde bulunan kafein de uykusuzluk, huzursuzluk ve anksiyeteye neden olabilir. Bu yüzden gün içerisinde siyah çay ya da kahve yerine başta yeşil çay olmak üzere diğer bitki çaylarını da tüketebilirsiniz. Yeşil çay, siyah çaya göre üç-beş kat daha kuvvetli antioksidan içerir.

3. Bu besinleri mutlaka tüketin


Besinlerden gerekli vitaminlerin alınması için mutlaka her gıdanın mevsiminde tüketilmesi gerekir. Bağışıklık güçlendirme için özellikle tüketmeniz gereken gıdalar ise;

– Probiyotikler (süt ve süt ürünleri)
– Kuş burnu
– Keten tohumu
– Yumurta ve et, balık gibi hayvansal gıdalar
– Yeşil yapraklı sebzeler
– Turunçgiller (portakal, limon, mandalina)
– Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek vb.)

4. Bağışıklık güçlendirme için günde en az 2-2.5 litre su için


Vücutta gerçekleşen çoğu reaksiyon için su gerekli. Sağlıklı bir kişinin ise günde en az 2-2.5 litre su içmesi gerekiyor. Bağışıklık güçlendirme için gerekli olan sıvı miktarı kış aylarında da azaltılmamalı.

5. İşlenmiş gıdaları ve şekeri mümkün olduğunca az tüketin


İşlenmiş ve paketli gıdaların içerisinde bulunan katkı maddeleri bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Özellikle paketli gıdaların içerisinde bulunan rafine şeker, akyuvarların bakteri yutma ve yok etme yeteneğini azaltır. Bu nedenle şekerli gıdaların da tüketilmemesi gerekiyor.

6. Spor yapmaya özen gösterin

bağışıklık güçlendirme
Spor yapmak, vücudunuzun hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir. Yapılan pek çok araştırmada düzenli egzersiz yapmanın bağışıklık güçlendirme için birebir olduğu ve kronik hastalıklar dahil pek çok hastalığı önlediği ortaya çıktı. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi’nin yaptığı çalışmanın sonuçlarına göre düzenli olarak haftada beş gün 45 dakikalık orta şiddetli kardiyovasküler sistemi çalıştıran egzersiz programı (tempolu yürüyüş, bisiklete binme) uygulayan menopoz sonrası kilolu kadınlarda grip ve soğuk algınlığı riski egzersiz yapmayanlara göre yüzde 50 daha az. Bir yıl süreyle bu programı takip edenlerde soğuk algınlığı riski önemli düzeyde azalırken, egzersiz yapmayanlarda soğuk algınlığının önemli düzeyde arttığı, ayrıca alerjilerin ve diğer problemlerin de daha çok olduğu gözlemlendi.

7. Stres seviyenizi azaltmak için yeni şeyler deneyin


Stres, pek çok hastalığın oluşumunu tetikleyebiliyor. Her ne kadar stresten uzak kalmak zor olsa da, stres seviyenizi azaltmak için meditasyon ya da spora yönelebilirsiniz.

8. İyi uyumaya özen gösterin


İyi ve kaliteli bir uyku bağışıklık güçlendirme için gerekli olan şeylerden biri. Düzensiz uyku vücudun kendini yorgun hissetmesine ve bağışıklığın zayıflamasına neden olur.

9. Bağışıklık güçlendirme için zararlı alışkanlıkları bırakın


Sigara ve alkol gibi alışkanlıklar bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olur. Bu yüzden bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu tip zararlı alışkanlıklardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Kendini “Sanat Eserine” Dönüştürmek İçin Kariyerinden Vazgeçen Lina L.

Kendini "Sanat Eserine" Dönüştürmek İçin Kariyerinden Vazgeçen Lina L.

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu