Sağlıklı beslenmeye özen gösteren pek çok insan, ara öğünleri atlamaktan kaçınır. Uzmanlar ara öğünlerin önemine sürekli dikkat çekse de atıştırmanın faydaları hakkında pek de bilgi sahibi değiliz. Halbuki gün içerisinde sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek pek çok sağlık probleminin önüne geçebilirsiniz! Yemek aralarında atıştırmanın az bilinen faydalarını sizler için araştırdık ve yazdık. Bu bilgilerden sonra ara öğünleriniz konusunda çok daha dikkatli davranacaksınız! İşte yemek aralarında atıştırmanın 7 faydası…
1. Daha fazla vitamin ve mineral alırsınız
Atıştırmak, hayatınıza daha fazla besin eklemenizi sağlar. Takdir edersiniz ki günde 3 öğün beslenerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alamazsınız. Ara öğünlerde meyve ya da kuruyemiş tüketerek aldığınız besinleri çeşitlendirebilirsiniz.
2. Aşırı yemenin önüne geçersiniz
Günde 3 öğün beslenmek herkes için yeterli olmayabilir. Atıştırmak, enerjinizi toplamanıza yardımcı olurken ilerleyen öğünlerde de aşırı yemenizi engeller.
3. Beyninizi harekete geçirirsiniz
Beynimiz, zorlu görevlerin üstesinden gelmek için glikoz kullanır. Dolayısıyla kan şekerimiz düştüğünde zihinsel yeteneklerimiz de önemli ölçüde azalır. Çikolata ve ceviz gibi yiyecekler, beyninizi harekete geçirmek için harikadır.
4. Stres seviyenizi düşer
Kendinizi kötü hissettiğinizde vücudunuz kortizol salgılamaya başlar. Kimi uzmanlara göre bu durum, kan şekerinizi de düşürebilir. Dolayısıyla sinirli hissettiğinizde sağlıklı bir şeyler atıştırarak kan şekerinizin normale dönmesini sağlayabilirsiniz.
5. Öğlen uykularına veda edersiniz
Öğleden sonra yaşadığımız tembellik, sirkadiyen saatimizle alakalıdır. Bu uyuşukluğun önüne geçmek içinse elbette atıştırmanız gerekiyor! Kuru meyve ya da tuzsuz fıstık, öğleden sonra uykunuzu açmak için birebirdir.
6. Sosyal bağlarınızı güçlendirirsiniz
Oxford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre birlikte yemek yemek, mutluluğu arttırır ve bağları güçlendirir. Ek olarak atıştırmalıkları başkalarıyla paylaşmak da buzları kırmak için harika bir yöntemdir!
7. Uyku kaliteniz artar
Sanılanın aksine yatmadan önce yemek yemek tamamen sağlıksız değildir. Önemli olan ne yediğiniz! Örneğin badem, melatonin içerdiği için uyku kalitenizi arttırır. Kalsiyum açısında zengin besinler de uyku bozukluklarının önüne geçer.
Kaynak: 1
