ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yaşam » Daha Dengeli ve Huzurlu Bir Yaşam İçin Aşırı Düşünmekten Nasıl Kurtulursunuz?

Daha Dengeli ve Huzurlu Bir Yaşam İçin Aşırı Düşünmekten Nasıl Kurtulursunuz?

Herkes zaman zaman düşüncelerinin ağırlığını hisseder. Peki, aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz?

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
21 Temmuz 2024
Kategori: Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Herkesin zaman zaman yaşadığı, hayatın kaçınılmaz bir parçası olan düşüncelere dalmak, bazen kontrol edilemez hale gelip bizi sıkıntıya sokabilir. Overthinking ya da aşırı düşünme, zihnimizi sürekli meşgul ederek stres seviyemizi artırabilir ve günlük yaşamımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu yazımızda aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz sizinle paylaşacak ve bu durumun üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz etkili yöntemleri keşfedeceğiz. Düşüncelerinizin kontrolünü ele alarak daha huzurlu ve dengeli bir yaşam sürmek mümkün. Gelin, bu süreçte size yardımcı olacak stratejilere birlikte göz atalım. Peki aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz? İşte bilmeniz gerekenler…

1. Geride durup olaylar karşısında verdiğiniz tepkilerinize bir bakın
Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Aşırı düşünmeye verdiğiniz tepki, bu döngüde kalmanıza veya tekrarlayan kötü düşüncelere yol açabilir. Düşünce döngüsü sıklıkla bir kişinin zihinsel sağlığına olumsuz etkiler.

Bir dahakine kötü düşüncelere tepki verdiğinizi fark ettiğinizde, bu durumun ruh halinizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Kendinizi sinirli, gergin veya suçlu hissediyor musunuz? Düşüncelerinizin arkasındaki temel duygu nedir? Kendi farkındalığınızı sağlamak, zihniyetinizi değiştirmenin anahtarıdır.

2. Dikkatinizi dağıtın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Aşırı düşünmeyi sevdiğiniz aktivitelere katılarak azaltabilirsiniz. Bu herkes için farklı olabilir, işte bazı öneriler:

  • Yeni bir tarif deneyerek mutfak becerilerinizi geliştirin
  • Spor yapın
  • Boyama gibi yeni bir hobi edinin
  • Gönüllülük aktivitelerine katılın
  • Düşünceleriniz tarafından ezildiğinizde yeni bir ise başlamak zor olabilir. Eğer bu korkutucu geliyorsa, her gün 30 dakika gibi küçük bir zaman dilimini buna ayırın.

3. Derin bir nefes alın

Düşünceleriniz fazla gelmeye başladığında gözlerinizi kapatıp derin bir nefes alın. Solunum, bedeninize ve zihninize doğrudan etki eder ve dikkatinizi dağıtıp aşırı düşünmenin fiziksel etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir:

Stres Seviyenizin Yüksek Olduğu Dönemlerde Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 10 Nefes Egzersizi

4. Meditasyon yapın

Aşırı düşünmeyi

Düzenli meditasyon yapmak, dikkatinizi içe yönlendirmenin ve zihninizi sinir bozucu düşüncelerden arındırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Her gün sadece 5 dakikaya ve sessiz bir yere ihtiyacınız var. Eğer bir meditasyon tekniği size uymuyorsa merak etmeyin, çünkü zihni rahatlatmanın birden fazla yolu var. 

İlginizi çekebilir:

Günlük Hayatın Stresinden Kaçıp Rahatlamanızı Sağlayacak 10 Meditasyon Uygulaması

5. Büyük resme bakın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Perspektif kazanmaya çalışmak, acil olmayan konular hakkında fazla düşünmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir. Zihninizde dolaşan tüm sorunlar sizi 5 veya 10 yıl sonra nasıl etkileyecek? Daha ciddi zorlukları önceliklendirmek, kendinizi daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir.

6. Başkası için iyi bir şey yapın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Başkalarına yardımcı olmak, kendi düşüncelerinizden çıkmanıza yardımcı olabilir. Birinin gününü daha iyi hale getirebilme gücüne sahip olduğunuzu fark etmek, olumsuz düşüncelerin kontrolü ele geçirmesini engelleyebilir. Ayrıca, düşünce akışınız yerine odaklanacak farklı bir şey sunar.

7. Aklınızdan çıkmayan olumsuz düşünceleri tanıyın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Otomatik olumsuz düşünceler, genellikle korku veya öfke içeren ani olumsuz düşünceler anlamına gelir. Bunları tanımak, güçlerini azaltacaktır.

8. Başarılarınızı fark edin

Aşırı düşünme sürecindeyken, son bir hafta içinde yaşadığınız beş başarıyı not etmeyi deneyin. Bunlar büyük başarılar olmak zorunda değil. Belki bu hafta evinizi temizlediniz ya da yürüyüşe çıktınız. Bunları kağıda veya ekrana döktüğünüzde, bu küçük şeylerin nasıl biriktiğine şaşırabilirsiniz.

9. Anda kalın

Meditasyon rutinine bağlı kalmaya hazır değil misiniz? Kendinizi şu anda yere sağlam basmanın birçok başka yolu var. Bazen sadece nefes almak bile yeterli.

10. Farklı bakış açılarını değerlendirin

Bazen düşüncelerinizi susturmak, alışılmış perspektifinizin dışına çıkmayı gerektirir. Dünyayı nasıl gördüğünüz, yaşam deneyimleriniz, değerleriniz ve varsayımlarınız tarafından şekillenir. Olayları farklı bir bakış açısından hayal etmek, zihninizdeki gürültüyü aşmanıza yardımcı olabilir.

11. Plan oluşturun ve harekete geçin

Bazen, somut adımlar atmadığınız için aynı düşünceler beyninizde tekrar tekrar dönebilir. Düşüncelerinizi yönetebileceğiniz ve yapabileceğiniz şeylere odaklamaya çalışın. Bir plab oluşturmak size rahatlama sağlayabilir.

12. Öz şefkat uygulayın

Aşırı düşünmeyi

Geçmiş hatalar üzerinde durmak, onları bırakmanızı engeller. Geçen hafta yaptığınız bir şey hakkında endişeleniyorsanız, öz şefkat faaliyetlerini deneyin. İşte bazı yollar:

  • Stresli düşünceleri yazıya dökün.
  • Ortaya çıkan duygulara ve bedensel tepkilere dikkat edin.
  • Hislerinizin o an için gerçek olduğunu kabul edin.
  • Size hitap eden bir ifadeyi benimseyin, örneğin “Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.” veya “Ben yeterliyim.”

13. Korkularınızı kucaklayın

Aşırı düşünmeyi

Bazı şeyler her zaman kontrolünüz dışında olacaktır. Bunu kabul etmeyi öğrenmek, aşırı düşünmeyi engelleme yolunda uzun bir yol kat edebilir. Tabii ki, bunu söylemesi yapmaktan daha kolaydır ve bir gecede gerçekleşmeyecektir.

14. Yardım isteyin

Aşırı düşünmeyi

Yalnız değilsiniz ve eğer bunalmış hissediyorsanız yardım isteyebilirsiniz. Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya nitelikli bir terapistten destek almak, düşüncelerinizle başa çıkmak ve hatta zihniyetinizi değiştirmek için yeni araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Mağara Köylerden Oyuncak Bebeklerin Yaşadığı Kasabalara: Dünyanın En Sıra Dışı 11 Yerleşim Yeri

Mağara Köylerden Oyuncak Bebeklerin Yaşadığı Kasabalara: Dünyanın En Sıra Dışı 11 Yerleşim Yeri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları
Spor

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?
Tarih

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi
Müzik

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol
Sağlıklı Yaşam

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?
Hayvansever

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?

Vergiler Nasıl Ortaya Çıktı? Dünden Bugüne Vergilendirmenin Tarihsel Gelişimi
Tarih

Vergiler Nasıl Ortaya Çıktı? Dünden Bugüne Vergilendirmenin Tarihsel Gelişimi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Kızıl Cin Olarak Da Bilinen Red Sprite Hava Olayı Nedir, Nasıl Oluşur?
Teknoloji - Bilim

Kızıl Cin Olarak Da Bilinen Red Sprite Hava Olayı Nedir, Nasıl Oluşur?

Uzmanlar Uyarıyor! Botoks Sonrası Asla Yapmamanız Gereken 11 Şey
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Uyarıyor! Botoks Sonrası Asla Yapmamanız Gereken 11 Şey

Mevsimin Tadını Çıkarmak İsteyenler Buraya! Türkiye’de Hangi Ay Hangi Şehir Gezilir?
Seyahat

Mevsimin Tadını Çıkarmak İsteyenler Buraya! Türkiye’de Hangi Ay Hangi Şehir Gezilir?

Lois Gibson: Çizimleriyle Binlerce Suçlunun Yakalanmasını Sağlayan Adli Portre Sanatçısı
ListeList Özel

Lois Gibson: Çizimleriyle Binlerce Suçlunun Yakalanmasını Sağlayan Adli Portre Sanatçısı

Grey Rock (Gri Kaya) Tekniği: Manipülatif Kişilerle Başa Çıkmak İçin Geliştirilen İletişim Stratejisi
Yaşam

Grey Rock (Gri Kaya) Tekniği: Manipülatif Kişilerle Başa Çıkmak İçin Geliştirilen İletişim Stratejisi

Düşündüğünüzden Daha Riskli! Gıdalarda Çapraz Bulaşma Nedir, Neden Olur, Nasıl Korunabilirsiniz?
Sağlıklı Yaşam

Düşündüğünüzden Daha Riskli! Gıdalarda Çapraz Bulaşma Nedir, Neden Olur, Nasıl Korunabilirsiniz?

Antik Mısır Halkının Her Yerde Kullandığı “Horus’un Gözü” Sembolü Ne Anlama Geliyor?
Tarih

Antik Mısır Halkının Her Yerde Kullandığı “Horus’un Gözü” Sembolü Ne Anlama Geliyor?

Katharine Morling: Seramik Kullanarak Üç Boyutlu Heykeller Yapan Sanatçı
Tasarım

Katharine Morling: Seramik Kullanarak Üç Boyutlu Heykeller Yapan Sanatçı

Enoteca Maria: Her Gün Farklı Bir Büyükannenin Mutfakta Yemek Pişirdiği Sevgi Dolu Restoran
Seyahat

Enoteca Maria: Her Gün Farklı Bir Büyükannenin Mutfakta Yemek Pişirdiği Sevgi Dolu Restoran

Bazıları Işık Saçıyor! Sıra Dışı Özellikleriyle Dikkat Çeken 10 Denizanası Türü
Hayvansever

Bazıları Işık Saçıyor! Sıra Dışı Özellikleriyle Dikkat Çeken 10 Denizanası Türü

Der Klassiker’den Old Firm’e: Milyonları Ekran Başına Kitleyen Dünyanın En Coşkulu Maçları Ve Taraftar Kültürleri
Spor

Der Klassiker’den Old Firm’e: Milyonları Ekran Başına Kitleyen Dünyanın En Coşkulu Maçları Ve Taraftar Kültürleri

Coachella Müzik Festivalinin Gelmiş Geçmiş En İyi 9 Sahne Performansı
Müzik

Coachella Müzik Festivalinin Gelmiş Geçmiş En İyi 9 Sahne Performansı

Liselerdeki Öğrenciler Neden Protesto Düzenliyor? Öğretmen Atamalarıyla İlgili Neler Biliniyor?
Gündem

Liselerdeki Öğrenciler Neden Protesto Düzenliyor? Öğretmen Atamalarıyla İlgili Neler Biliniyor?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

20 Nisan 2025
Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları
Spor

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları

20 Nisan 2025
Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?
Tarih

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?

20 Nisan 2025
Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi
Müzik

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi

19 Nisan 2025
Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol
Sağlıklı Yaşam

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol

19 Nisan 2025
Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?
Hayvansever

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?

19 Nisan 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu