ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yaşam » Daha Dengeli ve Huzurlu Bir Yaşam İçin Aşırı Düşünmekten Nasıl Kurtulursunuz?

Daha Dengeli ve Huzurlu Bir Yaşam İçin Aşırı Düşünmekten Nasıl Kurtulursunuz?

Herkes zaman zaman düşüncelerinin ağırlığını hisseder. Peki, aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz?

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
21 Temmuz 2024
Kategori: Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Herkesin zaman zaman yaşadığı, hayatın kaçınılmaz bir parçası olan düşüncelere dalmak, bazen kontrol edilemez hale gelip bizi sıkıntıya sokabilir. Overthinking ya da aşırı düşünme, zihnimizi sürekli meşgul ederek stres seviyemizi artırabilir ve günlük yaşamımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu yazımızda aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz sizinle paylaşacak ve bu durumun üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz etkili yöntemleri keşfedeceğiz. Düşüncelerinizin kontrolünü ele alarak daha huzurlu ve dengeli bir yaşam sürmek mümkün. Gelin, bu süreçte size yardımcı olacak stratejilere birlikte göz atalım. Peki aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz? İşte bilmeniz gerekenler…

1. Geride durup olaylar karşısında verdiğiniz tepkilerinize bir bakın
Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Aşırı düşünmeye verdiğiniz tepki, bu döngüde kalmanıza veya tekrarlayan kötü düşüncelere yol açabilir. Düşünce döngüsü sıklıkla bir kişinin zihinsel sağlığına olumsuz etkiler.

Bir dahakine kötü düşüncelere tepki verdiğinizi fark ettiğinizde, bu durumun ruh halinizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Kendinizi sinirli, gergin veya suçlu hissediyor musunuz? Düşüncelerinizin arkasındaki temel duygu nedir? Kendi farkındalığınızı sağlamak, zihniyetinizi değiştirmenin anahtarıdır.

2. Dikkatinizi dağıtın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Aşırı düşünmeyi sevdiğiniz aktivitelere katılarak azaltabilirsiniz. Bu herkes için farklı olabilir, işte bazı öneriler:

  • Yeni bir tarif deneyerek mutfak becerilerinizi geliştirin
  • Spor yapın
  • Boyama gibi yeni bir hobi edinin
  • Gönüllülük aktivitelerine katılın
  • Düşünceleriniz tarafından ezildiğinizde yeni bir ise başlamak zor olabilir. Eğer bu korkutucu geliyorsa, her gün 30 dakika gibi küçük bir zaman dilimini buna ayırın.

3. Derin bir nefes alın

Düşünceleriniz fazla gelmeye başladığında gözlerinizi kapatıp derin bir nefes alın. Solunum, bedeninize ve zihninize doğrudan etki eder ve dikkatinizi dağıtıp aşırı düşünmenin fiziksel etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir:

Stres Seviyenizin Yüksek Olduğu Dönemlerde Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 10 Nefes Egzersizi

4. Meditasyon yapın

Aşırı düşünmeyi

Düzenli meditasyon yapmak, dikkatinizi içe yönlendirmenin ve zihninizi sinir bozucu düşüncelerden arındırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Her gün sadece 5 dakikaya ve sessiz bir yere ihtiyacınız var. Eğer bir meditasyon tekniği size uymuyorsa merak etmeyin, çünkü zihni rahatlatmanın birden fazla yolu var. 

İlginizi çekebilir:

Günlük Hayatın Stresinden Kaçıp Rahatlamanızı Sağlayacak 10 Meditasyon Uygulaması

5. Büyük resme bakın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Perspektif kazanmaya çalışmak, acil olmayan konular hakkında fazla düşünmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir. Zihninizde dolaşan tüm sorunlar sizi 5 veya 10 yıl sonra nasıl etkileyecek? Daha ciddi zorlukları önceliklendirmek, kendinizi daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir.

6. Başkası için iyi bir şey yapın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Başkalarına yardımcı olmak, kendi düşüncelerinizden çıkmanıza yardımcı olabilir. Birinin gününü daha iyi hale getirebilme gücüne sahip olduğunuzu fark etmek, olumsuz düşüncelerin kontrolü ele geçirmesini engelleyebilir. Ayrıca, düşünce akışınız yerine odaklanacak farklı bir şey sunar.

7. Aklınızdan çıkmayan olumsuz düşünceleri tanıyın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Otomatik olumsuz düşünceler, genellikle korku veya öfke içeren ani olumsuz düşünceler anlamına gelir. Bunları tanımak, güçlerini azaltacaktır.

8. Başarılarınızı fark edin

Aşırı düşünme sürecindeyken, son bir hafta içinde yaşadığınız beş başarıyı not etmeyi deneyin. Bunlar büyük başarılar olmak zorunda değil. Belki bu hafta evinizi temizlediniz ya da yürüyüşe çıktınız. Bunları kağıda veya ekrana döktüğünüzde, bu küçük şeylerin nasıl biriktiğine şaşırabilirsiniz.

9. Anda kalın

Meditasyon rutinine bağlı kalmaya hazır değil misiniz? Kendinizi şu anda yere sağlam basmanın birçok başka yolu var. Bazen sadece nefes almak bile yeterli.

10. Farklı bakış açılarını değerlendirin

Bazen düşüncelerinizi susturmak, alışılmış perspektifinizin dışına çıkmayı gerektirir. Dünyayı nasıl gördüğünüz, yaşam deneyimleriniz, değerleriniz ve varsayımlarınız tarafından şekillenir. Olayları farklı bir bakış açısından hayal etmek, zihninizdeki gürültüyü aşmanıza yardımcı olabilir.

11. Plan oluşturun ve harekete geçin

Bazen, somut adımlar atmadığınız için aynı düşünceler beyninizde tekrar tekrar dönebilir. Düşüncelerinizi yönetebileceğiniz ve yapabileceğiniz şeylere odaklamaya çalışın. Bir plab oluşturmak size rahatlama sağlayabilir.

12. Öz şefkat uygulayın

Aşırı düşünmeyi

Geçmiş hatalar üzerinde durmak, onları bırakmanızı engeller. Geçen hafta yaptığınız bir şey hakkında endişeleniyorsanız, öz şefkat faaliyetlerini deneyin. İşte bazı yollar:

  • Stresli düşünceleri yazıya dökün.
  • Ortaya çıkan duygulara ve bedensel tepkilere dikkat edin.
  • Hislerinizin o an için gerçek olduğunu kabul edin.
  • Size hitap eden bir ifadeyi benimseyin, örneğin “Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.” veya “Ben yeterliyim.”

13. Korkularınızı kucaklayın

Aşırı düşünmeyi

Bazı şeyler her zaman kontrolünüz dışında olacaktır. Bunu kabul etmeyi öğrenmek, aşırı düşünmeyi engelleme yolunda uzun bir yol kat edebilir. Tabii ki, bunu söylemesi yapmaktan daha kolaydır ve bir gecede gerçekleşmeyecektir.

14. Yardım isteyin

Aşırı düşünmeyi

Yalnız değilsiniz ve eğer bunalmış hissediyorsanız yardım isteyebilirsiniz. Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya nitelikli bir terapistten destek almak, düşüncelerinizle başa çıkmak ve hatta zihniyetinizi değiştirmek için yeni araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Mağara Köylerden Oyuncak Bebeklerin Yaşadığı Kasabalara: Dünyanın En Sıra Dışı 11 Yerleşim Yeri

Mağara Köylerden Oyuncak Bebeklerin Yaşadığı Kasabalara: Dünyanın En Sıra Dışı 11 Yerleşim Yeri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey
İş Yaşamı

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu