ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yaşam » Daha Dengeli ve Huzurlu Bir Yaşam İçin Aşırı Düşünmekten Nasıl Kurtulursunuz?

Daha Dengeli ve Huzurlu Bir Yaşam İçin Aşırı Düşünmekten Nasıl Kurtulursunuz?

Herkes zaman zaman düşüncelerinin ağırlığını hisseder. Peki, aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz?

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
21 Temmuz 2024
Kategori: Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Herkesin zaman zaman yaşadığı, hayatın kaçınılmaz bir parçası olan düşüncelere dalmak, bazen kontrol edilemez hale gelip bizi sıkıntıya sokabilir. Overthinking ya da aşırı düşünme, zihnimizi sürekli meşgul ederek stres seviyemizi artırabilir ve günlük yaşamımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu yazımızda aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz sizinle paylaşacak ve bu durumun üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz etkili yöntemleri keşfedeceğiz. Düşüncelerinizin kontrolünü ele alarak daha huzurlu ve dengeli bir yaşam sürmek mümkün. Gelin, bu süreçte size yardımcı olacak stratejilere birlikte göz atalım. Peki aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz? İşte bilmeniz gerekenler…

1. Geride durup olaylar karşısında verdiğiniz tepkilerinize bir bakın
Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Aşırı düşünmeye verdiğiniz tepki, bu döngüde kalmanıza veya tekrarlayan kötü düşüncelere yol açabilir. Düşünce döngüsü sıklıkla bir kişinin zihinsel sağlığına olumsuz etkiler.

Bir dahakine kötü düşüncelere tepki verdiğinizi fark ettiğinizde, bu durumun ruh halinizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Kendinizi sinirli, gergin veya suçlu hissediyor musunuz? Düşüncelerinizin arkasındaki temel duygu nedir? Kendi farkındalığınızı sağlamak, zihniyetinizi değiştirmenin anahtarıdır.

2. Dikkatinizi dağıtın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Aşırı düşünmeyi sevdiğiniz aktivitelere katılarak azaltabilirsiniz. Bu herkes için farklı olabilir, işte bazı öneriler:

  • Yeni bir tarif deneyerek mutfak becerilerinizi geliştirin
  • Spor yapın
  • Boyama gibi yeni bir hobi edinin
  • Gönüllülük aktivitelerine katılın
  • Düşünceleriniz tarafından ezildiğinizde yeni bir ise başlamak zor olabilir. Eğer bu korkutucu geliyorsa, her gün 30 dakika gibi küçük bir zaman dilimini buna ayırın.

3. Derin bir nefes alın

Düşünceleriniz fazla gelmeye başladığında gözlerinizi kapatıp derin bir nefes alın. Solunum, bedeninize ve zihninize doğrudan etki eder ve dikkatinizi dağıtıp aşırı düşünmenin fiziksel etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir:

Stres Seviyenizin Yüksek Olduğu Dönemlerde Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 10 Nefes Egzersizi

4. Meditasyon yapın

Aşırı düşünmeyi

Düzenli meditasyon yapmak, dikkatinizi içe yönlendirmenin ve zihninizi sinir bozucu düşüncelerden arındırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Her gün sadece 5 dakikaya ve sessiz bir yere ihtiyacınız var. Eğer bir meditasyon tekniği size uymuyorsa merak etmeyin, çünkü zihni rahatlatmanın birden fazla yolu var. 

İlginizi çekebilir:

Günlük Hayatın Stresinden Kaçıp Rahatlamanızı Sağlayacak 10 Meditasyon Uygulaması

5. Büyük resme bakın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Perspektif kazanmaya çalışmak, acil olmayan konular hakkında fazla düşünmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir. Zihninizde dolaşan tüm sorunlar sizi 5 veya 10 yıl sonra nasıl etkileyecek? Daha ciddi zorlukları önceliklendirmek, kendinizi daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir.

6. Başkası için iyi bir şey yapın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Başkalarına yardımcı olmak, kendi düşüncelerinizden çıkmanıza yardımcı olabilir. Birinin gününü daha iyi hale getirebilme gücüne sahip olduğunuzu fark etmek, olumsuz düşüncelerin kontrolü ele geçirmesini engelleyebilir. Ayrıca, düşünce akışınız yerine odaklanacak farklı bir şey sunar.

7. Aklınızdan çıkmayan olumsuz düşünceleri tanıyın

Aşırı düşünmeyi nasıl durdurabilirsiniz

Otomatik olumsuz düşünceler, genellikle korku veya öfke içeren ani olumsuz düşünceler anlamına gelir. Bunları tanımak, güçlerini azaltacaktır.

8. Başarılarınızı fark edin

Aşırı düşünme sürecindeyken, son bir hafta içinde yaşadığınız beş başarıyı not etmeyi deneyin. Bunlar büyük başarılar olmak zorunda değil. Belki bu hafta evinizi temizlediniz ya da yürüyüşe çıktınız. Bunları kağıda veya ekrana döktüğünüzde, bu küçük şeylerin nasıl biriktiğine şaşırabilirsiniz.

9. Anda kalın

Meditasyon rutinine bağlı kalmaya hazır değil misiniz? Kendinizi şu anda yere sağlam basmanın birçok başka yolu var. Bazen sadece nefes almak bile yeterli.

10. Farklı bakış açılarını değerlendirin

Bazen düşüncelerinizi susturmak, alışılmış perspektifinizin dışına çıkmayı gerektirir. Dünyayı nasıl gördüğünüz, yaşam deneyimleriniz, değerleriniz ve varsayımlarınız tarafından şekillenir. Olayları farklı bir bakış açısından hayal etmek, zihninizdeki gürültüyü aşmanıza yardımcı olabilir.

11. Plan oluşturun ve harekete geçin

Bazen, somut adımlar atmadığınız için aynı düşünceler beyninizde tekrar tekrar dönebilir. Düşüncelerinizi yönetebileceğiniz ve yapabileceğiniz şeylere odaklamaya çalışın. Bir plab oluşturmak size rahatlama sağlayabilir.

12. Öz şefkat uygulayın

Aşırı düşünmeyi

Geçmiş hatalar üzerinde durmak, onları bırakmanızı engeller. Geçen hafta yaptığınız bir şey hakkında endişeleniyorsanız, öz şefkat faaliyetlerini deneyin. İşte bazı yollar:

  • Stresli düşünceleri yazıya dökün.
  • Ortaya çıkan duygulara ve bedensel tepkilere dikkat edin.
  • Hislerinizin o an için gerçek olduğunu kabul edin.
  • Size hitap eden bir ifadeyi benimseyin, örneğin “Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.” veya “Ben yeterliyim.”

13. Korkularınızı kucaklayın

Aşırı düşünmeyi

Bazı şeyler her zaman kontrolünüz dışında olacaktır. Bunu kabul etmeyi öğrenmek, aşırı düşünmeyi engelleme yolunda uzun bir yol kat edebilir. Tabii ki, bunu söylemesi yapmaktan daha kolaydır ve bir gecede gerçekleşmeyecektir.

14. Yardım isteyin

Aşırı düşünmeyi

Yalnız değilsiniz ve eğer bunalmış hissediyorsanız yardım isteyebilirsiniz. Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya nitelikli bir terapistten destek almak, düşüncelerinizle başa çıkmak ve hatta zihniyetinizi değiştirmek için yeni araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Mağara Köylerden Oyuncak Bebeklerin Yaşadığı Kasabalara: Dünyanın En Sıra Dışı 11 Yerleşim Yeri

Mağara Köylerden Oyuncak Bebeklerin Yaşadığı Kasabalara: Dünyanın En Sıra Dışı 11 Yerleşim Yeri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu