Uykusuzluk günümüzde en büyük problemlerden biri. Yoğun ve stresli şehir yaşamı, kaygı bozukluğu, depresyon ve diğer sorunlar artık neredeyse alışılmış hale gelen bir uykusuzluk problemine neden oluyor. Birçok insan yatağında saatlerce dönüp duruyor, uyumak istese ve uykusu olsa da bir türlü uykuya dalamıyor. Bu sorunun ise bilimsel çözümleri var. Eğer bu yöntemleri uygularsanız 10, 60 veya 120 saniyede de uykuya dalmanız mümkün…
Günümüzde birçok insanın yaşadığı problemlerden biri de uykusuzluk. Çoğunlukla yatağında dönüp duran ve uykusu olsa da uyuyamadığını söyleyen insanlar görüyoruz ya da bu durumu yaşıyoruz
Aslında bilimsel olarak vücudu rahatlatmanın ve uykuya geçmesini sağlamanın bazı yolları var. Bu yöntemler sayesinde vücut uykuya geçebiliyor, üstelik 2 dakika ya da daha az bir sürede…
Askeri yöntem; ABD Donanması’nın askerlere uyguladığı 10 saniye yöntemi
ABD Donanması Uçuş Okulu pilotların 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olmak için bir rutin oluşturdu. Pilotlar yaklaşık 6 haftalık antrenmanın ardından kahve içseler, hatta arkada silah sesi bile olsa da kısa sürede uykuya dalmaya başladı. Bu otururken uyuması gereken insanlarda bile işe yaradığı söyleniyor.
10 saniye yöntemi için öncelikle ağzınızın içindeki kaslar dahil tüm vücudunuzu tam anlamıyla serbest bırakın. Nefes alıp göğsünüzü gevşetin. Bacaklarınızı ve baldırlarınızı rahatlatın
Kısa bir hazırlığın ardından 10 saniye boyunca rahatlatıcı bir an ya da manzara hayal edin. Eğer bunu yapamıyorsanız 10 saniye boyunca “Düşünme” kelimesini sürekli tekrar edin
Bu yöntemle 10 saniyede uykuya dalabilirsiniz. Askeri bir yöntem olan, solunum ve kas gevşemesine dayanan bu bilimsel yöntem işe yaramıyorsa 60 saniyelik yönteme geçin
Ancak unutmayın ki vücudunuzun bu rutine alışması için belli bir süre tekrar gerekebilir. O yüzden denemekten vazgeçmeyin.
Nefeslerinize ve kaslarınıza odaklanan 60 saniye sistemi ise zihninizi devre dışı bırakmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı oluyor. Bu yöntemi yeni uygulamaya başlayanlar için ise 2 dakika sürebiliyor
60 saniye yöntemi için öncelikle dilinizin ucunu iki ön dişinizin arkasına yerleştirin. Dilinizi tüm çalışma boyunca orada tutun
Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4 saniye süresince nefes alın. Aldığınız nefesi 7 saniye içinde yavaşça verin. Bir sonraki adımda nefesinizi 7 saniye boyunca tutup ağzınızı ıslık çalar gibi açıp 8 saniyede verin
Tüm bu süreç boyunca vücudunuzun, tüm kaslarınıza kadar rahatlamış olmasına dikkat edin. Çok uyanık ve enerjik olmamaya çalışın. Yukarıdaki döngüyü 4 defa tekrarlayın
Eğer daha erken uykuya dalarsanız döngüyü tamamlamaya çalışmayın.
Bu yöntemdeki temel amaç kendinizi gererek -asla vücudunuzu kasarak değil- rahatlamaya çalışmak. Yoğun nefes egzersizinin ardından gelen rahatlama ile uykuya dalmak…
4-7-8 Yöntemi de denen bu yönteme başlamadan önce biraz pratik yapabilirsiniz. Bu pratik sizi uykuya hazırlayacaktır
Kaşlarınızı 5 saniye boyunca olabildiğince yukarı kaldırın. Daha sonra kaslarınızı rahatlatarak vücudunuzdaki kasılmanın geçişini hissedin. İkinci adımda yanaklarınızda bir gerginlik yaratmak için 5 saniye boyunca olabildiğince gülün. 10 saniye dinlenin. Üçüncü adımda gözlerinizi şaşı yaparak 10 saniye bekleyin ve 10 saniye dinlenin. Dördüncü adımda başınızı geriye doğru eğerek 5 saniye boyunca tavana bakın ve tekrar rahatlayın. Bu teknikle vücudunuzu kasıp rahatlamasını ve uyku için ihtiyacı olan rahat konuma gelmesini sağlayabilirsiniz.
120 saniye yöntemi fiziksel değil daha çok zihinsel problemlere odaklanır. 120 saniye boyunca yaşadığınız stres ve gerginlikten kurtulup rahatlamanızı ve sonuç olarak uyumanızı sağlar
Eğer yukarıdaki yöntemlerle uyuyamıyorsanız çok daha derinlerde bir problem olabilir. Birçok insan kendini uyumaya zorladığı için uyuyamaz. Bu yüzden kendinize uyumamayı tembihleyin
Eğer sürekli uyumamaya çalışırsanız daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. Çünkü araştırmalar uyanık kalmaya çalışmanın uykuyu daha çok getirdiğini gösteriyor
Bir diğer yöntem ise sakin ve huzurlu bir ortamı gözünüzün önüne getirmek. Bu oldukça klasik görünse de gerçekten o ana odaklanabilirseniz büyük oranda işe yarıyor
Ayrıca araştırmalar bir şeyi görselleştirmenin onu gerçeğe dönüştürebileceğini ve uykuya geçmeyi sağlayabileceğini gösteriyor
Uykuya dalmak istiyorsanız düşüncelerden ve endişelerden arınmanız gerekiyor. Bu nedenle koyunları saymak yerine bazı duyguları, sesleri ya da kokuları hayal etmek de oldukça işe yarar yöntemler arasındadır
