Büyük bir heyecanla beklediğimiz sonbahar ayları sonunda geldi! Bunaltıcı sıcakların ardından serin bir havaya uyanmak adeta masal gibi geliyor. Yine de içimizde bir burukluk olduğunu itiraf etmek zorundayız. Cıvıl cıvıl yaz aylarına veda etmek tahmin ettiğimizden daha zor oluyor. Eğer siz de sonbaharla birlikte çeşitli endişelere kapılıyorsanız doğru yerdesiniz! Bu güzel ayların tadını çıkarmamızı engelleyen sonbahar kaygısını sizler için araştırdık ve yazdık. İşte hepimizin kabusu sonbahar kaygısı hakkında bilmeniz gerekenler…
Kimi insanlar sonbahar aylarında kendilerini normalden çok daha kaygılı hissederler
Buna sonbahar kaygısı adı verilir. Uzmanlar, kaygıdaki bu artışı çeşitli nedenlerle açıklar. Örneğin yeni bir eğitim yılına başlamak, tatil sezonunu geride bırakmak ya da yaz boyunca istenilen hedeflere ulaşamamak kaygıyı tetikleyebilir. Sonbahar kaygısı, bu aylarda kendinizi endişeli ve yorgun hissetmenize neden olur. Diğer kaygılardan farklı olarak genellikle belirgin bir dış tetikleyici yoktur ve her yıl kendini tekrar eder.
Uzmanlara göre en önemli etkenlerden biri güneş ışığının azalmasıdır. Zira güneş ışığı azaldığında serotonin seviyesi de düşer. Serotonin ruh halimizden, iştahımızdan ve uyku düzenimizden sorumludur. Güneş ışığı alamamak D vitamini seviyemizi de etkiler. Yapılan araştırmalar D vitamini eksikliğinin depresyonu tetikleyebileceğini gösteriyor.
Sonbahar kaygısının belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz👇🏻
- Düşük ruh hali ve depresyon
- Kaygı ve aşırı endişe
- Sinir hali
- Uyuşukluk, uyku hali ve yorgunluk
- Günlük aktivitelere karşı ilgi kaybı
Sonbahar kaygısı değil de başka bir şey olabilir mi? 🤔
Uzmanlara göre mevsimsel değişiklikler beraberinde ruh hali değişiklikleri ve kaygı getirir. Yine de tüm suçu sonbahara atmamak gerek! Günlerin kısaldığı, gecelerin uzadığı ve havanın soğuduğu su götürmez bir gerçek. Ancak endişelerimizin büyük bir kısmı sorumluluklardan kaynaklanıyor olabilir. Örneğin okula dönmesi gereken öğrenciler kendilerini büyük bir stres altında hissedebilirler.
Peki sonbahar kaygısı ile mücadele etmek için ne yapabilirsiniz?
- Daha fazla ışık alın! Güneş ışığından en iyi şekilde faydalanmaya ve dışarıda daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Sabah güneşini kaçırmamak için erken kalkmaya başlamak da iyi bir fikir olabilir.
- Her gün egzersiz yapın! Uzmanlar her gün en az 30 dakika egzersiz yapılmasını öneriyorlar. Özellikle de bunaltıcı sıcakları geride bıraktığımız şu günlerde açık hava sporları harika bir fikir olabilir. Uzun yürüyüşler yapabilir ya da bisikletle gezintiye çıkabilirsiniz. Alternatif olarak yeni bir spora başlamayı deneyebilirsiniz.
Kendinizi yenileyin!
- Beslenme şeklinize odaklanın. Sonbahar, beslenme düzeninizi gözden geçirmek için harika bir zamandır. Bu aylarda sevdiğiniz çorbaları hazırlayabilir, sıcak yemekler pişirebilirsiniz. Mevsim meyvelerini ve sebzelerini tüketmek de ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanıza yardımcı olacaktır.
- Yeni bir şeylere başlayın. Sonbahar demek yeni başlangıçlar demek! Evinizle ilgili uzun zamandır hayalini kurduğunuz tadilatlara girişin. Yeni bir hobi edinin ya da bir kursa katılmayı deneyin.
Yardım almaktan çekinmeyin
Yardım almak için işlerin kötüye gitmesini beklemeyin. Kendinizi endişeli ve depresif hissediyorsanız bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Hiçbir şeyin sizin ruh sağlığınızdan önemli olmadığını unutmamalısınız. 😊
Kaynak: 1
