ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sağlık Dostu: Probiyotik Nedir, Probitoyik Besinler Nelerdir?

Sağlık Dostu: Probiyotik Nedir, Probitoyik Besinler Nelerdir?

Probiyotik, en kısa şekilde insan sağlığı için yararlı olan bakteriler olarak tanımlanabilir. Pek çok besinde bulunan probiyotik düzenli tüketildiğinde insan sağlığını olumlu etkiler. Peki, probiyotik besinler nelerdir?

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
5 Kasım 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

İnsan sağlığı, beslenmeyle doğrudan ilgilidir. Yediğimiz şeyler bağışıklık sistemimiz başta olmak üzere, sindirim ve dolaşım sistemlerimizi de etkiler. Bu nedenle beslenmemize bağlı olarak hastalanabiliriz. Ancak probiyotikler olarak adlandırıla yararlı bakteriler, bağırsak duvarını kaplayarak koruyucu bir tabaka oluşturur ve sağlık problemlerine neden olabilen zararlı bakterilerle savaşır. Peki probiyotik nedir, probiyotik besinler nelerdir?

İlginizi Çekebilir: En İyi Probiyotik Takviyeleri

Probiyotik nedir?


Probiyotik, sağlığa yararlı olan bakterilere verilen isimdir. Uzmanlara göre probiyotikler düzenli tüketildiğinde bağırsak florasını kaplayarak sağlık problemlerine neden olan zararlı bakterilere karşı bağırsakları ve dolayısıyla sindirim sistemini korur. İnsan vücudunda yararlı ve zararlı bakteriler bulunur. Probiyotikler birçok kişi tarafından “zararlı” olarak algılansa da aslında yararlı bakteriler sınıfında yer alırlar. Bu yararlı bakteriler besinlerle ya da ek takviyelerle alınabilir.

Probiyotik türleri nelerdir?


Probiyotik olarak sınıflandırılan birçok bakteri türü bulunur. Bu bakterilerin ise vücudunuza farklı farklı faydaları vardır. Bu nedenle sağlığınıza en faydalı olabilecek probiyotik çeşidini öğrenmeniz için doktorunuza başvurmanız tavsiye edilir. Başlıca probiyotik grupları; Lactobacillus, Bifidobakteria, Mayalar, Gram pozitif koklardır. Bu grupların bir de alt türleri vardır. Gruplara genel olarak göz atacak olursak şu şekilde sıralayabiliriz;

Lactobacillus: En yaygın probiyotiklerden biri olan Lactobacillus yoğurt ve fermente gıdalarda bulunur. Lactobacillus’un farklı alt grupları bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur.

Bifidobacterium: Bazı süt ürünlerinde bulunan bu probiyotik türü İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve diğer bazı rahatsızlıkların semptomlarını hafifletebilir.

Saccharomyces boulardii: Bir probiyotik maya bileşeni olan Saccharomyces boulardii, diğer türler gibi sindirim sisteminin düzenlenmesinde yardımcı olur.

Probiyotiğin sağlığa faydaları nelerdir?

Probiyotiklerin düzenli tüketildiğinde zararlı bakterilerle savaşarak, sindirim ve dolaşım sistemini düzgün çalışmasına katkı sağladığını yukarıda belirttik. Ancak bunun yanı sıra probiyotiklerin farklı faydaları da bulunuyor.

– Alerjileri önler

Özellikle hamilelik döneminde ve hamilelik sonrası emzirme döneminde probitoyik tüketilmesi bebeğin sağlığı ve gelişimi için önemlidir. Anne tarafından düzenli olarak tüketilen probitoyikler çocuklarda, egzama, alerjik rinit, astım gibi rahatsızlıkların görülmesini azaltır. Ayrıca enfeksiyöz hastalıklara karşı koruma sağlanır. Bunun yanı sıra probiyotik alan çocuklarda huzursuzluk da daha az görülür.

– Üretral problemleri en aza indirir

Özellikle kadınları etkileyen üretral problemler ve vajinal mantar gibi enfeksiyonların önlenmesi için protobiyotiklerin tüketilmesi gerekir. Bağırsaklar gibi vajinada da hastalıkların önlenmesine yardımcı olacak bir flora bulunur. Bu floranın sağlıklı olması tüketilen besinlerle doğrudan ilişkilidir. Probiyotik içeren gıdaların tüketimi de, bakteriyel vajinozis, idrar yolu enfeksiyonu ve vajinal mantar gibi yaygın kadın ürogenital problemlerin önlenmesine yardımcı olur.

– Uyku kalitesini artırır

Probiyotiklerin düzenli tüketimi, uyku kalitesini de daha iyi hale getirir. Bağırsaklar ikinci beyin olarak adlandırılır, dolayısıyla bağırsaklarda yaşanan bir sağlık problemi tüm vücudu etkiler. Ancak bağırsaklar sağlıklı olduğunda, kişi kendini çok daha huzurlu hisseder ve uyku kalitesi de düzelir.

– Kalp sağlığını korur

Yapılan bazı çalışmalarda probiyotiklerin kolesterolü dengelediği ve dolaylı olarak kalp sağlığında da olumlu etkiye sahip olduğu tespit edilmiştir.

– Kanser riskini azaltır

Probiyotiklerin, mutajenik ve genotoksik etkileri önlemeleri nedeniyle kanser riskini azalttığı yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır.

– Cilt sağlığını olumlu olarak etkiler

Düzenli probiyotik tüketimi, vücudun tüm sistemleri üzerinde etkili olduğu kadar cilt sağlığı üzerinde de etkilidir. Probiyotikler, cilt sorunlarını gidererek, cildin daha sağlıklı ve parlak olmasını sağlarlar.

– Diş sağlığını korumada yardımcı olur

Probiyotikler ağız ve diş sağlığında da etkilidir. Zararlı bakterilerle savaşarak çürüklerin oluşumunu engeller ve diş minesinin güçlenmesine katkıda bulunurlar.

– Bağırsak florasını koruyarak kilo vermeye yardımcı olur

Bağırsaklardaki bakteri dengesi vücut ağırlığını etkiyebilir. Probiyotikler bağırsaklardaki bakteri dengesini koruduğundan dolayı kilo vermek isteyenler için önerilir.

– Ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur

Bağırsakların ikinci beyin olarak adlandırıldığından bahsetmiştik. Yapılan bir araştırmaya göre serotonin hormonu olarak bilinen mutluluk hormanlarının yüzde 5’i beyin tarafından salgılanırken, yüze 95’i bağırsaklar tarafından salgılanır. Dolayısıyla bağırsaklardaki problemler salgılanan serotoninin seviyesinin düşmesine ve hatta depresyona bile neden olabilir. Ancak probiyotiklerin düzenli tüketimi serotonin seviyesini korur ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur.

Probiyotiğin zararları nelerdir?


Probiyotikler herkes üzerinde aynı etkiye sahip değildir. Bazı kişilerde probiyotikler yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler arasında; sindirim sorunları, alerjik reaksiyonlar ve enfeksiyonlar görülebilir. Probiyotik kullananların bazılarında gaz ve şişkinlik görülebilir. Bunun yanı sıra kabızlık ya da ishal gibi durumlar yaşanabilir. Öte yandan probiyotik bakımından zengin fermante gıdalar, amin içerir. Aminler ise baş ağrısına neden olabilir. Bazı probiyotik gıdalar ise laktoz gibi alerjen gıdalar içerebilir. Nadir olarak ise probiyotiklerde bulunan bakteri ve mayalar kana karışarak enfeksiyona sebep olabilir.

Probiyotik besinler nelerdir?


Probiyotikler bazı sebzeler ile süt ve sür ürünlerinde bulunur. Ancak bu gıdalar tüketilmeden önce mutlaka bazı noktalara dikkat edilmesi gerekir. işte probiyotik içeren besinlerden bazıları

– Yoğurt
En bilinen probiyotik kaynağı yoğurttur. Yoğurt genelde laktik asit bakterileri (Lactobacillus acidophilus) tarafından fermente edilmiş sütten yapılır. B12 vitamini, kalsiyum ve fosfor içerir. Yoğurt aynı zamanda kemikleri güçlendirir.
– Kefir
Kefir insan sağlığı için oldukça faydalıdır. Ayrıca fermente edilmiş süt ürününden yapılan kefirde bir probiyotik kaynağıdır. Kefir, kemikleri güçlendirir, enfeksiyonları önler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
– Süt
Süt de probiyotikleri içeren besinlerden biridir. Ancak içeriğinde laktoz nedeniyle bazı kişilerde alerjik reaksiyona neden olabilir.
– Peynir
Peynir iyi bir protein kaynağı olmasına rağmen aynı zamanda içerdiği kalsiyum, fosfor, B12 ve selenyum ile de oldukça besleyici bir özelliğe sahip. Pek çok vitamin ve mineral içeren peynir, probiyotikleri de içerir. Ancak her peynir türü probiyotik içermez.

Bunun yanı sıra probiyotik içeren diğer gıdalar arasında; salatalık turşusu, lahana turşusu, tarhana, boza, ayran, şarap, şalgam, tereyağı, bira mayası, fermente soya ürünleri ve içecekleri, bebek mamaları, bazı meyve suları bulunuyor.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Zemin Döşemesi İçin İzinsiz Bir Şekilde Mezar Taşlarını Kullanan AVM

Zemin Döşemesi İçin İzinsiz Bir Şekilde Mezar Taşlarını Kullanan AVM

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan
Hayvansever

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan
Sağlıklı Yaşam

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?
Yaşam

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları
Teknoloji - Bilim

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?
Hayvansever

Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?

Sık Sık İdrar Yolu Enfeksiyonu Geçirenler Buraya! Sistite İyi Gelen Yiyecekler Ve Kaçınmanız Gereken Besinler
Sağlıklı Yaşam

Sık Sık İdrar Yolu Enfeksiyonu Geçirenler Buraya! Sistite İyi Gelen Yiyecekler Ve Kaçınmanız Gereken Besinler

Dazzle Kamuflajı: I. Dünya Savaşı’nda Donanma Gemilerini Korumak İçin Geliştirelen Optik İllüzyon Yöntemi
Tarih

Dazzle Kamuflajı: I. Dünya Savaşı’nda Donanma Gemilerini Korumak İçin Geliştirelen Optik İllüzyon Yöntemi

Kış Aylarını Seven İnsanları Tanımlamak İçin Kullanılan Çiniofil Kavramı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Kış Aylarını Seven İnsanları Tanımlamak İçin Kullanılan Çiniofil Kavramı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Dev Bir Mezarlık! Everest Dağı’nda Ölen İnsanların Cesetleri Neden Aşağı İndirilmiyor?
ListeList Özel

Dev Bir Mezarlık! Everest Dağı’nda Ölen İnsanların Cesetleri Neden Aşağı İndirilmiyor?

Matthew Etkisi Nedir? Bilim İnsanlarına Göre Zengin Olanlar Neden Daha Fazla Zenginleşiyor?
Teknoloji - Bilim

Matthew Etkisi Nedir? Bilim İnsanlarına Göre Zengin Olanlar Neden Daha Fazla Zenginleşiyor?

Mannheim: Hem Arabanın Hem de Bisikletin İcat Edildiği Alman Kasabası
Seyahat

Mannheim: Hem Arabanın Hem de Bisikletin İcat Edildiği Alman Kasabası

The New York Times İçin Seçti! Nuri Bilge Ceylan’a Göre 21. Yüzyılın En İyi Filmleri
Film

The New York Times İçin Seçti! Nuri Bilge Ceylan’a Göre 21. Yüzyılın En İyi Filmleri

İnsan Testlerinde Başarı Sağlandı! Erkekler İçin Yan Etkisi Olmayan Doğum Kontrol Hapı Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

İnsan Testlerinde Başarı Sağlandı! Erkekler İçin Yan Etkisi Olmayan Doğum Kontrol Hapı Hakkında Neler Biliniyor?

Ruhunuzu Arındırmaya Başlayın! Karmanızı Temizlemek İçin Uygulamanız Gereken 10 Şey
Yaşam

Ruhunuzu Arındırmaya Başlayın! Karmanızı Temizlemek İçin Uygulamanız Gereken 10 Şey

Jumanji Benzeri Filmler: Gerçek Dünyayla Fantastik Evrenleri Harmanlayan 18 Sürükleyici Yapım
Fantastik Filmler

Jumanji Benzeri Filmler: Gerçek Dünyayla Fantastik Evrenleri Harmanlayan 18 Sürükleyici Yapım

Sanki Hiç Var Olmamış Gibi! Ölmeden Önce Kendi Geçmişini Silen Peter Bergmann’ın Hikayesi
ListeList Özel

Sanki Hiç Var Olmamış Gibi! Ölmeden Önce Kendi Geçmişini Silen Peter Bergmann’ın Hikayesi

Gökyüzünü Seyretmeyi Sevenler Buraya! 2025 Perseid Meteor Yağmuru Ne Zaman, Türkiye’den İzlenebilecek Mi?
Teknoloji - Bilim

Gökyüzünü Seyretmeyi Sevenler Buraya! 2025 Perseid Meteor Yağmuru Ne Zaman, Türkiye’den İzlenebilecek Mi?

İlişkinizde Sorun Olduğunu Gösterebilecek 10 Beden Dili İşareti
Yaşam

İlişkinizde Sorun Olduğunu Gösterebilecek 10 Beden Dili İşareti

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri
Tarih

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan
Hayvansever

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan

2 Ağustos 2025
Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan
Sağlıklı Yaşam

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan

2 Ağustos 2025
Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?
Yaşam

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?

2 Ağustos 2025
Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları
Teknoloji - Bilim

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları

1 Ağustos 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

1 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?
Hayvansever

Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?

1 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu