ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sağlık Dostu: Probiyotik Nedir, Probitoyik Besinler Nelerdir?

Sağlık Dostu: Probiyotik Nedir, Probitoyik Besinler Nelerdir?

Probiyotik, en kısa şekilde insan sağlığı için yararlı olan bakteriler olarak tanımlanabilir. Pek çok besinde bulunan probiyotik düzenli tüketildiğinde insan sağlığını olumlu etkiler. Peki, probiyotik besinler nelerdir?

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
5 Kasım 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

İnsan sağlığı, beslenmeyle doğrudan ilgilidir. Yediğimiz şeyler bağışıklık sistemimiz başta olmak üzere, sindirim ve dolaşım sistemlerimizi de etkiler. Bu nedenle beslenmemize bağlı olarak hastalanabiliriz. Ancak probiyotikler olarak adlandırıla yararlı bakteriler, bağırsak duvarını kaplayarak koruyucu bir tabaka oluşturur ve sağlık problemlerine neden olabilen zararlı bakterilerle savaşır. Peki probiyotik nedir, probiyotik besinler nelerdir?

İlginizi Çekebilir: En İyi Probiyotik Takviyeleri

Probiyotik nedir?


Probiyotik, sağlığa yararlı olan bakterilere verilen isimdir. Uzmanlara göre probiyotikler düzenli tüketildiğinde bağırsak florasını kaplayarak sağlık problemlerine neden olan zararlı bakterilere karşı bağırsakları ve dolayısıyla sindirim sistemini korur. İnsan vücudunda yararlı ve zararlı bakteriler bulunur. Probiyotikler birçok kişi tarafından “zararlı” olarak algılansa da aslında yararlı bakteriler sınıfında yer alırlar. Bu yararlı bakteriler besinlerle ya da ek takviyelerle alınabilir.

Probiyotik türleri nelerdir?


Probiyotik olarak sınıflandırılan birçok bakteri türü bulunur. Bu bakterilerin ise vücudunuza farklı farklı faydaları vardır. Bu nedenle sağlığınıza en faydalı olabilecek probiyotik çeşidini öğrenmeniz için doktorunuza başvurmanız tavsiye edilir. Başlıca probiyotik grupları; Lactobacillus, Bifidobakteria, Mayalar, Gram pozitif koklardır. Bu grupların bir de alt türleri vardır. Gruplara genel olarak göz atacak olursak şu şekilde sıralayabiliriz;

Lactobacillus: En yaygın probiyotiklerden biri olan Lactobacillus yoğurt ve fermente gıdalarda bulunur. Lactobacillus’un farklı alt grupları bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur.

Bifidobacterium: Bazı süt ürünlerinde bulunan bu probiyotik türü İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve diğer bazı rahatsızlıkların semptomlarını hafifletebilir.

Saccharomyces boulardii: Bir probiyotik maya bileşeni olan Saccharomyces boulardii, diğer türler gibi sindirim sisteminin düzenlenmesinde yardımcı olur.

Probiyotiğin sağlığa faydaları nelerdir?

Probiyotiklerin düzenli tüketildiğinde zararlı bakterilerle savaşarak, sindirim ve dolaşım sistemini düzgün çalışmasına katkı sağladığını yukarıda belirttik. Ancak bunun yanı sıra probiyotiklerin farklı faydaları da bulunuyor.

– Alerjileri önler

Özellikle hamilelik döneminde ve hamilelik sonrası emzirme döneminde probitoyik tüketilmesi bebeğin sağlığı ve gelişimi için önemlidir. Anne tarafından düzenli olarak tüketilen probitoyikler çocuklarda, egzama, alerjik rinit, astım gibi rahatsızlıkların görülmesini azaltır. Ayrıca enfeksiyöz hastalıklara karşı koruma sağlanır. Bunun yanı sıra probiyotik alan çocuklarda huzursuzluk da daha az görülür.

– Üretral problemleri en aza indirir

Özellikle kadınları etkileyen üretral problemler ve vajinal mantar gibi enfeksiyonların önlenmesi için protobiyotiklerin tüketilmesi gerekir. Bağırsaklar gibi vajinada da hastalıkların önlenmesine yardımcı olacak bir flora bulunur. Bu floranın sağlıklı olması tüketilen besinlerle doğrudan ilişkilidir. Probiyotik içeren gıdaların tüketimi de, bakteriyel vajinozis, idrar yolu enfeksiyonu ve vajinal mantar gibi yaygın kadın ürogenital problemlerin önlenmesine yardımcı olur.

– Uyku kalitesini artırır

Probiyotiklerin düzenli tüketimi, uyku kalitesini de daha iyi hale getirir. Bağırsaklar ikinci beyin olarak adlandırılır, dolayısıyla bağırsaklarda yaşanan bir sağlık problemi tüm vücudu etkiler. Ancak bağırsaklar sağlıklı olduğunda, kişi kendini çok daha huzurlu hisseder ve uyku kalitesi de düzelir.

– Kalp sağlığını korur

Yapılan bazı çalışmalarda probiyotiklerin kolesterolü dengelediği ve dolaylı olarak kalp sağlığında da olumlu etkiye sahip olduğu tespit edilmiştir.

– Kanser riskini azaltır

Probiyotiklerin, mutajenik ve genotoksik etkileri önlemeleri nedeniyle kanser riskini azalttığı yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır.

– Cilt sağlığını olumlu olarak etkiler

Düzenli probiyotik tüketimi, vücudun tüm sistemleri üzerinde etkili olduğu kadar cilt sağlığı üzerinde de etkilidir. Probiyotikler, cilt sorunlarını gidererek, cildin daha sağlıklı ve parlak olmasını sağlarlar.

– Diş sağlığını korumada yardımcı olur

Probiyotikler ağız ve diş sağlığında da etkilidir. Zararlı bakterilerle savaşarak çürüklerin oluşumunu engeller ve diş minesinin güçlenmesine katkıda bulunurlar.

– Bağırsak florasını koruyarak kilo vermeye yardımcı olur

Bağırsaklardaki bakteri dengesi vücut ağırlığını etkiyebilir. Probiyotikler bağırsaklardaki bakteri dengesini koruduğundan dolayı kilo vermek isteyenler için önerilir.

– Ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur

Bağırsakların ikinci beyin olarak adlandırıldığından bahsetmiştik. Yapılan bir araştırmaya göre serotonin hormonu olarak bilinen mutluluk hormanlarının yüzde 5’i beyin tarafından salgılanırken, yüze 95’i bağırsaklar tarafından salgılanır. Dolayısıyla bağırsaklardaki problemler salgılanan serotoninin seviyesinin düşmesine ve hatta depresyona bile neden olabilir. Ancak probiyotiklerin düzenli tüketimi serotonin seviyesini korur ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur.

Probiyotiğin zararları nelerdir?


Probiyotikler herkes üzerinde aynı etkiye sahip değildir. Bazı kişilerde probiyotikler yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler arasında; sindirim sorunları, alerjik reaksiyonlar ve enfeksiyonlar görülebilir. Probiyotik kullananların bazılarında gaz ve şişkinlik görülebilir. Bunun yanı sıra kabızlık ya da ishal gibi durumlar yaşanabilir. Öte yandan probiyotik bakımından zengin fermante gıdalar, amin içerir. Aminler ise baş ağrısına neden olabilir. Bazı probiyotik gıdalar ise laktoz gibi alerjen gıdalar içerebilir. Nadir olarak ise probiyotiklerde bulunan bakteri ve mayalar kana karışarak enfeksiyona sebep olabilir.

Probiyotik besinler nelerdir?


Probiyotikler bazı sebzeler ile süt ve sür ürünlerinde bulunur. Ancak bu gıdalar tüketilmeden önce mutlaka bazı noktalara dikkat edilmesi gerekir. işte probiyotik içeren besinlerden bazıları

– Yoğurt
En bilinen probiyotik kaynağı yoğurttur. Yoğurt genelde laktik asit bakterileri (Lactobacillus acidophilus) tarafından fermente edilmiş sütten yapılır. B12 vitamini, kalsiyum ve fosfor içerir. Yoğurt aynı zamanda kemikleri güçlendirir.
– Kefir
Kefir insan sağlığı için oldukça faydalıdır. Ayrıca fermente edilmiş süt ürününden yapılan kefirde bir probiyotik kaynağıdır. Kefir, kemikleri güçlendirir, enfeksiyonları önler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
– Süt
Süt de probiyotikleri içeren besinlerden biridir. Ancak içeriğinde laktoz nedeniyle bazı kişilerde alerjik reaksiyona neden olabilir.
– Peynir
Peynir iyi bir protein kaynağı olmasına rağmen aynı zamanda içerdiği kalsiyum, fosfor, B12 ve selenyum ile de oldukça besleyici bir özelliğe sahip. Pek çok vitamin ve mineral içeren peynir, probiyotikleri de içerir. Ancak her peynir türü probiyotik içermez.

Bunun yanı sıra probiyotik içeren diğer gıdalar arasında; salatalık turşusu, lahana turşusu, tarhana, boza, ayran, şarap, şalgam, tereyağı, bira mayası, fermente soya ürünleri ve içecekleri, bebek mamaları, bazı meyve suları bulunuyor.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Zemin Döşemesi İçin İzinsiz Bir Şekilde Mezar Taşlarını Kullanan AVM

Zemin Döşemesi İçin İzinsiz Bir Şekilde Mezar Taşlarını Kullanan AVM

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu