ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sağlık Dostu: Probiyotik Nedir, Probitoyik Besinler Nelerdir?

Sağlık Dostu: Probiyotik Nedir, Probitoyik Besinler Nelerdir?

Probiyotik, en kısa şekilde insan sağlığı için yararlı olan bakteriler olarak tanımlanabilir. Pek çok besinde bulunan probiyotik düzenli tüketildiğinde insan sağlığını olumlu etkiler. Peki, probiyotik besinler nelerdir?

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
5 Kasım 2019
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

İnsan sağlığı, beslenmeyle doğrudan ilgilidir. Yediğimiz şeyler bağışıklık sistemimiz başta olmak üzere, sindirim ve dolaşım sistemlerimizi de etkiler. Bu nedenle beslenmemize bağlı olarak hastalanabiliriz. Ancak probiyotikler olarak adlandırıla yararlı bakteriler, bağırsak duvarını kaplayarak koruyucu bir tabaka oluşturur ve sağlık problemlerine neden olabilen zararlı bakterilerle savaşır. Peki probiyotik nedir, probiyotik besinler nelerdir?

İlginizi Çekebilir: En İyi Probiyotik Takviyeleri

Probiyotik nedir?


Probiyotik, sağlığa yararlı olan bakterilere verilen isimdir. Uzmanlara göre probiyotikler düzenli tüketildiğinde bağırsak florasını kaplayarak sağlık problemlerine neden olan zararlı bakterilere karşı bağırsakları ve dolayısıyla sindirim sistemini korur. İnsan vücudunda yararlı ve zararlı bakteriler bulunur. Probiyotikler birçok kişi tarafından “zararlı” olarak algılansa da aslında yararlı bakteriler sınıfında yer alırlar. Bu yararlı bakteriler besinlerle ya da ek takviyelerle alınabilir.

Probiyotik türleri nelerdir?


Probiyotik olarak sınıflandırılan birçok bakteri türü bulunur. Bu bakterilerin ise vücudunuza farklı farklı faydaları vardır. Bu nedenle sağlığınıza en faydalı olabilecek probiyotik çeşidini öğrenmeniz için doktorunuza başvurmanız tavsiye edilir. Başlıca probiyotik grupları; Lactobacillus, Bifidobakteria, Mayalar, Gram pozitif koklardır. Bu grupların bir de alt türleri vardır. Gruplara genel olarak göz atacak olursak şu şekilde sıralayabiliriz;

Lactobacillus: En yaygın probiyotiklerden biri olan Lactobacillus yoğurt ve fermente gıdalarda bulunur. Lactobacillus’un farklı alt grupları bağırsak fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur.

Bifidobacterium: Bazı süt ürünlerinde bulunan bu probiyotik türü İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ve diğer bazı rahatsızlıkların semptomlarını hafifletebilir.

Saccharomyces boulardii: Bir probiyotik maya bileşeni olan Saccharomyces boulardii, diğer türler gibi sindirim sisteminin düzenlenmesinde yardımcı olur.

Probiyotiğin sağlığa faydaları nelerdir?

Probiyotiklerin düzenli tüketildiğinde zararlı bakterilerle savaşarak, sindirim ve dolaşım sistemini düzgün çalışmasına katkı sağladığını yukarıda belirttik. Ancak bunun yanı sıra probiyotiklerin farklı faydaları da bulunuyor.

– Alerjileri önler

Özellikle hamilelik döneminde ve hamilelik sonrası emzirme döneminde probitoyik tüketilmesi bebeğin sağlığı ve gelişimi için önemlidir. Anne tarafından düzenli olarak tüketilen probitoyikler çocuklarda, egzama, alerjik rinit, astım gibi rahatsızlıkların görülmesini azaltır. Ayrıca enfeksiyöz hastalıklara karşı koruma sağlanır. Bunun yanı sıra probiyotik alan çocuklarda huzursuzluk da daha az görülür.

– Üretral problemleri en aza indirir

Özellikle kadınları etkileyen üretral problemler ve vajinal mantar gibi enfeksiyonların önlenmesi için protobiyotiklerin tüketilmesi gerekir. Bağırsaklar gibi vajinada da hastalıkların önlenmesine yardımcı olacak bir flora bulunur. Bu floranın sağlıklı olması tüketilen besinlerle doğrudan ilişkilidir. Probiyotik içeren gıdaların tüketimi de, bakteriyel vajinozis, idrar yolu enfeksiyonu ve vajinal mantar gibi yaygın kadın ürogenital problemlerin önlenmesine yardımcı olur.

– Uyku kalitesini artırır

Probiyotiklerin düzenli tüketimi, uyku kalitesini de daha iyi hale getirir. Bağırsaklar ikinci beyin olarak adlandırılır, dolayısıyla bağırsaklarda yaşanan bir sağlık problemi tüm vücudu etkiler. Ancak bağırsaklar sağlıklı olduğunda, kişi kendini çok daha huzurlu hisseder ve uyku kalitesi de düzelir.

– Kalp sağlığını korur

Yapılan bazı çalışmalarda probiyotiklerin kolesterolü dengelediği ve dolaylı olarak kalp sağlığında da olumlu etkiye sahip olduğu tespit edilmiştir.

– Kanser riskini azaltır

Probiyotiklerin, mutajenik ve genotoksik etkileri önlemeleri nedeniyle kanser riskini azalttığı yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır.

– Cilt sağlığını olumlu olarak etkiler

Düzenli probiyotik tüketimi, vücudun tüm sistemleri üzerinde etkili olduğu kadar cilt sağlığı üzerinde de etkilidir. Probiyotikler, cilt sorunlarını gidererek, cildin daha sağlıklı ve parlak olmasını sağlarlar.

– Diş sağlığını korumada yardımcı olur

Probiyotikler ağız ve diş sağlığında da etkilidir. Zararlı bakterilerle savaşarak çürüklerin oluşumunu engeller ve diş minesinin güçlenmesine katkıda bulunurlar.

– Bağırsak florasını koruyarak kilo vermeye yardımcı olur

Bağırsaklardaki bakteri dengesi vücut ağırlığını etkiyebilir. Probiyotikler bağırsaklardaki bakteri dengesini koruduğundan dolayı kilo vermek isteyenler için önerilir.

– Ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur

Bağırsakların ikinci beyin olarak adlandırıldığından bahsetmiştik. Yapılan bir araştırmaya göre serotonin hormonu olarak bilinen mutluluk hormanlarının yüzde 5’i beyin tarafından salgılanırken, yüze 95’i bağırsaklar tarafından salgılanır. Dolayısıyla bağırsaklardaki problemler salgılanan serotoninin seviyesinin düşmesine ve hatta depresyona bile neden olabilir. Ancak probiyotiklerin düzenli tüketimi serotonin seviyesini korur ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur.

Probiyotiğin zararları nelerdir?


Probiyotikler herkes üzerinde aynı etkiye sahip değildir. Bazı kişilerde probiyotikler yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler arasında; sindirim sorunları, alerjik reaksiyonlar ve enfeksiyonlar görülebilir. Probiyotik kullananların bazılarında gaz ve şişkinlik görülebilir. Bunun yanı sıra kabızlık ya da ishal gibi durumlar yaşanabilir. Öte yandan probiyotik bakımından zengin fermante gıdalar, amin içerir. Aminler ise baş ağrısına neden olabilir. Bazı probiyotik gıdalar ise laktoz gibi alerjen gıdalar içerebilir. Nadir olarak ise probiyotiklerde bulunan bakteri ve mayalar kana karışarak enfeksiyona sebep olabilir.

Probiyotik besinler nelerdir?


Probiyotikler bazı sebzeler ile süt ve sür ürünlerinde bulunur. Ancak bu gıdalar tüketilmeden önce mutlaka bazı noktalara dikkat edilmesi gerekir. işte probiyotik içeren besinlerden bazıları

– Yoğurt
En bilinen probiyotik kaynağı yoğurttur. Yoğurt genelde laktik asit bakterileri (Lactobacillus acidophilus) tarafından fermente edilmiş sütten yapılır. B12 vitamini, kalsiyum ve fosfor içerir. Yoğurt aynı zamanda kemikleri güçlendirir.
– Kefir
Kefir insan sağlığı için oldukça faydalıdır. Ayrıca fermente edilmiş süt ürününden yapılan kefirde bir probiyotik kaynağıdır. Kefir, kemikleri güçlendirir, enfeksiyonları önler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
– Süt
Süt de probiyotikleri içeren besinlerden biridir. Ancak içeriğinde laktoz nedeniyle bazı kişilerde alerjik reaksiyona neden olabilir.
– Peynir
Peynir iyi bir protein kaynağı olmasına rağmen aynı zamanda içerdiği kalsiyum, fosfor, B12 ve selenyum ile de oldukça besleyici bir özelliğe sahip. Pek çok vitamin ve mineral içeren peynir, probiyotikleri de içerir. Ancak her peynir türü probiyotik içermez.

Bunun yanı sıra probiyotik içeren diğer gıdalar arasında; salatalık turşusu, lahana turşusu, tarhana, boza, ayran, şarap, şalgam, tereyağı, bira mayası, fermente soya ürünleri ve içecekleri, bebek mamaları, bazı meyve suları bulunuyor.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
Zemin Döşemesi İçin İzinsiz Bir Şekilde Mezar Taşlarını Kullanan AVM

Zemin Döşemesi İçin İzinsiz Bir Şekilde Mezar Taşlarını Kullanan AVM

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu