“Mutluluk,” sayısız tanıma sahip olabilir. Kimilerine göre, sevdiği insanlarla geçirilen bir ömür en büyük mutluluktur. Kimileri için ise mutluluk; hayallerinin peşinden koşmak, hayallerini gerçekleştirmekle alakalıdır… Bazense bütün kaygılardan arınmış, ufacık bir an mutluluğun ta kendisi olabilir…
Tanımınız ne olursa olsun; mutluluğa ulaşmanız, hiç değilse yaşamdan daha fazla keyif almanız mümkün. Üstelik bunun yolu sandığınız kadar zor değil! Alışkanlıklarınız üzerinde yapacağınız küçük değişiklikler, eninde sonunda “mutlu” olmanızı sağlayacaktır. Ancak yine de, iyi veya kötü, alışkanlıkları değiştirmek kolay bir iş değil! İşte bu sebeple, “günlük, haftalık, aylık ve yıllık” alışkanlarınızı değiştirmenize, bu sayede “mutluluğa” giden yolu bulmanıza yardımcı olacak 25 tavsiyeyi sizler için sıraladık…
1. Gülümseyin
Çoğumuz, mutlu olduğumuz zaman gülümseriz. Ancak bazılarımız mutlu olmak için gülümsüyor! Gülümsemek, beyinde “dopamin” adı verilen “mutluluk” hormonunun salgılanmasına sebep oluyor. Yani, gülümsemek mutlu olmak için yapabileceğiniz en basit şeylerden biri. Gülümsemeyi, günlük alışkanlıklarınızdan bir tanesi haline getirin ve farkı kendi gözlerinizle görün.
2. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak beden sağlığı kadar, ruh sağlığı için de önemli. Öte yandan düzenli egzersiz yapmak, öz saygınızı ve mutluluğunuz artıracaktır. Üstelik stresi ve kaygıyı hayatınızdan çıkartmanıza yardımcı olacak aktivitelerin başında geliyor. Ayrıca, egzersiz yapmak için illa zorlayıcı hareketler yapmanıza gerek yok. Kendinizi ağır idmanlara mahkûm ederseniz, muhtemelen mutluluktan çok, kas ağrısıyla karşılaşacaksınız. Bu sebeple, günlük alışkanlıklarınız arasına akşam yemeğinden sonra kısa yürüyüşleri ekleyebilirsiniz. Ayrıca, güne basit egzersiz hareketleriyle başlamak da iyi bir alternatif olabilir.
3. Uyku düzeninizi kontrol edin
Modern yaşam, sizleri daha az uyumaya teşvik ediyor olabilir. Ancak unutmayın, yetersiz uyku sağlığınızla beraber mutluluğunuzu da elinizden alabilir!
Çoğu yetişkin, günlük 7 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Ama gün içerisinde sürekli uykunuz geliyorsa muhtemelen daha fazla uykuya ihtiyacınız var demektir. Sağlıklı bir uyku alışkanlığı geliştirmek için, her gece ne kadar uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi not edebilirsiniz. Bir süre sonra, rakamları karşılaştırarak bir yol haritası düzenleyebilirsiniz. Ayrıca her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak da uyku alışkanlıklarınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır. Son olarak, uyumadan önce ağır yemeklerden uzak durun ve rahatlatıcı aktiviteler yapın. Bütün bunlara rağmen, uyku sorunları yaşamaya devam edersiniz, bir doktora başvurabilirsiniz. Zira tedavi gerektiren bir uyku sorununuz olabilir!
4. Yemek alışkanlıklarınız mutluluğunuza engel olabilir
Yiyecek seçimlerinin fiziksel sağlık üzerindeki etkileri tartışılmaz. Ancak yemek alışkanlıklarınız ruh halinizi, dolayısıyla mutluluğunuzu da etkileyebilir!
Örneğin “karbonhidratlar” “seratonin” hormonu salgılamanıza ve “mutlu” olmanıza sebep olacaktır. Ancak bu, oldukça tehlikeli! Çünkü özellikle şeker ve nişasta içeren karbonhidratlar sebebiyle salgılanan seratoninin etkisi kısa sürelidir. Bu sebeple “karbonhidrat” ihtiyacınızı sebzelerden ve kepekli tahıllardan karşılamanızda fayda var.
Yağsız et, balık, kümes hayvanları ve baklagiller önemli “protein” kaynaklarıdır. Bu gıdalar sayesinde enerjinizi ve konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz. Öte yanda, işlenmiş gıdalar tüketmek ve “öğün atlamak” mutluluk ile aranıza mesafe koyabilir! Günlük yemek alışkanlıklarınızı sağlıklı bir şekilde değiştirmek, mutluluk için atacağınız en önemli adımlardan bir tanesi olabilir…
5. Yaşama dair küçük anların tadını çıkarın
Ne kadar önemsiz gibi görünse de etrafınızdaki “güzel” şeylerin farkında olun. Gün içerisinde, yaşamınızdaki güzel şeylere dikkat edin. İş arkadaşınız tarafından ikram edilen bir fincan kahve, bir komşunuzla selamlaşmanız hatta belki sadece güneşin sıcaklığını teninizde hissetmeniz… Yaşama dair küçük detayları fark etmek için çaba göstermeniz, mutluluğa giden yolun başlangıcı olabilir. Çünkü küçük detaylar, sandığınız kadar “küçük” değiller.
6. İltifat edin
İltifat etmenin daha iyi hissetmeye yardımcı olduğunu ortaya koyan pek çok araştırma var! Üstelik samimi bir iltifat sayesinde hem sizin hem de karşınızdaki insanın günü güzelleşebilir. Yapaylığa kaçmadan, iltifat etmeyi günlük alışkanlıklarınız arasına ekleyerek hem kendinizin hem de etrafınızdaki inşaların yaşamını değiştirebilirsiniz.
7. Derin nefes alın
Günlük yaşamda sayısız defa karşı karşıya kaldığınız gergin ve stresli durumlardan, derin nefes alarak kurtulabilirsiniz! Eğer stresli bir anınızda sakinleşmekte zorluk çekiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir yer düşünün. Yavaşça derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu işlemi bir süre tekrarlayın, sadece doğru nefes almanın bile nelere sebep olduğunu görünce çok şaşıracaksınız…
8. Mutsuzlukla yüzleşin
Mutluluk kadar, mutsuzluğun da yaşamın bir parçası olduğunu unutmayın! Bu sebeple mutsuz anlarınızda, “mutluymuş” gibi davranmaktan kaçının. Mutsuzluğunuzu kabul edin ve kaynağını ortadan kaldırmak için çaba gösterin. Unutmayın, hiç kimse her zaman mutlu değildir.
9. Günlük tutun
Günlük tutmak, düşüncelerinizi organize etmenin yanı sıra duygularınızı analiz etmenize de olanak tanıyacaktır. Uyumadan önce birkaç basit düşüncenizi not etmekle, günlük tutmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, günlük tutmak size “iyi gelmediyse” sayfaları parçalamayı da deneyebilirsiniz…
10. Stresle başa çıkmayı öğrenin
Yaşamda sayısız stres kaynağı var. Hepsinden uzak durmak, çoğu zaman mümkün değil. Zaten buna gerek de yok! Bazı araştırmalar, stresin her zaman “zararlı” olmadığını ortaya koyuyor. Bu sebeple, stresin iyi yönleri hakkında daha fazla bilgi edinmeyi deneyin. Kaçınılmaz strese sadece kendinizin maruz kalmadığını da unutmayın.
11. Düzenli olun
Dağınıklık, büyük bir sorun gibi görünebilir. Ancak haftada sadece 20 dakika ayırarak bu büyük sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. 15 dakikanızı yaşam alanınızı düzenlemek için ayrın. İşe, dağınık dolaplar veya çekmecelerden başlayabilirsiniz. Kalan 5 dakikada ise, yaşadığınız yerde yürüyüş yapın! Bu sırada yolunuza çıkan gereksiz şeyleri ortadan kaldırın! Haftada sadece 20 dakikanızı ayırarak kazanabileceğiniz bu alışkanlık, yaşam kaliteniz bir hayli yükseltecektir!
12. Arkadaşlarınıza daha fazla vakit ayırın
Bildiğiniz gibi, insanlar sosyal canlılardır. Bu yüzden arkadaşlarınızla vakit geçirmek, daha mutlu olmanızı sağlayabilir. Daha fazla sosyal ilişki geliştirmek ve arkadaş edinmek için çeşitli aktivitelere katılabilirsiniz. Öte yandan, sadece insanlarla arkadaş olmak zorunda değilsiniz. Yapılan bazı araştırmalara göre, evcil hayvanlarla da güçlü arkadaşlık bağları kurmak mümkün.
13. Haftalık planlar yapın
Haftalık alışkanlıklarınızı değiştirmeye, haftalık planlar yaparak başlayabilirsiniz. Başlangıçta, planınıza sıkı sıkıya bağlı kalmasanız bile, haftalık işlerin bir listesine sahip olmak, daha sakin ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
14. Telefonunuzdan uzaklaşın
Haftalık planlar yapmak hoşunuza gitmediyse, alışkanlıklarınız değiştirmeye telefon dâhil bütün elektronik cihazlardan uzak durmayı deneyerek başlayabilirsiniz. Ne de olsa, telefonunuz yerli yerinde duruyor! Başlangıçta, haftada 1 saat telefonunuzdan uzak durmayı deneyin. Zihninizin özgür kaldığı bu 1 saatte, yepyeni şeyler deneyimleyebilirsiniz…
15. Doğayla iç içe olun
Bir araştırmaya göre, yeşil alanlarda haftada en az 30 dakika geçirmek kan basıncını düzenliyor ve depresyon riskini azaltıyor! İlla uzak ormanlara gitmenize gerek yok! Mahallenizdeki bir park veya evinizin bahçesi bile, daha mutlu olmanıza yardımcı olacak…
16. Meditasyon yapın
Mutluluk için yapabileceğiniz pek çok meditasyon biçimi var. Ancak, karmaşık meditasyon biçimlerinden başlamak pek iyi bir fikir değil. Haftada sadece 5 dakika, düşüncelerinizle baş başa kalmak bile mutlu olmanızı sağlayabilir.
17. Yardım almaktan çekinmeyin
Belki de mutlu olmanın en temel yöntemi, sorunlarınızla nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenmenizdir. Bunu için yardım almakta, hiçbir mahsur yok. Terapistler, insanların başa çıkma becerilerini geliştirmek için eğitim almış insanlardır. Eğer ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, haftada bir kere terapi almak oldukça faydalı olabilir.
18. Kendinize özen gösterin
Evet, modern yaşamda kendinize özen göstermek biraz zor. Ancak mutlu olabilmek için son derece gerekli! Haftanın 1 gününü sadece kendinize ayırmanız, hem beden hem de ruh sağlığınız için oldukça önemli. Bu “kendine özen göster” gününde farklı uğraşlar edinebilir veya “aylaklık” yapabilirsiniz.
19. Aylık listeler hazırlayın
Her ayın ilk günü, o ay içerisinde sizi heyecanlandıracak veya mutlu edecek şeylerin listesini yapın. Böylece zor zamanlarınızda, listenize bakabilir ve gelecek güzel günlerin sevinciyle, rahatlayabilirsiniz…
20. Yardım edin
İnsanlara yardım etmenin de mutlulukla yakından bir ilgisi olduğunu unutmayın. Aylık planınıza göre belirleyeceğiniz birkaç günde, bir yardım kuruluşunda gönüllü olarak çalışabilirsiniz. En azında, bir arkadaşınızın yardıma ihtiyacı olup olamadığını sorabilirsiniz.
21. Dışarı çıkın
Çıkacak kimse yok mu? Öyleyse tek başınıza çıkın! “Bir şey yapmayı erteleme” alışkanlığınızı dışarı çıkarak değiştirin! Tek başınıza da olsanız, her ay sevdiğiniz bir restorana veya sinemaya gidebilirsiniz. Dışarıda tek başına geçireceğiniz zamanlar, mutlu olduğunuz şeylerle yeniden bir bağ kurmanızı sağlayacaktır.
22. Düşünmek için zaman ayırın
“Düşünmek,” oldukça önemli fakat zaman zaman ihmal ettiğimiz bir eylem. Yeniden düşünmeye başlamak için, yeni bir yılın başlangıcı oldukça ideal bir zaman! Sürprizler, mutluluklar ve mutsuzluklarla dolu yeni bir yıla başlarken, nasıl hissettiğiniz, neler yaptığınız veya geçmiş yıl üzerine düşünebilirsiniz. Ancak, kendinize sorduğunuz soruların cevapları, istediğiniz gibi değilse kendinize fazla yüklenmeyin! Çünkü düşünmek, kendinize kızmanız için değil, mutluluğun formülünü elde etmek için gerekli!
23. Hedeflerinizi gözden geçirin
İnsanlar değişir, haliyle fikirleri de. Geçmişteki isteklerinizin ve düşüncelerinizin değişmesinde hiçbir sakınca yok. Her yıl düzenli olarak, gerçekten ne yapmak istediğinizi belirleyebilirsiniz! Yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmazsanız, mutluluğa bir adım daha yaklaştınız demektir.
24. Vücudunuzu koruyun
Hem fiziksel hem de zihinsel bir şekilde sağlıklı olmadan, mutlu olabilmeniz mümkün değil! Bu yüzden, ikisine de dikkat edin! Yıllık olarak gitmeniz gereken sağlık kontrollerinizi aksatamayın ve alışkanlık haline getirin…
25. Affedin
Affetmek, hereksin kolaylıkla yapabildiği bir şey değil. Ancak bazı zamanlar affetmek; karşı tarafa gösterilen şefkatten çok, kendinize gösterdiğiniz saygıyla ilgili olabiliyor. Ayrıca, “kin tutmakta” ısrarcı olmayın. Eğer dargın olduğunuz insanlar varsa, barışmak zorunda değilsiniz. Fakat makul bir düzeyde iletişim kurup, irtibatınızı kesmek ve yolunuza devam etmek çok daha mutlu ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır…
